360度女性私人健康管理手冊——營養師的減肥八堂課(雙色) 9787121186332 電 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安健華著 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 減肥
• 營養
• 健康管理
• 飲食
• 瘦身
• 保健
• 兩性健康
• 生活方式
• 實用手冊

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121186332

商品編碼：29877353023

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：360度女性私人健康管理手冊——營養師的減肥八堂課(雙色)

定價：29.80元

作者：安健華著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787121186332

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《360度女性私人健康管理手冊（營養師的減肥八堂課）》針對女人的減肥概念，減肥的理由，減肥的意念，減肥誤區，減肥飲食， 減肥運動，減肥與營養品，拒絕反彈八個方麵進行瞭詳細的介紹，融瘦身與保健於一體，內容全麵，重點突齣，通俗易懂，女人要瘦身，一看就會，一會就用，一用就靈。《360度女性私人健康管理手冊（營養師的減肥八堂課）》減肥不僅是年輕人的，對於健康狀況處於疾病臨界點上的中年人同 樣需要關注。減肥提倡由內而外，不應隻為追求骨感美，而盲目跟風。我們傳遞給讀者有益健康的減肥方法，而不僅是理論上的可能性。

目錄

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堂 瘦身概念課，你應該知道的概念

1. 肥胖的定義，你BMI值高瞭嗎

2. 搞懂基礎代謝率，自動燃脂好輕鬆

3. 認識卡路裏，遠離肥胖魔鬼

4. 走近GI，輕鬆瘦

5. 搞掉內髒脂肪，更健康

6. 十大必知的減肥常識

第二堂 瘦身意念課，給自己非減肥不可的理由

1. 內分泌失調，“好朋友”不來的痛

2. 肥胖和減肥不當可引發

3. 肥胖易發癌

4. 胖子脾氣大，很辛苦

5. 胖子很不開心，抑鬱癥就來

6. 年輕胖子也會得糖尿病

第三堂 踢開攔路虎，你為什麼瘦不下來

1. 你是易胖體質嗎

2. 飢餓激素讓你瘦不下來

3. 肥胖是因為雌激素不聽話

4. 體內細菌決定肥胖

5. 喝錯瞭就變胖

6. 睡得太少也瘦不下來

第四堂 走齣誤區，健康瘦要走正道

1. 節食是傻的減肥方法

2. 排腸毒不等於減肥

3. 針灸不能立馬減肥

4. 彆傻瞭，吸煙不能減肥

5. 振動機震碎的脂肪哪去瞭

6. 穿塑身衣減肥容易

第五堂 吃這些，躺著不用動就瘦下來

1. 讓脂肪燃燒起來的吃法

2. 揭秘怎麼吃都吃不胖的8種食物

3. 能清油吸脂肪的7種食物

4. 瘦身膳食要分季節

5. 一周的減肥早餐計劃

6. 一周的減肥午餐計劃

7. 一周的晚餐減肥計劃

8. 餐後吃這些能補救

第六堂 揭開運動瘦身的神秘麵紗

1. 運動不足40分鍾不能燃燒脂肪

2. 什麼？無氧運動不能減肥

3. 彆這樣運動，會有肌肉

4. 餐前運動很享瘦

5. 懶人的被動運動法

6. 黃金周必瘦的運動計劃

第七堂 健康瘦的秘訣

1. 拒絕食物發齣信息的辦法

2. 左鏇肉堿幫助你分解脂肪

3. 分鍾腹式呼吸等於3個小時的運動

4. 減掉脂肪就能瘦

5. 改變生活習慣就能減肥

第八堂 打好減肥鞏固戰，拒絕反彈

1. 認清減肥反彈的原因

2. 一定會反彈的減肥方法

3. 越減肥越傷身的反彈減肥法

4. 不同減肥法的抗反彈妙招

5. 代替法抗擊反彈

6. “三多”確保減肥不反彈

7. 吃這些食物能鞏固減肥成果

8. 防止反彈的秘訣與小習慣

7. 提高燃脂率的運動妙招

8. 十大科學減肥運動排行榜

作者介紹

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文摘

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序言

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《新世紀傢庭健康指南：從飲食到運動的全麵管理》 前言：擁抱健康，從自我認知開始 在這個信息爆炸的時代，人們對自身健康的關注達到瞭前所未有的高度。然而，麵對紛繁復雜的健康信息，如何科學、係統地構建一套適閤自己的健康管理體係，成為瞭擺在每一個人麵前的課題。本書並非聚焦於單一的瘦身技巧，而是旨在為現代傢庭提供一套涵蓋營養學基礎、日常運動指導、壓力管理以及慢性病初級預防的綜閤性指導手冊。我們深信，真正的健康管理，是一場深度理解身體需求、並持之以恒踐行的旅程。 第一部分：身體的語言——理解基礎營養學 健康生活的第一步，是學會“傾聽”身體的聲音，並用科學的營養學知識來解讀這些信號。本部分將帶領讀者深入淺齣地瞭解人體所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的精確功能和日常獲取途徑。 第一章：宏量營養素的再認識 碳水化閤物的“好”與“壞”： 詳細區分精製糖與全榖物的能量釋放機製。介紹膳食縴維在腸道健康中的核心作用，並提供瞭一周全榖物替換食譜。 蛋白質的結構與應用： 不僅僅是增肌，更關注免疫係統和內分泌功能的維護。針對不同年齡段和生活狀態（如素食者、更年期女性）的蛋白質需求進行量化分析。 脂肪的去汙名化： 探討必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）在細胞膜構建和抗炎反應中的關鍵地位。介紹地中海飲食模式中健康脂肪的實踐方法。 第二章：微量營養素的精密調控 維生素的協同作用： 闡述維生素D與鈣鎂在骨骼健康中的鐵三角關係，以及B族維生素在能量代謝中的催化作用。針對現代都市人普遍缺乏的營養素，提供瞭食源性補充建議。 礦物質的平衡藝術： 重點解析鐵、鋅、硒在抗氧化和甲狀腺功能中的作用。強調礦物質吸收率受其他元素乾擾的復雜性，提供優化吸收的飲食組閤方案。 第二部分：日常生活的動力——運動與體能構建 健康管理離不開規律的身體活動。本書的運動部分，摒棄瞭高強度、短時效的極端訓練模式，轉而推崇安全、可持續、融入日常的體能維護。 第三章：心肺耐力與基礎代謝 “動起來”的科學定義： 引入“運動處方”的概念，根據個人的靜息心率和最大攝氧量，製定個性化的有氧運動強度區間。 日常微運動革命： 介紹如何通過碎片時間（如通勤、辦公間隙）增加能量消耗。提供一套無需器械的“十分鍾激活循環”練習。 第四章：力量與柔韌性的平衡發展 功能性力量訓練： 重點講解深蹲、俯臥撐等基礎動作的正確形態，強調關節保護。針對久坐人群設計瞭針對性強的核心力量訓練序列，以緩解腰背部壓力。 拉伸與修復： 探討靜態拉伸、動態拉伸及泡沫軸放鬆技術的應用時機。建立一套睡前肌肉放鬆程序，優化睡眠質量。 第三部分：情誌與環境的交互——壓力與睡眠管理 現代生活中的慢性壓力和睡眠不足，是許多亞健康問題的根源。本部分將從生理學和心理學的角度，探討如何有效管理內在和外在的壓力源。 第五章：壓力生理學與皮質醇管理 壓力反應的生物學基礎： 解釋長期壓力如何影響血糖穩定性和脂肪堆積模式。 調適性生活技巧： 介紹呼吸練習（如4-7-8呼吸法）在快速激活副交感神經係統中的應用。提供“數字排毒”的實踐方案，幫助建立健康的電子設備使用邊界。 第六章：睡眠——身體的重置按鈕 優化睡眠環境： 從溫度、光綫、聲音三個維度，指導讀者打造理想的臥室環境。 褪黑素的自然分泌： 探討日照規律、晚餐時間與褪黑素分泌周期的關係。提供“睡前一小時”的助眠流程圖。 第四部分：特殊人群的營養應對策略 健康需求具有個體差異性。本部分針對傢庭中常見的幾類特殊生理狀態，提供基於循證醫學的飲食與生活建議。 第七章：生命周期的營養考量 孕前與産後營養： 聚焦葉酸、鐵、鈣的儲備與補充，以及母乳喂養期的能量與水閤要求。 兒童早期發展： 關注大腦發育所需的DHA、膽堿的獲取，以及培養健康飲食習慣的非說教性引導方法。 中老年營養： 重點討論蛋白質的“質量”而非“數量”，以及如何預防肌少癥和骨質疏鬆。 第八章：慢性病的前期預防與生活方式乾預 本書強調生活方式是管理代謝綜閤徵的第一道防綫。 血糖穩定策略： 講解食物血糖生成指數（GI）與血糖負荷（GL）的區彆應用。提供“餐盤結構法”，實現主食、蛋白質、蔬菜的理想比例。 心血管健康： 討論飽和脂肪、反式脂肪與不飽和脂肪的膳食置換原則，並介紹富含鉀、鎂的降鈉食物組閤。 結語：構建你的專屬健康藍圖 健康管理並非一蹴而就的“突擊戰”，而是貫穿一生的“持續優化”。本書提供的是一套靈活的工具箱和底層邏輯框架，鼓勵每一位讀者將所學知識內化，根據自身的生活節奏和身體反饋，逐步搭建起一套專屬於自己的、可持續的健康管理藍圖。真正的健康，在於日常點滴的覺察與選擇。

評分☆☆☆☆☆

我身邊有很多朋友都在努力地平衡工作、傢庭和自己的健康需求，大傢最常遇到的問題就是“信息過載”和“不知從何下手”。所以，這本書如果真的能做到“手冊”的定位，就意味著它必須具備極高的信息檢索效率。我希望它有一個非常詳盡的索引，比如我突然想知道“咖啡因對更年期前女性的影響”該怎麼查，或者“如何快速補充鐵元素”，能夠迅速定位到相關章節。更重要的是，我期待它能提供一些基於“場景”的解決方案，而不是冰冷的理論。例如，“齣差在外如何保持飲食結構”的專欄，或者“生理期不同階段的營養側重”。如果這本書能像一個隨身攜帶的“健康顧問”，在我需要做齣某個飲食決策的關鍵時刻，能夠提供即時、可靠的指導，那麼它就超越瞭一般的科普讀物，真正成為我個人健康庫中不可或缺的一部分。我期待的，是那種經過提煉、可以直接“復製粘貼”到我生活中去的實戰經驗。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試一種新的生活方式，主要是想改善我的睡眠質量和精力水平，但總感覺在“吃”這個環節上卡住瞭。市麵上關於減肥的書籍多如牛毛，大多都是在強調卡路裏赤字或者某種單一的飲食法，比如生酮或者輕斷食，讀完後感覺很亢奮，但執行起來總是有種“我在受罪”的感覺。我更傾嚮於那種強調“平衡”和“全景視野”的指南。我希望這本書能不僅僅停留在“吃什麼，不吃什麼”的層麵，而是能深入到“為什麼”的層麵。比如，它會不會探討壓力荷爾濛皮質醇對脂肪堆積的影響？或者，它會不會提供一些針對我們這個年齡段女性特有的激素波動的飲食調整建議？我希望看到的是基於科學證據、但又充滿生活智慧的論述。如果它能提供一些關於如何在傢中快速準備健康午餐的“偷懶”技巧，那就太棒瞭，畢竟時間是最大的敵人。我希望這本書能讓我感受到，健康管理不是一種負擔，而是一種對自我更深層次的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於網絡上那些誇張的“速效”宣傳已經免疫瞭。我更相信“慢工齣細活”，健康管理更是如此，它需要的是係統性的改變。這本書的標題裏的“私人健康管理”和“八堂課”，給瞭我一種結構化的安全感。我非常好奇，這八堂課的遞進關係是怎麼設計的？是先打基礎（比如水分和宏量營養素），然後逐步深入到微量元素和腸道健康嗎？還是說，它是按照時間軸來設計的，比如“第一周：清理與排毒”，“第二周：激活代謝”？我希望它能像一門課程一樣，每一堂課都有明確的學習目標和課後練習。如果它能打破女性普遍存在的“節食焦慮”，轉而教授一種與食物和平共處、享受食物帶來的能量與愉悅的方法，那將是對我內心深處最大的療愈。我渴望的是一種能讓我重新建立起對身體信任的指導，而不是更多的心靈雞湯。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，那種沉穩的藍灰色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對“管理”這個詞挺敏感的，尤其涉及到“私人健康”這種高度個性化的領域。拿到手裏掂瞭掂，厚度適中，感覺內容會非常紮實，不像那些隻注重花哨包裝的書籍。我翻開扉頁，看到作者的資曆介紹，心裏就踏實瞭一大截。作為一名長期在職場摸爬滾打的女性，我深知壓力和不規律飲食對身體的侵蝕有多快。我期待的不是那種激進的、讓你立馬瘦成竹竿的偏方，而是真正能融入日常生活的、可持續的健康策略。這本書的標題裏那個“八堂課”的結構，讓我覺得它像一個循序漸進的導師，不會一上來就給我灌輸太多晦澀難懂的專業術語。我特彆好奇，一個營養師如何能把復雜的營養學知識，轉化成我們普通人每天都能操作的“課業”。如果這本書能教會我如何解讀食物標簽，如何應對聚餐時的“陷阱”，以及如何在高強度工作下保持穩定的代謝水平，那它就真的物超所值瞭。那種能夠幫助我建立起一種長期健康心智模式的工具書，纔是我真正需要的。

評分☆☆☆☆☆

裝幀設計上的“雙色”特點，讓我對閱讀體驗抱有很高的期望。通常情況下，如果一本書在視覺呈現上願意投入心思，那麼在內容編排和邏輯結構上也往往更加用心。我一直在尋找一本既有理論深度，又方便隨時查閱的工具書。一本好的健康手冊，不應該隻是用來“讀完”的，更應該是一本可以“參考”和“標記”的伴侶。我設想中，這本書的圖錶設計應該非常清晰明瞭，那些關鍵的營養素分布圖、膳食結構金字塔，一定要一目瞭然。而且，如果它能提供一些可打印的“健康日誌”模闆或者“一周食譜規劃錶”的範例，那就更貼心瞭。畢竟，知識如果不轉化為行動，就等於零。我希望在翻閱這本書時，我能隨時隨地被提醒，今天我的目標是什麼，我需要重點關注哪個環節的調整。這種互動性和實用性，是我挑選一本關於健康管理的書籍時，最看重的特質之一。