《3分钟瘦脸》 9787534141195 浙江科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩林建熙 著

图书标签:

• 瘦脸
• 美容
• 健康
• 塑形
• 面部轮廓
• 技巧
• 3分钟
• 自律
• 护理
• 女性

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141195

商品编码：29873692648

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：《3分钟瘦脸》

定价：29.80元

作者：(韩)林建熙

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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● 金喜善、宋慧乔、李英爱众明星力荐的瘦脸秘诀
● 只要脸变小就可以拥有明星般的风采
● 不去整容也可以自己造就小脸
● 不去皮肤科也可以拥有“童颜”
●和以前的经络按摩法截然不同！刺激位和皮肤，放松皮下紧张的肌肉，从根本上解决脸部皮肤的问题，还您一个鹅蛋小脸以及白嫩的皮肤。
● 每天只花3分钟，轻松、简单、速效！

内容提要

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金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的瘦脸秘诀，比整容更有效。本书作者，韩国明星的*美容院（DOB）院长，林建熙告诉大家，只要脸变小（瘦脸）就可以拥有明星般的风采，不去整容也可以自己造就小脸，不去皮肤科也可以拥有“童颜”。每天只花3分钟，您就能具备拥有美丽健康脸庞的知识和技巧，轻轻松松解决各种脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘到各种经常让您头疼的皮肤问题），还自己一个鹅蛋小脸和白嫩的皮肤。
赶快来寻找自己被隐藏的V型脸，T型脸， W型脸吧！
让暗淡无光的皮肤恢复10年前的生气吧！

目录

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前言
经络按摩？瘦脸！
瘦脸按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的准备活动
按摩前的注意事项

改变脸形·V型脸
V型脸的热身运动
脸部消肿
去掉双下巴
造就鲜明的下巴曲线
打造漂亮的颌骨
对“地包天”（撅下巴）的轻微矫正
打造质感十足的下巴
去掉脸上多余的赘肉
提拉下垂的脸部
矫正嘴唇外凸
扩大额头
缩小额头
打造隆起的额头
短脖子变长
打造流线型的后颈部
矫正“乌龟脖”
特别篇：打造性感的锁骨线条

打造立体五官 T型脸
T型脸热身运动
将眼睛变大
眼部消肿
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多余的赘肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加长法
鼻子缩短法
缩小“拳头鼻”
提升嘴角
打造清晰的唇部线条
打造有质感的嘴唇
打造清晰的人中

打造年轻的脸庞 W型脸
W型脸热身运动
去掉黑眼圈
去除眼袋
缩小突出的颧骨
打造圆润的苹果肌
特别篇：防止胸部下垂
特别篇：提臀运动
特别篇：去除双层臀部

去除脸上不必要的线 无皱脸
无皱脸热身运动
去掉额头上的皱纹
去除眼睛周围的皱纹
去除鼻脊的皱纹
去掉八字纹
去掉唇边的皱纹
去掉脖子上的皱纹
去除眉间的皱纹
特别篇：去掉耳后的皱纹

打造“童颜”脸庞 婴儿脸
婴儿脸热身运动
改善皮肤纹路
打造易上妆的皮肤
恢复健康的血色
打造透亮的肌肤
去除脸上的痣和雀斑
让皮肤富有弹性
呵护敏感肌肤
打造均匀肤色
调节皮脂分泌
紧缩毛孔
特别篇：帮助血液循环的脸部体操
特别篇：沐浴时的1分钟按摩
特别篇：入浴3分钟按摩

如何对付痘痘 健康皮肤
健康皮肤热身运动
消除痘痘
赶走脸上的小疙瘩
去除白头粉刺
和黑头说再见
去除皮肤上的疮疤
特别篇：去除胸部和背部的痘痘
特别篇：让头发恢复光泽
特别篇：出门见朋友，1分钟按摩

作者介绍

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林建熙，首尔市江南专业美容院（TheDOB）院长，她提倡用按摩的方法去掉脸部多余的赘肉以塑造脸形，从而拥有小而精致的鹅蛋脸。这种方法在演艺圈中口口相传，可以说是每个韩国明星的*。她曾参加SBS“谁让明星更漂亮”的节目，还在很多其他的电视节目中为读者介绍脸部缩小和如何造就锁骨线条的方法，更多关于她的美丽秘诀，尽在本书中。大家也可以登录TheDOB Aesthetic主页（>.the-dob.）与作者本人交流，获取个人独特的信息。

文摘

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序言

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《面部雕塑的艺术：从基础到精通的立体美学指南》 图书简介 在这个追求精致面部轮廓的时代，我们需要的不再是盲目跟风的速效偏方，而是一套系统、科学、可执行的深度美学构建方案。《面部雕塑的艺术：从基础到精通的立体美学指南》正是一部旨在揭示面部结构奥秘，并提供全方位、个性化塑形策略的权威著作。它不仅仅是一本关于“变美”的书，更是一部关于理解自身面部骨骼、肌肉、脂肪分布规律的深度解读手册。 本书的核心理念在于，真正的面部美学不是一蹴而就的，而是基于对人体解剖学的深刻认知和长期、科学的维护。我们摒弃了夸张的承诺和不切实际的期望，转而聚焦于如何通过精妙的手法、精准的知识和持之以恒的习惯，重塑和优化面部线条，达到自然、和谐、持久的立体效果。 第一部分：解构面部：看不见的结构决定看得见的轮廓 在开始任何塑形行动之前，理解面部的“蓝图”至关重要。本部分将深入浅出地介绍面部骨骼（如颧骨、下颌骨、鼻骨的形态与相互关系）、主要肌肉群（如提上肌、降肌、咀嚼肌的紧张与松弛状态）以及皮下脂肪垫的生理功能。 1.1 骨骼的基石作用： 详细分析不同脸型（如长脸、圆脸、方脸）的骨骼基础差异，以及这些基础如何决定了我们面部宽度的极限和高光点的位置。特别探讨了面部“黄金比例”的现代解读，强调对称性而非绝对的完美数据。 1.2 肌肉的动态影响： 重点剖析表情肌的过度使用如何导致“动态纹”和面部不对称。例如，分析咬肌的肥厚是单纯脂肪堆积，还是肌肉长期紧张的结果，并引入专业的肌肉功能评估方法，教读者如何自我诊断面部“僵硬区”和“松弛区”。 1.3 脂肪与水肿的博弈： 区分面部臃肿是由于皮下脂肪积累（需要长期代谢调整），还是淋巴循环不畅导致的水分滞留（需要即时排水技巧）。提供详细的解剖图示，标记出面部主要淋巴回流路径，为后续的排导练习奠定理论基础。 第二部分：精微手法：激活面部自愈潜能 本部分是本书的技术核心，它将塑形手法提升到“精准操作”的层面，远离粗暴的拉扯和未经证实的按摩流派。 2.1 穴位与筋膜的联动按摩术： 摒弃传统按摩中不明确的“揉捏”，转而采用基于传统经络理论与现代筋膜松解术相结合的深度手法。 针对性放松： 详细讲解如何针对性地放松紧张的颞肌、咬肌和颈阔肌，这些肌肉的紧张直接影响下颌线的清晰度。 筋膜的释放与引导： 介绍如何用指腹的特定压力和方向，松解粘连的浅层筋膜，使其恢复弹性，从而自然提拉下垂组织。提供针对不同层次筋膜的“三步释放法”。 2.2 淋巴引流的科学路径： 强调淋巴引流必须遵循人体自然流向，否则可能适得其反。本书提供了清晰的“面部到锁骨”的引流五线图，并指导读者如何仅使用指腹力量，实现高效、无摩擦的引流，有效改善清晨浮肿和晦暗肤色。 2.3 骨骼定位与轻柔塑形： 介绍一种独特的“骨骼感知练习”，即通过触诊找到自身骨骼的精确位置，随后运用极轻微的向外、向上推按手法，引导软组织回归骨骼的自然承托区域，以达到视觉上的“紧致感”。 第三部分：姿态与习惯：重塑面部环境的长期策略 面部轮廓的维持，三分靠手法，七分靠生活习惯。本部分着眼于日常生活中的“隐形杀手”，并提供系统性的环境调整方案。 3.1 睡眠姿势与面部重力影响： 深入分析侧卧、俯卧对单侧面部压力的累积效应，并提供仰卧时使用“颈部支撑垫”的定制化建议，以维持下颌角区域的自然紧致。 3.2 口腔肌与呼吸模式的重塑： 探讨“舌位”在面部紧致中的决定性作用。通过一系列口腔肌肉训练，教导读者如何将舌头自然放置于上颚，从而在不费力的情况下，持续稳定下庭肌肉，有效对抗“双下巴”的形成。同时分析鼻呼吸的重要性。 3.3 饮食微调与炎症管理： 从营养学角度剖析哪些食物（如高钠食物、精制糖）会导致面部皮下炎症和水分潴留，并提出温和的“抗水肿饮食周期建议”。强调维生素K和生物类黄酮在维持血管弹性、减少暗沉中的作用。 3.4 护肤品成分的选择与搭配： 重点介绍有助于提升皮肤真皮层紧致度的核心活性成分（如特定分子量的玻色因、胜肽类），以及如何根据不同年龄段的皮肤代谢特点，制定针对性的精华和面霜叠加顺序，实现“由表及里”的紧实效果。 结语：雕塑，而非掩盖 《面部雕塑的艺术》鼓励读者将面部护理视为一项需要耐心、观察和实践的长期工程。通过掌握本书提供的科学知识和精微手法，读者将能真正理解并掌控自己面部的结构美学，实现由内而外散发的自然立体感和健康光泽，最终成为自己面部线条的“首席架构师”。本书旨在赋予读者持久的力量，去雕塑出最符合自身气质与健康状态的完美轮廓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎其定价，它带来的不仅仅是外形的改变，更是一种积极的心态重建。在我开始尝试书中的方法之前，我总是对着镜子挑剔自己的脸型，总觉得下颌线不够流畅，拍照总要找角度。这本书让我明白了，所谓的“完美脸型”其实是建立在面部健康的基础上的。作者用生动的图解展示了哪些日常习惯会导致面部肌肉僵硬和淋巴循环不畅，让我对自己不良的生活习惯有了深刻的反思。比如，我以前习惯侧着头看手机，这本书告诉我这个小动作对脸部肌肉的长期影响有多大。现在，我不仅在做专门的练习，更是在无意识中修正我的日常姿态。这种由内而外的整体调理，让我的面部状态变得非常稳定，不再是时肿时消的“水肿脸”。它教会我的不是如何“隐藏”问题，而是如何“解决”问题，这种赋能感，是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我对它的期望值并不算太高，毕竟市面上关于“变美”的书籍多如牛毛，很多都是华而不实的。但这本书的排版和内容的逻辑性一下子抓住了我。它没有一上来就堆砌那些让人望而生畏的专业术语，而是像一位经验丰富的私人教练，一步步引导你进入状态。我最喜欢它的那种“精准打击”的理念，它会教你如何通过特定的放松和收紧练习，针对性地改善浮肿和松弛的区域。比如，它详细解析了咀嚼肌过度紧张对面部线条的负面影响，并提供了非常温和且有效的放松技巧。我以前经常有颞下颌关节不适的困扰，做完书里的放松操后，那种紧绷感明显减轻了，脸颊线条似乎也随之柔和了不少。更重要的是，它强调的是健康和可持续性，没有鼓吹任何极端的方法，读起来让人感觉非常安心。这本书更像是一本工具书，可以随时翻阅，每次都能从中找到新的体会和需要加强练习的部分，实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎苛刻要求的人，尤其是在健身和美容方面，如果一个方法不能解释清楚背后的原理，我很难坚持下去。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅提供了“怎么做”，更深入探讨了“为什么这么做”。例如，书中对深层表情肌和浅层脂肪垫之间关系的阐述，让我对“紧致”有了更科学的理解。我特别喜欢其中关于“呼吸对脸部状态的影响”那一章节，以前从未想过呼吸方式会和脸部轮廓扯上关系。作者的叙述方式非常平实，但逻辑链条清晰缜密，读起来像是在听一位学识渊博的教授授课，严谨而不失亲切。我将书中的一些关键练习记录在了笔记中，每天早晨和睡前都会对照练习。坚持了大概一个月后，同事们开始问我最近是不是去做了什么微调，这种被动获得的肯定，是对这本书效果最好的证明。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动在于它的“温和派”哲学。在这个追求“快速出效果”的时代，很多变美指南都充满了攻击性和激进感，让人在执行过程中倍感压力和挫败。但《3分钟瘦脸》完全是另一种风格，它倡导的是一种与自己身体和解的过程。它强调的是“激活”而非“摧残”面部肌肉。我过去尝试过一些非常激烈的按摩，结果反而导致脸部肌肉僵硬，看起来更显老。而这本书推荐的很多手法都非常轻柔，更多是通过引导和放松来实现视觉上的改善。我个人对书中的“面部瑜伽”部分情有独钟，它更像是一种放松冥想，做完之后整个人都很舒缓。这种身心同步放松的状态，自然而然地就让脸部线条舒展开了。它教会我，美丽不应该是一个痛苦的追逐过程，而是一个自然而然的生命流露。这本书，更像是一位温柔的导师，陪伴我走向更自信的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“救星”！我一直对外貌有些不安全感，尤其是脸型，总觉得圆乎乎的不够上镜。试过各种偏方，什么按摩啦、敷面膜啦，效果都微乎其微，甚至有些还让我皮肤过敏。直到我偶然发现了这本书，简直是打开了新世界的大门。它不像市面上那些夸大其词的“速效”秘籍，而是提供了一套非常系统且科学的方法。我特别欣赏作者的娓娓道来，把复杂的面部肌肉和淋巴循环知识用大白话讲清楚，让人一听就懂，照着做也不会有压力。特别是书中关于日常习惯的调整，比如坐姿、睡姿甚至是喝水的方式，这些看似微不足道的细节，经过一段时间的坚持，真的让我感觉脸部的轮廓开始慢慢清晰起来了。那种由内而外的改变，比单纯的化妆修饰要来得踏实和持久得多。我已经推荐给身边好几个同样困扰的朋友了，他们也纷纷表示很有启发。这本书真正做到了将理论与实践完美结合，让我看到了希望，而且整个过程非常享受，没有强迫感。