基本信息

书名：做自己的心理医生2

定价：39.00元

作者：邓叶染

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787530847480

字数：

页码：436

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

点亮心灯，释放自我大潜能；
调适心理，达到人生佳状态。
心理调适，就是指个体通过不断调节自己的身心状态，来适应社会环境变化和自身发展需要的过程。掌握了心理调适的基本方法后，便能够使人解除心理紧张，促进心理平衡，从而保持好的心情。因此，学会自我心理调适，对于每个人都有着极其重要的意义。本书从认知自我、心态调适、情绪调适、人际关系调适、职场调适、情感调适、男性心理调适和女性心理调适等方面切入，为处于滚滚红尘中、充满心理困惑的人调适好自己的心理，从而以更加从容、平和的心态去工作，去生活。

内容提要

古语说：“身安不如心安，心宽强如屋宽。”人类对于健康的定义，已经不仅包括传统的身体健康，更增加了心理健康的含义。心理的健康状态已经成为影响身体健康、日常工作、生活和学习的重要问题。
在节奏快、压力大的社会中，每个人都在为了生计、工作和理想而持续奔走着、匆忙着，没有时间去审视自己的心理。当出现心理困惑或障碍时，也没有去调适自己的心理，结果使心理状态愈来愈差，使自己愈来愈疲惫。
虽然我们改变不了事实，但我们可以通过调适心理来达到心理平衡，使我们不受不良心理的影响。
本书从认知自我、心态调适、情绪调适、人际关系调适、职场调适、情感调适、男性心理调适和女性心理调适等方面切入，本着“虽然不能改变节奏，但可以改变、调适心理”的理念，为处于滚滚红尘中、充满心理困惑的人调适好自己的心理，从而以更加从容、平和的心态去工作，去生活。

目录

作者介绍

文摘

序篇人熟悉的是自己，不熟悉的也是自己——认知自我
一、我是谁——自我图式
你觉得自己是一个什么样的人？你对自我的概念怎么界定？你在朋友、同事和家人面前所展示的自我与真实的你一致吗？这些问题所涉及的都是有关”自我”的信息。可以说，自我认识就是对自身以及自身与环境关系的认识和评价，它包括自身的身体状况、素质和能力、自己在所处环境里扮演的角色等。
一天，我觉得自己飘飘忽忽地升到了天国里，忽然碰见了上帝。
他问我：“你在世上生活了这么长时间，发现什么是美的呢？”
“人！”我不假思索，脱口而出。
“什么东西丑？”
“人！”我的回答仍然干脆利索。
“那么，你自己呢？”上帝的目光太犀利，逼视得我张口结舌，无言以对。顿时，我觉得自己好像化作了一团迷雾。
“呵呵，快回去，再好好地认识一下自己吧！”他用手一点，我又忽悠地落到了地上，醒来一想，原来是一场梦！
我想着梦境里和上帝的对话，若有所悟，不禁喃喃自问：是美是丑，你敢于睁开眼睛看自己吗？你能看清自己的庐山真面目吗？
其实，人们并不能清晰地认识自己，从而常常感到茫然失措。要认识自己，首先就要勾勒出“自我图式”，也就是自己是什么样的人。它可以影响我们对自己行为的解释。有研究表明，它还影响我们对他人行为的解释，正如俗话所说的：“以己之心度他人之腹。”
成龙主演过一部电影《我是谁》，他扮演的失去记忆的男主人公，常常撕心裂肺般地仰天长问：“WhoamI？”（我是谁？）
困惑和迷失几乎令他发疯，他不知道自己姓甚名谁、来自何方，更不知道自己究竟为何而来。因此，他不知道如何对待周围的人，如何处理发生的事。总之，他的世界一片混沌。
由此可见，人们必须正确地了解自我，才能发挥自我的价值，才能在与别人相处时既不会狂妄自大，也不会妄自菲薄。
在日常生活中，如果你把自己定位成一个热爱家庭的人，那么你在见到小孩子的时候，就会表现出关心、喜爱或亲近。相反，你就可能表现出漠然甚至厌恶。自我认识就是这样在影响着自己的行为的。
同样，如果你认为自己是富有正义感的，那么当你看到有人“善于”在工作中投机取巧，占小便宜，你就会觉得这个人的品行不怎么样，你是不会与这种人做朋友的。可以说，自我认识在很大程度上影响我们对他人行为的看法。
按照心理发展的规律，随着生理的逐渐成熟，生活经验的增多，人们的自我意识也在不断地发展。到了成人阶段，一般来说，就应该对自己形成比较客观和全面的认识。
作家、画家刘墉先生在做客新浪网时说：“我觉得我是一个生活家，我不敢说是教育家，每个人都很平凡，凭什么我要教育别人，我只是一个平凡的人，从平凡的角度看平凡人的世界，我只是把我心里的感觉很直接地陈述出来。”
中央电视台节目主持人李咏对自己的评价是：“我是一个外表上能让人有各种各样猜测的人，但我的内心比较封闭，观念比较保守。我觉得全世界美丽、舒服的地方就是我的家，我喜欢在家待着。我喜欢睡懒觉。我们家几次装修都是我参与的——我喜欢做这样的事情。我是一个急脾气，慢性子，平时说完就忘。但对工作认真，对家庭忠诚。”
一位求职者在简历中写道：“我想，我是一个诚实稳重的人。对待学习我是非常认真的。虽然我认为我是一个很不错的人，但是在许多方面我还有不足，这些都是可以改正的。在不久的将来，不论是什么工作我都会竭尽全力去做好它。”
一位大学生这样评价自己：“我是一个有责任心的人，我是一个反应迟钝的人，我是一个挺受欢迎的人，我是一个大学生，我是一个农民的儿子，我是一个幸运又不幸运的人，我是一个有几个知心朋友的人，人，我是一个不会放弃的人，我是一个有自己的思想的人，有情感的人，我是一个过于谨慎的人，与人交往的人，我是一个幻想家，易满足的人。”
我是一个抑郁气质的人，
我是一个倔强的
我是一个多愁善
我是一个不太会
我是一个情绪不太稳定的人，我是一个容
再如，“我是一个身体健康的人”“我有点内向”“我擅长手工制作”“在单位与同事们相处得比较和谐”“我觉得我观察问题有点儿粗心大意”等，这些都属于个体对自我的认识，自我图式就是由这些信息组成的。
一个人的自我意识越客观、越准确，他就越能清楚地知道自己人生的使命，从而更好地挖掘自身的潜力，创造自己的人生价值。
如何让你的“自我图式”显露出来呢？请如实回答以下问题。
（1）你的个性有什么特点？至少说出5个方面。，
（2）你为什么学习或工作？
（5）你的记忆力、逻辑推理能力、语言表达能力、动手能力、运动能力等怎么样？
假如“1”表示弱，“5”表示强，你认为你的上述各项能力分什么位置？
12545
弱强
（4）你想成为什么样的人？
（5）别人是怎么看待你的？
（6）你认为怎么样才算是成功的人生？
将以上回答综合起来，就是你心中的自己。
——心灵指南——
“人生的意义在于成长”，随着年龄的增长、心理的成熟，我们从一个懵懵懂懂的孩童，成长为独立的个人。这个成长的过程也是不断认识自我、发掘自我的过程，因为有了这个过程，我们才变得更加成熟。但也要认识到，认识自我是没有止境的，每一天自我都是新的，只有不断地发现新的自我，才能不断地蜕变，终脱蛹成蝶。
二、我是什么——自我意识
人类的一大特点在于具有自我意识，具有高度的能动性，有能力做出自我抉择。由于自我意识的展现，人类体验到“存在”的真实，且不可避免地要为”存在”的意义寻找答案。假如没有答案，人类便很难再有信心
生活下去。
拿破仑·希尔曾说：“一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。这个意念就是自我意识。自我意识是认识的一种特殊形式，是个体对自我的认识，或者说是对自我及周围人关系的认识。”
正确地分析和评价自己是积极的自我意识获取的前提，一个人如能发现自已的优点，坦然面对自己的缺点，他就会乐观自信地面对生命中的每一天，而不是犹豫不前或徒然等待。
杰克是一个很普通的打工者，他已近三十岁，收入不高，与妻子和一岁多的儿子生活在一间小房子里。于是，买一套新房成了他们夫妻俩的大心愿。但这又谈何容易，因为他们连支付分期付款的首付款都筹措不够。
这个月末，当杰克签发下个月的房租支票时，突然感到很不耐烦。因为房租的钱跟购买房子每月的分期付款额相差无几。
“这个周末我们去买一套新房子吧！”杰克跟妻子说。
“你怎么突然想起买房了？”妻子问，“这不是开玩笑吗？别忘了我们没有钱付首付款啊？”
但杰克决心已定：“和我们境况一样的想买新房子的夫妇有几十万，但也只有一半的家庭能实现愿望。没有买房的家庭，一定是因为别的什么原因而放弃了。我们一定要买一套房子，虽然我们现在没有钱，也还不知道如何筹钱，但一定会有办法的。”
周末，他们真的找到了一套两个人都能相中的房子，首付款是1200美元。杰克明白这笔钱不能从银行借，因为这样会有损他的信誉，使他无法得到一项有关销售款项的。
杰克思考了很久，终于找到了解决问题的办法。为何不向包销商借款呢？于是他马上找到包销商。包销商一开始不同意，但终答应了，且要求杰克按每月100美元分期偿还，利息另外计算。
现在他们需要做的是，每个月凑出100美元，夫妻俩省吃俭用，每月可以节省下25美元，但余下的75美元还是没有着落。
这时，杰克又想到了另外一个办法。第二天，杰克一到公司就直接去找老板了。老板祝贺他买到了新房子。
杰克说：“先生，您看，新房子是买了，可每个月就需要多赚75美元才行。我知道，当您认为该给我加工资时您肯定会给我加的。可是我现在很想再多挣一点钱，我在公司待了很长时间了，发现有很多事情是可以在周末完成的，您能不能给我一个周末加班的机会呢？”
老板被杰克的真诚和信心感动了，就给他找了许多事，让他在周末加班干。他们全家终于能搬进新家了。
杰克对新房的渴望及决心激发了他智慧的火花，正所谓急中生智。这使他能够在困境中想出各种各样的办法解决问题、克服困难，实现他的愿望，而不是怨天尤人，自暴自弃，或是忌妒拥有新房的人。他以足够的信心和勇气，使一个个的困难迎刃而解，使家人拥有了新居，提高了生活水平。试想，如果他不积极想办法，等着万事俱备，恐怕他也不会在新房里住几天了。
这个世上本就存在着许多不平事，也难免会有人抱怨命运的不公。但如果我们能仔细地想想，这个世上没有十全十美的事，倘若我们一味追求十全十美，一味抱怨社会、抱怨他人，总是等到万事俱备才行动，那么注定只会“白了少年头，空悲切”。有的人终其一生，无所事事，原因正在于此。相反，有些人不安于现状，积极主动地去努力改变自己的现状，没有叹息，没有抱怨。终，他们是会改变现状，获取成功的。
俄罗斯有句谚语：“不幸紧挨着愚蠢。”在日常生活中，我们总能看到某些人在抱怨自己的命运不济，霉运、贫穷总是与自己如影相随。其实，“所有对世界的抱怨都是不公平的；我从未见过一个真正的天才被埋没过。通常情况下，都是那些失败者自己的愚蠢导致了自己的霉运。”这是的约翰孙医生，当年怀揣一英镑闯伦敦时给贵族迪纳莱斯的一封信中所说的一句话。
那些有自我意识，成熟而又训练有素的天才总是知道自己想要什么，应该怎样去努力，而不是处处畏缩，等着别人来发现你、帮助你。成功的人反应都很灵敏，并且积极主动。如果一个人没有这些优点，那也通常不会有所作为。一只会叫唤的狗要比一头睡觉的狮子有用。
心理课堂
1994年，心理学家日莫曼提出了的关于自我意识和自我管理的“WHWW”结构。其中，“WHWW”分别是“Why（为什么）”“How（怎样）”“What（是什么）”“where（在哪里）”的个字母。日莫曼认为，像人的所有活动一样，自我意识和自我管理也可以从为什么、是什么、怎样和在哪里这几个基本问题分析和理解。
在“为什么”的问题上，自我意识和自我管理的内容就是动机，其任务是对是否参与做出决策，体现出个体内部自愿的特征属性。
在“是什么”的问题上，自我意识和自我管理的内容是方法、策略，其任务是对方法和策略做出决策，体现了个体计划与设计的属性特征。
在“怎样”的问题上，自我意识和自我管理的内容是目标、结果，其任务是为达到怎样的目标和取得怎样的结果做出决策，体现了个体自我省察的特征属性。
在“在哪里”的问题上，自我意识和自我管理的内容是环境因素，其任务是对环境的物理因素（如时间、材料及其性质）和社会因素（如朋友等的援助）进行决策和掌控，体现了个体敏捷和多智的特征属性。
可以看出，日莫曼的“WHWW”结构中，自我意识和自我管理具有动机自我意识监控、方法自我意识监控、结果自我意识监控和环境自我意识监控的思维结构，四者相辅相成，哪一方面出了问题，都会影响整体的自我意识控制和管理。
——心灵指南——
“心浮气躁”的人，“谦虚谨慎”的人与“获得成功”的人，他们之间的差别，不在于他们是不是聪明，智商是高还是低，而在于他们是否能清楚地认识自己的情绪，是否能对自己、他人及所处的环境有正确的认识和评价，然后根据这一认识和评价，将自己的情绪转化为积极的自我意识，并轻而易举地驾驭自我意识。当能驾驭自我意识，并拥有一颗勇敢、乐观、自信的心时，就能突破一切困境。
三、我像什么——给自己画像
如果你想知道你心目中的自我形象是怎样的，那不妨在一张白纸上为自己画一幅头像。通常，你描绘出的自我形象大致上反映了你是如何看待自己的。如果再进一步分析你为什么会这样来描述自己，就能帮助自己更清楚地认识自己，并揭示出一些更深层次的自我概念。
在几千年前，古希腊人在一座神庙上刻下了这样的话：认识你自己。它提示人们应该努力探求自我的内在世界。然而很多人对于自己心理活动的认识并不完全真实。
一位心理专家曾做了这样一个试验。他拿了一叠白纸分发给了大家，让每人为自己画一张像。很多人都很诧异，不知如何下笔。因为他们大多没有受过专门的绘画训练，一个个面露难色。在教授的不断引导和鼓励下，他们终都画出了对自己容貌的印象。当他们互相交流画像的时候，都不禁哑然失笑。有的人本来是圆脸，却把自己画成了长脸；有的人本来是大眼睛，却把自己画成了小眼睛；有的人明明是长发，却画成了短发；有的人是胖子，却画成了瘦子。还有少数人，下笔犹豫，线条歪扭，画的五官都变了形。也有的画了又徐，涂了又画，把自己画得模糊不清。这时，很多人都陷入了思考：这难道是栽吗？我对自己了解多少？我对自己的形象把握得怎么样？有多少信心？
在这个试验中，专家是在测验每个人对自己的了解程度。很多人对自己外在形象的认识尚且这么模糊，那么对于内在的自我就更不用说了。因此，对每一个追求自我完善的人，尤其是涉世未深、亟须为自己定位的青年人来说，很有必要经常扪心自问：我究竟是什么样的人？并努力寻求接近真实的答案。只有真正树立了自我概念，才能在现实中准确找到自己的位置和方向，才能消除小必要的自卑对成功的阻碍，也才能避免盲目的骄傲对生命的羁绊。

序言