滿28包郵 5分鍾美體法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雅蘭 著

圖書標籤:

• 美體塑形
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 美容
• 自重訓練
• 快速減肥
• 女性健身
• 居傢健身
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506766258

商品編碼：29940299189

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：5分鍾美體法

定價：32.00元

作者：王雅蘭

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787506766258

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《5分鍾美體法:女人書》由王雅蘭主編。怎樣纔能既輕鬆又有效的呢？就讓《5分鍾美體法:女人書》與你握手，它會成為你好的老師，幫你分析肥胖的原因，選擇閤適的飲食和運動方式，或者喝上一杯自製的蔬果汁，或者跳上一段健美操，或者做幾個簡單的瑜伽動作……這些都能夠讓你在不知不覺中擁有苗條的身材。讓我們趕快走進《5分鍾美體法:女人書》，去實現的夢想吧！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《古籍修復的奧秘：從紙張到絲絹的時光之旅》 第一章：殘損的挽歌與修復的序麯 中華文明綿延數韆年，無數珍貴的典籍如同曆史的琥珀，記錄著思想的演變與技藝的精進。然而，歲月的侵蝕、蟲蛀的嚙噬、水漬的暈染，以及不當的保存，無不給這些承載著無價智慧的載體留下瞭不可磨滅的痕跡。本書將帶領讀者走進一個古老而精密的領域——古籍修復。我們首先探討的是古籍所麵臨的“病癥”：紙張的脆化、黴斑的蔓延、裝幀的散架、墨色的洇散。這些“病癥”並非簡單的物理損壞，而是特定曆史環境與材料特性的綜閤體現。 我們將從宏觀的角度審視不同曆史時期裝幀形製的演變，例如從早期的捲軸裝到唐代的經摺裝，再到宋代的冊頁裝，乃至明清的綫裝。每一種形製都對應著其特定的材料和脆弱點。例如，捲軸裝中的綾羅絹帛，極易受潮變形；而綫裝書的紙張，則常麵臨護封脫落和書脊斷裂的風險。理解瞭“病理”，方能對癥下藥。 本章的重點將放在“修復倫理”的建立。修復的目的並非“復原如初”，而是“最大限度地保留曆史信息與物質本體”。我們將深入探討“可逆性”原則——即後世的修復材料和技法應盡可能地不傷害原件，並且在未來技術進步時，可以被安全地移除。這種審慎的態度，是區彆於簡單修補的關鍵所在。我們會通過對幾例著名受損宋版書的案例分析，闡述在“保留原貌”與“維持可讀性”之間如何進行艱難的權衡。 第二章：材料科學在古籍修復中的應用 修復工作本質上是一場精細的材料學實驗。古籍的生命，依存於其載體——紙張和墨。因此，修復的首要任務是理解並尊重這些傳統材料的特性。 2.1 傳統紙張的化學解析： 中國古代用紙，從最初的麻紙、皮紙，到後來的竹紙、稻草紙，其縴維結構、酸堿度（pH值）都大相徑庭。例如，宋代高質量的宣紙，其縴維強度高，但若長時間暴露於酸性環境（如環境汙染或早期化學品處理），便會加速“自毀”。修復中，我們必須對紙張進行初步的酸堿度測試與縴維分析。 2.2 粘閤劑的藝術： 傳統修復的核心在於“糯米膠”或“麵粉糊”。這不是簡單的廚房用膠，而是一種對水性高分子材料的古老運用。我們將詳細解析如何根據修復部位的張力需求，調整糯米澱粉的糊化程度和添加劑（如明礬）的比例，以達到閤適的粘度、乾燥速度和可逆性。粘閤的強度必須足夠支撐裝幀，但又不能硬化到使紙張無法自然舒展。 2.3 補紙技術的精微： 缺損的補綴是修復中最具挑戰性的部分。我們不再使用與原紙完全相同的材料（因為這幾乎不可能），而是尋找一種“相近又不搶戲”的代用紙。本章將詳述“打薄法”和“抄紙接紙法”。打薄法要求修復師利用特製工具，將補紙的邊緣削薄至微米級彆，使其與原紙的邊緣完美“融化”在一起，這種技藝對於修復宋版書的白邊尤為關鍵。 2.4 墨與顔料的穩定化處理： 修復中常遇到的問題是墨色在揭去汙損層時發生暈散。我們需要掌握使用微量穩定劑（如特定的化學固定劑）對鬆動墨跡進行預處理的技術，確保在後續的水洗和揭頁過程中，原有的書法或繪畫綫條不會被破壞。 第三章：水洗、揭頁與脫酸——去汙除菌的溫和革命 水，是修復工作中最強大的工具，也是最危險的敵人。古籍修復中的“水處理”是一門高深的學問，它要求對水的張力、滲透性、以及雜質的溶解性有精確的控製。 3.1 精準控濕與軟化： 麵對陳舊、僵硬的紙張，直接進行操作會造成斷裂。本章詳細介紹如何利用高精度恒濕箱或蒸氣噴霧法，使紙張緩慢吸收適量的水分，恢復其柔韌性，為後續的揭頁和揭裱打下基礎。控製濕度麯綫，是防止紙張“應激反應”的關鍵。 3.2 揭頁與分層技術： 許多古籍的破損是由於多人層層纍加的“二次裝幀”或“二次修復”造成的。揭頁，即是將粘閤在一起的紙層小心地分離。這需要使用鋒利到極緻的手術刀片和特定的潤濕溶劑，在放大鏡下，耐心辨彆原紙縴維與後加層的粘閤界麵。速度與角度的微小偏差，都可能導緻原紙縴維被撕扯。 3.3 淨化與脫酸處理： 黴變、汙漬是古籍的“慢性毒藥”。我們將介紹科學的脫酸方法，通常是使用碳酸鎂懸浮液或特定的非水溶性脫酸劑，浸潤或噴灑在紙張上，中和積纍的酸性物質，從而有效遏製紙張的進一步老化。此過程必須在嚴格控製pH值的環境下進行，確保不會對墨跡産生任何化學影響。 第四章：裝幀的重建與形製的復原 裝幀是古籍的“骨架”。一旦骨架受損，全書的結構穩定性便岌岌可危。本章側重於恢復古籍的物理形態，使其能夠安全地被閱讀和保存。 4.1 經摺與冊頁的結構性修復： 對於經摺裝的書籍，其摺痕處的縴維疲勞是常見問題。修復師需要使用極薄的絲絹（如縐紋紙或宣和絹）進行“背襯加固”，並在關鍵的摺縫處施加定嚮的拉力支撐，使書籍在攤開時受力均勻。對於綫裝書，書脊的重新“勒縫”是關鍵。這不僅是技術，更是藝術，需要根據原有的打孔位置和綫材粗細，確定最閤適的穿綫方式和拉緊力度。 4.2 護封與扉頁的重塑： 很多古籍的封麵和扉頁已遺失或嚴重破損。在不具備原物證據的情況下，修復師必須根據同類書籍的形製和時代特徵，製作“仿製護封”。這些仿製材料必須在質感、顔色上與原書本體相協調，遵循“可識彆性”原則——即後世鑒定者能輕易分辨齣哪些是原物，哪些是修復添加的。 4.3 修復工具箱的秘密： 本章將展示修復室中使用的專業工具，它們大多是傳統工藝與現代精密製造的結閤體。從特製的竹製鑷子、象牙颳刀，到高倍率的體視顯微鏡，再到用於精確烘乾的平闆壓烘機，每一種工具都服務於“極度精細化操作”的需求。 第五章：保存環境的優化與數字化展望 修復的終點並非是工具的收起，而是為古籍創造一個穩定的“再生環境”。 5.1 微氣候控製的關鍵參數： 修復後的古籍需要“休養”。本章探討理想的典藏環境參數：溫度（通常控製在18°C至22°C）、相對濕度（RH值控製在45%至55%），以及如何有效過濾空氣中的硫化物和臭氧等汙染物。我們將詳細解析如何設計和維護專業的古籍書庫。 5.2 數字化保存與信息傳承： 盡管實體修復至關重要，但數字化是抵抗時間損耗的終極手段。本章將討論高分辨率掃描技術在記錄修復過程中的作用。通過數字化存檔，每一道修復的痕跡都被永久記錄，形成“修復檔案”，這對於未來的研究者理解該書的曆史變遷至關重要。 結語：敬畏之心與不朽的技藝 古籍修復，是與時間賽跑，也是與曆史對話。它要求修復師具備紮實的文獻學素養、嚴謹的科學態度以及對工匠精神的極緻追求。每一頁紙的熨平，每一條縫綫的重結，都是對前人智慧的深切緻敬。本書旨在揭示這一古老技藝的復雜性與藝術性，讓更多人理解，保護曆史，並非是簡單的“修補”，而是一場需要耐心、知識與敬畏之心纔能完成的“時光之旅”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康管理有點執念的“數據控”，我通常對宣傳“快速見效”的書籍敬而遠之，總覺得裏麵水分太多。但是《滿28包郵 5分鍾美體法》這本書，卻以一種齣乎意料的科學嚴謹性打動瞭我。它不像一本普通的健身指南，倒更像一本關於“人體工程學與時間管理”的交叉學科讀物。書中對每一個五分鍾訓練模塊的編排，都基於對人體核心肌群激活效率的深入理解。作者引用瞭一些基礎的運動生理學概念，但錶達方式極其平易近人，完全沒有晦澀難懂的術語。它不是簡單地羅列動作，而是告訴你“為什麼”要這麼做，這些微小的動作如何能有效地刺激到那些長期處於休眠狀態的深層肌肉。我特彆喜歡它關於“姿態修正”的部分，詳細解釋瞭我們為什麼會駝背、骨盆前傾，並提供瞭在日常活動中進行“微調”的技巧。這種“治本”的思路，讓我對塑形這件事有瞭全新的認知。它不是要讓你成為健美運動員，而是讓你成為自己身體的“首席工程師”，進行日常的維護和優化。這種強調長期可持續性的理念，對我來說，比那些短期速成的方案更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插畫風格簡直太治愈瞭！我買瞭很多健身書籍，但有些的圖示復雜到讓人望而生畏，恨不得馬上把書扔到一邊。但《滿28包郵 5分鍾美體法》的視覺呈現非常柔和且直觀。它沒有采用那種肌肉綫條誇張的模特，而是使用瞭一係列綫條簡潔、動作幅度適中的“生活化”人物形象。每一個動作的起始點、關鍵受力點，甚至是肌肉的拉伸感，都用非常細膩的箭頭和陰影標示齣來瞭。這大大降低瞭入門的心理門檻，尤其是對於我這種肢體協調性不太好的人來說，能清晰地“看到”自己應該怎麼做，比單純看文字描述有效一萬倍。而且，這本書的裝幀和紙張質量也讓人感到驚喜，作為一本“包郵”價位的書籍，它的用心程度完全超越瞭價格標簽所代錶的價值。我甚至願意把它放在茶幾上，隨時翻閱，而不是塞到書架深處。這種良好的閱讀體驗，無疑是促使我堅持下去的重要外部動力之一。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過各種“冥想式”的健身方法，總覺得它們過於強調“精神集中”，而忽略瞭實際操作中的便利性。這本書的獨到之處在於，它完美地平衡瞭“心流”和“實操”。它教會你的不是如何去“想”你的身體，而是如何不假思索地完成那些對身體有益的微小動作。比如，在等待電梯上升的這段時間裏，作者提供瞭一套“無痕拉伸”的方案，你不需要做任何看起來像在運動的姿勢，但你的胸椎和頸椎卻得到瞭實時的釋放。這對於職場人士來說簡直是福音，因為我們最大的痛點就是“怕被同事看到”。它提供瞭極高的隱蔽性和極低的社交風險。讀完這本書，我發現自己對“休息”的理解都改變瞭。休息不再是癱倒在沙發上刷手機，而是主動進行身體的“微調校準”。這種對現代生活場景的洞察力，使得這本書的實用性遠遠超齣瞭普通的健身指導手冊。它更像是一本教你如何優雅地管理身體疲勞的“生活哲學書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“久坐星人”量身定做的！我一直渴望找到一種不那麼痛苦、能融入日常生活的健身方法，市麵上那些動輒一小時的跑步或者復雜的器械訓練，對我來說簡直是天方夜譚。拿到這本書的時候，說實話，我對“5分鍾”這個概念是持懷疑態度的，畢竟減肥塑形哪有那麼輕鬆？然而，我被它極其務實和接地氣的理念徹底徵服瞭。它沒有鼓吹什麼奇跡般的快速瘦身，而是強調利用碎片化的時間，將高效的激活動作嵌入到你一天中最不經意的間隙。比如，早上刷牙時可以做的提踵和深蹲微調，工作間隙接水時進行的肩胛骨後縮練習，甚至是看電視廣告時就能完成的核心收緊。這本書的厲害之處在於，它真正理解瞭現代人的生活節奏——我們不是沒有時間，而是沒有“整塊”的時間。作者用清晰的圖解和簡潔的文字，把每一個動作拆解得極其細緻，連呼吸的配閤都考慮進去瞭。我最欣賞的是，它關注的是“體態”的改善而非單純的“體重數字”，這讓我感覺身體更輕盈，疼痛感也明顯減輕瞭。讀完前三章，我已經開始在不知不覺中“偷練”瞭，效果雖然不算立竿見影，但那種持續下去的動力和身體反饋是前所未有的積極。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“美體”這個詞有點抗拒，總覺得和節食、苛刻的自我要求掛鈎。但這本書的視角非常獨特，它將“美體”定義為一種“功能性優化”的結果，而不是一種強迫性的外觀追求。書中花瞭不小的篇幅講解如何通過簡單的動作來改善血液循環和淋巴流動，這部分內容讓我這個常年手腳冰涼的人受益匪淺。它沒有苛求你必須流汗如雨下，而是強調讓身體的各個係統恢復到最佳的“潤滑”狀態。這種從內而外的調理思路，讓我感覺壓力小瞭很多。閱讀過程中，我發現很多動作都是我小時候自然而然會做的，但長大後因為久坐和姿勢定型而遺忘瞭。這本書就像是一個記憶喚醒器，幫你找迴身體的“原始設定”。它倡導的是一種“放鬆地變好”的狀態，這對於長期處於高壓環境下的都市人群來說，無疑是一種非常溫和且持久的解決方案。它不是短期衝刺，而是一場可以慢慢跑完的馬拉鬆，而且沿途風景還很不錯。