教你多吃少动好身材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵英敏 著

图书标签:

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• 饮食计划
• 健康生活
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• 营养
• 运动

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539049847

商品编码：29918393113

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：教你多吃少动好身材

定价：32.00元

作者：赵英敏

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539049847

字数：70000

页码：179

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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国内**本由中国高级营养师编写的营养瘦身书，由内而外双向调节，不仅让你一次瘦个够，还让你吃出女人味！调养你的不发胖体质！还你“面如桃花”好气色！ 史上**本专门针对吃货的不忌口餐单！为什么有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所选的食物上！让你一瘦一辈子的一年四季私家瘦身餐单，每天都是吃货的幸福节日！ 数千网友亲身体验健康餐单，一周见效真心反馈好评无数！再也不用担心半夜醒来饥肠辘辘啦！（详情请猛戳微博：@营养师赵英敏） 各种减肥法的终结者——香汗淋淋不代表能瘦！不吃饭不代表能瘦！只吃水果不代表能瘦！用减肥药不代表能瘦！从今天起，做个“饭桶”食量 “小蛮腰”侧面的精致小女人，*普通的食材见证*有效的瘦身奇迹！ 节食导致面色暗淡枯黄？失眠？便秘？掉发？长痘痘？内分泌失调？易怒？看着美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改变的！不用担心体重“心跳式”反复，不用担心胸部缩水，不用担心肌肤粗糙下垂，该瘦瘦，该有有！ 和别人吃的一样多却容易发胖？每天像兔子一样吃素还是胖？网友关心的各种问题一本搞定，且吃且瘦且珍惜！ ◎多吃 不吃≠瘦，多吃≠胖，当你为了瘦身而放弃美食的时候，你也放弃了宠爱自己的权利，你的身体“哭闹”着缺乏各种营养，你怎么能够瘦身成功呢？你心情怎么能愉悦呢？每块肉肉都有它的脾气，满足它的需求，营养越全面、越均衡、身材才能越凹凸有致！简直是吃货的福音呐！ ◎少动 大部分喊着想要瘦身的人都有个共性——没时间 懒得动，没时间去锻炼，有时间又懒得动，ok，我们*懂你的心意，为你奉上懒人瘦身秘诀。 ◎好身材 好身材=好气色 好体质，瘦不是目标，姣好的面色、紧致光亮的肌肤才是健康的表现！

内容提要

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这本书是国内本由高级营养师撰写的营养瘦身书，从现在起，你可以甩掉那些让你痛苦的减肥方法，忘记那些难熬的饥饿时光，做个幸福的“狂吃不胖”美食家。与其他书不同，里面包含了专门为美食爱好者定制的不忌口瘦身食谱，书中的方法很简单，食材很常见，效果很明显。你要知道，减肥是个技术活，它不是简单的节食就能搞定的，减肥失败，是因为你过度节食导致营养不均衡、身体缺乏某种必要的营养，身体“哭闹”着需要某些营养，这种时候你怎么可能瘦下来呢，我们提倡的是让你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而内“吃”出你的好身材，修炼你的女人味。

目录

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作者介绍

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赵英敏，中国高级营养师，从事多年健康减肥事业。《沈阳晚报》、《辽沈晚报》、《健康时报》、《婚姻与家庭》、《时尚健康》、《瑞丽》、《中外妇儿健康》、《亲子》、《家庭健康》等二十余家媒体的健康版专栏作者。她的不忌口减肥餐单在各种媒体上影响十分广泛，成功帮助了众多女性朋友瘦身，且吃得好、不反弹、气色好。

文摘

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序言

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好的，下面为您提供一个图书简介，内容不涉及《教你多吃少动好身材》这本书的任何信息，力求详尽且自然流畅。 --- 《星辰之歌：宇宙探索与人类未来》 宇宙的宏大叙事，人类的渺小与伟大并存。 一、序章：仰望星空下的古老回响 自古以来，人类文明便与头顶的星空紧密相连。从早期文明对星辰的敬畏与神话构建，到伽利略第一次将望远镜指向夜空，揭示月球表面的崎岖，每一次仰望都是一次对未知的叩问。《星辰之歌》并非一本枯燥的教科书，而是一部跨越时间与空间的史诗。它以宏大的视角，追溯人类对宇宙认知的演进历程。 本书的第一部分，将带领读者回到人类文明的黎明。我们探讨巴比伦的占星术如何孕育了最早的天文学雏形，古希腊哲学家如何用纯粹的理性构建宇宙模型，以及中国古代观星者留下的精准记录。我们深入分析哥白尼的日心说如何颠覆了人类的自我中心地位，牛顿的万有引力如何以优雅的数学公式统一了天上与地上的运动规律。这部分着重于“思想的革命”，展现了知识的积累与突破是多么艰难而伟大。 二、星海的拓荒者：望远镜后的新宇宙 如果说牛顿是古典物理的集大成者，那么爱因斯坦的相对论则是对我们时空观的彻底重塑。本书的第二部分，聚焦于二十世纪科学的爆发式发展。读者将跟随爱因斯坦的思路，理解弯曲时空的概念，以及引力波如何成为宇宙深处碰撞的“回音”。 随后，我们将目光投向哈勃，这位伟大的观测者。他如何通过遥远的星系红移现象，确凿地证明了宇宙正在膨胀？这是人类历史上最震撼的发现之一，它将宇宙的年龄和尺度从一个模糊的概念，变成了一个可以计算的量。 本章的重头戏是“宇宙的起源与演化”。我们将详细解析标准宇宙学模型——大爆炸理论。从最初的奇点、暴胀、夸克汤的形成，到原初核合成阶段，再到宇宙微波背景辐射（CMB）这张“婴儿时期的照片”，读者将体验到宇宙从无到有的壮丽过程。我们不回避理论中的争议点，例如暗物质和暗能量——这些神秘的“骨架”与“推手”究竟是什么？我们用最新的观测数据和理论猜想，描绘出当前科学界最前沿的思考。 三、行星猎手：太阳系内的寻觅与太阳系外的希望 人类的探索从未止步于地球的边界。本书的第三部分，将我们带回我们自己的后院——太阳系。我们详细描绘了水星的极端温差、金星的失控温室效应、火星的失落之水以及木星的巨大磁场风暴。重点分析了卡西尼号对土星光环的精妙解剖，以及旅行者号探测器突破日球层，进入星际空间的非凡旅程。 更引人入胜的是对“系外行星”的搜寻。开普勒望远镜和TESS任务如何用“凌星法”发现了数以千计的遥远世界？我们探讨了“宜居带”的定义，以及科学家们如何试图从遥远的系外行星大气光谱中，寻找生命的生物印记（Biosignatures）。这不仅仅是技术上的挑战，更是哲学上的追问：我们在宇宙中是孤独的吗？ 四、人类的太空雄心：重返月球与迈向火星 探索的终极目标，往往与人类自身的生存和发展息息相关。《星辰之歌》的第四部分，聚焦于当代太空探索的宏伟蓝图。 我们将深入解析“阿耳忒弥斯”计划，探讨建立月球永久基地的必要性与技术挑战，从月壤的利用到深空辐射的防护。紧接着，我们详细剖析载人登陆火星的复杂性，包括往返旅程中的生命支持系统、火星大气资源的就地利用（ISRU）技术，以及人类长期暴露于低重力环境下的生理适应性研究。 本书还探讨了太空经济的崛起，商业航天公司的角色转变，以及近地轨道卫星群对地球通信、导航和环境监测带来的深刻影响。我们审视了太空法律的空白地带，以及人类作为“多行星物种”的伦理责任。 五、未来展望：宇宙尽头的猜想 在尾声部分，本书将目光投向更远的未来和更深邃的理论。我们将讨论黑洞的终极命运、虫洞的理论可能性，以及弦理论或圈量子引力等试图统一量子力学与广义相对论的尝试。 《星辰之歌》以一种充满敬畏和激情的笔触，将复杂的物理学、天文学知识，与人类不屈不挠的探索精神相结合。它不仅是一本关于宇宙的书，更是一部关于人类如何不断超越自身局限的史诗。合上书页，读者会发现，我们脚下的地球固然珍贵，而我们头顶的星空，才是我们永恒的归宿与挑战。这是一次思想的洗礼，一次对无限可能的致敬。 ---

评分☆☆☆☆☆

深入阅读这本书后，我发现它其实是一本极好的时间管理与精力分配指南，只不过它的终极目标是身体健康。作者没有直接谈论工作效率，但他通过对睡眠结构、压力激素释放机制的讲解，巧妙地将“休息”和“放松”提升到了与“饮食”同等重要的地位。特别是关于“电子设备使用与褪黑素分泌”的对比分析，简直是为我们这些“屏幕族”量身定做的警钟。他建议的“晚间数字排毒”方案，虽然看似简单，但执行起来却有着立竿见影的效果——我发现自己的入睡速度明显加快，且深层睡眠质量有所改善。这本书的结构安排非常巧妙，它不是孤立地讨论某个健康要素，而是构建了一个完整的“生活生态系统”。你能清晰地看到，当你调整了饮食结构，你的情绪会如何变化，进而影响你的睡眠，最终反馈到你的运动意愿上。这种系统化的思维，是市面上很多只关注单一指标的书籍所不具备的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对于“运动”的定义进行了极大的拓宽。我一直对高强度的健身房训练感到畏惧，总觉得运动必须是汗流浃背、肌肉酸痛的痛苦过程。然而，这本书里提出了一个非常温柔的视角，强调“有效运动”的关键在于“持续性”而非“强度”。作者花了大量的篇幅来介绍如何将日常的活动，比如爬楼梯、饭后散步、甚至是园艺劳动，系统性地纳入到每日的能量消耗计划中。他提供的那些“微习惯”养成策略非常具有操作性，比如“五分钟拉伸仪式”，即便是在最忙碌的日子里也能轻松完成。我尝试了几种方法，发现身体的反应确实比以前那种三天打鱼两天晒网的剧烈运动要好得多，没有那种强烈的挫败感。更重要的是，作者的论点是，我们应该学会欣赏身体移动时的愉悦感，而不是只盯着镜子里体重的变化。这种对“过程美学”的强调，让我对未来的健康之路充满了期待，不再是带着恐惧去面对“动起来”这三个字。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，那种鲜亮的色彩搭配让人一眼就觉得充满了活力与积极向上的气息。我本来对这类主题的书籍持保留态度，总觉得很多都是老生常谈，缺乏新意。然而，翻开第一页，作者的叙事方式立刻抓住了我的注意力。他没有采用那种居高临下的说教口吻，反而更像是一个经验丰富的老朋友在分享他独到的生活哲学。特别是其中关于“心态调整”的部分，简直是醍醐灌顶。作者深入剖析了现代人普遍存在的“目标焦虑”和“完美主义陷阱”，并提供了一套非常实用的、渐进式的心理建设方法。我记得他提到，真正的改变不是一蹴而就的节食挑战，而是在日常琐碎中建立起一种与自我和解的平衡感。这种深入到灵魂层面的探讨，让我意识到健康生活远不止是卡路里的计算，更是一种内心秩序的重建。整本书的行文流畅自然，夹杂着一些幽默的小故事，让原本可能枯燥的理论变得生动有趣，读起来完全没有压力，反而像是在享受一场高质量的精神SPA。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个周末的下午，因为好奇书名的大胆而随手翻阅了这本书。最初的几章，作者着重于对传统“限制性饮食”的解构，这一点我非常欣赏。他没有直接给出“什么能吃，什么不能吃”的死板清单，而是花了大篇幅去解释我们身体对于不同宏量营养素的真实需求，以及市场营销是如何误导了我们对“健康食物”的认知。尤其有一章专门讲了“饥饿信号的再校准”，作者用非常精妙的比喻，将身体比喻成一台需要精心维护的高级仪器，而不是一个需要被严厉管制的敌人。这种细腻的观察和科学的阐述，彻底颠覆了我过去那种“少吃就是胜利”的错误观念。书中穿插的那些关于“食物与记忆”的文化探讨也很有意思，让我开始重新审视吃饭这件事本身的仪式感和情感价值，而不是简单地将其视为完成任务。作者的文笔干净利落，逻辑清晰，读完后感觉像是进行了一次系统的、前沿的营养学知识升级。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种极其接地气，充满了生活智慧的类型。作者似乎对人性的弱点有着深刻的洞察力，他从不指责读者的“懒惰”或“不自律”，而是将这些行为归因于环境设计和习惯回路的固化。比如，书中提到一个关于“厨房布局”的章节，教读者如何通过改变食物的可见性来影响自己的选择，这个细节的设置，体现了作者深厚的行为科学功底。读到这里，我感觉自己不是在读一本“教条”，而是在参与一场深入的自我诊断与环境改造工程。作者提出的很多概念，例如“情绪化进食的触发器识别”和“社交场合下的健康应对策略”，都极具实战价值。它教会我如何优雅地拒绝不健康的食物诱惑，而不是生硬地对抗。整本书读下来，我没有感到任何“被控制”的感觉，反而像是获得了一套全新的、更人性化的生活操作手册，让人由衷地感到，健康管理可以是一件充满乐趣和自我赋能的事情。