瘦身101个小窍门 9787564014902 北京理工大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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橡树国际健康机构 著

图书标签:

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• 女性健康
• 体重管理
• 轻生活

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564014902

商品编码：29874307546

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：瘦身101个小窍门

定价：16.80元

作者：橡树国际健康机构

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787564014902

字数：

页码：179

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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傲人的身姿能点燃快乐的情绪，浮凸的曲线能装扮典雅的雍容，一个女人的美丽，在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。
美丽来自于修炼，犹如一幅水墨画卷，需要依托于墙壁，才能呈现出内在的秀美风景，一个感性的灵魂，同样需要借助于完美的曲线，才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释，在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中，修炼自己的完美身材就是交给生活好的答卷。
每个女人都希望做个窈窕俏佳人，然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘，则需要努力修炼。没有胖女人，只有懒女人，瘦身是一种爱惜自己的生活方式，只要你愿意，你就能享受得到。
塑形私人顾问，瘦体贴身专家。
101个时尚小妙招奔赴前线，为美眉量身定制针对腹、腰、臀、腿等不同部位的瘦身方法。

内容提要

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傲人的身姿能点燃快乐的情绪，浮凸的曲线能装扮典雅的雍容，一个女人的美丽，在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。
美丽来自于修炼，犹如一幅水墨画卷，需要依托于墙壁，才能呈现出内在的秀美风景；一个感性的灵魂，同样需要借助于完美的曲线，才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释，在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中，修炼自己的完美身材就是交给生活好的答卷。
本书一共分为10章，分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法，几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法，可以说内容丰富，瘦身方法简易有效。
每个女人都希望做个窈窕俏佳人，然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘，则需要努力修炼。没有胖女人，只有懒女人，瘦身是一种爱惜自己的生活方式，只要你愿意，你就能享受得到。 熟读《瘦身101个小窍门》，你可以拥有高品质的生活，并可以让窈窕的身材伴你每一天。

目录

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Part1 四季瘦身好方法
春天上佳减肥法：骑自行车4
懒美人的春天瘦身计划6
夏末火辣的减肥法7
美夏塑造柔韧肩部10
盛夏4招高效瘦腰美体操11
魅力Hip-H0p简单减秋膘13
秋冬两大碱性排毒减肥法14
3招让大懒虫冬天也能减肥15
冬季减肥6种简便方法16

Part2 时尚瘦身小窍门
简单而有效的减肥动作——直立20
肥姐爱女欣宜减肥秘笈大公开20
光吃就瘦的减肥新理念22
茶叶+跳绳，减肥新概念23
小馋妞爱的吃喝瘦身法24
健康消脂，喝白开水来瘦身25
能喝出苗条身材的4种饮品25
3位女白领的饮食减肥秘诀26
史上有效10大减腹动作28
轻松燃脂的苹果瘦身法3l
适宜夏季进行的荷叶汁瘦身32
风靡欧美的咖啡瘦身术32
呼吸减肥——缩腹走路瘦身法34
想瘦哪就按哪的手指瘦身法35
不花1分钱的喝水瘦身法36
幸福饮食瘦身法37
细嚼慢咽——享受饮食瘦身新理念38
早晨1杯水，美眉瘦身有道理38
上班族讲堂——下午茶瘦身法39
饭前喝汤、吃水果瘦身法39
早餐中的瘦身大学问40
掌握瘦身的黄金时间40

Part3 饮食瘦身：合理的瘦身饮食搭配
新流行的饮食瘦身法44
4个饮食方案能减小腹45
只用4分钟，吃早餐狂减肥46
中西合璧的10大营养瘦身早餐47
无糖食谱随便吃，7天减10斤50
打造上班族瘦身饮食宝典51
4大妙招，光吃不动也能瘦52
懒人秘笈：吃吃喝喝巧减重52
吃甜点不长胖的6个诀窍56
饮食诀窍，助你减肥56
减肥不节食24小时狂瘦法57
情绪化进食者该怎么减肥60
日式苗条新食谱每月减10斤6l
5个饮食好习惯有效瘦脸62
胖女孩冬天减肥必学招数63
瘦身要素——合理而规律的饮食64
按照体质吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身：完美曲线，显高雅气质
简单腿部运动造就“玲珑美腿”70
4个动作全方位打造完美小腹71
摆胯瘦腰，短期就能见成效73
3个动作让你从腰瘦到腿74
生活中常用的10大瘦脸方法75
有效的4大腹部赘肉杀手78
5个简单动作3周瘦身收腹80
散步美腿法，“散”去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身：快乐减肥瘦身计划
瑜伽5式：立即清空肠胃肥油88
“桌边瑜伽”——OL塑身必备3招90
高尔夫瑜伽——今季美体当红9l
“菜鸟”瑜伽减肥谨记8要领95
整形美女柳杨教你瘦身瑜伽97
办公室瑜伽成就全能美人10l
快乐减肥，瑜伽美体健身操102
瑜伽+普拉提=攻克肥胖103
在办公室练瑜伽105
瑜伽小动作，既瘦脸又美容107
传统瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 运动瘦身：教你时尚运动减肥法
清晨5分钟做美体瘦身操112
拉伸操恢复气质女S身材113
30秒塑形瘦身轻松搞定114
上半身肥胖者的减肥绝招115
全面瘦身做胸部十字健身体操118
运动、饮食双管齐下修炼120
和他一起瘦——柔体塑身13招12l
6种不花钱的有效减肥法122
瘦身第二要素——规律性的运动123
保持身材不反弹的跑步瘦身法124
运动一族酷爱的单车瘦身法126
便宜的瘦身器材——跳绳128

Part7 按摩瘦身：靓丽美眉的按摩计刘
4步按摩瘦下颌计划132
8步按摩法瘦脸计划132
指压瘦脸两步按摩计划133
洁面按摩消除双下巴计划134
SPA按摩法丰胸、瘦腹、塑臀计划135
“问号式”按摩瘦腰136
腹部的自我按摩136
按摩让双下巴消失得无影无踪137
按摩出紧致美女138
4步按摩，还你139

Part8 产后瘦身：新妈妈产后瘦身大魔法
产后瘦身，饮食很关键142
产后瘦身食谱巧搭配143
明星妈妈们的产后瘦身秘笈144
巧用妙招帮你控制体重、健康减肥146
新一代的美腹法则148
产后重塑美胸149
产后美腿有妙招150
轻松10分钟，产后瘦身好轻松151

Part9 排毒瘦身：无“毒”一身轻松
水果套餐，减肥新法156
排毒减肥，瘦身新主张157
帮你选择适合的排毒食物158
好茶出马，瘦身排毒两不误160
做个清肠排毒的小“腰”精16l
运动让排毒瘦身更彻底16l
居家排毒瘦身新篇章162
瘦身排毒的新帮手——柠檬163
自然清肠瘦身法164

Part10 茶饮瘦身，喝出女人味
掌握喝茶与瘦身的基本原理168
3款瘦身消脂茶人人见效169
来杯夏日清凉养生消脂茶170
“胖胖族”怎样选择减肥茶171
4款中药茶饮让人远离“胖腿”173
特制老年减肥茶174
新型瘦身法——红茶姜水消脂法176
不同花草茶应对不同器官177
不同身体部位的茶饮减肥攻略178

作者介绍

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文摘

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Part1 四季瘦身好方法
春天上佳减肥法：骑自行车
春天是一个花红柳绿的季节，一切都显得生机勃勃。人们在充分享受这个季节带来的快乐之时，也不要忽视自己身上的脂肪。在储存了一个冬天之后．很多女性的胳膊、大腿、臀部、腹部上都堆积了大量的脂肪，严重影响了她们的体型。
这时，会有很多女性为了自己的身材发愁，其实大可不必这样。女性完全可以通过运动的方式来达到瘦身的目的，其中骑自行车减肥就是一个不错的选择。
科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，对身体健康有很大的帮助，对于瘦身健体、塑造身材的效果为明显。据统计，体重为70千克的人，每小时以13.7千米的速度骑104．6千米时，可减少1千克的体重，并且只要持之以恒，坚持每天训练，瘦身的效果立竿见影。因而，女性在春季可以选择骑自行车的运动方式消除掉身上多余的脂肪。
春季采用骑自行车的瘦身方法，可以分为以下几种：
减脂骑车法要以中等速度骑车，并且要连续不问断地坚持骑车40分钟以上，同时要保持规律、均匀的呼吸，这种骑车法对于减脂瘦身效果。但是需要注意的是，一定要坚持40分钟以上，因为人体的代谢方式在运动的前30分钟是糖代谢，在运动的后30分钟才是脂肪代谢，因而只有在运动30分钟以后，才会开始消耗脂肪，才可以达到瘦身减脂的目的。
……

序言

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探寻历史的脉络，洞悉人类文明的演进：《古文明的辉煌与失落》 书籍简介 《古文明的辉煌与失落》是一部宏大而细致的非虚构历史著作，它带领读者穿越数千年的时光隧道，深入考察地球上那些曾经光芒万丈，如今却已沉寂的古代文明。本书并非简单的年代罗列或事件堆砌，而是旨在通过考古学、文献学、人类学等多学科交叉的视角，剖析这些伟大文明兴衰的内在逻辑、社会结构、精神世界及其对后世留下的不朽遗产。 全书结构严谨，脉络清晰，共分为七个主要部分，辅以丰富的地图、复原图和文物照片，力求为读者构建一个立体、可感的古代世界。 第一部分：尼罗河的馈赠——古埃及的永恒之谜 本部分聚焦于法老王的土地——古埃及。我们不满足于常见的金字塔和木乃伊的介绍，而是深入探究其政治神权结构的基础——“马阿特”（Ma'at）宇宙观如何维系了长达三千年的稳定。我们将详细分析从早王朝统一到新王国鼎盛时期的权力运作机制，探讨阿肯那顿宗教改革的深层社会动因及其失败的必然性。此外，本书特别开辟章节，详述了古埃及的天文学、医学成就及其文字系统——象形文字的演变历程，以及如何通过罗塞塔石碑的发现，重新解锁了这段辉煌的历史叙事。我们也将关注普通埃及人的生活场景，从工匠的村落到农耕的日常，力求还原一个有血有肉的古埃及社会。 第二部分：两河的摇篮——美索不达米亚的法典与城邦 美索不达米亚，被誉为“文明的起点”。本书着重对比了苏美尔人、阿卡德人、巴比伦人和亚述人的异同。重点解读了汉谟拉比法典的社会意义，不仅仅是法律条文的汇编，更是古代国家治理理念的体现。苏美尔人的楔形文字如何从最初的记账符号演变为承载史诗和神话的载体（如《吉尔伽美什史诗》的文学价值），是本章的探讨核心。亚述帝国的军事机器如何运转，以及其首都尼尼微的图书馆如何成为了知识的宝库，都在本书中得到了详尽的论述。 第三部分：爱琴海的迷雾——米诺斯与迈锡尼的荣光与骤变 本部分将目光投向爱琴海地区，探究克里特岛上的米诺斯文明（克诺索斯宫殿的壁画、先进的航海技术）与希腊本土的迈锡尼文明（狮子门、多头神殿）之间的复杂关系。我们细致分析了“青铜时代晚期的大崩溃”——公元前1200年左右的连锁性灾难，试图整合关于“海上民族”、气候变化、内部冲突等多种假说，揭示一个高度发达的区域性文明体系是如何在短时间内瓦解的。 第四部分：恒河畔的觉醒——印度河流域文明的规划之谜 哈拉帕与摩亨佐-达罗代表了古代世界最精密的城市规划水平。本书将重点分析其几何学布局、完善的排水系统以及统一的度量衡体系，这些都暗示着一个高度中央集权或至少是文化高度统一的社会结构。然而，与埃及和美索不达米亚不同，我们对印河文明的文字几乎一无所知。因此，本章将集中探讨“沉默的文明”——在缺乏直接文献的情况下，如何通过城市布局、陶器风格和宗教遗存（如“祭司王”雕像）来推测其社会、经济和信仰形态。 第五部分：东方的轴心时代——早期中华文明的制度奠基 本书深入探究了夏、商、周三代，力求展现中国早期文明的独特性。重点分析了商代甲骨文所揭示的祖先崇拜、王权与神权的高度融合。周代“封建”制度（分封制）的运作机制、宗法制度的社会约束力，以及“天命观”如何成为王朝更迭的合法性基础，是本章的重点。此外，本书还探讨了早期青铜器的铸造技术及其在礼仪和战争中的核心地位，展示了礼乐制度的雏形及其对后世政治哲学的深远影响。 第六部分：中美洲的孤立花园——玛雅文明的历法与宇宙观 我们跨越重洋，考察了美洲大陆的奇迹。玛雅文明的数学成就（特别是对“零”的使用）和复杂的天文观测系统令人叹为观止。本部分将详细解析玛雅的“长计数”历法，阐释其“循环时间”的宇宙观。我们将对比蒂卡尔、帕伦克和奇琴伊察等不同城邦的兴衰，探讨其雨神崇拜、神圣王权以及残酷的祭祀仪式在维护社会秩序中的作用，并审视西班牙征服前夕，玛雅文明在面对环境压力时的脆弱性。 第七部分：失落的回响——文明衰亡的共同主题 在全书的总结部分，作者回归到宏观的比较分析。通过前六部分的个案研究，我们提炼出古代文明衰亡的几个核心要素：环境承载力的极限、技术停滞与社会僵化、精英阶层的过度消耗、以及外部冲击（如气候变化、民族迁徙或瘟疫）。本书强调，任何文明的“失落”都不是单一原因造成的，而是一个复杂系统内部矛盾积累与外部压力共同作用的结果。同时，我们也指出，即使文明形态消失了，其技术、艺术和思想的“回响”如何通过贸易、征服与文化渗透，塑造了后继者的文明底色。 《古文明的辉煌与失落》旨在提供一个广阔而深刻的视角，让读者在惊叹于古代人类创造力的同时，也能反思当代社会发展所面临的潜在挑战，理解历史的连续性与断裂性，从而以更审慎的态度面对未来。本书语言典雅，论证扎实，是历史爱好者、社会学者以及所有对人类文明起源与命运抱有好奇心的读者不可或缺的案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排简直是为我这种“知识收集型”的实践者量身定做的，它没有上来就给我灌输一大堆晦涩难懂的理论，而是非常巧妙地从我日常生活中最容易遇到的痛点切入，每一点都像是一把精准的钥匙，咔哒一声打开了我心中的一个疑惑点。我特别喜欢它那种“小而美”的知识点呈现方式，它不会用长篇大论来解释一个微不足道的概念，而是用一种极其凝练、甚至有点俏皮的语言，直击靶心，让人读完后立刻就能在脑海中形成一个清晰的画面或步骤。比如，它讲到如何调整某个生活习惯时，不是空泛地说“要有规律”，而是给出了一个具体到小时段的建议模板，然后立刻附带了几个“如果遇到特殊情况该如何变通”的B计划。这种细节的把控，体现了作者对实际操作复杂性的深刻理解，真正做到了知行合一，而不是停留在纸上谈兵的阶段。阅读过程中，我发现自己经常会忍不住拿起笔来做批注，不是因为内容晦涩需要标记，而是因为有些观点太有启发性，让我有强烈的冲动想把自己的想法写在旁边，这在其他很多同类书籍中是很难有的体验。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几本市面上流行的指南类书籍，很多都犯了同一个毛病：要么是极端的理论派，读起来像啃石头；要么是过分情绪化的口号派，读完热血沸腾两天就偃旗息鼓。但这本书给我的感觉截然不同，它仿佛是一位经验丰富、但又极其平易近人的导师在跟你娓娓道来。作者的叙事风格非常稳定，没有大起大落的情绪波动，更没有故作高深的专业术语堆砌。它用一种非常平稳的语速和节奏，带着读者一步步走过那些可能令人生畏的难关。更难得的是，书中对不同人群的考虑非常周全。我注意到，它在讲解某个技巧时，会非常贴心地标注出“对于低基础的朋友，建议从A步骤开始”或者“如果你是高阶爱好者，可以直接跳到C点进行优化”。这种细致入微的差异化指导，极大地提升了阅读体验和知识吸收效率，让人感到自己被充分理解和尊重，而不是被塞入一个“一刀切”的框架中。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验的流畅性，很大程度上取决于作者组织材料的功力。这本书在这方面表现得尤为出色，它巧妙地运用了多种结构化的技巧来辅助理解。比如，在描述一系列复杂操作时，它会使用清晰的编号清单或流程图，使得整个过程一目了然，即使是第一次接触这个概念的人也能迅速建立起操作路径。而在解释概念的关联性时，它又会穿插使用类比和比喻，将抽象的东西具象化，极大地降低了理解门槛。最让我印象深刻的是，它对“常见误区”的处理方式——它不是把这些陷阱放在书的末尾集中讨论，而是将它们巧妙地嵌入到相关的知识点讲解之后，往往是“正确做法”紧接着就是“千万别犯的错”。这种及时反馈式的纠错机制，极大地提高了学习的效率，避免了我在后续实践中走弯路。总体来说，这本书的结构设计体现了极高的教学智慧，读起来毫不费力，却处处是干货，真正做到了寓教于乐，循序渐进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，那种简约而不失质感的封面处理，拿在手里分量刚刚好，透露出一种专业和可靠的感觉。内页的纸张选择也相当不错，触感柔和，油墨印制清晰锐利，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我尤其欣赏它在版式布局上的用心，无论是文字行距的设置，还是段落间的留白，都显得恰到好处，让复杂的知识点在视觉上得到了很好的梳理和呼吸感。看到目录那一栏，主题的划分就显得逻辑性极强，从基础的概念建立，到进阶的实践操作，层层递进，丝毫没有那种为了凑字数而堆砌内容的空泛感。翻阅其中的插图和图表，线条干净利落，色彩运用克制而有效，比起那些花哨的、信息密度过低的配图，这里的图表简直是教科书级别的示范，能迅速抓住问题的核心要点。整体而言，光是捧着这本书，就能感受到出版方在制作工艺上的匠心独白，它不只是一本信息载体，更像是一件精心打磨的工艺品，让人愿意反复摩挲和珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的深度与广度之间找到了一个近乎完美的平衡点。它足够“广”，涵盖了从宏观认知到微观执行的各个层面，让你对整个领域有一个立体的认知框架；但它又足够“深”，在关键的环节上，它会深入挖掘背后的原理，而不是仅仅停留在“做什么”的层面，还会解释“为什么”要这么做。这种理论与实践的有机结合，让这本书的价值远远超出了一个简单的“操作手册”。我发现，即使我对其中某些特定的操作步骤还未开始实践，光是理解了其背后的科学逻辑，就已经在日常决策中潜移默化地产生了积极的影响。它教会我的不是一套死板的规则，而是一种思考和解决问题的底层逻辑。这种底层能力的培养，才是真正能带来长期价值的知识，它让这本书具备了成为一本可以长期放在案头，随时翻阅参考的“工具书”的潜质，而非昙花一现的“速成秘籍”。