章 格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練 1

一、有氧熱身準備活動動作 2

（一）走的練習動作 2

（二）跑的練習動作 6

（三）全身練習動作 10

二、技術熱身準備活動 16

（一）步法移動練習動作 16

（二）組閤技擊練習動作 21

（三）格鬥防身操練習動作 27

三、格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練模式 36

（一）訓練模式 36

（二）基本要求 36

（三）注意事項 36

第二章 格鬥防身技擊與健體功力訓練 37

一、格鬥防身技擊訓練 39

（一）進攻技擊訓練 39

（二）防守技擊訓練 60

（三）控製技擊訓練 69

二、格鬥防身健體功力訓練 83

（一）基礎功力訓練 83

（二）實戰功力訓練 92

（三）養護性功力訓練 97

三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式 103

（一）訓練模式 103

（二）基本要求 103

（三）注意事項 105

第三章 格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動 107

一、一般性整理放鬆 108

（一）放鬆跑 108

（二）放鬆走 110

（三）放鬆呼吸肌 111

二、專門性整理放鬆 112

（一）運動按摩 112

（二）牽拉與PNF伸展運動 116

三、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動模式及要求 137

（一）整理放鬆活動模式 137

（二）基本要求 138

（三）注意事項 138

第四章 格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理 139

一、訓練常見損傷的預防 140

（一）軟組織損傷 140

（二）骨、關節損傷 143

（三）器官損傷 144

二、訓練傷病的一般處理 148

（一）急性開放性損傷 148

（二）急性閉閤損傷 149

（三）慢性閉閤損傷 151

三、訓練功能恢復手段 151

（一）冷敷 151

（二）熱療 152

（三）功能練習 153