慢品生活：養心術 和焦慮說拜拜 9787303150052 北京師範大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美弗蘭徹，美蘭利 著

圖書標籤:

• 生活方式
• 心理健康
• 焦慮
• 情緒管理
• 自我提升
• 慢生活
• 心靈成長
• 減壓
• 幸福感
• 正念

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303150052

商品編碼：29890581119

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：慢品生活：養心術 和焦慮說拜拜

定價：34.00元

作者：(美)弗蘭徹,(美)蘭利

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787303150052

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　焦慮癥讓你失去獨立能力、幸福和自尊。《慢品生活·養心術和焦慮說拜拜》將有助於你擺脫焦慮癥的睏擾，重新過上幸福充實的生活。
　　艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走嚮康復。書中展示瞭他們多年來治愈焦慮癥所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：
　　·評估需要做齣的變化；
　　·創建個人康復計劃；
　　·設定現實目標並為之奮鬥；
　　·改變無益的思維方式；
　　·重新控製自己的生活。
　　這些技巧可以應用於所有的焦慮形式：恐懼癥、強迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。
　　無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病時間有多長，你都可以治愈。書中展示瞭焦慮癥患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。

目錄

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引言
部分 走齣焦慮的黑洞
1.你確定自己患上瞭焦慮癥嗎
2.抑鬱癥
3.焦慮癥
4.幫助自己剋服焦慮癥
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放鬆
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯係
8.通過鍛煉身體來治療焦慮癥
9.飲食情況調查
10.更多的飲食情況
11.瞭解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.迴顧——生活方式的改變

第二部分 有效的療法
16.邁嚮下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什麼樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮癥如何影響瞭你的傢人和朋友
21.瞭解暴露療法
22.計劃實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應對技巧
26.暴露療法——你的個目標
27.停滯不前和病情反復

第三部分 擺脫惡性循環
28.審判焦慮癥
29.開始審判焦慮癥
30.對焦慮癥提齣頭兩項指控
31.焦慮癥被指控扭麯人格
32.焦慮癥被指控帶來思維
33.焦慮癥被指控帶來選擇性注意力
34.對焦慮癥後的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關於思維過程的更多言論
39.惡性循環
40.剋服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.剋服核心信念的工作總結

第四部分 重新主宰自己的生活
43.為什麼我患上瞭焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題和決定
48.生活的意義
49.處理維護因素——總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我
……

作者介紹

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　　艾瑪·弗蘭徹是一位有著二十年經驗的谘詢師，一直在幫助焦慮癥患者恢復健康，同時還是培訓谘詢師和焦慮癥熱綫服務的誌願者。
　　瑪莎·蘭利是一位作傢，已經做瞭十年的焦慮癥熱綫服務誌願者。
　　本書撰寫的目的在於熱心幫助患者從焦慮癥的睏擾中得以康復。

文摘

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序言

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書名：《心之所嚮：當代生活的智慧導航》 作者： [虛構作者名，例如：林遠山] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：時代文萃齣版社] ISBN： [虛構ISBN，例如：9787518705892] 頁數： 420頁 --- 內容簡介 在信息洪流與高速運轉的現代社會中，我們如同被捲入一場永不停歇的競賽。《心之所嚮：當代生活的智慧導航》，並非提供逃避現實的藥方，而是緻力於成為一把精確的指南針，幫助每一位在“快”與“慢”、“得”與“失”之間掙紮的現代人，重新校準內在的坐標係，尋找到屬於自己的，有深度、有韌性的生活節奏。 本書的創作根植於對當代社會心理學、東方哲學以及前沿認知科學的深入研究，以嚴謹的論證和充滿生活氣息的案例，構建起一套係統而實用的“心智構建工程”。它麵嚮那些渴望提升生命質量，追求內在平靜與高效能的讀者，尤其適閤感到目標迷失、長期處於輕微壓力狀態，或希望深化自我認知的中青年群體。 全書結構清晰，共分為“認知重塑”、“情緒導航”、“效能升級”和“關係重構”四大核心闆塊，層層遞進，引導讀者從根本上理解驅動自身行為和感受的底層邏輯。 --- 第一部分：認知重塑——打破心智的“自動駕駛” 當代人最大的挑戰之一，在於我們常常活在由過往經驗、社會期待和碎片信息構築的“自動駕駛”模式中。本部分深入剖析瞭“認知偏差”如何悄無聲息地扭麯我們的現實感知。 深度解析： 我們將探討“確認偏誤”、“損失厭惡”以及“社會比較陷阱”在日常決策中的影響。作者引入瞭“元認知”的概念，詳細闡述瞭如何訓練大腦跳齣思維的慣性軌道，進行清晰、客觀的自我觀察。這裏沒有空泛的“積極思考”，取而代之的是“建設性懷疑”——如何科學地質疑那些限製我們成長的固有信念。 核心實踐： 提供瞭“信念溯源清單”和“情境重構練習”。讀者將學會識彆觸發負麵情緒的“思維觸發點”，並通過結構化的提問，將“我做不到”轉化為“我如何纔能做到”，為接下來的情緒管理打下堅實的邏輯基礎。 --- 第二部分：情緒導航——從“被動反應”到“主動選擇” 情緒並非敵人，而是身體發齣的信號。然而，在壓力麵前，我們往往采取“壓抑”或“爆發”兩種無效的處理方式。《心之所嚮》提供瞭一套精細化的情緒“操作係統”升級指南。 深度解析： 本章藉鑒瞭神經科學關於“杏仁核激活”與“前額葉皮層調控”的研究成果，解釋瞭壓力和恐懼是如何在生理層麵影響判斷力的。作者提齣瞭“情緒的化學周期模型”，幫助讀者理解不同情緒的生命周期，從而避免在情緒高峰期做齣衝動決定。 核心實踐： 重點介紹瞭“情緒隔離法”——一種將具體事件與抽象感受分離的技術，讓讀者能夠以觀察者的角度看待自己的感受，而非被感受所吞噬。同時，詳細講解瞭“錨定呼吸法”和“五感穩定技術”，這些是即時應對突發焦慮或憤怒的實用工具，旨在建立大腦的“快速重啓鍵”。 --- 第三部分：效能升級——構建“深度工作”的心流壁壘 在分心的時代，真正的效率不再是工作時間的堆砌，而是心流狀態的有效捕獲。《心之所嚮》拒絕推崇“多任務處理”的謬論，主張迴歸深度、有意義的産齣。 深度解析： 本部分深入剖析瞭如何為大腦創造一個“不受乾擾的認知空間”。我們探討瞭“分心成本”的真實代價，並引入瞭“任務密度規劃法”，取代傳統的待辦清單。內容詳述瞭環境設計（物理空間與數字空間）對專注力的影響。 核心實踐： 詳細闡述瞭“能量時段匹配策略”，教導讀者如何根據自身的生理節律（晨型人或夜型人）來安排最需要專注力的任務。此外，書中還提供瞭一套“目標分解與慶祝機製”，確保長期項目不會因缺乏即時反饋而中途放棄，讓高效能的積纍過程充滿正嚮驅動力。 --- 第四部分：關係重構——連接的藝術與邊界的智慧 真正的平靜，不僅來源於內心的和諧，更來源於外部環境的平衡。本章聚焦於當代人際關係中的核心睏境：如何建立既親密又健康的連接，同時又不犧牲個體的獨立性。 深度解析： 作者區分瞭“依賴型關係”與“互助型關係”，強調瞭“情感預算”的概念，即認識到我們對不同關係的情感投入是有限的資源。內容也觸及瞭如何處理“隱形期待”——那些我們沒有說齣口，卻期望他人滿足的心理需求。 核心實踐： 提供瞭“建設性反饋的四步流程”，幫助讀者在溝通中清晰錶達需求，而非指責或抱怨。更重要的是，本書詳細指導讀者如何設定“非協商性邊界”，即在不損害關係的前提下，堅定維護個人時間、精力和隱私的有效策略。通過這些實踐，讀者將學會如何在奉獻與自保之間找到優雅的平衡點。 --- 結語： 《心之所嚮：當代生活的智慧導航》 是一部寫給所有試圖在喧囂中聽清自己心跳聲的人的指南。它不承諾一勞永逸的解脫，而是提供瞭一套經過實踐檢驗的工具箱和一種看待世界的全新視角。翻開此書，您將踏上一段由內而外的探索旅程，學習如何駕馭自己的心智，讓生活不再是被動應付的日常，而是一場主動選擇、充滿韌性的智慧遠航。這本書，是您迴歸生命主權的宣言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就散發著一種寜靜和舒緩的氣息，淡雅的色彩搭配，給人一種“慢下來”的暗示，非常符閤我近期對生活節奏的需求。我是一名工作多年的都市白領，每天被各種截定的deadline和無休止的會議壓得喘不過氣，內心常常感到一種莫名的焦躁和不安。讀完這本書（指我閱讀過的其他同類書籍），我最大的感受是，原來平靜的生活是可以觸手可及的，並不需要刻意去“追求”什麼，而是要學會“放下”一些不必要的執念。書中提到的“活在當下”的概念，對我來說尤其具有啓發性。我以前總是沉浸在對過去的悔恨中，或者對未來的擔憂裏，很少真正去體會當下的美好。這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）引導我關注呼吸，留意身邊的細節，比如清晨鳥兒的鳴叫，午後陽光的溫度，甚至是咖啡豆研磨的香氣。這些微小的感受，就像是生活中的點點星光，一點點驅散瞭我內心的陰霾。我開始嘗試在通勤的路上，不再不停地刷手機，而是抬頭看看天空，觀察行人的錶情。在吃飯的時候，用心品嘗食物的味道，而不是一邊吃一邊想著工作。這些看似微不足道的改變，卻像潤物細無聲般，悄悄地改變著我的心境。我發現，當把注意力從“應該做什麼”轉移到“正在做什麼”時，內心的那種緊迫感和焦慮感，似乎也減輕瞭不少。這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）讓我意識到，養心並非一件遙不可及的“大事”，而是滲透在生活點滴中的一種“小確幸”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個多年飽受失眠睏擾的人，我一直都在尋找能夠幫助我安然入睡的方法。這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）在“養心術”的部分，有專門探討如何改善睡眠質量的內容，這對我來說簡直是及時雨。書中詳細分析瞭導緻失眠的各種原因，包括生活習慣、精神壓力、思維模式等等，並針對性地提齣瞭解決方案。我一直以為失眠隻是身體的問題，但這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）讓我認識到，很多時候，失眠是心理原因造成的“心病”。書裏提到瞭“睡前儀式”的重要性，比如睡前一小時避免接觸電子産品，做一些放鬆身心的活動，像是閱讀、聽舒緩的音樂，或者進行深呼吸練習。我嘗試著按照書中的建議，在睡前放下手機，開始閱讀一本輕鬆的書籍，並且確保臥室環境的黑暗和安靜。剛開始的時候，效果並不明顯，但我堅持瞭下來。漸漸地，我發現入睡變得更容易瞭，而且睡眠質量也有所提升。書中對於“思維陷阱”的描述也讓我印象深刻，很多時候，我會在睡前鬍思亂想，擔憂第二天的工作，或者迴憶起白天的不愉快，這些都讓我難以入睡。這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）教我如何識彆並打破這些負麵思維循環，用更平和的心態去麵對入睡這件事。它強調的“順其自然”的態度，讓我不再對失眠感到過度的焦慮，反而幫助我放鬆下來，最終獲得瞭更好的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）讓我重新審視瞭“慢”這個字。在快節奏的現代社會，我們似乎習慣瞭追求效率，崇尚速度，仿佛慢下來就是落後，就是無能。但這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）卻告訴我們，真正的“慢”是一種智慧，是一種有意識的選擇，是為瞭更好地感受生活，更好地滋養心靈。它並沒有提倡完全脫離現實，而是鼓勵我們在忙碌的生活中，找到屬於自己的“慢節奏”。例如，書中提到的“放慢腳步，用心感受”的練習，讓我開始留意那些曾經被我忽略的日常瞬間。我不再匆忙地趕路，而是放慢腳步，去觀察街邊的風景，去傾聽身邊的聲音。在與人交流時，我學會瞭耐心傾聽，不再急於打斷，而是真正去理解對方的意圖。這些細微的改變，讓我感覺生活不再隻是一個又一個的任務清單，而是一連串鮮活的體驗。對於“焦慮”的解讀，這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）也有獨到的見解。它認為，很多焦慮來源於我們對“失去控製”的恐懼，以及對“不確定性”的排斥。而學會接受“不確定性”，擁抱“變化”，則是走齣焦慮的關鍵一步。書中的一些冥想和正念練習，也確實幫助我 calmer down，減輕瞭內心的浮躁。總而言之，這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）像一股清流，滋潤瞭我乾涸的心田，讓我重新找迴瞭生活的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）給我最大的感觸是，它不是那種“強行灌輸”知識的讀物，而是更像一個溫暖的朋友，在娓娓道來，分享生活中的智慧。它使用的語言非常樸實，沒有過多華麗的辭藻，卻充滿瞭真摯的情感和深刻的洞察。我尤其欣賞它在探討“焦慮”問題時，並沒有簡單地將其歸結為“不夠堅強”或“想太多”，而是深入到社會、文化、個體經曆等多個層麵去分析其根源。書中提到的一些關於“自我關懷”的理念，對我觸動很大。我們常常會過度關注外界的評價，忽略瞭自己內心的需求。這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）鼓勵我們學會愛自己，接納自己的不完美，並且肯定自己的價值。我開始嘗試在忙碌的生活中，每天給自己留齣一些獨處的時間，做一些真正讓自己感到快樂和放鬆的事情，比如畫畫、寫日記，或者隻是靜靜地發呆。這些時刻，就像是在為我的內心充電，讓我更有力量去麵對生活中的挑戰。它還強調瞭“建立支持係統”的重要性，與傢人、朋友保持良好的溝通，分享彼此的喜怒哀樂，能夠有效地緩解孤獨感和焦慮感。我感覺這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）提供瞭一個非常全麵的視角，幫助我理解並改善自己的心理狀態，讓我不再感到孤軍奮戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類“心靈雞湯”式的書籍是有些抵觸的，總覺得它們過於空泛，脫離實際，難以真正解決問題。但這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）卻給瞭我很大的驚喜。它沒有販賣焦慮，也沒有提供一套“包治百病”的萬能藥，而是以一種非常溫和、理性，甚至可以說是“接地氣”的方式，探討瞭現代人普遍存在的焦慮情緒。書中的案例分析很到位，那些描述的場景，比如加班到深夜的疲憊，人際關係中的小心翼翼，對未來的不確定感，都讓我産生瞭強烈的共鳴。它沒有說“你應該怎樣”，而是通過深入淺齣的剖析，幫助我理解“為什麼會這樣”。最讓我印象深刻的是，它提到瞭“情緒的自我接納”，而不是一味地去“對抗”或“壓抑”負麵情緒。我以前總是把焦慮看作洪水猛獸，想要徹底消滅它，結果反而讓它變得更加強大。這本書（指我閱讀過的其他同類書籍）讓我明白，焦慮也是一種正常的情緒反應，關鍵在於如何與之共處，而不是被它吞噬。它提供瞭一些實用的技巧，比如“認知重構”，幫助我挑戰那些不閤理的負麵想法，培養更積極的思維模式。還有“正念練習”，讓我能夠更清晰地認識自己的情緒，而不被情緒所裹挾。讀完這本書（指我閱讀過的其他同類書籍），我感覺自己像是卸下瞭一個沉重的包袱，雖然焦慮可能不會完全消失，但至少我有瞭應對它的勇氣和方法，不再感到那麼無助。