具体描述
怀孕吃对了长胎不长肉
目录
**章长胎不长肉的明星食材
第二章孕前储备营养很*要
第三章孕1月提高孕妈妈抵抗力
第四章孕2月保证营养*面
第五章孕3月饮食清淡，提高食欲
第六章孕4月胃口好起来，控制体重慢慢长
第七章孕5月猛长期开始啦
第八章孕6月体重增长过快过慢*要重视
第九章孕7月迅猛增长，日益笨拙
第十章孕8月不适来袭，饮食调理
第十一章孕9月胃口变差
第十二章孕10月稳定情绪，储存能量
第十三章新妈妈坐月子，哺乳瘦身两不误
作者简介
李宁
*国妇联“心系好儿童”项目专家
北京协和医院营养科主管营养师
从事营养工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着*刻*到的理解和建树。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。
业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内**期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普文章。承担北京协和医学院及*都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。
作 者:李宁 主编 著作
定 价:39.8
出?版?社:中国轻工业出版社
出版日期:2016-09-01
页 数:199
装 帧:平装
ISBN:9787518409051
怀孕坐月子吃什么宜忌必查
目录
●Part1备孕怀孕饮食宜忌必查
●备孕期
●备孕夫妻所需营养快快查
●叶酸
●蛋白质
●脂肪
●锌
●维生素A
●维生素C
●维生素E
●备孕女性饮食宜忌
●宜在孕前3个月加强营养储备
●宜喝豆浆，养生又助孕
●忌大量吃胡萝卜
●忌快速减肥
●备孕女性营养食谱推荐
●芋头粥
●里脊菱肉
●乌鸡汤
●备育男性饮食宜忌
●......
内容虚线
内容简介
本书以*简洁明了的宜忌形式，告诉你孕期和产后什么能吃，什么不能吃。每月胎宝宝发育图让你更清晰地看到宝宝一点点长大。更有贴心的体重管理建议，让孕妈妈吃得舒心还不担心超重。孕期遇到什么状况、困惑，还有营养专家为你一一解答。当然还有，坐月子的饮食宜忌，让你抓住改变体质的好时机，产后更加光彩照人。
孕产妈妈必吃的24种食物，单独成章，不仅为你提供营养丰富、做法简单的菜谱，而且还有营养素分析，备孕、怀孕、坐月子的不同吃法，让你不再纠结“吃”与“不吃”。
全书围绕孕期营养和产后食补，为孕产期女性提供了**详实、权威的科学饮食宜忌，每天翻一翻必定受益匪浅。
用户评价
这套《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》给我的感觉非常“靠谱”。作为一名即将进入人生新阶段的女性，我深知孕期健康饮食的重要性，但市面上相关的书籍琳琅满目，质量参差不齐，让我有些无从下手。这本书以其专业的作者背景和严谨的科学态度，让我看到了希望。首先，“长胎不长肉”这个主题，精准地触及了现代孕妇的核心诉求。书中并没有简单地给出“少吃”的指令，而是深入剖析了孕期体重增长的生理机制，并提供了详细的饮食策略，包括如何选择高营养密度、低热量的食物，如何调整进食时间和烹饪方式，以及如何通过均衡的膳食来满足胎儿和母体的需求。这一点，比我之前看过的很多泛泛而谈的书籍要实在得多。其次，它的内容覆盖面非常广，从孕早期到孕晚期，再到产后月子期，每一个阶段的营养需求和饮食禁忌都进行了详尽的阐述。我尤其喜欢“宜忌必查”的章节，它清晰地列出了各种食材的适宜性，并配以科学的解释，让我能够更安心地做出饮食选择，避免不必要的担忧。书中还提供了一系列精心设计的食谱，这些食谱不仅营养均衡，而且操作简便，非常适合忙碌的孕妇。我尝试了其中的几道孕中期食谱，口味都很不错，而且家人也都很喜欢，这让我觉得孕期饮食也可以充满乐趣。更让我惊喜的是，它还兼顾了产后月子期的饮食调理，这对于产妇的身体恢复和母乳喂养至关重要。它提供的食谱不仅能够促进伤口愈合，还能帮助提高乳汁质量，让我能够更从容地应对产后的挑战。总而言之，这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的营养师，用科学、专业、贴心的方式，陪伴我度过人生中最特殊的时期。
评分我之前也看过一些关于孕期饮食的书籍，但总觉得要么太过于理论化，要么内容不够全面。直到我遇到了《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》，我才真正找到了我想要的“宝藏”。这本书最大的亮点在于它的“全”和“精”。“全”体现在它覆盖了孕期的每一个阶段，从怀孕前期的准备，到孕早期、孕中期、孕晚期的各种饮食注意事项，再到产后月子期的调理，每一个环节都有详细的指导。而且，它不仅仅关注孕妇本身，还非常注重胎儿的健康成长，强调“长胎不长肉”，这对于我这样担心身材走样的孕妇来说，简直是福音。这本书的“精”体现在它的专业性和可操作性。作者李宁老师在营养学领域有着丰富的经验，书中提出的饮食建议都是基于科学研究的，并且非常实用。我最喜欢的部分是它提供的“宜忌必查”列表，对于一些容易混淆的食物，它会清晰地列出哪些可以吃，哪些要避免，还解释了原因，让我能够更安心地选择食物。另外，书中还提供了很多具体的食谱，这些食谱不仅营养均衡，而且做法也很简单，即使是平时不常下厨的人也能轻松掌握。我尝试做了几道菜，味道都很不错，家人也很喜欢。更重要的是，这些食谱的设计都非常巧妙，能够满足孕妇不同阶段的营养需求，同时又能避免摄入过多的热量。比如，在孕中期，胎儿发育迅速，书中推荐了一些富含蛋白质和钙质的食谱，但做法却很清淡，不会让人觉得油腻。在孕晚期，为了缓解孕妇的水肿和便秘问题，书中也提供了一些有针对性的食谱。这本书不仅仅是一本孕期饮食指南，更像是一本孕期健康生活百科全书。它还包含了一些关于孕期运动、情绪管理等方面的内容，虽然不是本书的重点，但却能帮助孕妇更全面地提升孕期生活质量。我个人认为，这本书最大的价值在于它能够帮助孕妇建立起科学的孕期饮食观念，不再盲目跟风，而是能够根据自己的身体状况和胎儿的需求，做出明智的选择。
评分我一直以来都非常注重健康饮食，即使是在备孕期间，也希望能有一个科学的规划。当我在书店看到《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》时，就感觉找到了宝藏。《长胎不长肉》这个理念，正是许多备孕和孕期女性所追求的目标，它精准地抓住了用户的需求。这本书的内容非常扎实，它不仅仅是简单地罗列食物，而是深入地剖析了孕期不同阶段身体对营养的需求，以及如何通过合理的饮食搭配来满足这些需求。我尤其欣赏它在“长胎不长肉”方面的详细指导，书中不仅提供了具体的饮食方案，还解释了背后的科学原理，让我能够真正理解为什么这样吃有效果。它强调了摄入优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的重要性，并且指导我们如何控制不必要的脂肪摄入。书中还提供了丰富的食谱，这些食谱不仅营养均衡，而且口味多样，能够满足孕妇在不同时期的口味变化。我尝试了书中推荐的一些孕早期食谱，它们非常清淡易消化，有效地缓解了我的孕吐反应。对于孕中期，书中推荐的富含钙和铁的食谱，也让我能够安心地为宝宝补充所需的营养。另外，“宜忌必查”的部分也做得非常到位，它清晰地列出了孕期可以吃和不能吃的一些食物，并且给出了科学的解释，避免了孕妇因为听信谣言而做出错误的饮食选择。我特别喜欢它对一些常见孕期禁忌食物的深入分析，比如咖啡因、酒精等，它能够让孕妇更清楚地了解风险，并做出明智的决定。这本书还包含了产后月子期的饮食调理，这对于我来说也是非常及时的信息，它告诉我如何通过饮食来促进身体恢复，保证母乳的质量，让我能够更好地照顾自己和新生儿。总的来说，这本书是一本非常全面、科学、实用的孕期饮食指导，它能够帮助女性在孕期和产后都能保持健康，顺利度过人生中的重要阶段。
评分这本书的封面设计就充满了温馨和希望，柔和的色彩搭配上孕妇和宝宝的插画，让人一眼就能感受到它传达的关怀和专业。拿到手里，厚实又精美的纸张触感，让我觉得物有所值。我是一名即将步入孕期的准妈妈，对于孕期饮食方面的知识，我可谓是“一头雾水”，既担心吃得不对影响宝宝发育，又害怕体重飙升变成“胖孕妇”。这本书的出现，简直是及时雨。它的内容涵盖了从孕早期到孕晚期的饮食注意事项，以及产后恢复期的食谱建议。我特别喜欢它关于“长胎不长肉”的理念，这正是许多孕妇的共同困扰。书中详细地解释了不同孕期阶段身体对营养的需求，以及如何通过科学的饮食搭配来满足这些需求，同时避免不必要的脂肪堆积。它不仅仅是简单地列出食物清单，而是深入分析了各种食物的营养成分、益处和潜在的禁忌，甚至提供了具体的食谱和烹饪方法，让我在厨房里也能够得心应手。我最看重的是它的科学性和实用性。书中引用的都是经过科学验证的营养学知识，并且结合了中国人的饮食习惯，提供了很多接地气的建议。例如，对于孕早期容易出现的孕吐，书中不仅提供了缓解方法，还推荐了一些易消化又营养丰富的食谱；对于孕中晚期胎儿快速发育期，书中则强调了蛋白质、钙、铁等关键营养素的摄入，并给出了美味又健康的搭配方案。最让我惊喜的是，这本书还专门开辟了一个章节，详细讲解了产后月子期间的饮食禁忌和调理方法，这对于即将经历生产的妈妈来说，也是非常重要的参考。它让我提前做好了准备，避免了产后因为饮食不当而带来的各种问题。总而言之，这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师和贴心朋友，陪伴我度过整个孕期和产后恢复的关键时期。它的内容丰富、结构清晰、图文并茂，非常适合所有希望科学孕育、健康分娩的准妈妈们。
评分我是一名二胎妈妈，第一胎的时候，因为对孕期饮食不够了解，走了不少弯路，体重增长过快，产后恢复也比较慢。这次怀孕，我吸取了教训，特意选择了这本《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》。这本书真的太全面了，它就像一本百科全书，涵盖了孕前、孕中、产后以及哺乳期的所有饮食注意事项。我最看重的是“长胎不长肉”的理念，书中对这个问题的分析非常到位，它不仅强调了孕期营养的重要性，还通过科学的饮食搭配，帮助孕妇控制体重，避免过度增重。我特别喜欢书中关于孕期不同阶段的食谱建议，比如孕早期如何缓解孕吐，孕中期如何补充蛋白质和钙，孕晚期如何防止水肿等等，都给出了非常具体且实用的方案。而且，书中的“宜忌必查”部分，就像一份保险单，为我解答了各种关于食物的疑问，让我能够安心地享受孕期美食。我还注意到，这本书的内容非常接地气，很多食谱都是根据中国人的饮食习惯设计的，非常容易操作。比如，它推荐的一些孕期汤品，不仅营养丰富，而且味道也很鲜美，让我觉得孕期也可以吃得很享受。此外，这本书还包含了产后月子期的饮食指导，这对我来说也是非常及时和宝贵的。它告诉我如何通过饮食来促进身体的恢复，保证母乳的质量，让我在坐月子期间也能更好地照顾自己和宝宝。我最欣赏的是这本书的专业性和严谨性，作者李宁老师在母婴营养领域有丰富的经验，她提出的观点都基于科学研究，并且能够结合实际情况，给出切实可行的建议。这本书不仅仅是一本食谱，更是一位贴心营养师的指导，它让我对孕期和产后生活充满了信心和期待。
评分这本书的作者李宁老师，我之前就听说过她在母婴营养领域的专业性，所以对这套《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》抱有很高的期待。拿到书后，我发现它远超我的预期。首先，这本书的结构非常清晰，它将孕期分为几个阶段，每个阶段都有详细的饮食指导。这种循序渐进的方式，让我这个对孕期饮食知识知之甚少的准妈妈，能够一步步地学习和理解。我尤其喜欢“长胎不长肉”这个主题，它精准地抓住了孕妇的痛点。书中详细分析了造成孕期体重异常增长的原因，并提供了切实可行的饮食解决方案，而不是简单地给出一些空洞的建议。它告诉我们，如何通过调整食物的种类、烹饪方式和进食顺序，来达到“既让宝宝健康发育，又不让妈妈身材走样的”目标。我尝试了书中推荐的一些食谱，发现它们不仅营养丰富，而且口味也很好，烹饪起来也不算复杂，非常适合我这样在孕期容易疲惫的妈妈。例如，它推荐的孕中期营养早餐，既能提供充足的能量，又不会让人感到油腻，让我一整天都充满活力。另外，“宜忌必查”的部分也是我非常看重的一点。孕期有很多食物需要注意，有很多民间说法也让人真假难辨。这本书用科学的理论和数据，为大家一一解答，让我能够安心地选择食物，不用再为吃什么而提心吊胆。我特别喜欢它对一些常见孕期禁忌食物的深入分析，解释了为什么不能吃，以及如果误食了该怎么办。这一点非常实用，也体现了作者的严谨和负责。除了孕期饮食，书中还包含了产后月子期的饮食指导，这对于我来说也是非常及时的信息。它告诉我如何通过饮食来促进身体恢复，保证母乳的质量，这让我对即将到来的产后生活有了更充分的准备。总而言之，这本书不仅仅是一本食谱，更是一个全方位的孕期营养指导方案，它用专业、科学、实用、贴心的内容，帮助孕妇们度过一个健康、快乐的孕期。
评分作为一名即将迎来第二个宝宝的妈妈，我深知孕期饮食对母婴健康的重要性。第一次怀孕时，我因为缺乏经验，很多时候都是凭着感觉吃，结果体重增长得有点失控，产后恢复也相对困难。这次，我特意选择《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》，希望能够更科学、更健康地度过孕期。这本书真的没有让我失望，它的内容非常详实，涵盖了孕期各个阶段的营养需求和饮食禁忌，并且还加入了产后月子期的饮食调理，可以说是一站式的孕产养育指导。我最欣赏它的地方在于，它并没有采取“一刀切”的方式，而是根据孕妇的身体变化和胎儿的发育情况，提供个性化的饮食建议。例如，书中在讲解孕早期饮食时，特别强调了要多摄入富含叶酸的食物，并且提供了多种选择，包括绿叶蔬菜、豆类、全谷物等等。同时，它也提醒孕妇注意缓解孕吐，并推荐了一些易消化、清淡的食谱。进入孕中期，胎儿发育进入快车道，书中则重点介绍了如何补充蛋白质、钙、铁等关键营养素，并且给出了很多美味又健康的搭配方案。我特别喜欢书中关于“长胎不长肉”的章节，它详细解释了如何通过控制碳水化合物和脂肪的摄入，来避免孕期体重过度增长，但同时又能保证胎儿的健康发育。这一点对于我来说非常有价值。此外，这本书的“宜忌必查”部分也做得非常细致，对于一些在民间流传的孕期饮食说法，它会进行科学的辨析，告诉我们哪些是科学的，哪些是需要注意的，避免孕妇因为听信谣言而做出错误的饮食选择。而且，书中提供的食谱设计也非常贴心，不仅仅是列出食材和做法，还会标注出这道菜肴的营养价值，以及适合在哪个孕期食用，这大大增加了食谱的可读性和实用性。产后月子期的食谱也同样精彩，它考虑到了产妇身体的恢复和乳汁的分泌，提供了很多温和滋补又营养丰富的食谱，让我觉得即使是在坐月子期间，也能吃到美味又健康的食物。
评分我是一名正在备孕的女性，虽然还没正式怀孕，但已经开始为孕期的饮食做功课了。之所以选择《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》，是因为听朋友强烈推荐，说这本书非常实用，能够帮助女性科学地规划孕期饮食，避免走弯路。拿到书后，我翻看了目录，发现内容非常丰富，从孕前准备到产后恢复，几乎涵盖了女性在孕育过程中所有的饮食相关知识。我特别看好它“长胎不长肉”的理念，这正是我非常关注的一个点。我知道怀孕期间需要摄入足够的营养来支持胎儿的生长发育，但同时也担心体重增长过快，影响产后身材恢复。这本书详细地解析了如何通过合理的饮食搭配，在保证胎儿健康成长的同时，控制孕妇体重的增长，这一点对我来说非常有吸引力。书中对于不同孕期的营养需求分析得非常透彻，并且提供了具体的食物选择和食谱建议。我喜欢它将复杂的营养知识用通俗易懂的语言讲解出来，并且配以精美的插图，让我更容易理解和记忆。最令我惊喜的是，书中还包含了“宜忌必查”的章节，详细列出了孕期可以吃和不能吃的一些食物，并且给出了科学的解释。这对于我这样即将成为新手妈妈的人来说，是极其重要的参考，可以帮助我避免一些不必要的误区。我还注意到，这本书不仅仅是关于吃的，还涉及到一些孕期运动和情绪管理方面的建议，虽然这些不是饮食本身，但对于保持孕期健康的心态和良好的身体状况也非常重要。我最期待的是书中提供的月子期食谱，我听说月子期的饮食对于产后恢复至关重要，这本书能够提前为我做好准备，让我能够更好地照顾好自己和宝宝。总的来说，这本书是一本非常全面的孕期饮食指导，它的科学性、实用性和易读性都让我非常满意，我相信它能够成为我孕期生活中不可或缺的伙伴。
评分拿到《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》这本书，我第一眼就被它封面设计所吸引。柔和的色彩、温馨的插画，都传递着一种安全感和专业感。作为一名即将步入孕期的女性，我对孕期饮食的认知还停留在“多吃点”的阶段，充满了未知和担忧。这本书就像为我量身定做一样，它详细地解答了我心中所有的疑问，并且为我规划了一条清晰的孕期健康饮食之路。我最看重的是它“长胎不长肉”的理念，这正是我非常关心的。书中不仅解释了孕期体重增长过快可能带来的危害，还提供了具体的饮食方案，帮助我实现“既要宝宝健康，又要身材苗条”的目标。它教我如何辨别食物的营养价值，如何通过合理的食物搭配，来满足胎儿生长发育所需，同时又避免摄入过多的热量。书中对于孕期不同阶段的营养需求分析得非常透彻，从孕早期容易孕吐，到孕中期胎儿快速发育，再到孕晚期需要控制体重，每一个阶段都有针对性的饮食建议和食谱。我特别喜欢它提供的“宜忌必查”列表，这对我这样的新手妈妈来说，是极其重要的参考，能够帮助我避免一些不必要的饮食禁忌。而且，书中不仅仅是列出食物，还会解释为什么可以吃，为什么不能吃，这让我能够更深入地理解孕期饮食的科学性。最让我惊喜的是，这本书还包含了产后月子期的饮食指导，这让我提前做好了准备，知道如何在产后进行科学的饮食调理，来促进身体的恢复，保证母乳的质量。书中的食谱设计也充满了智慧，它们不仅营养均衡，而且做法简单，口味多样，能够满足孕妇在不同时期的口味需求。我尤其喜欢它推荐的一些孕期甜点，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来负担。总的来说，这本书是我孕期生活中最重要的一本参考书，它不仅为我提供了科学的饮食知识，更让我对孕期生活充满了信心和期待。
评分我是一名产后妈妈，正在哺乳期，对于如何科学饮食，保证自身和宝宝的健康，一直很困扰。偶然的机会，我看到了这本《怀孕吃对了全2册长胎不长肉怀孕坐月子吃什么宜忌必查李宁孕期科学饮食搭配指导参考书营养知识瘦孕食谱菜谱》，虽然我已经度过了孕期，但我发现它对哺乳期妈妈同样适用，甚至比我之前看过的很多产后恢复书籍更加全面和专业。这本书的“全”体现在它涵盖了从孕前到产后月子期，甚至延伸到哺乳期的饮食指导，简直是一本母婴营养的百科全书。我最感兴趣的是“长胎不长肉”的理念，虽然我已经生完宝宝，但体重管理仍然是我关注的重点，这本书提供的关于如何通过饮食控制体重，同时又能保证身体恢复的建议，对我来说非常有借鉴意义。它不仅仅是简单地提出“少吃”的口号，而是深入分析了不同食物的营养成分，以及如何通过科学的搭配来达到减肥瘦身的效果，同时又能为身体提供必要的营养。我尤其喜欢书中关于“宜忌必查”的部分，它详细列出了哺乳期妈妈需要注意的食物禁忌，比如回奶的食物，以及一些可能引起宝宝过敏的食物。这对我来说是非常重要的参考，能够帮助我避免一些潜在的问题。书中提供的食谱设计也非常人性化，它充分考虑到了哺乳期妈妈的特殊需求，比如需要补充蛋白质和钙质，同时又要避免油腻和辛辣。我尝试了其中几道催乳的汤品，味道和效果都非常不错。而且，书中还附带了一些关于孕期和产后运动的建议，这对于我这样需要恢复身材的妈妈来说，也是非常有帮助的。我最欣赏的是这本书的专业性和实用性。作者李宁老师凭借其在母婴营养领域的丰富经验，为读者提供了科学、严谨的饮食指导，并且将复杂的营养学知识用通俗易懂的语言表达出来，让普通读者也能轻松理解和应用。这本书就像一位贴心的营养师，时刻陪伴在我身边，为我提供最专业的饮食建议，让我能够更安心地照顾自己和宝宝。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等，本站所有链接都为正版商品购买链接。
© 2025 windowsfront.com All Rights Reserved. 静流书站 版权所有