体育与健康 9787801405043 国家行政学院出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹可军 著

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• 体育
• 健康
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• 国家行政学院出版社
• 9787801405043
• 教育
• 科普
• 健身
• 运动
• 健康生活

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 国家行政学院出版社

ISBN：9787801405043

商品编码：29889288943

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：12.80元

作者：詹可军

出版社：国家行政学院出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787801405043

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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体育一直被看成是人类对力与美的向往和追求的表现，是健康的标志。自1896年，希腊雅典举办届奥运会以来，人类已走过了百余年的现代体育历史。这一百多年来，人类对体育的热情之火不但没有熄灭，反而更赋予了它人文主义的色彩一它了竞技、拼搏、挑战极限的体育精神，更倡导一种和平、友爱、互助、友谊、团结和公平竞争的理念。体育与健康的完美结合，乃是希望通过增强体质和意志品质的培养，使人得到全面的发展；通过体育和文化教育的结合，使人的身体素质、道德品质、精神境界获得和谐发展与提高。对中职学生而言，无论是在校学习，还是将来进入社会，都应将体育与自身发展联系起来，为创造美好人生打下坚实的基础。
学校体育是学校教育的重要组成部分，青少年正是通过在学校的学习。开始将自发的娱乐体育活动规范为科学、有条理的循序渐进的运动。以强健体魄、增强意志为根本，达到身与心的和谐统一为目标。
随着我国经济社会的发展，职业技能型人才将越来越受到社会和用人单位的青睐，而竞争也将会随之激烈。面对走出校门后紧张、繁重的生活工作压力，拥有强健的体魄和良好的心态是必不可少的。
中职学生正处在一个生理和心理的转型期，如果在掌握好职业技能的同时，能树立体育与健康的意识，积极主动地参加体育活动，制定自我锻炼计划，养成良好的生活习惯，那么它将对塑造健美体形、形成积极健康的审美眼光至端正向上的人生观、世界观大有裨益。祝愿所有中职学生通过对本书的阅读和学习，能够给自己的实际生活带来指导和帮助!

目录

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章　体育知识纵横
节　我国古代体育的发展
第二节　体育的魅力
第三节　体育美的表现形态
第二章　健康——快乐生活步
节　怎样才算健康
第二节　健康养成进行时
第三节　健康指南
第三章　竞技体育的魅力
　节　田径
　第二节　体操
　第三节　足球
　第四节　篮球
　第五节　排球
　第六节　羽毛球
第七节　乒乓球
第八节　网球
第四章　无处不在的生育
节　水乐无穷
第二节　驰骋冰雪天地间
第三节　享受体育的精神乐趣
第五章　奥林匹克的魅力
节　奥林匹克运动精神
第二节　现代奥林匹克运动

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与养生：活力人生的科学之道》 内容简介 在快节奏的现代生活中，健康与活力已成为人们追求的终极目标。然而，许多人却常常被亚健康困扰，精力不济，疾病缠身。究其原因，往往在于我们对运动与健康知识的认知存在误区，未能科学有效地将运动融入生活，也未充分理解身体的运转规律。《运动与养生：活力人生的科学之道》正是应运而生，它并非一本简单的运动指南，而是一部深度解析运动与健康之间精密联系的科学巨著。本书将带领读者穿越传统观念的迷雾，以严谨的科学视角，揭示运动如何成为维系生命活力、抵御疾病侵袭、提升生活品质的基石。 本书结构严谨，逻辑清晰，从宏观到微观，层层深入，力求为读者构建一个全面、系统、可操作的运动与健康知识体系。 第一部分：运动的生物学基础与健康效益 本部分将从生命科学的角度，深入剖析运动对人体产生的深远影响。我们将首先探讨运动如何激活身体的各项机能。 细胞与分子层面的变革： 运动并非简单的肌肉收缩，它是一场深刻的细胞与分子层面的化学反应。本书将详述运动过程中，肌肉细胞的线粒体如何增殖，能量代谢效率如何提升；脂肪细胞的分解与新生机制如何被调控；骨骼肌纤维的类型如何根据运动强度发生适应性改变，从而增强力量与耐力。我们还将深入研究运动对激素分泌的影响，例如生长激素、睾母酮、皮质醇等，它们在促进肌肉生长、修复、脂肪分解以及应对压力等方面扮演的关键角色。同时，运动如何刺激内啡肽的分泌，从而产生愉悦感、缓解疼痛，提升心理健康，也将得到详细阐述。 生理系统的协同优化： 运动是一个全身性的系统工程。我们将详细解读运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、免疫系统、内分泌系统、消化系统乃至泌尿生殖系统等一系列重要生理系统的积极影响。 心血管系统： 运动如何增强心肌功能，提升心脏泵血效率，降低静息心率，扩张血管，改善血液循环，从而有效预防高血压、冠心病、中风等心血管疾病。我们将探讨不同类型的运动（如耐力运动、力量训练）对血管内皮功能、血脂水平、血液凝固机制的独特作用。 呼吸系统： 运动如何增加肺活量，提高气体交换效率，增强呼吸肌力量，使身体能更有效地摄取氧气，排出二氧化碳，从而改善慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸系统疾病的症状。 神经系统： 运动对大脑健康的重要性不言而喻。本书将深入分析运动如何促进神经元生长，增强神经可塑性，改善认知功能，提高记忆力、学习能力和注意力。同时，运动在预防和改善阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病方面的作用也将得到科学的论证。我们将探讨运动如何影响脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，以及其对神经保护和修复的意义。 免疫系统： 适度的运动能够增强免疫系统的功能，提高抵抗疾病的能力。本书将详细解释运动如何增加免疫细胞的数量和活性，促进细胞因子的平衡，从而有效抵御病毒和细菌的侵袭，降低患癌风险。然而，我们也会警示过度训练可能对免疫系统造成的暂时性抑制。 内分泌系统： 除了前面提到的激素，运动对血糖的调控、胰岛素敏感性的提升具有至关重要的作用，这是预防和管理糖尿病的关键。我们还将探讨运动如何影响甲状腺功能、肾上腺功能等，维持身体的内分泌平衡。 消化系统： 运动能促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘，并对肠道菌群的健康产生积极影响。 泌尿生殖系统： 适度运动有助于维持生殖系统的健康，提高生育能力，并可能对预防泌尿系统感染有益。 运动与疾病预防： 本部分将系统性地梳理运动在预防和管理多种慢性疾病方面的作用，包括但不限于： 心血管疾病： 详细阐述运动如何成为心血管疾病一级和二级预防的重要手段。 代谢性疾病： 重点关注运动在预防和控制2型糖尿病、肥胖症、代谢综合征方面的价值。 恶性肿瘤： 科学分析运动如何通过多种机制（如免疫增强、激素调节、炎症控制）降低多种癌症（如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌）的发生风险。 骨骼与关节健康： 运动，特别是负重训练和抗阻训练，是维持骨密度、预防骨质疏松、延缓关节退化的有效途径。本书将详细介绍不同运动模式对骨骼和关节健康的具体益处，以及如何避免运动损伤。 心理健康： 运动是天然的“抗抑郁药”和“抗焦虑药”。我们将深入探讨运动如何通过调节神经递质、改善睡眠、提升自尊心和自我效能感，有效缓解焦虑、抑郁等心理问题，提升整体幸福感。 其他慢性疾病： 针对慢性肾脏病、慢性肝病、阿尔茨海默病等，本书也将探讨运动在辅助治疗和改善预后方面的科学依据。 第二部分：科学的运动规划与实践 理论是基础，实践是关键。本部分将聚焦于如何将科学的运动知识转化为切实可行的行动，帮助读者量身定制个性化的运动方案。 运动类型的选择与组合： 有氧运动（耐力运动）： 详细介绍跑步、游泳、骑行、快走、跳绳等有氧运动的特点、益处以及适宜人群。我们将提供关于心率区间、运动强度、持续时间、频率等方面的具体指导，帮助读者掌握如何通过有氧运动有效提升心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练（抗阻训练）： 深度解析俯卧撑、深蹲、硬拉、举重等力量训练的原理，以及它们对增加肌肉量、提升基础代谢、增强骨密度、改善体态的显著效果。我们将分类介绍不同训练器械（如哑铃、杠铃、弹力带、器械）的使用方法，并提供初级、中级、高级的训练计划示例，强调正确的动作姿势和循序渐进的原则。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸等柔韧性与平衡性训练对于提高关节活动度、预防运动损伤、改善身体协调性、缓解肌肉紧张至关重要。我们将介绍各类训练的基本动作和练习要领。 功能性训练： 介绍如何通过模拟日常生活和运动场景的动作，提高身体的整体功能性，如稳定性、爆发力、灵活性，从而更好地应对工作和生活中的各种挑战。 个性化运动方案的制定： 评估自身状况： 强调在开始任何运动计划前，进行全面的身体评估的重要性，包括健康状况、体能水平、运动经验、生活习惯、个人目标等。建议读者咨询医生或专业教练，进行必要的体检和体能测试。 目标设定： 指导读者设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）下的运动目标，例如减重、增肌、提升耐力、缓解压力等。 运动频率、强度、时间和类型（FITT原则）： 详细讲解如何根据个人目标和身体状况，科学地组合和调整运动的频率、强度、持续时间和类型，构建一个既有效又可持续的运动计划。 训练周期与变化： 介绍如何通过周期性训练和适时调整训练内容，避免平台期，持续进步，同时保持运动的新鲜感和趣味性。 运动前的准备与运动后的恢复： 热身： 详述热身的重要性，并提供动态热身（如关节活动、动态拉伸）和静态热身（如轻度有氧）的科学方法，以提高身体温度，激活肌肉，预防运动损伤。 整理活动与拉伸： 阐释运动后整理活动（如慢走、轻度拉伸）对于加速身体恢复、缓解肌肉酸痛、促进疲劳物质代谢的重要性，并指导读者进行有效的静态拉伸。 营养补充与水分摄入： 科学指导运动前、运动中、运动后的营养补充原则，强调碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以及足够的水分摄入对运动表现和身体恢复的关键作用。 运动损伤的预防与处理： 识别高风险因素： 分析导致运动损伤的常见原因，如热身不足、动作错误、过度训练、装备不当、身体疲劳等。 掌握预防技巧： 提供具体的预防措施，包括循序渐进的训练、掌握正确的技术动作、选择合适的运动装备、注意休息等。 常见运动损伤的初步识别与应对： 简要介绍扭伤、拉伤、肌腱炎等常见运动损伤的初步识别方法，以及RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等紧急处理措施，并强调及时寻求专业医疗帮助的重要性。 第三部分：运动与整体健康生活方式的融合 健康并非孤立存在，而是生活方式的整体体现。《运动与养生：活力人生的科学之道》将进一步探讨运动如何与其他健康要素 synergisticly 作用，共同构建活力人生。 运动与睡眠： 科学揭示规律运动如何改善睡眠质量，缩短入睡时间，延长深度睡眠，从而提升身体修复能力和精神状态。我们将分析运动时间、强度与睡眠的关系，并提供改善睡眠的运动建议。 运动与情绪管理： 除了作为天然的抗抑郁剂，运动还能帮助我们培养积极的心态，提升应对压力的能力。我们将探讨运动如何促进正念，培养毅力，增强自我效能感，从而构建更强大的心理韧性。 运动与饮食： 运动与营养是实现健康目标的“左膀右臂”。本书将强调均衡饮食的重要性，并说明不同运动类型对营养素的需求差异，指导读者如何通过科学的饮食搭配，为运动提供充足的能量，并促进身体的恢复和生长。 运动与社会连接： 参与团队运动、健身课程或户外活动，不仅能锻炼身体，还能建立社交联系，获得情感支持，增强归属感，这对心理健康具有积极意义。 运动与可持续性： 倡导将运动融入日常生活，培养终身运动的习惯，而非短暂的热情。探讨如何克服惰性，克服时间限制，找到适合自己的运动模式，实现长期的健康目标。 运动与年龄： 针对不同年龄段（儿童、青少年、成年人、老年人）的生理特点和健康需求，提供有针对性的运动建议，强调运动的普遍适用性和终身价值。 运动与特殊人群： 简要探讨运动在孕期、产后、慢性病患者、残障人士等特殊人群中的应用，强调运动的治疗性和康复性价值，并建议在专业指导下进行。 《运动与养生：活力人生的科学之道》不仅仅是一本书，更是一扇通往健康、活力与幸福生活的科学之门。它将赋予您科学的知识、实用的技能和坚定的信心，让您掌握主动权，重塑自己的身体，掌控自己的健康，最终拥抱一个更加精彩、充实、充满活力的生命。本书旨在打破陈规，以严谨的态度、前沿的科学研究和通俗易懂的语言，为每一位渴望健康的人提供一份最宝贵的财富——掌控自身健康的科学之道。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式充满好奇的普通读者，所以拿到《体育与健康》这本书，我的关注点更多在于它能否提供一些切实可行的、科学的健康指导。我特别想了解书中关于营养学和运动营养结合的部分，是如何根据不同的运动强度和目标来制定个性化饮食方案的。另外，书中对运动损伤的预防和处理的讲解是否足够详细和易于理解，也是我非常关心的。毕竟，掌握科学的运动方法，才能最大程度地避免受伤，并且持续地享受运动带来的乐趣。这本书给我一种感觉，它不只是枯燥的理论堆砌，而是希望能真正地指导我们如何更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育与健康》这本书，我最直观的感受就是它的厚重感，这不仅仅是物理上的重量，更是知识的厚度。我特别关注的是书中对一些经典体育理论的梳理和发展历程的介绍，这对于理解体育学科的演进非常有帮助。而且，我注意到书中引用了大量的学术文献和研究数据，这使得书中的论述更加有理有据，也为读者提供了进一步探究的方向。我个人对体育运动对心理健康的影响特别感兴趣，希望这本书能在这一点上有所深入的探讨，比如运动如何缓解压力、提升情绪，以及不同运动项目对心理健康的侧重点等等。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《体育与健康》这本书时，脑海中闪过无数关于运动的画面，从激烈的比赛到舒缓的瑜伽。这本书的出现，就像是为我打开了一扇通往更深层次理解体育世界的大门。我非常期待书中能够详细阐述不同年龄段人群的运动需求和健康指导，尤其是针对青少年和老年人的特殊性。同时，我也好奇书中是否会涉及一些前沿的运动康复技术和理念，以及它们是如何帮助人们从伤病中恢复并重返运动生涯的。总而言之，这本书给我的感觉是，它能够满足不同层次读者的需求，从入门到深入，都能有所收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》给我一种非常宏观的视角，它不仅仅局限于某一项具体的运动，而是从更广阔的社会和文化层面去探讨体育与健康的关系。我对此非常感兴趣，特别是关于体育在促进社会和谐、提升国民素质方面的作用的论述。此外，书中对体育产业的发展趋势和未来走向的分析，也让我眼前一亮。我觉得这本书的价值在于它能够帮助读者建立起一种更全面、更系统的体育健康观，认识到体育不仅仅是一种身体活动，更是与我们的生活方式、社会发展息息相关的系统性工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引人的，简洁大气，一看就知道是比较严肃和专业的，书名《体育与健康》也直击主题，让人对接下来的内容充满期待。拿到书后，翻开第一页，就感受到一种严谨的学术氛围，纸张的质感不错，印刷也很清晰，排版也比较舒服，没有那种杂乱无章的感觉。虽然我还没来得及深入阅读，但光是目录和章节的设置，我就能感觉到它涵盖的内容会非常丰富和系统。感觉这本书像是为那些对体育科学和健康管理有深入研究需求的人量身定做的，无论是作为案头必备的参考书，还是作为学习深入研究的入门读物，都显得恰如其分。