3分钟面部瑜伽：小脸+美肌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日高津文美子，赵怡凡 著

图书标签:

• 面部瑜伽
• 小脸
• 美肌
• 美容
• 健康
• 塑形
• 保养
• 护肤
• 女性
• 自修

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171952

商品编码：29906195344

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：3分钟面部瑜伽：小脸+美肌

定价：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 赵怡凡

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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跟着DVD进行面部瑜伽动作，让美肌效果瞬间飙升，让全身都得到改善和重塑！
每天仅需3分钟展现你的完美容颜！
（立即见效的肌肤新生）缓解清晨水肿、消除色斑、去除眼袋、恢复肌肤水润

内容提要

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本书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

目录

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前 言
本书的使用方法
写在DVD使用前的话
DVD使用方法介绍
DVD特别篇 使美容瑜伽效果倍增
准备课程
瑜伽基础知识
基础知识一 美容——从了解自身做起
基础知识二 提升美容瑜伽效果的3大规则
基础知识三 呼吸方法
基础知识四 热身运动
基础知识五 姿势
基础知识六 整理运动
课
瘦脸瑜伽
瘦脸动作一 太阳穴提升法
瘦脸动作二 “拿破仑鱼”之脸
瘦脸动作三 三角形舌头
瘦脸动作四 吐舌
瘦脸动作五 嘻嘻嘻
第二课
美肌瑜伽
美肌动作一 “蒙克”之脸
美肌动作二 “河豚”之脸
美肌动作三 “请你吻我”
美肌动作四 疑惑的表情
美肌动作五 惊悚的微笑
第三课
立即见效的脸部新生
即效动作一 转动眼球
即效动作二 模仿双筒望远镜
即效动作三 美食诱惑
即效动作四 变色龙长舌
即效动作五 发音练习
第四课
全身瑜伽
坐姿动作一 太阳穴提升法与摆动手臂
坐姿动作二 “少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸
坐姿动作三 “发射天线”与三角形舌头
坐姿动作四 双手抱头动作与疑惑的表情
坐姿动作五 “牛脸”动作与“嘻嘻嘻”
站姿动作一 合掌动作与求吻动作
站姿动作二 “椰子树”动作与惊悚的微笑
站姿动作三 “椅子”动作与“蒙克”之脸
站姿动作四 扭转动作与“河豚”之脸
站姿动作五 公牛动作与吐舌鬼脸
附加课程
高津文美子自然的
生活方式
身体 暗示自己：我会变得更加美丽
心灵 做令心情愉快的事情
超级简单 愉悦心情的酸奶美食
灵魂 唤醒灵魂的生活瞬间
后 记

作者介绍

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高津文美子
毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。
B.M.S.交流网站：>.bms-c.

文摘

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序言

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穿越时空的航海日志：失落文明的印记 一部融合了历史悬疑、考古探秘与哲学思辨的宏大叙事 作者：【此处留空，留给想象中的探险家】 楔子：沉寂的海底低语 1908年，一次例行深海勘探任务在北大西洋某处发现了一块不应存在的金属残骸。它并非来自任何已知的沉船或现代潜艇，其合金结构复杂到令当代冶金学家咋舌。这块巴掌大的碎片，被命名为“深海之鳞”，如同一个被封存了数万年的秘密信封，静静地等待着被开启。它预示着，我们对人类文明历史的认知，可能存在着一个巨大的、尚未被触及的盲区。 本书，便是围绕这块“深海之鳞”所展开的一系列跨越世纪的追寻与解读。它不是一部单纯的考古报告，而是一部充满紧张节奏的探险手记，一部对“失落的黄金时代”的深情回望。 第一部：碎片的低语与尘封的线索 故事始于现代。海洋考古学家艾莉亚·文森特博士，一位以坚韧和质疑精神著称的学者，接手了对“深海之鳞”的分析工作。初步测试显示，该材料的年代远超人类有文字记载的历史，其内部结构中蕴含着一种近乎完美的能量传导系统。 艾莉亚的团队很快发现，碎片上蚀刻的微小符号，与20世纪初在南美洲安第斯山脉发现的一批无法破译的石刻惊人地相似。这些符号，被认为是某个史前高地文明的“语言”。 为了破解这层密码，艾莉亚必须深入探寻那些被主流历史学家视为“神话”或“集体臆想”的记录。她前往梵蒂冈的秘密档案馆，查阅被尘封的航海日志；她潜入埃及的未开放陵墓，寻找可能存在的关联星图；她甚至追踪到了一个隐秘的民间学者团体——“烛台社”，他们声称世代守护着关于一个名为“阿卡迪亚姆”的超前文明的口述历史。 阿卡迪亚姆，一个传说中在冰河时代末期因某种巨大灾难而从地球表面消失的文明，被描绘为一个掌握了声波技术、地热能源以及与自然界和谐共存智慧的国度。 第二部：横跨大陆的追逐 线索将艾莉亚从寒冷的北欧引向炎热的撒哈拉腹地。当地质学家发现，在巨大的沙海之下，存在着一个不自然的、规则排列的地下结构群。这次探险不再是科学考察，更像是一场与时间赛跑的角力，因为国际上对这片区域的“非正常”发现已经引起了某些强大势力的注意——他们觊觎的并非历史真相，而是阿卡迪亚姆遗留下的“技术遗产”。 在撒哈拉的地下神殿中，艾莉亚和她的伙伴——一位精通古老语言学的语言学家，以及一位身手矫健的安保专家——发现了一系列保存完好的全息投影记录。这些记录，以一种超越想象的艺术形式，向他们展示了阿卡迪亚姆文明的日常生活、其独特的社会结构，以及他们对宇宙运行规律的深刻理解。 然而，记录中也揭示了他们衰亡的真相：他们的技术进步速度远远超越了其社会伦理和哲学智慧的成熟度。他们试图利用强大的“共振频率”来控制自然能量，却不慎引发了一场全球性的地质灾难，导致文明的瞬间覆灭。 第三部：哲学困境与最终的抉择 随着对阿卡迪亚姆历史的深入了解，艾莉亚逐渐意识到，她所面对的不仅仅是一个历史谜题，而是一个关乎人类未来的哲学拷问。阿卡迪亚姆的毁灭，是对当代社会科技狂奔的无声警示。 最后的关键线索指向了地球的另一端——南极洲的冰盖之下。那里，是阿卡迪亚姆文明的“避难所”或“控制中心”。艾莉亚必须在与追逐者的周旋中，抵达这个冰封的终点。 在南极的深层冰洞中，他们发现了核心设施——一个巨大的、由水晶和某种未知金属构筑而成的“知识核心”。这个核心不仅储存了阿卡迪亚姆全部的知识，还包含了一个能够“重置”或“稳定”全球地质活动的强大装置。 此时，追逐者赶到。冲突爆发，并非为了争夺财富，而是为了争夺对“力量”的控制权。 艾莉亚必须做出抉择：是公开所有知识，冒着让人类文明重蹈覆辙的风险，还是依照阿卡迪亚姆最后的遗嘱，将这份过于强大的力量与知识，永远封存在冰封之下？ 尾声：回响 本书没有提供一个简单的“英雄拯救世界”的结局。艾莉亚最终的选择，将知识的核心部分进行了“净化”和“稀释”，只向世界公布了那些能够启发人类提升内在智慧而非外在技术的部分。 “深海之鳞”的秘密被部分揭示，历史的记载被改写，但真正的、足以颠覆现有物理学和能源学体系的秘密，如同阿卡迪亚姆的文明本身，再次沉入了时间的长河。 本书的最后一页，是艾莉亚博士写给未来的一段话，她问道：“我们是否真的准备好去‘拥有’我们尚未‘理解’的力量？失落的文明，或许是上天对后世最仁慈的警告。” 《穿越时空的航海日志：失落文明的印记》 是一场对人类自身局限性的深刻反思，它邀请读者一同参与这场跨越地质年代的智力冒险，去探索：真正的进步，究竟是技术的飞跃，还是心智的觉醒？

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎对人体的面部肌肉构造有着极其深入的理解，行文之间透露出一种经过科学验证的严谨性。我尤其欣赏其中关于“提拉”和“紧致”的讲解部分，它不仅仅是告诉我们“做什么动作”，更重要的是解释了“为什么要做”以及“这个动作针对的是哪一块深层组织”。比如，书中详细阐述了颧大肌和口轮匝肌在保持面部年轻轮廓中的关键作用，并配有非常清晰的解剖图示，这对于我这种喜欢刨根问底的读者来说，简直是福音。我尝试了书中介绍的针对法令纹的特定按摩手法，坚持了大约两周，原本松弛的嘴角线条似乎真的有了微小的上扬趋势，这让我对后续的坚持充满了信心。而且，作者非常注重呼吸与动作的配合，强调了在做每一个微小动作时，气息的均匀和平稳是达到深层刺激的关键，这使得整个练习过程不再是单纯的肌肉拉伸，而更像是一种结合了身心意识的冥想练习，非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本以为它会是一本充满着夸张承诺和华丽辞藻的美容指南，但事实证明我错了。它的语言风格异常朴实和贴近生活，没有那些高深莫测的专业术语，更多的是一种邻家大姐分享独家秘笈的亲切感。作者很懂得我们这些忙碌的都市女性的心态，她把复杂的流程拆解成了“早晨醒来五分钟”和“晚上睡前十分钟”的碎片时间方案，非常人性化。我最喜欢的是其中关于眼周循环的几个小技巧，特别是用指腹轻点太阳穴和眼眶边缘的方法，效果立竿见影。那些天因为熬夜导致的浮肿和黑眼圈，在尝试这个方法后的第二天清晨就有了明显的改善，感觉眼睛周围的皮肤都变得通透了许多。这本书的排版设计也十分友好，大字体和大量的留白，让我在疲惫的时候阅读起来也毫无压力，不会觉得眼睛酸涩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像一位经验丰富的私人教练在耳边细语指导。它不仅仅是一本操作手册，更像是一本“面部健康心经”。作者的文字中充满了对皮肤屏障的保护意识，她不断提醒读者，过度拉扯和不当手法比不练习的危害更大。我发现，书中对“日常保养”的强调甚至超过了“集中训练”。比如，她建议在涂抹任何精华液时，都应该配合特定的涂抹手法来促进吸收，而不是简单地拍打。书中关于如何判断自己面部皮肤是缺水还是缺油状态的自我检测小贴士非常实用，这直接指导了我后续护肤品的选择。我根据书中的建议调整了晚间护肤流程，配合其中的“淋巴引流”按摩，第二天早上的倦容明显减轻，不仅是面部紧致了，连带着颈部的线条也显得更加舒展。这本书的价值在于构建了一个完整的、可长期执行的面部自我维护系统，而非昙花一现的美容速成法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我尝试过市面上很多关于面部提升的电子书和视频课程，大多效果平平，要么就是动作过于夸张导致我第二天脸部酸痛不已，要么就是需要复杂的辅助工具。但这本书最大的亮点在于它的“极简主义”——几乎所有的练习都只需要双手，最多配上一些日常可见的物品，比如柔软的毛巾或者温水。这对我来说太重要了，因为我经常出差，总不能带着一套复杂的设备。书中对于“力度掌控”的描述非常到位，它教会你如何用“温柔的压力”去唤醒深层肌肉，而不是粗暴地拉扯皮肤。我特别推崇它关于“微笑肌”训练的部分，作者建议我们对着镜子练习“假笑”，然后感受真正发力的肌肉群在哪里。这种精确的肌肉定位训练，让我第一次真正理解了什么是“用对地方的力气”，长期坚持下来，感觉自己的面部轮廓线条确实比以前清晰多了，下颌缘不再是模糊的一片。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其巧妙，它没有一开始就堆砌大量的“高难度”动作，而是循序渐进地建立基础。第一部分聚焦于“放松与释放”，作者反复强调现代人由于压力过大导致的咬肌和额肌过度紧张，并提供了一系列温和的拉伸动作来缓解这种紧张状态。我之前总觉得自己的脸颊硬邦邦的，做瑜伽时脸部肌肉抬不起来，照着书中的放松练习做了一段时间后，惊喜地发现我的脸部肌肉终于“松弛”下来了，做后续的提升动作时，效果倍增。这种由内而外的调整思路，让我意识到很多面部衰老问题并非单纯的“松弛”，更是“僵硬”所致。书中还非常细致地讨论了刷牙、咀嚼习惯对脸型的影响，虽然这些内容看似与面部瑜伽无关，但却提供了全方位的改善视角，显示了作者宏观的健康理念。