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崔东霞 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122244772

商品编码：29890200193

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：大学体育指导教程(崔东霞)

定价：25.0元

作者：崔东霞

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787122244772

字数：298000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书为5ic教学辅助平台大学体育课程配套教材，针对大学体育与健康课程的理论上机考试进行指导，归纳每章的知识点，再按照单项选择、多项选择、判断、填空的不同题型，分析每个知识点在不同题型状态下的作答关键点。

目录

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作者介绍

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崔东霞，郑州大学，教授，曾荣获百名“河南省教师”、“河南省青年体育教师”、“ 全国《推行国家体育锻炼标准实施办法》先进工作者”、“ 全国青年体育教师”、“ 全国化工行业群众体育先进工作者”、党员、校记嘉奖五次、个人三等功一次。2004年被授予河南省555人才工程教育厅学术技术带头人。

文摘

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序言

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活力人生：青少年体育运动与身心发展 引言 在当今快速发展的社会中，青少年身心健康与全面发展日益受到重视。体育运动，作为促进青少年健康成长的重要途径，不仅能够强健体魄，更能培养坚韧的意志、良好的品德和团队协作精神。本书旨在为广大青少年、家长及教育工作者提供一份系统、实用的体育运动指南，引导青少年科学、安全、有效地参与体育锻炼，发掘运动潜能，享受运动乐趣，为迈向充满活力的未来奠定坚实基础。 第一部分：认识体育运动的价值与意义 1. 体育运动与生理健康： 心肺功能提升： 规律的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能有效增强心肌收缩力，提高心率储备，改善血液循环，增加摄氧量，降低患心脏病、高血压等疾病的风险。 骨骼与肌肉发展： 负重运动和力量训练有助于刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。同时，肌肉的锻炼能提高力量、耐力和爆发力，增强身体的稳定性和协调性。 免疫力增强： 适度的体育锻炼能促进免疫细胞的活性，增强身体抵抗力，减少感冒、流感等疾病的发生。 体重管理： 体育运动是消耗卡路里的有效方式，有助于维持健康的体重，预防肥胖及其相关的健康问题。 促进生长发育： 体育运动能够刺激生长激素的分泌，促进青少年骨骼和肌肉的正常发育，达到理想的身高。 2. 体育运动与心理健康： 缓解压力与焦虑： 运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解学习、生活带来的压力和焦虑情绪，提升幸福感。 改善情绪与抗抑郁： 体育活动能够调节大脑神经递质，改善情绪低落、抑郁等心理状态，增强积极乐观的心态。 培养自信心与自尊心： 通过不断挑战自我、掌握新技能、取得进步，青少年能够建立起对自身能力的认知，从而提升自信心和自尊心。 专注力与记忆力提升： 体育运动需要高度的注意力和思维反应，长期坚持能够锻炼大脑的专注力和记忆力，对学习有积极促进作用。 培养坚韧意志与毅力： 运动训练中遇到的困难、挫折和挑战，能够磨练青少年的意志力，教会他们坚持不懈、永不放弃的精神。 3. 体育运动与社会交往： 团队合作与协作能力： 参与团队运动，如足球、篮球、排球等，需要队员之间默契配合、互相支持，这能极大地培养青少年的团队合作意识和协作能力。 沟通与表达能力： 在运动场上，需要与队友、教练进行有效的沟通，学习如何清晰地表达自己的想法和意图，以及理解他人的指令。 公平竞争与规则意识： 体育比赛强调公平竞争，青少年在参与过程中学习遵守规则、尊重对手，培养良好的体育道德。 建立友谊与归属感： 共同的运动爱好能够拉近人与人之间的距离，帮助青少年结识新朋友，建立深厚的友谊，找到属于自己的社群归属感。 领导力与责任感： 在一些运动项目中，青少年有机会担任队长等角色，学习如何带领团队，承担责任，提升领导力。 第二部分：青少年体育运动的种类与选择 1. 室内运动： 球类运动（乒乓球、羽毛球、网球、篮球）： 强调手眼协调、反应速度、战术运用和团队配合。 健身类运动（瑜伽、普拉提、室内跑步机、健身器械）： 侧重身体柔韧性、核心力量、耐力和塑形。 舞蹈与艺术体操： 培养身体协调性、节奏感、表现力和艺术气质。 武术与搏击类（跆拳道、空手道、散打）： 锻炼身体的协调性、爆发力、反应速度和意志力。 2. 室外运动： 田径类（跑步、跳远、跳高）： 提升速度、力量、爆发力和身体素质。 球类运动（足球、排球、棒球）： 强调团队合作、战术执行和体能消耗。 水上运动（游泳、划船、冲浪）： 全身性锻炼，提升心肺功能和身体协调性。 户外探险类（徒步、登山、骑行）： 挑战体能极限，培养毅力，亲近自然。 冬季运动（滑雪、滑冰）： 锻炼平衡感、协调性和抗寒能力。 3. 如何选择适合自己的运动： 兴趣导向： 选择自己真正感兴趣的运动项目，这样才能更容易坚持下去。 身体条件： 考虑自己的身体素质、体型和健康状况，选择适合的项目。例如，有心脏问题者应避免剧烈运动。 目标设定： 明确运动的目标，是为了强身健体、减肥塑形，还是为了参加比赛。 场地与资源： 考虑身边是否有可用的运动场地、设施和教练资源。 循序渐进： 从简单的项目开始，逐渐增加难度和强度。 第三部分：青少年体育运动的安全指南 1. 运动前准备： 热身运动： 至少进行5-10分钟的动态热身，包括慢跑、关节活动、拉伸等，为身体做好运动准备，提高肌肉温度和弹性，预防运动损伤。 穿着合适的装备： 选择透气、吸汗、舒适的运动服装，根据运动项目选择合适的运动鞋，如跑鞋、篮球鞋等。 了解运动场地： 检查运动场地是否平整、干燥、安全，排除潜在的危险因素。 充足的水分补充： 运动前适当补充水分，但避免一次性饮用过量。 2. 运动中的注意事项： 掌握正确的运动技术： 学习并掌握各项运动的基本技术和动作要领，避免不正确的姿势导致受伤。 控制运动强度与时间： 循序渐进，根据自身体能状况合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。 注意呼吸： 保持规律的呼吸，避免在用力时憋气。 及时补充水分： 在运动过程中，每隔15-20分钟补充一次水分，少量多次。 倾听身体的声音： 如出现疼痛、头晕、恶心等不适，应立即停止运动，必要时就医。 避免在恶劣天气下运动： 高温、低温、大风、雷雨等天气下，应避免进行户外运动。 3. 运动后恢复： 整理活动： 运动结束后，进行5-10分钟的整理活动，如慢走、静态拉伸等，帮助身体逐渐恢复平静，缓解肌肉酸痛。 补充能量与水分： 运动后及时补充水分和适当的能量，例如饮用运动饮料或摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物。 充足的休息： 保证充足的睡眠，让身体得到充分的修复。 处理运动损伤： 如出现轻微扭伤、拉伤等，可采用RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）进行初步处理。出现严重损伤应及时就医。 第四部分：培养运动习惯与提升运动技能 1. 制定个性化运动计划： 目标设定： 明确短期和长期的运动目标，例如每周运动3-5次，每次30-60分钟，掌握某项运动的基本技能等。 时间安排： 将运动时间融入日常生活，选择固定的时间段进行锻炼。 内容规划： 合理安排不同类型的运动，兼顾心肺功能、力量、柔韧性等方面。 记录与评估： 记录运动内容、时长、感受等，定期评估运动效果，并根据情况调整计划。 2. 如何克服运动惰性： 找到运动伙伴： 与朋友、家人一起运动，互相鼓励，增加运动的趣味性。 设定奖励机制： 达成运动目标后给自己一些小奖励，增加积极性。 尝试新项目： 避免单调，不断尝试新的运动项目，保持新鲜感。 利用碎片化时间： 即使没有大块时间，也可以利用碎片化时间进行简单的运动，如上下楼梯、原地跳跃等。 关注运动带来的积极变化： 留意运动给自己带来的体能提升、心情愉悦等变化，强化运动的动力。 3. 提升运动技能的途径： 参加体育培训班或夏令营： 由专业教练指导，系统学习运动技术和战术。 观看优秀运动员的比赛或教学视频： 学习他们的动作要领和比赛经验。 反复练习与模仿： 熟能生巧，通过大量的练习来巩固和提高运动技能。 寻求专业指导： 在条件允许的情况下，请教有经验的教练或运动员，获得个性化的指导。 参加比赛与交流： 通过参加不同级别的比赛，检验训练成果，学习他人的长处，促进技能提升。 结语 体育运动是青少年成长过程中不可或缺的重要组成部分。它不仅仅是体能的锻炼，更是心灵的洗礼，意志的磨砺，品格的塑造。本书希望能够成为青少年朋友们运动道路上的良师益友，引导大家科学、健康、快乐地参与体育运动，享受运动带来的无限活力与精彩人生。让我们一起动起来，让生命因运动而更加闪耀！

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我真的挺惊喜的。封面设计简洁大气，我一直觉得体育类的书籍，内容专业固然重要，但外观的吸引力也不可忽视，它能激发我们去翻阅的兴趣。拿到手里沉甸甸的，封面的纸质摸起来很有质感，这让我对里面的内容产生了更高的期待。我一直对大学体育的各个方面都充满好奇，从传统的田径、球类项目，到一些新兴的健身课程，都想深入了解。这本书的名字，大学体育指导教程，听起来就非常全面，像是为我们这些学生量身定做的一本指南。我尤其关心的是，书中会不会包含一些非常实用的训练方法和指导技巧，毕竟，我们不仅需要了解体育知识，更需要知道如何科学有效地去实践。这本书能否帮助我提升运动技能，甚至是在体育课上获得更好的成绩，是我最看重的。而且，我希望这本书的语言风格是通俗易懂的，避免过于学术化的术语，这样我才能更好地吸收和理解。当然，如果书中还能有一些插图或者案例分析，那就更好了，这样能让学习过程更加生动有趣。总的来说，我对这本书的初步印象是非常好的，充满了一种想要去探索和学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书，我第一反应是想看看它能不能解决我一直以来在体育训练中遇到的瓶颈。我一直对某项运动（具体是什么运动就不提了，怕太暴露）很感兴趣，但总感觉自己进步缓慢，不知道是方法不对还是哪里出了问题。这本书的名字听起来就很有指导性，我特别期待它能提供一些科学的训练计划和技术动作的分解讲解。我希望里面能有详细的图文演示，一步一步地教我如何正确发力，如何调整姿势，避免受伤。毕竟，运动损伤的风险是每一个爱好者都会担心的。此外，我也想知道书中是否会涉及运动心理学方面的内容，比如如何提高训练的专注度，如何在比赛中保持良好的心态等等。这些软实力的提升，对于运动成绩的突破往往起到至关重要的作用。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供一些可操作性强的建议，让我能够真正地运用到自己的训练中去。如果能看到一些成功的案例，或者是一些资深教练的经验分享，那更是锦上添花了。总之，我希望这本书能成为我运动道路上的一个得力助手，帮助我突破瓶颈，不断进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育不仅仅是强身健体，更是一种生活态度和人生哲学。我特别想知道，这本书能否引导我从更深层次去理解体育的意义。我希望它能不仅仅停留在教授运动技巧的层面，更能深入探讨体育如何塑造一个人的品格，如何培养团队协作精神，如何激发坚韧不拔的意志力。我期待书中能有一些关于运动与人生哲理的思考，比如如何通过体育运动来磨练心性，如何在面对困难时保持积极乐观的态度，以及如何理解“更高、更快、更强”背后蕴含的不断超越自我的精神。我希望这本书能给我带来一些心灵的启迪，让我明白体育运动对个人成长和社会价值的深远影响。如果书中能结合一些体育史上的经典故事，或者引用一些体育名人的励志语录，那就更具感染力了。我期待这本书能让我对体育产生更深厚的感情，不仅仅是作为一项身体活动，更是作为一种丰富人生的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

从一个对大学体育教学体系感到好奇的角度来看，这本书简直就像打开了一扇新的大门。我一直在思考，为什么不同大学的体育课程设置会有那么大的差异，以及这些课程是如何设计才能更好地服务于学生的全面发展。这本书的标题——“大学体育指导教程”，让我觉得它可能不仅仅是关于如何运动，更可能涉及到了体育教学的理念、方法和评估体系。我非常想了解，在大学体育教育中，究竟应该侧重哪些方面？是体能的提升，还是运动技能的掌握，亦或是健康生活方式的培养？书中是否会探讨如何根据不同学生群体的特点，制定个性化的体育训练方案？我对于如何科学地进行体育教学，以及如何评估教学效果，都抱有浓厚的兴趣。我希望这本书能提供一些关于教学设计的思路，甚至是一些关于如何评价学生体育表现的量化指标。如果书中还能涉及到一些体育教育的最新研究成果或者前沿理念，那就更让我兴奋了。我期待这本书能帮助我更深入地理解大学体育教育的本质，甚至为我未来从事相关领域的工作提供一些启发。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将踏入大学校园的学生，我对即将面对的体育课程充满了期待，同时也有些许的忐忑。我听说大学体育的选课和要求可能与中学阶段有很大不同，所以非常需要一本能够提供清晰指引的书籍。这本书的“教程”二字，让我觉得它应该非常实用，能够告诉我大学体育的课程体系是怎样的，有哪些选课的注意事项，以及不同类型的体育项目需要具备怎样的基础。我尤其关心的是，这本书是否会提供一些关于如何选择适合自己的体育项目的信息，比如如何根据自己的身体状况、兴趣爱好以及未来的发展方向来做出选择。我希望书中能有一些关于不同体育项目入门指导的建议，让我能够更好地适应大学的体育生活。同时，我也想了解一下，在大学体育中，如何评估学生的学习成果，以及如何才能在体育课上取得好的表现。总而言之，我希望这本书能够为我即将开始的大学体育生活提供一份详尽的“攻略”，让我能够自信满满地迎接新的挑战。