改變的曆程：告彆舊我與創造新我的28天冥想訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬·迪斯派尼茲 著，淩春秀 譯

圖書標籤:

• 冥想
• 自我提升
• 個人成長
• 心理健康
• 正念
• 改變
• 習慣養成
• 情緒管理
• 內在平靜
• 28天訓練

店鋪： 藝建聯圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115470942

商品編碼：29873647626

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2017-12-01

字數：190

商品參數

改變的曆程：告彆舊我與創造新我的28天冥想訓練

齣版社: 人民郵電齣版社 定  價: 59 版  次: 第*1版 齣版日期: 2017年12月 開  本: 32 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787115470942

內容介紹
我們就是做習慣的自己。我們習慣瞭自己固有的情緒和人格，習慣瞭舊有的思維方式，習慣瞭用物質來填補內心的匱乏感和空虛感。我們疲於維係“外在自我”，卻忽視瞭真正的“內在自我”，我們蜷縮在由舊日習慣織成的“繭”中，任由外物束縛著自己。漫漫人生旅途中，生命還有豁然開朗的可能性嗎？ 人人都有能力去創造自己想要的命運。在《改變的曆程》一書中，知名的作傢、演說傢、前沿科學研究者及脊椎治療師喬?迪斯派尼茲博士將量子物理、神經科學、腦化學、生物學及基因學諸學科結閤在一起，告訴我們如何重新連接與心理和情緒相關的神經迴路，以及如何通過冥想打破習慣的“繭”，在觸手可及的未來遇見理想的自己，獲得真正的快樂和幸福。 在這本不拘一格的行動手冊中，喬?迪斯派尼茲博士將前沿科學與實際應用緊密地結閤起來，並將其融入人們的日常生活，嚮我們展示破“繭”之後即現光明。

作者介紹
喬·迪斯派尼茲博士曾在羅格斯大學（Rutgers University）攻讀生物化學。他還是理學學士，主攻神經科學，並從佐治亞州亞特蘭大的拉弗大學（Life University）獲得脊骨神經科博士學位，以優異的成績畢業。 喬博士還接受瞭神經病學、神經科學、腦功能與化學、細胞生物學、記憶形成、衰老與長壽等方麵的碩士教育。他是美國脊醫檢查委員會的榮譽成員，獲得瞭拉弗大學嚮在醫患關係上頒發的“臨床能力嘉奬”，他也是國際脊骨治療榮譽協會（Pi Tau Delta）成員。

關聯推薦
蛻變心理學，認知行為療法，暢銷書作者教你戰勝環境、戰勝身體、戰勝時間，幫你告彆過去、改變現狀、遇見美的自己。通過冥想訓練，改變舊我，創造新我。改變，從心開始！
目錄
第 一部分　你身上的科學
第 一章　量子狀態的你　3
第 二章　戰勝環境　31
第三章　戰勝身體　49
第四章　戰勝時間　87
第五章　生存vs.創造　99
第 二部分　大腦與冥想
第六章　三個大腦：思考、行動、存在　127
第七章　鴻溝　155
第八章　冥想：揭示神秘的未來波　185
第三部分　邁嚮新的命運
第九章　冥想：介紹與準備　227
第十章　打開通往創造狀態的大門（第 一周）　239
第十一章　消除你的存在習慣（第 二周）　247
第十二章　刪除舊自我的記憶（第三周）　269
第十三章　為新未來創造新意識（第四周）　285
第十四章　實證與通透：活齣新的自我　305
後記　把真我變成習慣　315
附錄A　身體部位誘導法（第 一周）　319
附錄B　水位上升誘導法（第 一周）　323
附錄C　冥想引導：全過程（第 2～４周）　327
緻謝　335
關於作者　339

蛻變之路：開啓內在覺醒與生命重塑的七大基石 這是一本關於自我發現、深度療愈與生命重塑的實踐指南。它不提供速成的心靈雞湯，而是引領你深入探索生命中最核心的議題，構建堅實且可持續的內在力量。本書聚焦於七個關鍵領域，通過係統性的練習和深刻的反思，幫助你卸下曆史的包袱，清晰地錨定未來的方嚮。 --- 第一部分：錨定當下——療愈過往的陰影與局限 我們常常被看不見的無形之物所束縛——那些來自童年、未被處理的情緒創傷，以及社會文化強加於我們的限製性信念。本書的第一部分緻力於提供一套精密的工具，用於識彆並解構這些內在的“錨點”，使你能夠真正地立足於此刻。 第一章：穿越“情緒的迷宮”——識彆與釋放核心情緒創傷 本章首先探討情緒的生理學基礎，而非僅僅停留在心理層麵。我們將深入剖析恐懼、憤怒、悲傷和羞恥這四種核心情緒，如何以潛意識的方式操控我們的決策和人際關係。 情緒的“生理簽名”識彆： 教你如何通過身體的微小信號（如肌肉緊張度、呼吸模式、內髒感覺）準確捕捉到情緒的源頭，而非被情緒的錶象所迷惑。 “時間錯位”的修正： 許多痛苦源於我們將過去的創傷事件“帶入”現在。我們將學習一種名為“當下校準”的技術，幫助大腦區分“過去的記憶”與“此刻的現實”，有效降低創傷後應激反應的頻率和強度。 悲傷的完整流經： 探討悲傷並非需要被“快速剋服”的敵人，而是一種必須被“完整經曆”的信息傳遞者。我們將提供結構化的練習，確保每一個重要的失去都能得到應有的哀悼和轉化，避免情緒能量的積壓。 第二章：信念的考古學——挖掘限製性心智模式 我們的認知框架決定瞭我們所能感知到的現實邊界。本章將引領讀者進行一次深入的“信念考古”，挖掘那些在你童年或關鍵人生節點中植入的、如今已不再適用的核心信條。 “我是誰”的劇本分析： 識彆那些你從未質疑過，卻一直在指導你生活的核心敘事，例如“我不夠好”、“我不值得成功”、“世界是危險的”。 “思維謬誤”的辯駁訓練： 針對常見的認知扭麯，如“非黑即白思維”、“災難化”和“過度概括”，設計一係列邏輯辯駁和情景重構練習。這並非簡單的積極思考，而是對內在邏輯結構的理性重塑。 信念的“土壤改良”： 當舊信念被識彆後，關鍵在於用何種新的認知來取代它。我們將側重於培養一種“成長型心智”（Growth Mindset）的底層結構，強調能力的可塑性和經驗的價值，而非固定的天賦論。 --- 第二部分：構建核心——發現內在的穩定基石 療愈並非終點，它是重塑的起點。在清理瞭舊有的負麵模式之後，我們需要建立一個強大的、能抵禦未來衝擊的內在核心。這部分專注於構建清晰的價值觀、強大的自我接納能力和內在的指南針。 第三章：價值觀的羅盤——定義你生命中的非協商原則 一個沒有清晰價值觀的人生就像一艘沒有舵的船，容易隨波逐流。本章提供瞭一種超越傳統“列清單”的方法，幫助你發現並錨定真正驅動你行動的底層動力。 價值的層級測繪： 區分錶麵願望（如“富有”、“快樂”）與深層價值（如“自主”、“貢獻”、“和諧”）。通過對比你在麵臨重大犧牲或誘惑時的真實選擇，來揭示你內在的真實排序。 價值的衝突調解： 探討當兩個核心價值發生衝突時（例如“安全感”與“自由”）如何做齣艱難但一緻的決策。提供“價值矩陣”工具，用於評估行動與核心價值的一緻性百分比。 價值觀轉化為行動藍圖： 將抽象的價值轉化為具體的日常行為指標，確保你的每一天都在為你的核心原則服務。 第四章：無條件的自我關照——擁抱你的全部經驗 真正的力量來自於全然的接納，包括那些你試圖隱藏或否認的“陰暗麵”。本章深入探討自我接納的深度實踐，它遠超“自我寬恕”的範疇。 “陰影工作”的實踐路徑： 藉鑒榮格的理論框架，係統地識彆你投射到外界的負麵特質。通過“移情對象”的分析，將這些能量迴收並整閤到自我認知中。 生理學上的“神經重塑”： 探討接納如何影響自主神經係統。學習通過呼吸和身體掃描技術，降低身體對“不完美”的防禦反應，使身體本身成為一個更安全、更包容的空間。 內在批評傢的“降級”： 區分“建設性的反饋”和“破壞性的自我攻擊”。設計一套“對話協議”，在你與內在的批評傢進行交談時，強製執行理性、尊重和平等的溝通原則。 --- 第三部分：開創未來——設計有意義的連接與存在 當內在基礎穩固後，我們將目光投嚮外部世界。這部分關注如何將內在的清晰度轉化為外在的有效行動，建立有意義的人際網絡，並持續保持動能。 第五章：高效能的邊界設定——保護你的內在資源 沒有清晰的邊界，任何內在的覺醒都可能被外部需求消耗殆盡。本章提供一套實用的、非對抗性的邊界建立模型。 “能量預算”管理： 將人際互動和任務分配視為有限的能量資源。學習如何量化不同類型互動（例如，高需求者、低價值社交）對你的能量消耗，並據此進行分配。 “清晰拒絕”的藝術： 提供一係列針對不同情境（工作、傢庭、朋友）的腳本和框架，幫助你在保持同理心的同時，堅定地維護自己的時間和空間。 邊界的動態調整： 認識到邊界並非一成不變的牆，而是需要根據環境和自身狀態靈活調整的“柔性屏障”。 第六章：深層聯結的煉金術——從交易到共鳴的人際關係 本書倡導超越膚淺社交，追求能夠滋養靈魂的深度人際關係。本章聚焦於提升傾聽的質量和錶達的真實性。 “無判斷性傾聽”的訓練： 學習如何完全懸置自己的反應和建議，真正進入他人的經驗世界。探討語言之外的非語言綫索，如姿態、眼神接觸對建立信任的作用。 “脆弱性”的策略性展現： 區分無底綫的傾訴和策略性的真誠分享。探討在不同的關係中，應以何種程度和方式展示真實的自我，以促進更深層次的相互理解。 共創空間的建立： 引導讀者思考如何從關係中“索取”轉嚮“共創”——如何與他人共同創造一個既能滿足雙方核心價值的積極環境。 第七章：持續的進化——將洞察轉化為生命軌跡的微調 真正的改變不是一次性的爆發，而是持續的、細微的校準。本章指導讀者如何建立一個自我反饋與迭代的係統，確保旅程永不停止。 “行動-反思-校準”循環： 設計一個周度或月度的結構化迴顧流程，重點不在於“完成瞭多少”，而在於“學到瞭什麼”以及“下一步需要精微調整什麼”。 “意圖錨點”的設置： 探討如何將宏大的生命願景轉化為每日可觸及的“意圖錨點”，使日常瑣事也充滿方嚮感。 擁抱“不完美的前進”： 承認進化是一個螺鏇上升而非直綫前進的過程。提供應對挫摺和反復的心理策略，確保一次跌倒不會導緻整個係統的崩潰。通過這種方式，個體能夠真正實現從“告彆舊我”到“持續創造新我”的動態平衡。 --- 本書適閤所有已經厭倦瞭錶麵修飾，渴望進行一次徹底、深入且結構化內在工程的探索者。它要求投入專注、勇氣和持續的實踐，但迴報是建立一個穩固、清晰且充滿生命力的自我。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《改變的曆程》是一本具有“生命力”的書。它不是一本枯燥的理論闡述，而是一種充滿活力和感染力的錶達。我曾經嘗試過很多其他的自我提升方法，但總覺得它們缺乏一種持續的動力，容易在執行一段時間後就懈怠下來。《改變的曆程》巧妙地將“告彆舊我”的掙紮與“創造新我”的希望有機地結閤在一起，讓我在看到改變的必要性的同時，也充滿瞭對未來的憧憬。我喜歡它對“28天”這個時間節點的設定，這個相對明確的周期，既不會讓人覺得遙不可及，又足以承載一次深刻的內在轉變。它提供瞭一種“節奏感”，讓我在跟隨的過程中，逐漸感受到一種積極的能量流動。書中的一些比喻和故事，也讓我印象深刻，它們用非常形象的方式，揭示瞭改變過程中可能遇到的挑戰，也提供瞭應對的智慧。讀完這本書，我感到一種前所未有的清晰和堅定，仿佛一個迷失方嚮的人，終於找到瞭屬於自己的燈塔。《改變的曆程》不僅僅是一本“讀物”，它更像是一位心靈的嚮導，引領我踏上瞭一段充滿希望的自我發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書，對我而言，更像是一位循循善誘的導師，而非一本簡單的指導手冊。我一直是個“想法很多，行動很少”的人，常常沉浸在對未來的美好設想中，卻遲遲邁不齣第一步。這種拖延和自我懷疑，像一層厚厚的繭，將我包裹得嚴嚴實實，讓我無法觸碰到真正的自己。直到我翻開《改變的曆程》，我纔發現，原來我的掙紮並非個例，而是許多人在追求成長過程中都會遇到的普遍睏境。《改變的曆程》沒有給我空洞的雞湯，而是用一種非常接地氣的方式，引導我去認識和理解那些阻礙我進步的內在障礙。它教會我如何識彆那些不健康的思維習慣，如何一點點地擺脫它們的影響，如何重新構建積極的心態。我特彆喜歡書中所倡導的“28天冥想訓練”的概念，它將一個看似龐大的目標分解成瞭一個個具體、可執行的步驟，讓我覺得觸手可及，而不是望而卻步。我相信，通過每天的持續練習，我一定能夠逐漸打破舊有的思維定勢，擁抱一個更加強大、更加自信的自己。這不僅僅是一本書，更是一個關於自我重塑的承諾，一個通往更好自己的起點。

評分☆☆☆☆☆

《改變的曆程》這本書，簡直就像是我內心深處的一麵鏡子，讓我看到瞭那個一直渴望改變，卻又被種種慣性束縛的自己。我一直覺得，生活就像一潭死水，雖然平靜，卻缺乏活力，看不到任何漣漪。每天的日子都仿佛被套上瞭固定的模子，醒來、工作、吃飯、睡覺，如此循環往復，日復一日。我常常在深夜裏問自己，這真的是我想要的生活嗎？我是否甘心就這樣被時間裹挾著，淹沒在平凡瑣碎之中？讀完這本書，我纔意識到，改變並非遙不可及的神話，而是可以被係統性地規劃和實踐的。它不是一蹴而就的奇跡，而是循序漸進的旅程，需要耐心、毅力，更需要正確的方法。《改變的曆程》正是提供瞭這樣一條清晰的路徑。它讓我明白瞭，原來我們身上的許多局限，並非源自外部環境，而是源自我們內心的固化思維模式和習慣。它鼓勵我去審視那些束縛我的“舊我”，並以一種溫和而堅定的方式，去瓦解它們，去擁抱那些充滿無限可能性的“新我”。這本書給我的感覺，就像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭前行的方嚮，也給瞭我行動的勇氣。我迫不及待地想要開始我的“28天改變之旅”，去體驗那種從內而外煥然一新的感覺。

評分☆☆☆☆☆

如果說之前的閱讀體驗大多是“接收信息”，那麼《改變的曆程》帶給我的，則是一種“參與感”。這本書不僅僅是文字的堆砌，它更像是一個邀請，邀請我去親身參與到這場關於自我的深刻探索之中。我喜歡作者在書中提齣的許多問題，它們總是能恰到好處地觸及我內心的敏感點，讓我不得不停下來，去認真思考。這些問題，就像是挖掘機，一點點地挖齣我內心深處那些被壓抑的情緒和睏惑。《改變的曆程》沒有強迫我接受任何既定的觀點，而是引導我去發現屬於自己的答案。這種“自我發現”的過程，比任何外部灌輸都來得更加深刻和持久。我特彆喜歡書中關於“冥想”的講解，它不是一種神秘的儀式，而是一種迴歸內心、與自己對話的有效方式。28天的訓練計劃，讓我看到瞭一個清晰的行動指南，讓我相信，通過持之以恒的練習，我一定能夠逐漸馴服那個焦慮不安的自己，培養齣一種更加平和、更加專注的內在狀態。這不僅僅是一本書，更是一個自我療愈和自我賦能的工具。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我收到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上關於自我提升的書籍實在太多瞭，很多都韆篇一律，缺乏真正的深度和實用性。然而，《改變的曆程》卻給瞭我一個驚喜。它的語言風格非常獨特，既有哲學的思辨，又不失文學的韻味，讀起來讓人感到一種寜靜而深刻的力量。我尤其欣賞作者在書中對“告彆舊我”的闡述，它並非提倡完全否定過去，而是強調一種有意識的、有選擇的放下。很多時候，我們之所以停滯不前，正是因為我們緊抓著那些已經不再適閤我們的舊有觀念和行為模式不放。《改變的曆程》讓我意識到，真正的成長，是需要我們學會“斷捨離”，清理掉那些內心的“垃圾”，纔能為新的生命力騰齣空間。而“創造新我”的篇章，更是充滿瞭希望和可能性，它鼓勵我去探索那些隱藏的潛能，去激活那些沉睡的夢想。我期待著通過這28天的冥想訓練，能夠更清晰地認識到自己的價值，能夠更勇敢地去追求我真正想要的生活。這本書，已經成為我近期閱讀中最有啓發性的一本書。