格斗图解系列--格斗术基本功 9787122304162 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《格斗图解系列》编写组 著

图书标签:

• 格斗术
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• 格斗
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• 基本功

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122304162

商品编码：29922854470

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

图书基本信息
图书名称	格斗图解系列--格斗术基本功	作者	《格斗图解系列》编写组
定价	49.80元	出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122304162	出版日期	2017-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《格斗术基本功》通过格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练、格斗防身技击与健体功力训练、格斗防身健体功力训练整理放松活动、格斗防身健体功力训练损伤的预防和处理几个部分的详尽讲解，旨在指导格斗术爱好者、格斗术初学者进行更为科学、有效的学习。

作者简介

格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

目录

章 格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练 1 一、有氧热身准备活动动作 2 （一）走的练习动作 2 （二）跑的练习动作 6 （三）全身练习动作 10 二、技术热身准备活动 16 （一）步法移动练习动作 16 （二）组合技击练习动作 21 （三）格斗防身操练习动作 27 三、格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练模式 36 （一）训练模式 36 （二）基本要求 36 （三）注意事项 36 第二章 格斗防身技击与健体功力训练 37 一、格斗防身技击训练 39 （一）进攻技击训练 39 （二）防守技击训练 60 （三）控制技击训练 69 二、格斗防身健体功力训练 83 （一）基础功力训练 83 （二）实战功力训练 92 （三）养护性功力训练 97 三、格斗防身技击与健体功力训练模式 103 （一）训练模式 103 （二）基本要求 103 （三）注意事项 105 第三章 格斗防身健体功力训练整理放松活动 107 一、一般性整理放松 108 （一）放松跑 108 （二）放松走 110 （三）放松呼吸肌 111 二、专门性整理放松 112 （一）运动按摩 112 （二）牵拉与PNF伸展运动 116 三、格斗防身健体功力训练整理放松活动模式及要求 137 （一）整理放松活动模式 137 （二）基本要求 138 （三）注意事项 138 第四章 格斗防身健体功力训练损伤的预防和处理 139 一、训练常见损伤的预防 140 （一）软组织损伤 140 （二）骨、关节损伤 143 （三）器官损伤 144 二、训练伤病的一般处理 148 （一）急性开放性损伤 148 （二）急性闭合损伤 149 （三）慢性闭合损伤 151 三、训练功能恢复手段 151 （一）冷敷 151 （二）热疗 152 （三）功能练习 153

编辑推荐

危险事件频发，在危急情形下以有效手段寻求自保是人之本能，学习一些自卫防身知识，很有必要。通过格斗基本功的强化，懂得如何运用简单的动作成功实现自卫，不光可以保全自己，还可在紧急情况下为家人的平安添加一份保障。 《格斗术基本功》想要与你分享的是： 科学、合理、有效的格斗训练常识 充分发挥格斗中所学技能的方法 格斗实战中预防损伤的有效措施 健身防身一箭双雕的诀窍

文摘

序言

格斗图解系列：综合格斗基础技巧与训练指南 深入解析现代格斗体系的核心要义 本书籍并非聚焦于单一的格斗流派或特定的“格斗术基本功”的拆解，而是着眼于当代格斗体系（如综合格斗MMA、全接触式搏击等）对通用性基础能力的要求与构建方式。它旨在为有志于系统学习格斗技巧的人士，提供一个全面、深入且实用的训练蓝图。 核心理念：构建坚实的基础，适应多变的战场 现代格斗不再是单一技术的比拼，而是技术集成、体能支撑和战术思维的综合体现。本书将“基本功”的范畴进行拓宽，涵盖了以下三大支柱： 第一部分：站立格斗的基石——姿势、移动与距离控制 站立格斗是所有近身对抗的起点和基础。本书将摒弃对特定流派（如拳击、泰拳或空手道）的深度钻研，转而强调那些适用于所有站立对抗场景的通用原则。 1. 姿势的科学性与适用性： 探讨不同格斗流派中对“中立姿势”（Stance）的理解差异，并分析哪种姿势最能平衡攻防、适应脚步转换。重点分析重心分配、膝关节的锁定与放松、以及肩部的预备状态。 详细讲解如何根据体型和对抗目标（如需要更多侧向移动或需要更强的抗击打能力）来微调个人姿势，确保其功能性而非形式感。 2. 高效的移动与步伐（Footwork）： 移动是移动的攻击。本书将分解基础的“前进、后退、侧移、三角步”等核心步伐，并强调其在“步法联动”中的应用。 深入解析距离控制（Range Management）的艺术：如何精确地进入攻击距离（In-fighting Range）、保持安全距离（Safe Range）和退出危险距离（Danger Zone）。通过大量的图解和案例，展示如何利用步伐来“诱导”对手进入不利位置，或化解对手的攻击节奏。 3. 防御的基础动作与预判： 强调“预判”比“反应”更重要。讲解如何通过观察对手的身体语言（如呼吸变化、重心前移、瞳孔聚焦）来提前判断其意图。 基础防御动作的标准化：不同程度的格挡（Blocking）、卸力（Parrying）、闪躲（Slipping/Weaving）的正确执行要点，重点在于动作的最小化，避免因过度动作而暴露二次攻击的机会。 第二部分：力量的转化与爆发——核心发力和传导 本部分将格斗技术视为一个物理学问题，专注于如何高效地将身体的动能转化为击打力量，以及如何有效吸收和分散承受到的冲击。 1. 核心力量的激活与传递链： 讲解“链式反应”：如何从双脚触地开始，经由腿部、臀部旋转、腰腹核心收紧，最终通过躯干和手臂/腿部爆发出来。详细剖析“旋转发力”与“推力发力”的区别与应用场景。 针对性的核心力量训练：介绍超越传统仰卧起坐的训练方法，例如抗旋转训练（Anti-Rotation Training）、药球爆发力练习等，这些都直接关系到打击的力量稳定性和持久性。 2. 击打的有效性与安全性： 分析拳、肘、膝、腿等主要打击手段的击打点选择（Target Selection）和接触面优化（Surface Optimization）。例如，如何确保拳头的指关节在击打瞬间处于最佳受力角度，以保护自身结构。 发力后的“回收到位”：强调击打完成后的快速收回动作，这不仅是为了准备下一次攻击，更是为了防止被对手抓到裸露的肢体。 3. 有效抗击打能力的培养： 从生理学角度探讨如何训练身体的肌肉群和骨骼密度来提高抗击打能力，但更侧重于“技巧性抗击打”——即如何通过肌肉的瞬间收紧、身体角度的微调来“分散”而不是“硬抗”冲击。 第三部分：实战思维的初步构建——转换与节奏 一个没有实战思维的“基本功”是空洞的。本部分引导学习者如何将孤立的技术融入到连续的实战流中。 1. 站架到地面的转换（Takedown/Takedown Defense）： 介绍最基础的抱摔（Clinch）入门，以及如何利用杠杆原理进行有效的抱摔尝试，或者如何利用地面控制（Sprawling）来瓦解对手的摔跤意图。不追求高难度的摔法，而强调对“进入与脱离”的理解。 2. 攻击的组合与连接： 基础的“一二”、“三三二”组合的讲解不再是重点，本书更侧重于“技术衔接的逻辑”：为什么在打出一次直拳后，最合理的下一步是使用一个上勾拳还是一个低扫腿？这取决于对手的防守反应和位置变化。 3. 训练的结构化与一致性： 强调“技术重复的质量高于数量”。如何设计有效的个人训练计划，确保基础动作的肌肉记忆能够自然地在压力下被调用。 介绍如何通过“慢速精确练习”（Slow and Controlled Drills）与“模拟实战压力”（Pressure Testing）的交替进行，来巩固基础，最终实现“以不变应万变”的格斗境界。 总结： 本书籍不教授任何特定的武术秘籍，而是提供一套跨越流派的、以现代运动科学为指导的基础能力评估和构建框架。它适用于所有初学者建立认知，也适用于有经验的练习者反思和优化其基本动作，确保每一步的基础都是坚实、有效且符合实战需求的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前接触过一些格斗相关的书籍，但很多都过于理论化，或者插图模糊不清，读起来总感觉意犹未尽。然而，这本书的出版信息让我眼前一亮，《格斗图解系列--格斗术基本功》这个名字就自带一种专业的背书感，而且“图解”二字暗示了其视觉化的教学方式，这对我这种视觉型学习者来说简直是福音。我非常重视实践，所以一本能够清晰展示动作细节的书籍对我来说至关重要。我希望能从中学到一些基础但非常实用的技术，比如如何有效地发力，如何进行基本的防御，以及如何调整身体的重心等等。这本书的出版号（9787122304162）我也有记下来，打算找个时间去实体书店感受一下纸质书的质感，也希望能现场翻阅一下，看看图解的清晰度和专业度是否如我所预期。我希望这本书能成为我格斗学习路上的启蒙导师，帮助我打下坚实的基础，让我能够安全有效地进行练习，并逐渐爱上这项充满魅力的运动。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对格斗术都抱有深深的敬意，觉得它是一种集力量、技巧、智慧于一身的运动。然而，想要真正踏入这个领域，确实需要一个好的起点。这本书《格斗图解系列--格斗术基本功》给我一种非常专业和系统的感觉。从书名就能看出，它专注于格斗术最根本、最原始的训练内容。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，用最清晰、最易懂的方式，把我从零开始带入格斗的世界。我期待书中能够有详尽的动作分解图，并且配以精准的文字说明，让我能够准确地理解每一个动作的细节，比如手部的角度、腿部的力量传递、身体的重心变化等等。我还会仔细研读书中的训练计划和进阶建议，希望能循序渐进地提升自己的格斗能力，并且在练习的过程中，能够充分感受到格斗术带给我的自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定位非常精准，我一直认为学习格斗术，最重要的就是掌握好那些最基础、最核心的动作。很多时候，我们看到一些高难度的格斗技巧，往往忽略了它们背后隐藏着日复一日枯燥但至关重要的基本功训练。这本书的出现，正好填补了这一市场空白。《格斗图解系列--格斗术基本功》这个名字，就直接点明了其核心价值——“基本功”。我希望它能通过精细的图解，将每一个动作分解到最细微的环节，包括身体的每一个关节如何配合，力量是如何传递的，以及如何保持身体的平衡等等。我期待书中能够有详细的讲解，不仅告诉你“怎么做”，更能告诉你“为什么这么做”，这样才能真正理解格斗术的精髓。我打算将这本书作为我平时训练的辅助教材，认真揣摩图示，对照自己的练习，我相信通过持之以恒的练习，一定能看到显著的进步。

评分☆☆☆☆☆

最近对武术和格斗产生了浓厚的兴趣，尤其是在观看了几场精彩的格斗比赛之后，更是激发了我想要亲身尝试的冲动。但是，作为一个完全的初学者，我深知没有专业的指导，盲目练习是极其危险的，而且很容易走上错误的道路。这时，《格斗图解系列--格斗术基本功》这本书的出现，就像是及时雨。我对于“图解”这个词充满了期待，因为我一直觉得，对于格斗这类需要大量肢体动作的运动来说，文字的描述往往是苍白的，而清晰、专业的图示，才能够真正帮助我们理解动作的精髓。我希望这本书能够从最基础的站姿、呼吸、发力方式讲起，一步步引导我建立起正确的格斗观念和身体协调性。我还会特别关注书中的安全提示和练习建议，毕竟安全永远是第一位的。

评分☆☆☆☆☆

这本《格斗图解系列--格斗术基本功》虽然我还没来得及细细翻阅，但光是拿到手里，就感受到它沉甸甸的分量和精美的印刷质量。封面设计非常吸引人，充满了力量感和动感，让人一看就对书中的内容充满了好奇。我一直对格斗术很感兴趣，但苦于没有专业的指导，总觉得门槛很高。偶然间看到了这本书的介绍，尤其是“图解”二字，让我觉得非常实用，相信对于我这样想要入门的爱好者来说，能够提供清晰直观的教学。我特别期待书中的动作分解部分，希望能够像老师手把手指导一样，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免走弯路。而且，“基本功”这三个字也恰恰是我最需要的，俗话说万丈高楼平地起，扎实的基本功是后续学习各种格斗技巧的基础，所以这本书可以说是正中我的下怀。我打算先从最基础的站姿、步法开始，一点点地学习，希望能够通过这本书，逐渐建立起自己的格斗知识体系，并且能够在实际练习中感受到进步。