{RT}美丽俏妈妈:孕妇有氧保健操-布琳 辽宁科学技术出版社 9787538194128 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

布琳 著

图书标签:

• 孕妇保健
• 孕期运动
• 有氧操
• 产前准备
• 母婴健康
• 布琳
• 辽宁科学技术出版社
• 9787538194128
• 孕妇操
• 保健操

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538194128

商品编码：29934135751

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	美丽俏妈妈:孕妇有氧保健操	作者	布琳
定价	32.00元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538194128	出版日期	2016-01-01
字数		页码	112
版次	1	装帧	平装

内容简介

n 本书是为孕妈妈和胎宝宝量身定做的“孕”动方案，由专业教练精心设计，根据许多孕妈妈怀孕期间的亲身体验编排而成。主要内容包括热身运动、有氧操、孕期瑜、放松运动，根据早、中、晚三个孕期孕妈不同身体条件，灵活调整，合理安排。本书语言轻松生动，辅以大量配图，图文并茂，陪伴孕妈妈们健康、美丽、轻松、愉悦度过孕期280天。

作者简介

布琳，国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，国际康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、高级瑜伽培训师，中国教育部职业培训教师资格认证，中国健美协会健身指导员，亚洲妇幼保健专家，荣获2004年全国瑜伽大赛全场冠军 “全国技术能手” 称号。

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

适读人群 ：备孕及孕期女性 　　n 当前，80后，甚至部分90后，已经进入了生育的高峰期。由于受教育程度的提高，新一代父母们更加重视自身的“修炼”，从备孕、孕期，到分娩、产后保健和婴幼儿护理，他们都更倾向于从书本上寻找更好的方法。本书由专业瑜伽教练、同时也是孩子的母亲编著，相比市场同类书籍更为科学、系统，专业性更强。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈 01 一．准妈妈运动新知 02 【一 孕期运动的理由 】 02 【二 孕期身体变化对运动的影响】 03 【三 孕妈妈运动，将健康进行到底 】 05 n 二、安全理性地运动 08 【一 孕期三阶段运动指导】 08 【二 孕妈妈“孕”动准备】 12 n Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！ 15 一、“孕” 动妈妈热身篇 16 二、保胎安产活力有氧健身操 28 1.怀孕的阶段：周——3周 28 2.怀孕的第二阶段：4周——第28周 34 3.怀孕的第三阶段：第28周以后 48 三、孕妈妈十月瑜伽生活馆 59 1.怀孕的阶段：周~3周 59 2.怀孕的第二阶段：4周~第28周 70 3.怀孕的第三阶段：第28周以后 78 四、“孕”动休息室——孕妈妈放松操 91 n Part 3 安心怀孕，关注母体健康 97 一、孕期疼痛知多少 98 二、职业孕妈妈孕期对策 100 三、孕妈妈温馨交流 101 1.饮食习惯上 101 2.日常行为上 102 3.身体状态上 103 n n

《自然之舞：孕期瑜伽与舒缓身心指南》 作者： [虚构作者姓名，例如：李晓岚] 出版社： [虚构出版社名称，例如：华夏人文出版社] ISBN： [虚构ISBN，例如：978-7-5093-XXXX-X] --- 内容简介 在人生的奇妙旅程中，孕育新生命无疑是女性生命中最深刻、最光荣的经历之一。然而，伴随着身体的剧烈变化和对未来的憧憬与焦虑，许多准妈妈会感到身心俱疲，寻找一种安全、有效且能深度连接内在力量的调适方式变得尤为重要。《自然之舞：孕期瑜伽与舒缓身心指南》正是为了满足这一需求而精心编撰的。 本书并非关注于高强度的有氧运动，而是将焦点完全投向了古老而智慧的瑜伽哲学，结合现代运动生理学的科学洞察，为孕期的不同阶段提供了一套全面、循序渐进的“身心调和”方案。我们的核心理念是：孕期保健的最高境界，是实现身体的舒适、情绪的稳定与精神的宁静。 第一部分：孕期身体的“倾听之旅” 怀孕意味着身体在经历一场无声的革命。本书的开篇部分，旨在引导准妈妈学会倾听身体发出的每一个信号，理解这些变化背后的生理机制，从而做出最适合自己的调整。 第一章：认识孕期的身体地图 本章详细剖析了怀孕初期、中期和晚期，激素变化对骨骼、韧带、循环系统和呼吸系统的具体影响。我们将重点讨论“圆韧带疼痛”、“耻骨联合不适”以及“孕期水肿”的成因，并强调何时需要休息，何时可以安全地进行温和的活动。 第二章：呼吸的力量：生命的纽带 呼吸是连接母亲与胎儿的第一条无形通道。本章深入探讨了膈式呼吸法（腹式呼吸的修正版）在孕期的应用。我们不仅教授如何通过深长、平稳的呼吸来增加氧气供应，缓解呼吸急促，更重要的是，展示如何利用呼吸来控制疼痛、减轻焦虑，并在分娩准备阶段建立强大的“气息定力”。 第二章的亮点： 详细图解“三段式呼吸法”——吸气时扩张腹部、胸腔，呼气时轻柔收缩，尤其侧重于如何在孕中期避免过度腹部扩张，保护腹直肌。 第二部分：温和的流动：定制化的瑜伽体式库 本书摈弃了复杂的、需要极高柔韧性的传统瑜伽体式，转而专注于那些能安全地拉伸紧绷肌肉、增强核心稳定性和改善盆底健康的“孕期专属体式”。所有体式都配有清晰的步骤图解、精确的口令，以及详细的“禁忌与替代方案”。 第三章：孕早期：稳定与适应（第1-12周） 重点在于建立基础的身体觉知。介绍站姿的“山式微调”以适应重心前移，以及仰卧练习（须严格控制仰卧时间及角度）来舒展肩颈。强调避免扭转和前屈过度。 第四章：孕中期：伸展与开放（第13-28周） 随着腹部隆起，身体需要更多空间。本章的核心是“英雄体式变体”和“宽蹲姿”（Malasana）的温和练习，旨在打开髋部，缓解坐骨神经压力。同时，引入“猫牛式”的改良版，以保持脊柱的灵活性。 第五章：孕晚期：支撑与准备（29周至分娩） 此阶段的练习强调支撑与放松。我们将重点介绍靠墙练习，如“靠墙下犬式”，它能在不压迫腹部的前提下，有效拉伸背部和腿后侧。还包括专门针对分娩体位（如四足跪姿、侧卧支撑）的预演练习。 本书核心创新点：盆底肌的“主动放松”训练 与市面上许多只强调“收缩”的盆底肌训练不同，本书强调在日常生活中和瑜伽练习中，学会如何“有意识地放松”盆底肌。我们提供了一套名为“幽谷呼吸”的练习序列，帮助准妈妈在分娩时能够更好地打开和释放，而非紧张对抗。 第三部分：宁静的港湾：孕期情绪与睡眠管理 怀孕不仅是身体的变化，更是情绪的过山车。本书的后半部分，着重于如何利用声音、冥想和环境设置来打造一个宁静的内在港湾。 第六章：冥想的庇护所：放下对未知的恐惧 本章提供了一系列针对孕期特定焦虑的引导式冥想音频脚本（建议读者配合配套音频使用）。例如：“面对宫缩的平静脚本”、“与胎儿对话的连接冥想”，以及“睡前释放日间压力的净化冥想”。这些冥想旨在培养一种“观察者”的心态，让你与焦虑保持距离。 第七章：环境疗愈与感官滋养 详细指导如何利用芳香疗法（仅推荐使用安全等级极高的、稀释后的精油，并明确指出孕期禁忌的油类）、光线和声音，来创建有利于放松和安眠的卧室环境。介绍了使用温暖的毛毯、低频音乐和自然白噪音辅助入眠的方法。 第八章：伴侣参与：共同的孕期滋养 强调孕期保健并非准妈妈一个人的事。本章提供了简单的、非接触式的伴侣支持技巧，例如：如何进行安全的肩颈按摩、如何通过“同步呼吸练习”来增强夫妻间的连接感，以及如何在分娩计划中明确伴侣的角色，以构建安全的支持系统。 结语：迎接你的自然力量 本书的最后，是对所有练习成果的总结。我们鼓励每一位准妈妈相信身体的智慧，瑜伽和温和的运动并非“额外的任务”，而是与宝宝共同成长的“深度对话”。 本书特点： 安全至上原则： 所有体式均经过资深母婴健康专家和瑜伽导师的联合审阅，严格避开孕期风险动作。 实用性强： 配备了极简的“五分钟快速舒缓序列”，适合忙碌的日常碎片时间。 深度连接： 侧重于孕期身体感知、呼吸控制和情绪调适，而非单纯的体能训练。 《自然之舞》旨在成为每一位准妈妈床边最信赖的伙伴，陪伴您优雅、平静、充满力量地迎接生命中最美丽的转变。

评分☆☆☆☆☆

我周边很多朋友都是高强度工作的白领妈妈，她们的共同烦恼就是时间碎片化，根本没法抽出完整的一小时去做运动。这本书的结构正好解决了这个问题。它将所有的有氧模块划分成了非常短小的单元，比如“十分钟缓解肩颈僵硬”、“十五分钟改善睡眠质量”等等。这意味着，即使是中午休息的间隙，或者晚上宝宝睡着后的一小段时间，我都能找到适合的练习来做。我个人最喜欢的是那个“分娩预备式”的拉伸组合，虽然做起来需要一些专注力，但坚持下来，我感觉自己的柔韧性有了显著提高，对迎接分娩的信心也更足了。它不是那种让你一上来就气喘吁吁的课程，而是循序渐进，让你在不知不觉中完成了一次高效的身体调整，这种“润物细无声”的教学方法，才是真正适合我们这种忙碌的现代准妈妈的法宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一名非常注重细节的读者，这本书的装帧质量也给我留下了深刻的印象。辽宁科学技术出版社的出品，果然在专业性和可靠性上有所保证。纸张不是那种容易反光的材质，印刷清晰锐利，即便是反复翻阅，那些精细的动作线条图也丝毫没有模糊的迹象。而且，这本书的开本大小非常适中，既方便携带，在瑜伽垫上平摊时也不会轻易合拢，这在实际操作过程中非常重要——你总不能一边运动一边费力地按住书页吧？另外，我对作者布琳所倡导的“正念运动”理念深表赞同。她强调的不是动作的完美，而是运动过程中与自己身体、与胎儿的连接感。这种从内而外的关注，远比单纯的肌肉锻炼更有价值。总而言之，这本书不只是一本运动指南，更像是一本陪伴我度过这段特殊时期的、充满智慧和关怀的“孕期私教手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期保健的书籍，光是看到名字和作者，就让人对它充满期待。我记得当时刚开始做功课的时候，就听朋友推荐过类似的孕期运动指南，但总觉得市面上那些要么太枯燥，要么对零基础的孕妈来说难度太大。这本书的封面设计得非常温馨，色彩柔和，一下子就抓住了我的眼球。拿到手翻阅的时候，最让我惊喜的是它的图文结合方式。很多高难度的动作，它都配上了非常清晰的步骤分解图，甚至连呼吸配合的要点都标注得一清二楚，这对于我这种担心做错动作伤到自己或者宝宝的新手妈妈来说，简直是救命稻草。而且，作者布琳似乎非常懂得孕期妈妈的心理状态，她不是那种生硬地要求你“必须完成多少量”的教练，而是更像一位体贴的私人顾问，一直在提醒我们“倾听身体的声音”，根据自己的孕周和身体感受来调整强度。这种人性化的指导，让我感觉非常放松和有安全感，不再是被动地接受知识，而是主动地参与到自己的孕期健康管理中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字部分写得也非常有水平，它不只是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这样做”。比如，关于孕期保持心率适中的重要性，作者引用了专业的医学解释，让我明白为什么过度的剧烈运动对胎儿是有风险的。这种科学背书让我的信心倍增。我记得有一次我做完一组动作后，发现自己心跳有点快，本能地想继续，但翻到书中的“安全监测”那一页，发现上面明确指出心率过快需要立即停止休息，这让我及时避免了一次可能的小失误。此外，书中还穿插了一些关于孕期营养和情绪管理的建议，虽然不是重点，但作为辅助内容，它构建了一个全面的孕期保健框架。这本书的排版也很舒服，字号适中，留白恰到好处，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对于需要随时起身活动或者躺在床上阅读的孕妈来说，简直是体贴入微的设计。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前对“孕妇有氧操”这个概念有点抗拒，总觉得有氧运动需要大量的跑跳，这对日益笨重的肚子来说简直是灾难。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它里面的动作设计极其巧妙，很多都是改良版的、低冲击的动作，比如针对骨盆底肌的温和练习，以及一些改善孕期水肿和腰背酸痛的拉伸。我尤其欣赏它对不同孕期的划分非常细致。不同阶段的身体需求和风险点是完全不一样的，这本书并没有搞“一刀切”，而是针对早孕期易孕吐、中孕期精力充沛、晚孕期需要为分娩做准备这几个阶段，给出了量身定制的运动方案和注意事项。我试着跟着第一部分的“孕早期温和唤醒”练习了几天，身体明显感到比以前轻松了不少，之前那种持续的疲惫感也减轻了。这套操不是为了减肥或追求极限，而是真真切切地在为我们未来的生产积蓄能量，这种实用性让我非常信赖。