大学生心理健康与训练 9787511416513 中国石化出版社有限公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋焕斌 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理辅导
• 心理训练
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 学习适应
• 成长发展

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国石化出版社有限公司

ISBN：9787511416513

商品编码：29880807495

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：大学生心理健康与训练

定价：26.00元

作者：宋焕斌

出版社：中国石化出版社有限公司

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787511416513

字数：382000

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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二十三载春华秋实，二十三年爱心凝聚，送走了一批又一批的学子，也收获了一点一滴的经验，为了让实践工作中的经验帮助到更多的大学生，宋焕斌等在总结多年工作经验的基础上，结合我校大学生心理健康教育实践，编写了《普通高等教育十二五规划教材·大学生心理健康与训练》

内容提要

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《普通高等教育十二五规划教材·大学生心理健康与训练》的编写以中央、国务院下发的《关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》和教育部、卫生部、共青团中央颁布的《关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的实施意见》为指导思想，以教育部办公厅关于印发《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》为框架，以大学生身心发展特点为依据，以促进大学生心理健康、提高大学生心理素质为目的，结合心理测验和心理训练，选用有代表性的案例、美文赏析，理论联系实际，有针对性地从生理、心理和社会环境等方面指导大学生进行心理调节，使大学生能清醒地认识自我、把握自我并不断地完善自我。宋焕斌主编的《普通高等教育十二五规划教材·大学生心理健康与训练》的特点：突出理论性、针对性、实用性和可操作性。在吸收国内外的新思想、新观点的基础上，力求有所创新。所有章节都针对相应问题设计了一些心理训练和心理测试，另外，引入相关阅读资料，使学生开阔视野，运用经典案例引起他们思考，把心理健康知识融入到自己成长的过程中，使学生在学习中有感悟、有提高、有心灵互动和感应，环环相扣，强化学生阅读的兴趣，真正达到心理健康教育的效果。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一本关于“大学生心理健康与训练”主题，但不包含您提供的特定图书（书号9787511416513，中国石化出版社有限公司出版）内容的详细图书简介。 --- 现代大学生心理韧性构建与生涯导航 一本面向新时代大学生的深度心理成长指南 引言：挑战与机遇并存的大学时代 大学，是人生中最富活力、但也充满转型的关键阶段。在知识爆炸、社会竞争日益激烈的今天，当代大学生面临的心理挑战远超以往。他们不仅要适应高强度的学业压力，还要处理复杂的人际关系、明确自我身份认同，并为未来的职业生涯做准备。仅仅“没有心理问题”已远远不够，当代大学生需要的是积极的心理韧性（Resilience）、有效的情绪管理能力以及清晰的生涯发展蓝图。 本书正是基于这一时代需求而精心编撰的。它摒弃了传统心理健康教育中过于理论化和说教式的讲解，转而采用贴近大学生活、强调实践操作和个体成长的视角，旨在帮助每一位读者将心理学知识内化为解决实际问题的工具，最终实现全面而健康的发展。 第一部分：认识自我——锚定心理健康的基石 本部分聚焦于自我探索与理解，这是所有心理成长的起点。 第一章：当代大学生的心理画像与挑战 时代的烙印： 分析当前社会环境（如信息过载、快节奏生活、后疫情时代影响）如何塑造了大学生的心理特征。 常见困扰的深层解析： 不仅仅罗列焦虑、抑郁、拖延等现象，更深入探讨其背后的认知偏差、压力源的结构性问题，以及“完美主义陷阱”的危害。 积极心理学的视角： 引入优势视角，引导学生从关注“病态”转向发掘和培养自身的“优势品质”和“成长型思维”。 第二章：自我认知与身份认同的重塑 我是谁？ 探讨大学阶段身份认同（Identity）的动荡性与重要性。运用皮尔斯-哈里斯的自我概念模型，帮助学生清晰界定“理想自我”、“现实自我”与“社会自我”。 情绪的地图： 详尽讲解情绪的生理基础、认知评价过程。重点在于区分“情绪”与“感受”，提供一套系统的情绪命名与追踪练习，打破“负面情绪即是坏事”的误区。 核心价值观的锚定： 通过一系列探索性练习（如生命事件回顾、价值观排序），帮助学生识别并明确驱动自己行为的核心信念系统，为后续的决策提供稳定的内在指南。 第二部分：情绪与压力管理——驾驭内心的风暴 本部分是本书的核心实践区域，提供了从理论到技巧的完整压力应对体系。 第三章：压力源识别与认知重评 压力模型的构建： 采用拉扎勒斯（Lazarus）的压力应对模型，教导学生如何评估情境的“挑战性”与“威胁性”。 打破负面思维循环： 详细介绍认知行为疗法（CBT）中的认知重评技术。通过识别“灾难化”、“非黑即白”等常见认知扭曲，并提供实用的替换性思维练习。 目标设定的艺术： 探讨“SMART”原则的升级版——“SMARTER”原则（包含评估与修正），确保目标既具有挑战性又符合个体节奏，有效减少因目标不当带来的无助感。 第四章：高效的情绪调节与放松技巧 正念（Mindfulness）的日常应用： 不仅仅是冥想，更侧重于“心不在焉”到“全神贯注”的日常过渡技巧，如何利用呼吸锚定当下。 行动化解情绪： 介绍情绪行动化策略，如“情绪释放信件”、“积极想象法”等，强调在情绪高峰期如何通过结构化的行动来降低情绪强度。 睡眠卫生与心理能耗管理： 将睡眠质量视为心理健康的“硬指标”，提供一套基于行为科学的睡眠改善方案，并引入“能量银行”概念，教授如何科学分配学习、社交和休息的精力。 第三部分：人际连接与社会适应——构建支持性网络 大学生活是社会化的重要舞台，本部分着重于提升学生的沟通能力和建立健康的人际边界。 第五章：沟通的艺术与冲突的化解 积极倾听的力量： 区分“听到”与“听懂”，教授反射性倾听和澄清式提问技巧，用于改善宿舍矛盾和师生关系。 坚定而有力的表达（Assertiveness）： 教授“非暴力沟通”（NVC）的基本框架（观察-感受-需要-请求），帮助学生在维护自身权益的同时，避免攻击性或被动性行为。 处理人际中的边界问题： 探讨如何科学地设置情感边界和时间边界，应对“讨好型人格”的倾向，建立相互尊重的关系。 第六章：应对挫折、适应新环境与归属感 从适应到融入： 针对新生和转学生，提供结构化的环境适应策略，如寻找“弱连接”的社区参与，建立归属感。 如何健康地寻求帮助： 破除“求助是软弱表现”的迷思，提供清晰的流程图，指导学生何时、何地以及如何向朋友、导师或专业咨询师开口求助。 第四部分：生涯发展与未来规划——将心理能量导向成长 心理健康最终服务于个体的发展目标。本部分关注如何将内在的稳定转化为外在的行动力。 第七章：生涯探索中的心理障碍 拖延症的心理根源： 深入剖析“完美主义驱动的拖延”、“害怕失败的逃避性拖延”与“信息过载导致的决策瘫痪”之间的关联。 职业兴趣与性格的匹配： 运用简化的霍兰德职业兴趣模型（RIASEC）和其他相关工具，引导学生将“我喜欢什么”与“我擅长什么”进行整合。 应对“不确定性”的韧性： 培养对“不确定性”的耐受力，将生涯视为一个不断试错和迭代的过程，而非单一的终点。 第八章：终身学习者的心态养成 有效复盘与迭代： 介绍结构化的“四象限复盘法”，帮助学生从成功和失败的经验中提炼出可操作的知识，实现学习闭环。 时间管理的高级策略： 从“完成任务”到“聚焦产出”的转变，介绍基于精力曲线的时间块规划法，对抗“伪忙碌”。 持续的心理成长承诺： 鼓励学生将心理健康视为一项需要终身维护的“能力建设”，而非一次性的“修复工程”。 结语：赋能于行，臻于至善 本书的最终目标，是让读者成为自己心理世界的“积极建设者”，而非被动的“反应者”。通过理论武装、工具实操和持续反思，每一位大学生都将能更从容地面对学术挑战、更深入地理解自我、更自信地走向未来。 --- 本书特色：内容结构严谨，知识点覆盖全面，注重跨学科整合（融合积极心理学、认知行为理论、社会学习理论），并提供了大量可立即应用于日常生活的工具箱和练习册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，恰好解决了我在大学生活中一直想要找到的那个“平衡点”。我一直觉得自己是个比较敏感的人，容易受到外界环境的影响，尤其是在处理人际关系和面对不确定性的时候。这本书的语言非常温和，没有居高临下的姿态，而是像一个经验丰富的长者，用平等的姿态与读者交流。我最喜欢的是它关于“自我认知与价值感”的探讨。很多时候，我会因为和别人比较而感到失落，觉得自己不够好。这本书帮助我认识到，每个人的价值都是独一无二的，不需要通过与他人比较来证明自己。它提供了一些方法，比如如何识别自己的核心价值观，如何通过肯定自己的优点来提升自信心。而且，书中对于“建立积极的心态”的指导也非常具体，它不仅仅停留在理论层面，还提供了很多可以立即实践的小练习，让我能够一步步地建立起更加乐观和坚韧的心理素质。总而言之，这本书是我在大学期间读到的一本非常有价值的书，它不仅帮助我解决了当下的心理困扰，更让我对未来的生活充满了积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是那种老生常谈的“心灵鸡汤”。但翻了几页后，我就被深深吸引了。这本书最大的特点在于它的“实操性”。它不是简单地告诉你“要积极”，而是提供了一套完整的“训练体系”。我尤其欣赏书中关于“压力管理”和“时间管理”的技巧。我一直是个“拖延症”患者，很多重要的任务总是被我推到最后，搞得自己焦头烂额。这本书提供了一些非常具体的工具，比如“番茄工作法”的应用，还有如何识别和克服拖延的心理根源，这些都非常实用。我尝试着运用这些方法，发现自己的学习效率和生活状态都有了明显的改善。而且，书中关于“情绪调节”的内容也让我受益匪浅，我学会了如何用更健康的方式来应对负面情绪，而不是让它们影响我的生活。这本书让我觉得，心理健康不是一种天赋，而是一种可以通过学习和训练获得的技能，它给了我很大的信心去提升自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将步入大三的学生，升学、就业的压力开始逐渐显现，同时，家庭、情感方面的烦恼也时不时地干扰我的情绪。我曾经尝试阅读一些心理学的入门书籍，但总觉得过于学术化，读起来有些吃力。而这本《大学生心理健康与训练》则完全不同，它语言朴实，案例丰富，很多内容都像是在讲述我自己的经历。例如，书中对于“目标设定与执行力”的探讨，让我反思了自己过去在学习和规划上的不足，也学到了如何将宏大的目标分解成可执行的小步骤，并且如何通过积极的自我暗示和奖励机制来保持动力。让我惊喜的是，书中还专门辟出了关于“应对学业挫折与考试焦虑”的篇章，这对于我这个“考试型”选手来说简直是及时雨。我学会了如何调整心态，如何进行有效的考前复习，以及如何在考试失利后进行自我修复，而不是陷入深深的自责。这本书不仅仅是一本关于“心理问题”的书，更是一本关于“如何成长”的书，它教会了我如何更好地认识自己，接纳自己，并不断进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们大学生量身定做的“心理指南针”！我是在一次社团活动中偶然得知这本书的，当时刚好面临着毕业季的压力，对未来的迷茫和自我怀疑让我一度喘不过气来。翻开这本书，我惊喜地发现，它并没有那种高高在上、枯燥乏味的理论说教，而是用非常贴近我们生活化的语言，深入浅出地剖析了大学生常见的心理困扰，比如学业压力、人际关系、自我认同危机、恋爱烦恼等等。让我印象最深的是，它不仅仅是指出问题，更重要的是提供了切实可行的方法和策略。书中有很多有趣的测试和小练习，我尝试做了几个，真的帮助我更清晰地认识了自己的优点和需要改进的地方。特别是关于情绪管理的部分，我以前总是容易被负面情绪牵着鼻子走，看完之后，我学会了如何识别、接纳和疏导自己的情绪，不再轻易被焦虑和抑郁吞噬。这本书就像一位循循善诱的朋友，在我最需要的时候，给了我温暖的鼓励和实用的建议，让我感觉不再孤单，更有信心去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名大二的学生，我一直觉得大学生活是既精彩又充满挑战的。我们在享受自由的同时，也面临着各种各样的适应问题，从学习方式的转变到独立生活能力的培养，再到人际交往的复杂性，都考验着我们的心理承受能力。这本书真的触及了我内心深处的一些困惑。我特别喜欢其中关于“社交恐惧”和“建立健康人际关系”的章节，我之前总是因为害怕被评判而不敢在课堂上发言，也不太擅长和陌生人交流，这让我错失了很多机会，也感到很孤独。这本书提供了很多打破僵局的方法，比如如何进行有效的开场白，如何倾听和回应，如何设置个人界限等等，这些技巧非常实用，我尝试着在生活中运用，效果出乎意料的好！我现在觉得和同学们、老师们交流起来更加自信和自如了。而且，书中还强调了自我关怀的重要性，提醒我们不要忽视自己的需求，要学会给自己充电，保持身心健康。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加强大和有韧性了。