基本信息

書名：從零開始學太極

定價：32.80元

作者：張東武 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191295

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《從零開始學太極》主要講述瞭陳氏太極的基礎入門方法，從太極拳的起源曆史到基本拳法、基礎套路、基礎練習方式入手，全書簡單明瞭，讓初學者能輕而易舉的學會太極的要領，同時指齣初學者容易範的錯誤並加以指證，本書是一本太極初學者比較實用的圖書。

目錄

章 博古論今 追溯太極起源
太極拳概述 011
曆史來源與傳承 011
太極拳流派敘述 014

第二章 陳氏太極拳的全身
關節活動
碗關節 018
肘關節 018
肩關節 019
單手掄臂 020
擴胸振臂 021
架臂轉腰 022
掄臂拍打 022
腰胯運動 023
膝關節 024
並步壓膝下按 025
踝關節 025
弓步壓腿 026
僕步壓腿 027
提膝擺胯 027
引體嚮上 028

第三章 陳氏太極拳的纏絲勁訓練
單手正麵纏絲 031
雙手正麵纏絲 032
單手側麵纏絲 034


前掤後捋纏絲 035
雙順雙逆纏絲 036
虛步順逆纏絲 038

第四章 陳氏太極拳基礎養生 12 式
太極起勢 041
金剛搗碓（起） 042
懶紮衣 044
六封四閉 045
單鞭 046
白鵝亮翅 048
斜行 049
摟膝拗步 050


掩手肱拳 051
倒捲肱 052
護心拳 054
當頭炮 055
金剛搗碓（收） 057
收勢 059

第五章 陳氏太極拳老架一路 74 式


太極起勢 062
金剛搗碓 063
懶紮衣（第 1 次） 066
六封四閉 （第 1 次） 068
單鞭 （第 1 次） 069
金剛搗碓（第 2 次） 071
白鵝亮翅 （第 1 次） 073
斜行（第 1 次）074
摟膝（第 1 次） 076
拗步（第 1 次） 077
斜行（第 2 次） 077
摟膝（第 2 次） 077
拗步（第 2 次） 077
掩手肱拳（第 1 次） 078
金剛搗碓（第 3 次） 079
撇身拳 080
青龍齣水 082




雙推掌 083
肘底看拳 084
倒捲肱（第 1 次） 086
白鵝亮翅（第 2 次） 091
斜行（第 3 次） 091
閃通背（第 1 次） 092
掩手肱拳（第 2 次）094
六封四閉（第 2 次）095
單鞭（第 2 次） 095
並步雲手（第 1 次） 096
高探馬（第 1 次） 097
右擦腳 099
左擦腳 102
左蹬一跟 103
前趟拗步 106
擊地捶 107
踢二起 108
護心拳
……………………………… 109
護心拳
……………………………… 109
護心拳 109
鏇風腳 111
右蹬一跟 113
掩手肱拳（第 3 次） 114
小擒打 115
鏇風腳 111
右蹬一跟 113
掩手肱拳（第 3 次） 114
小擒打 115
抱頭推山
…………………………… 117
抱頭推山 117
六封四閉（第 3 次） 118
單鞭（第 3 次） 118
前招 119
後招 119
野馬分鬃 120
六封四閉（第 4 次） 121
單鞭（第 4 次） 122
玉女穿梭 123
懶紮衣（第 2 次） 124
六封四閉（第 5 次） 124
單鞭（第 5 次） 124
插步雲手（重復 3 次） 125
擺腳跌岔 127
金雞獨立 128
倒捲肱（第 2 次） 129
白鵝亮翅（第 3 次） 129
斜行（第 4 次） 129
閃通背（第 2 次） 129
掩手肱拳 ( 第 4 次 ) 129
六封四閉（第 6 次） 129
單鞭（第 6 次） 130
並步雲手（第 2 次） 130
高探馬（第 2 次） 130
十字腳 130
指襠錘 132
猿猴探果 133
單鞭（第 7 次） 134
雀地龍 135
上步七星 16
下步跨肱 17
轉身雙擺蓮 18
當頭炮 139
金剛搗碓（第 4 次） 140
收勢140
張東武老師太極心得 141

作者介紹

張東武，中國武術七段，國傢一級拳師，陳氏太極拳高級教練、國際太極拳年會 '太極十傑'之一。 1970年齣生於太極拳發源地——河南省溫縣。自幼習拳，是陳傢溝陳氏十九世、太極拳第十一代嫡宗傳人陳正雷大師的得意門徒。 他的功夫純正，技術全麵，發勁具有冷、脆、驚、彈的特點，且擅長太極實戰技法。1987年起多次在各項比賽中取得優異成績。

文摘

序言