30几岁小美女的体质养颜经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴志强 著

图书标签:

• 养颜
• 美容
• 体质改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康饮食
• 生活方式
• 美丽秘诀
• 轻医美

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510065934

商品编码：29926945459

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：30几岁小美女的体质养颜经

定价：32.00元

作者：吴志强

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？
　　为什么吃过补血食物还是脸色苍白？
　　为什么整容之后肌肤还会出现老化？
　　……
　　这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。
　　老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽穴道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。

内容提要

---

中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。
　　《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。
　　有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。

目录

---

序 美丽，从调养体质开始
章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法
《黄帝内经》是体质养颜的源头
你是“五态人”中的哪一种
亿万苍生，人分九种
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨
中医望、闻、问、切体质判定法
第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神
如何判断自己是不是气虚体质
女人要美丽就得补元气、养真气
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽
谨避风寒，避免过度疲劳
七大补气中药，养出漂亮女人
气虚体质女人的四季调养原则
常按补气五大穴，告别亚健康
忌多思虑，宜少精神波动
预防反复感冒
第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美
如何判断自己是不是阳虚体质
阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气
阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补
多食温热，忌食生冷
多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气
选对药材，温阳散寒，生阳补肾
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补
长期按摩督脉可气
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚
第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始
如何判断自己是不是阴虚型
阴虚则女性、阴血不足
阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾
多吃滋阴食物，少吃辛辣
美丽是睡出来的
选对中药，濡养，清心除烦
夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺
滋阴降火，常按“特效穴”
为自己解解压，便可防阴虚袭来
做好补水工作，水嫩肌肤不是梦
第五章 血瘀质——彻底祛斑，活血是关键
如何判断自己是不是血瘀体质
气血不通，则女人无透亮肌肤
血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒凉
运动助血行，久坐瘀血，久视伤血
田七，活血化瘀可少不了它
春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒
三阴交，血瘀体质女人的美容穴
交朋好友，娱乐多多，则气血畅通
注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因
第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条
如何判断自己是不是湿热体质
脾气弱，食难化，则“痰”积体内
痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿
避开湿和寒，衣着应宽松
肥人多痰湿，谨防富贵病
夏季多吃姜，冬季少进补
痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消
调养情志，心宽体胖
保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦
第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁
湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱
湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒
薏米、红豆可安神，湿热女人应多食
室内干燥常通风，避免刺激皮肤
疗养方剂分轻重，但均以去湿为主
湿热体质养颜，重在夏季保养
按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气
睡眠要充足，常按承山穴
注意！脸上生痘痘，体内有湿热
第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来
如何判断自己是不是气郁体质
肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先
气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质
行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮
听听音乐散散心，解郁就这么简单
疏肝理气解郁方有奇效
四季保养春为主，舒展形体露笑颜
常按三焦经，淡化鱼尾纹
释放压力，气机畅通
乐观生活，莫让气郁变抑郁
第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美
如何判断自己是不是特禀体质
特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养
室内洁净，远离过敏原
春季升阳，外邪盛行，谨防过敏
按揉膀胱经，对抗过敏有奇效
情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰
第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽
如何判断自己是不是平和体质
想健康美丽，应走“中庸之道”
平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑
动静得宜，养于内而美于外
顺应四时，当令合理调养
按摩胃经，行气养血
养生先养心，养心宜静养
注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质

作者介绍

---

吴志强，河北邯郸人，执业医师，出身于中医世家，于中医国粹中研习出诸多美容养颜心得，细心研究《黄帝内经》养生体系十余年，致力于中医临床与养生保健实践与传播，提倡健康从生活习惯开始。

文摘

---

序言

---

倾世容颜，从内而外焕发光彩 本书聚焦于探索和实践一系列经过时间检验的、旨在提升女性整体健康与自然美的古老智慧与现代科学的结合。我们将深入挖掘如何通过精妙的饮食调理、高效的日常习惯以及对身心平衡的深入理解，来实现由内而外的持久魅力，而非仅仅依赖表面功夫。 第一章：解码肌底——探寻容颜的源头 健康的肌肤绝非偶然，它是身体内部运作状态最直观的体现。本章将带领读者穿越表皮，直抵肌肤细胞的“生产车间”。 1.1 肠道：被遗忘的“第二张脸” 现代营养学已明确指出，肠道健康是皮肤状态的基石。本书将详细解析肠道菌群多样性与皮肤屏障功能、炎症反应之间的复杂关联。我们将介绍一系列富含益生元和益生菌的天然食物，它们是构建一个强大且平衡的肠道微生态系统的关键。 发酵的力量： 深度解析酸奶、克菲尔、康普茶（Kombucha）等发酵食品在改善消化、减少皮肤炎症（如痤疮、湿疹）中的作用，并提供家庭自制指南。 膳食纤维的革命： 不仅仅是促进排便，更有助于“喂养”有益菌群。探讨不同类型纤维（可溶性与不可溶性）对肌肤水油平衡的调节机制。 1.2 胶原蛋白的真正制造厂：从氨基酸到结构支撑 我们不推崇盲目补充昂贵的胶原蛋白肽，而是关注身体如何高效地“制造”和“利用”它。本章详细列举了合成胶原蛋白必需的维生素和矿物质（如维生素C、锌、铜）的天然来源，并阐述了它们在皮肤弹性维持中的协同作用。 抗糖化的实战策略： 深入剖析糖化反应（AGEs）如何加速皮肤老化，并提供日常饮食中替代高升糖指数食物的实用方法，以及富含抗糖化酶的草本植物。 第二章：五行养颜术——东方智慧的季节调理 中国传统医学（TCM）强调人与自然的和谐统一。本书将这一哲学应用于日常的美容养生中，提出随季节变化的、具有针对性的调理方案。 2.1 春季生发与排毒：告别暗沉 春天万物生发，身体也进入了重要的排毒期。我们着重介绍疏肝理气、帮助肝脏代谢毒素的食材，如蒲公英、小根芹、绿豆芽等。指导读者如何通过温和的“清肝茶饮”来改善因肝气郁结导致的黄褐斑和面部浮肿。 2.2 夏季养心与清热：应对油脂分泌高峰 夏季特点是“湿”与“热”。本章重点讲解如何使用清热解暑、利湿的食材（如冬瓜、薏米、苦瓜）来控制夏季旺盛的皮脂分泌，防止湿热上攻引起的爆痘问题。同时，强调“养心”——情绪稳定对皮肤的直接影响。 2.3 秋季润燥与固本：锁住水分 秋季气候干燥，皮肤容易出现细纹和干燥。我们将聚焦于滋阴润燥的食物，如百合、银耳、山药、秋梨。并详细讲解“润肺”与“养肺”如何通过呼吸系统反射性地改善皮肤的干燥和粗糙感。 2.4 冬季藏精与温煦：深层滋养 冬季是储存能量和滋养身体的黄金时期。本书倡导温补的理念，介绍富含优质脂肪和矿物质的食物（如核桃、黑芝麻、羊肉、红枣），指导读者如何通过温和的滋补来增强皮肤的御寒能力和自我修复力，使来年容光焕发。 第三章：草本精粹与芳香疗愈：自然的馈赠 本章从纯天然的角度出发，探讨如何利用植物的能量来维护肌肤的平衡与光泽。 3.1 药食同源的抗氧化战队 我们不会罗列市面上所有昂贵的“超级食物”，而是聚焦于厨房中唾手可得的高效抗氧化剂： 姜黄素的秘密： 深入解析姜黄素强大的抗炎和均匀肤色的能力，并教授如何通过搭配黑胡椒来最大化其生物利用率。 迷迭香与绿茶： 它们不仅是饮品，更是维护皮肤细胞稳定性的重要帮手。介绍其在内服和外用（如自制爽肤水）中的双重功效。 3.2 情绪与嗅觉的连接：芳疗的低成本实践 精油的使用并非奢侈品，而是管理压力的有效工具。本章提供一套针对“职场压力型皮肤问题”（如周期性爆发的痘痘、紧张性皱纹）的芳疗方案。 薰衣草与天竺葵： 如何在睡前通过香薰或稀释后涂抹在特定穴位上，调节内分泌，改善因压力导致的皮肤敏感和粗糙。 第四章：体态即气场——运动与呼吸的力量 真正的美感包含着挺拔的身姿和流畅的呼吸。本书强调，没有良好的体态和呼吸习惯，任何昂贵的护肤品都难以发挥最大效用。 4.1 呼吸：最被忽视的美容工具 正确的、深沉的腹式呼吸能增加血液携氧量，加速新陈代谢，从而为皮肤细胞输送更多营养。本章教授一套简单易学的“美容呼吸法”，尤其适合久坐的办公人士，能有效改善面色晦暗和眼周循环。 4.2 激活核心：由内而外的塑形 我们不追求健美杂志上的极端身材，而是关注如何通过加强核心肌群来自然地“撑起”身体，改善含胸驼背对颈部和面部轮廓带来的负面影响。推荐一系列温和但持之以恒的练习，如针对性的拉伸、温和的普拉提动作，旨在矫正日常姿态。 4.3 水合作用的艺术：从饮水到体液平衡 阐述为何仅仅喝白水可能不够，不同体质对水的需求不同。介绍如何通过添加天然电解质（如少许海盐、柠檬汁、薄荷叶）来优化身体对水分的吸收和利用，从根本上解决皮肤的干燥和松弛感。 第五章：回归本源——简化护肤哲学 在信息爆炸的时代，我们倡导回归极简和高效。本章旨在帮助读者识别真正有效的护理步骤，摒弃不必要的“仪式感”。 5.1 审视你的梳妆台：成分的真相 引导读者学会阅读化妆品标签，识别真正能渗透到皮肤深层起作用的有效成分（如特定形式的维生素A、胜肽），而不是被营销术语所迷惑。 5.2 皮肤自愈力的唤醒 过度清洁和过度去角质会破坏皮肤的天然保护层。本章提供一套“慢护肤”周期表，鼓励读者在特定时间段内减少产品使用量，让皮肤有足够的时间自我修复和平衡油脂分泌。 结语：长久之美，始于自律与觉知 本书不是速成的秘籍，而是一部指导你建立健康生活方式的指南。真正的“体质养颜”，在于日复一日的觉知、倾听身体的声音，并以最自然、最科学的方法，去滋养那个独一无二的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的震撼，是它对于“美”的重新定义。它不强调你一定要瘦成什么样，或者皮肤白到反光，而是聚焦于“健康带来的光彩”。作者似乎非常懂得三十岁女性那种渴望被认可，又害怕被年龄标签化的微妙心理。全书洋溢着一种积极向上的能量，它鼓励我们接纳身体的变化，并以更智慧、更爱自己的方式去应对它们。书中有一段话我印象极其深刻：“你最好的化妆品，是你由内而外散发出的那种踏实的生命力。”这句话直接击中了我。我开始把注意力从不断购买新的精华液，转移到保证每日的蛋白质摄入和适量的力量训练上。这本书没有给我任何压力，反而像是一个温柔的引路人，让我重新找回了那种掌控自己人生的笃定感。我不再因为几根白发而恐慌，而是学会了如何通过调整作息来最大程度地减少它们生成。这本书不仅仅是养颜经，更像是一本“三十岁女性自我和解指南”，强烈推荐给所有正在经历内心波动的同龄人。

评分☆☆☆☆☆

简直是为我这种“熬夜冠军”量身定做的指南！我从事设计行业，工作时间极其不规律，白天困得要死，晚上灵感来了就停不下来。长期下来，皮肤状态一塌糊涂，暗沉无光，黑眼圈像是戴了永久性的墨镜。市面上很多养生书都要求读者过上“苦行僧”般的生活，我根本做不到。然而，这本书的厉害之处在于，它承认并理解现代人的“不完美生活”，然后教你如何在有限的条件和不规律的作息下，把伤害降到最低。书中有一个章节专门讨论了“碎片化修复法”，就是说，如果你无法保证连续八小时的深度睡眠，那么如何利用午休的十分钟、通勤路上的五分钟，做一些高效的“微调”来弥补。比如，作者推荐了一套极其简单的办公室拉伸动作，配合特定的呼吸节奏，做完后五分钟内感觉大脑都清晰了。这种“高效率、低投入”的养生理念，太符合我们这些忙碌人士的需求了。我尝试着在每次感到疲惫时做那个腹式呼吸练习，惊奇地发现，心率真的会平稳下来，焦躁感立刻退去。这本书的可操作性和实用性，绝对是满分！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种“养生秘籍”类的书籍一向持保留态度，总觉得很多都是夸大其词或者故弄玄虚。但翻开这本《30几岁小美女的体质养颜经》后，我的看法有了极大的改观。这本书的结构安排非常科学且逻辑清晰，它没有大篇幅地去描述那些虚无缥缈的“仙丹妙药”，而是将重点放在了现代女性普遍面临的几个核心问题上：亚健康状态、职场压力导致的内分泌失调，以及如何科学地进行抗氧化。我尤其欣赏作者在介绍食疗方子时，那种严谨又不失灵活性的态度。她会列出不同体质（比如偏寒、偏燥）的人群应该如何微调食材配比，而不是一刀切。我试着按照书中推荐的方法调整了晚餐结构，减少了精制糖的摄入，并增加了特定的深色蔬菜。效果是立竿见影的，不仅体重秤上的数字有了积极变化，更重要的是，我发现自己夜间睡眠的质量有了质的飞跃，醒来后精神饱满，这在以前是想都不敢想的。这本书更像是一本“女性身体使用说明书”，它教会我们如何倾听身体发出的每一个信号，而不是盲目地去“对抗”衰老。对于追求科学、注重实效的读者来说，绝对是值得收藏的案头工具书。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我的救星！我今年刚踏入三十大关，看着镜子里那些细纹和松弛的迹象，心里真是焦虑万分。市面上那些美容书籍动辄就讲一些晦涩难懂的专业术语，或者推销各种昂贵的“黑科技”，看得我眼花缭乱，根本不知道从何下手。这本《30几岁小美女的体质养颜经》就完全不一样，它读起来就像是闺蜜在耳边轻声细语地传授经验，特别接地气。作者的文笔非常亲切自然，没有那种高高在上的说教感。它最吸引我的地方在于，它不是简单地告诉你“要多喝水”或者“要早睡”，而是深入浅出地解析了我们这个年纪身体机能的变化，比如新陈代谢开始走下坡路、胶原蛋白加速流失这些“硬道理”，然后针对性地给出了切实可行的生活调整方案。我特别喜欢其中关于“内调外养”的平衡理念，它强调了情绪管理和饮食结构调整的重要性，而不是一味地依赖护肤品。比如，书中提到了一种简单的“五谷杂粮粥”搭配法，我已经坚持了半个月，感觉气色确实好了不少，整个人都觉得轻盈了许多。那种读完一本就能立刻上手操作、并且能看到效果的感觉，太棒了！强烈推荐给所有正处在“三十而立”的女性朋友们，它真的能让你重拾对自我健康的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞一下作者的文字功底和她对传统智慧的现代化解读能力。这本书读起来完全没有枯燥感，它将中医理论中关于“气血”和“经络”的概念，用现代人能理解的白话文和生活实例串联起来，让人豁然开朗。很多我们以为只是皮肤问题的小毛病，其实根源在于体内深处的失衡。例如，作者详细阐述了“肝气郁结”是如何直接影响到三十岁后女性的皮肤弹性和情绪稳定的。书中提供的针对性食谱和穴位按摩图示，清晰明了，即便是零基础的小白也能轻松上手。我一直有轻微的经前综合征，情绪波动较大，在尝试了书中推荐的“逍遥散”简化版茶饮后，这个月的情况明显改善了很多，痛感也减轻了。这本书的价值在于，它构建了一个完整的健康认知体系，让你从根本上理解自己的身体是如何运作的，而不是仅仅停留在表面现象的修补上。它提供的是一种对自身生命状态的深度觉察，这份厚重感，是那些只谈论外表的快餐式美容书无法比拟的。