生命的另一种可能 关于健康 疾病和衰老 你X须知道的真相 【美】埃伦·兰格(Ellen J pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】埃伦·兰格Ellen J. Langer 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115415059

商品编码：29893621921

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	生命的另一种可能 关于健康 疾病和衰老 你X须知道的真相
作者	【美】埃伦·兰格(Ellen J. Langer)
定价	45.00元
ISBN号	9787115415059
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2016-01-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

如果我们能将心理时钟倒回过去，也能将生理时钟倒回去吗？积极心理学奠基人埃伦·兰格给出了答案：打开心灵迎接所有的可能性，不要预先假定什么是不可能的，将引导我们进入更健康的状态——不管处于哪个年龄。在《生命的另一种可能：关于健康、疾病和衰老，你须知道的真相》中，兰格基于诸多独创性的实验研究，对“生理即命运”的传统医学判定进行了质疑，提出了“可能心理学”这一大胆的新范式，颠覆了人们对心身关系的狭隘认知。可能心理学发现，我们怀有的期望和信仰，接受的心理暗示、刻板印象和医学标签，影响着身体机能如何发挥作用、疗愈乃至老去。兰格告诉我们，只要变得专念和觉察，能调整这些因素，改变那些看似根深蒂固的行为——盲目地听从专意见、放弃对自己身心的体验和判断、抱着听天由命的态度等待死亡到来——正是这些行为让健康每况愈下，将活力从生命中抽走。作为心身保健的科普杰作，本书已成为新世纪思想的标杆，不仅可以帮助医学界、心理学界人士开拓思维，也能够激励一般读者成为健康学习者，真正地为自己的生命负责，活出积极、乐观的人生。

编辑推荐

★ 积极心理学奠基人、改变美的女性、幸福课导师本·沙哈尔极推崇的心理学埃伦·兰格的经典杰作，揭开医生和心理学没有告诉你的真相，不但颠覆了人们对健康、疾病和衰老的僵化、狭隘认知，也为人们的健康生活创造了更多可能。★ 畅销书《情商》作者丹尼尔·戈尔曼、《怪诞行为学》作者丹·艾瑞里、美预防医学研究所迪安·欧尼斯、《当下的幸福》作者契克森米哈赖、清华大学心理系教授樊富珉、北京安定医院主任医师杨蕴萍、北京博爱医院心理科主任刘松怀、中知名心理学岳晓东等心理学界及医学界知名人士联袂推荐。 ★ 在疾病与衰老面前，怎样做才能越活越年轻？ 病来如山倒，除了求医问药，我们真的毫无办法？ 当衰老到来时，除了迎接死亡，我们只能束手擒？ 面对疾病，我们总是盲目地听从医生的安排；面对衰老，我们则不假思索地把自己交给命运。难道我们真的没有其他选择？ 在《生命的另一种可能》中，积极心理学奠基人埃伦·兰格为我们揭开了医生和心理学没有说出的真相，激励我们成为健康学习者，活出生命的另一种可能。

作者介绍

埃伦·兰格，积极心理学奠基人、幸福课导师本·沙哈尔极推崇的心理学、历史上位获得哈佛大学终身教职的女性，一生共获得过“古根海姆奖”“大众心理学杰出贡献奖”“应用心理学杰出贡献奖”“发展与老龄化研究成奖”“高尔顿奥尔波特群际关系奖”等无数奖项。兰格出版的著作有：《专念》《个人政治学》《控制心理学》《学学艺术的法创意》等。因为在社会心理学领域主持的那些具有开创性的试验，《纽约时报》曾将她的经历载入“年度思想”特刊。作为一位传奇性的社会心理学和改变美的女性，她的个人经历已被好莱坞改编成电影《逆时针》，由知名影星詹妮弗·安妮斯顿主演。

序言

探寻生命韧性的里程碑：《超越极限：个体化健康管理的未来蓝图》 一本深刻洞察现代生命科学前沿，全面指导我们如何主动重塑自身健康轨迹的权威指南。 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康的概念被无数碎片化的建议、快速的解决方案和相互矛盾的理论所充斥。公众常常在“治病”与“养生”的迷雾中徘徊，对自身健康的掌控感日益降低。本书《超越极限：个体化健康管理的未来蓝图》，正是为终结这种混乱而生。它不是又一本关于特定饮食或运动方法的说明书，而是一部立足于前沿科学、致力于构建全面、前瞻性健康策略的综合性手册。 本书的作者团队汇集了生物信息学、系统生物学、基因组学以及行为医学领域的顶尖专家，他们摒弃了传统的“一刀切”模式，转而聚焦于个体差异性在健康管理中的核心地位。全书结构严谨，内容涵盖从细胞分子层面到宏观生活方式的完整健康生态系统，旨在为读者提供一套可操作、可量化、并能随时间推移不断优化的健康“操作系统”。 --- 第一部分：解码健康基石——超越表象的科学洞察 本书开篇即深入探讨了健康状态的底层逻辑。我们不再满足于描述症状，而是深入探究驱动健康与失调的根本机制。 第一章：基因组与表观遗传学的交汇点 本章详细阐述了基因组学如何从静态蓝图转变为动态调控网络。重点解析了表观遗传学（Epigenetics）的革命性意义，解释了环境、压力和生活选择如何实时“编辑”基因的表达，而非改变其本身。读者将了解到如何通过可控的生活方式干预，积极影响自身健康潜能的开启与关闭。我们探讨了甲基化、组蛋白修饰等复杂机制，并将其转化为日常决策的指导原则。 第二章：线粒体：能量工厂的效率管理 线粒体功能障碍被认为是许多慢性疲劳和衰老相关疾病的共同通路。本章细致描绘了线粒体的生物发生、呼吸链功能以及线粒体自噬（Mitophagy）的重要性。本书提供了科学评估线粒体健康水平的工具，并系统介绍了激活AMPK通路、优化辅酶Q10水平、以及利用特定营养素和生物调节剂来提升细胞能量输出的实用策略。 第三章：肠道微生物群落的生态智慧 肠道不再被视为单纯的消化器官，而是“第二大脑”和免疫系统的核心指挥中心。本书超越了益生菌的简单概念，深入剖析了肠道菌群的多样性、丰度和代谢产物（如短链脂肪酸SCFA）对宿主炎症水平、神经功能乃至情绪稳定的深远影响。书中提供了设计个性化饮食结构，以培育共生菌群的详细路线图。 --- 第二部分：构建动态防御系统——风险预测与精准干预 现代健康管理的核心在于从被动治疗转向主动预防和风险预测。本部分致力于将高精尖的生物标志物监测转化为日常的健康导航系统。 第四章：生物标志物的矩阵分析 本书系统梳理了从传统指标到新兴生物标志物的全景图。我们重点关注炎症因子谱、代谢物组学（Metabolomics）与蛋白质组学（Proteomics）的集成分析。重点讲解了如何解读如高敏C反应蛋白（hs-CRP）、同型半胱氨酸、胰岛素敏感性指标等，并强调单一指标的局限性，倡导多维度的健康画像构建。 第五章：代谢灵活性：适应波动的能力 代谢灵活性——身体在利用脂肪和碳水化合物之间高效切换的能力——是抵抗代谢综合征的关键。本章深入探讨了糖耐量测试、脂质代谢分析如何揭示隐藏的代谢僵化。读者将学会通过特定的时间限制性饮食（如特定时段进食）和运动负荷管理，来训练身体的燃料切换能力，从而优化能量利用效率。 第六章：压力与神经内分泌轴的平衡 慢性压力是当代健康的最大隐形杀手。本书对HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的运作机制进行了透彻解析，并介绍了皮质醇节律的监测意义。我们详细介绍了通过神经反馈、迷走神经调理技术（如特定呼吸法和冷暴露），以及适应原（Adaptogens）的使用，来实现神经系统的长期稳定。 --- 第三部分：重塑时间维度——优化生理节奏与恢复 本书强调，健康不是一个静止的目标，而是一个动态平衡的过程，与自然节律紧密相关。 第七章：昼夜节律：生命的内源性时钟 从褪黑素的释放到细胞修复周期的启动，昼夜节律（Circadian Rhythm）控制着几乎所有的生理过程。本章深入探讨了光照、进食时间（喂养窗口）和运动时间如何影响核心节律基因（如BMAL1, CLOCK）。本书提供了基于个人节律敏感度的睡眠优化方案，远超传统的“睡足八小时”建议。 第八章：细胞清除与青春化策略 衰老的标志之一是细胞垃圾堆积。本章详尽讨论了细胞自噬（Autophagy）的分子机制，以及如何通过间歇性禁食、特定营养化合物（如雷斯维拉醇、槲皮素）和针对性运动来安全地诱导和增强这一自我清洁过程，从而提升细胞的健康寿命。 第九章：运动的“剂量”与“类型”的精准匹配 运动不再被视为单纯的消耗卡路里，而是对身体系统进行信号诱导的精确工具。本书区分了有氧基础训练、高强度间歇训练（HIIT）对线粒体生物发生的影响，以及阻力训练对肌肉质量和骨骼密度的长远保护作用。重点在于如何根据个体的恢复能力（通过心率变异性HRV监测），制定出既能有效刺激又能避免过度训练的个性化运动处方。 --- 第四部分：整合与未来展望——通往韧性健康的路径 第十章：心智与身体的连接：自我效能的培养 本书的收官部分强调了心理因素在健康结果中的决定性作用。它探讨了认知行为疗法（CBT）在慢性病管理中的应用，以及自我效能感如何影响依从性和长期健康轨迹。内容侧重于如何建立强大的健康信念系统，将科学知识转化为持久的行为改变。 结论：从被动患者到主动生命管理者 《超越极限》的核心信息是：我们不再是基因和环境的被动受害者。通过理解最新的生物学原理，并掌握个体化的数据监测工具，每个人都能够成为自己生命系统的首席执行官。本书提供的是一套持续学习和适应的框架，确保您的健康管理策略能够随着科学的进步和身体的变化而不断进化，最终实现超越当前认知限制的生命韧性与活力。 --- 《超越极限：个体化健康管理的未来蓝图》 是一部面向所有追求深度理解自身健康机制，并希望在当代复杂健康环境中做出明智、前瞻性决策的读者的必备参考书。它将引导您穿越信息的迷雾，直达健康科学的核心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做“生命的另一种可能”，听起来就充满了希望和探索的意味。我一直对健康、疾病和衰老这些人生必经的过程充满了好奇，但同时也感到一丝迷茫和不安。市面上关于这些话题的书籍很多，但大多是医学术语堆砌，或者鸡汤式的慰藉，总感觉隔靴搔痒，无法触及问题的本质。而“生命的另一种可能”，光是书名就让我觉得它可能提供了一种全新的视角，一种不落俗套的解读。我特别期待这本书能够揭示一些我们生活中可能忽视，但却至关重要的“真相”。这些真相，或许能帮助我们更好地理解身体的运作机制，更积极地面对疾病的挑战，甚至是以一种更从容的态度去拥抱衰老。我希望这本书不仅仅是提供信息，更能激发我的思考，让我重新审视自己对生命的态度，寻找那些被传统观念所遮蔽的“另一种可能”，让我的生活更有意义，更有掌控感。我迫不及待地想翻开它，看看那些隐藏在健康、疾病和衰老背后的，究竟是怎样的真相，以及这些真相如何能帮助我打开生命的另一扇门。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，内心是既期待又有些许忐忑的。毕竟，关于健康、疾病和衰老，这些词汇本身就带着沉甸甸的分量。我一直觉得，我们对这些生命中最基本、最深刻的议题，了解得太少，或者说，被太多片面的信息所裹挟。我们往往是被动地接受，而很少主动去探寻其深层的原因和机制。“生命的另一种可能”，这个名字让我眼前一亮，它暗示着，我们并非只能被动地走向衰老，或者被疾病击垮，或许还有其他我们未曾设想过的路径。“你X须知道的真相”，这句话更是直击人心，它表明这本书并非泛泛而谈，而是要揭示那些真正重要的、被忽略的、甚至是被刻意掩盖的知识。我希望这本书能像一位循循善诱的智者，用清晰易懂的语言，为我拨开迷雾，让我理解身体是如何运作的，疾病是如何发生的，衰老又是如何不可避免地到来。但更重要的是，我希望它能告诉我，在了解了这些真相之后，我该如何去应对，如何去活出“另一种可能”。我渴望从中获得智慧，能够让我更好地规划我的健康，更勇敢地面对可能到来的疾病，更平和地接受岁月的痕迹，最终，让我的生命更加充实和有力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到《生命的另一种可能》，我首先被它的名字所吸引。“生命的另一种可能”，这几个字本身就传递了一种积极的力量，一种打破常规、探索未知的勇气。作为一名普通读者，我一直对健康、疾病和衰老这几个话题感到既熟悉又陌生。我们每天都在谈论健康，但真正理解它的人又有多少？疾病来临时，我们常常感到束手无策，而衰老，更是许多人心中挥之不去的阴影。我希望这本书能够提供一些真正有价值的见解，不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更能深入地解释“为什么”。我期待它能以一种全新的视角，解读我们身体的奥秘，揭示疾病发生的深层原因，以及衰老过程中那些不为人知的真相。更重要的是，我希望它能教会我如何去拥抱这些“真相”，如何在有限的生命里，找到属于自己的“另一种可能”，活出更有质量、更有意义的人生。我希望这本书能成为我理解生命、接纳生命、并且积极创造生命的一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“生命的另一种可能”，听起来就有一种颠覆传统认知的力量。在我们的日常生活中，健康、疾病和衰老似乎是早已注定的轨迹，我们似乎只能顺应。但“另一种可能”的出现，就像一束光，照亮了那些我们可能从未想过的方向。我非常好奇，这本书究竟会揭示怎样的“真相”？是关于我们身体的潜能，还是关于我们如何更智慧地与疾病共存，亦或是如何让衰老的过程不再是负担，而是一种自然的，甚至是有价值的生命阶段？我希望作者能够用一种打破常规、引人深思的方式，来阐述这些重要的议题。我期待的不仅仅是知识的传递，更是一种观点的启迪，一种思维方式的转变。我希望读完这本书，我能对自己的身体有更深刻的认识，对疾病的发生有更理性的理解，对衰老有更平和的心态。我渴望能够从中汲取力量，去探索和实践属于我自己的“生命的另一种可能”，让我的生活更加丰富多彩，更加充满活力。

评分☆☆☆☆☆

《生命的另一种可能》这个书名，总能让我联想到那些突破界限、挑战常规的思考方式。对于健康、疾病和衰老这些我们每个人都无法回避的人生课题，我总觉得我们所了解的真相，不过是冰山一角。“你X须知道的真相”，这句话更是极具吸引力，它暗示着这本书将要揭示的，是那些真正核心、真正重要、并且可能已经被忽略的知识。我希望这本书能够带我走进一个全新的视野，去重新审视我们身体的运作机制，去理解疾病是如何悄悄潜伏，又为何会在某个时刻爆发。更重要的是，我期待它能为“衰老”这个听起来充满负面意义的词汇，赋予新的解读，让我们看到它背后可能蕴含的智慧和价值。我希望这本书能像一位睿智的长者，用亲切而深刻的语言，为我解开疑惑，让我明白，生命的旅程并非只有一条既定的轨道，而是充满了无限的“另一种可能”，等待我去发现和创造，从而活出更加精彩的人生。