具体描述
基本信息
书名：天后御用私教拉伸训练法：1日1分钟，打造美丽线条
定价：36.0元
作者：（日）横手贞一朗；聆月译
出版社：江西科学技术出版社
出版日期：2015-02-01
ISBN：9787539052120
字数：890000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
日本五星推荐
“*难约的私人教练”横手贞一朗潜心打造的88个拉伸法
由轻度拉筋到深度拉筋
有效放松肩、腰及腿部肌肉，打造美丽线条
按照这本书的方法训练，你会发现：
1.每天起床后心情格外舒畅
2.身体变轻，活动自如
3.身体线条变得紧致、修长，告别浮肿
内容提要
日本“不好预约的私人教练”横手贞一朗为模特道端三姐妹和众多明星提供过专业指导。
横手贞一朗研究出适合亚洲人的88个拉伸法，只要每天一个Pose，就能打造美丽线条！
由轻度拉筋，到深度拉筋。
只要持之以恒，你的身体就能发生明显的变化。
如果想拥有美丽的线条，如果你想拥有健康的身体，就快快阅读本书吧！
目录
作者介绍
横手贞一朗
1974年生于神奈川县横滨市。毕业于日本体育大学专门学科。专门给模特、演员、运动员等客户做私人教练，并得到能塑造优美身姿的广泛好评。在20年的教练生涯中，拥有了对身体全面的认识，其后在美国、塞内加尔、巴西等海外国家不断追求身体艺术，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教练。另外还负责监修书籍·DVD，开发训练法，出演TV，此外还在东京·六本木主持“积极向上·训练演播室”。平时除了做私人教练以外，还举办小组练习讲座。在日本已出版多本畅销作品。
文摘
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。
首先，重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！
肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就一定能明白，这1分钟不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有三大秘诀。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等症状。
第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。
后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！
1日1分钟1个拉伸运动之解说
在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。
序言
前言
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。
首先，重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！
肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就一定能明白，这1分钟不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有三大秘诀。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等症状。
第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。
后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！
1日1分钟1个拉伸运动之解说
在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。
用户评价
这本书的装帧设计确实挺吸引人的，封面色彩搭配柔和，一看就知道是针对女性读者的健康塑形类书籍。我买它主要是冲着“天后御用”这个噱头去的，总觉得这种级别的训练方法肯定有效且高效。刚拿到手的时候，我花了不少时间在翻阅目录和前言部分，作者的理论基础讲得比较扎实，不像有些健身书那样只会空泛地喊口号，这里面似乎真的蕴含了一些专业知识。不过，老实说，我目前还没有抽出完整的时间去系统地进行训练，大部分时间都是在对照着图片和文字描述，想象着实际操作的样子。我比较关注的是它强调的“1日1分钟”这个概念，这对于我这种日常忙碌的上班族来说，简直是福音。如果真能达到宣传的效果，那绝对是物超所值。我希望这本书的内容能真正落地，而不是华而不实的理论堆砌，期待接下来的实践能给我带来惊喜。希望里面的拉伸动作能够真正帮助我改善长期伏案工作带来的肩颈僵硬问题，而不是仅仅停留在“美丽线条”的表面效果。
评分这本书给我的整体感觉是，它不光是一本“怎么做”的指南，更像是一本“为什么这么做”的解释手册。我特别喜欢它在每一组训练前都会有一小段文字，解释这个动作针对的是哪种常见的不良体态，以及拉伸后能带来什么样的长期益处。这种深层次的理解，比单纯的动作分解图更有助于我坚持下去。我知道，任何塑形都需要时间和毅力，但如果能理解背后的原理，坚持就变得不那么枯燥了。我还没有深入到高级阶段的训练，但目前为止，作者对“安全第一”的强调让我感到非常放心。她不断提醒读者要倾听身体的反馈，不要勉强，这对于那些急于求成的新手来说，是至关重要的安全提示。总而言之，这是一本值得收藏并时常翻阅的指导书。
评分拿到书后，我立刻翻到了关于核心塑形的那一章节，这部分内容是我最感兴趣的。我发现作者在讲解如何激活深层肌肉时，用了很多比喻和生活化的场景来解释抽象的力学原理，这一点做得相当出色。比如，她描述如何找到腹横肌的收缩感时，用到的类比非常生动，让我一下子就理解了以往在其他地方学习时一直没弄明白的概念。虽然我还没有完全实现书中所描述的“紧致线条”，但我能明显感觉到，在进行其他日常活动时，我下意识地会运用到书里教的收缩技巧，这说明书中的训练已经潜移默化地影响了我的日常体态。我希望后续的训练能更侧重于针对那些因为久坐而导致的特定肌肉群的放松和强化，这本书似乎在平衡整体性和针对性上做得不错。
评分这本书的排版风格非常清爽，大量留白的设计让我在阅读时感觉压力很小，这对于一本关于自我提升和塑形的书籍来说非常重要，毕竟学习新事物本身就需要一个放松的心态。文字的字体选择也很人性化，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别欣赏它在讲解每一个拉伸动作时所配的图示，非常清晰，细节之处都有箭头或虚线标注，能让人准确把握关节的运动方向和幅度。虽然我还没能完全掌握所有的动作要领，但光是看着这些图例，我就能感受到作者在编写过程中付出的用心。相比于那些充斥着复杂术语的专业书籍，这本的语言更偏向于口语化和指导性，非常适合像我一样，对运动解剖学一窍不通的入门级读者。我希望能从中找到那种“原来如此简单”的顿悟感，而不是被晦涩的专业知识劝退。
评分坦白讲，我购买这本书的时候，内心是抱着一丝怀疑态度的，毕竟市面上的“速成”秘籍太多了，效果往往不尽如人意。但是，这本书的内容结构逻辑性很强，从基础的呼吸调整开始，逐步过渡到不同部位的针对性拉伸，这种循序渐进的方式让我感到踏实。我尝试做了几次书上介绍的早晨唤醒拉伸，虽然时间很短，但确实能感受到身体在短时间内得到了一定的舒展，那种紧绷感有所缓解。我最欣赏的一点是，它似乎非常强调“感受身体本身”，而不是一味追求大幅度的拉伸，这让我在做动作时，能够更专注于自己的身体反应，而不是和别人比较谁做得更“到位”。这对我来说，是一种更健康的心态建立，毕竟健身塑形最终是为了取悦自己，而不是取悦镜头。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等，本站所有链接都为正版商品购买链接。
© 2025 windowsfront.com All Rights Reserved. 静流书站 版权所有