改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔·迪斯派尼兹 著，凌春秀 译

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• 冥想
• 自我提升
• 个人成长
• 心理健康
• 正念
• 改变
• 习惯养成
• 情绪管理
• 内在平静
• 28天训练

店铺： 艺建联图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115470942

商品编码：29873647626

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-12-01

字数：190

商品参数

改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练

出版社: 人民邮电出版社 定  价: 59 版  次: 第*1版 出版日期: 2017年12月 开  本: 32 装  帧: 平装 ISBN: 9787115470942

内容介绍
我们就是做习惯的自己。我们习惯了自己固有的情绪和人格，习惯了旧有的思维方式，习惯了用物质来填补内心的匮乏感和空虚感。我们疲于维系“外在自我”，却忽视了真正的“内在自我”，我们蜷缩在由旧日习惯织成的“茧”中，任由外物束缚着自己。漫漫人生旅途中，生命还有豁然开朗的可能性吗？ 人人都有能力去创造自己想要的命运。在《改变的历程》一书中，知名的作家、演说家、前沿科学研究者及脊椎治疗师乔?迪斯派尼兹博士将量子物理、神经科学、脑化学、生物学及基因学诸学科结合在一起，告诉我们如何重新连接与心理和情绪相关的神经回路，以及如何通过冥想打破习惯的“茧”，在触手可及的未来遇见理想的自己，获得真正的快乐和幸福。 在这本不拘一格的行动手册中，乔?迪斯派尼兹博士将前沿科学与实际应用紧密地结合起来，并将其融入人们的日常生活，向我们展示破“茧”之后即现光明。

作者介绍
乔·迪斯派尼兹博士曾在罗格斯大学（Rutgers University）攻读生物化学。他还是理学学士，主攻神经科学，并从佐治亚州亚特兰大的拉弗大学（Life University）获得脊骨神经科博士学位，以优异的成绩毕业。 乔博士还接受了神经病学、神经科学、脑功能与化学、细胞生物学、记忆形成、衰老与长寿等方面的硕士教育。他是美国脊医检查委员会的荣誉成员，获得了拉弗大学向在医患关系上颁发的“临床能力嘉奖”，他也是国际脊骨治疗荣誉协会（Pi Tau Delta）成员。

关联推荐
蜕变心理学，认知行为疗法，畅销书作者教你战胜环境、战胜身体、战胜时间，帮你告别过去、改变现状、遇见美的自己。通过冥想训练，改变旧我，创造新我。改变，从心开始！
目录
第 一部分　你身上的科学
第 一章　量子状态的你　3
第 二章　战胜环境　31
第三章　战胜身体　49
第四章　战胜时间　87
第五章　生存vs.创造　99
第 二部分　大脑与冥想
第六章　三个大脑：思考、行动、存在　127
第七章　鸿沟　155
第八章　冥想：揭示神秘的未来波　185
第三部分　迈向新的命运
第九章　冥想：介绍与准备　227
第十章　打开通往创造状态的大门（第 一周）　239
第十一章　消除你的存在习惯（第 二周）　247
第十二章　删除旧自我的记忆（第三周）　269
第十三章　为新未来创造新意识（第四周）　285
第十四章　实证与通透：活出新的自我　305
后记　把真我变成习惯　315
附录A　身体部位诱导法（第 一周）　319
附录B　水位上升诱导法（第 一周）　323
附录C　冥想引导：全过程（第 2～４周）　327
致谢　335
关于作者　339

蜕变之路：开启内在觉醒与生命重塑的七大基石 这是一本关于自我发现、深度疗愈与生命重塑的实践指南。它不提供速成的心灵鸡汤，而是引领你深入探索生命中最核心的议题，构建坚实且可持续的内在力量。本书聚焦于七个关键领域，通过系统性的练习和深刻的反思，帮助你卸下历史的包袱，清晰地锚定未来的方向。 --- 第一部分：锚定当下——疗愈过往的阴影与局限 我们常常被看不见的无形之物所束缚——那些来自童年、未被处理的情绪创伤，以及社会文化强加于我们的限制性信念。本书的第一部分致力于提供一套精密的工具，用于识别并解构这些内在的“锚点”，使你能够真正地立足于此刻。 第一章：穿越“情绪的迷宫”——识别与释放核心情绪创伤 本章首先探讨情绪的生理学基础，而非仅仅停留在心理层面。我们将深入剖析恐惧、愤怒、悲伤和羞耻这四种核心情绪，如何以潜意识的方式操控我们的决策和人际关系。 情绪的“生理签名”识别： 教你如何通过身体的微小信号（如肌肉紧张度、呼吸模式、内脏感觉）准确捕捉到情绪的源头，而非被情绪的表象所迷惑。 “时间错位”的修正： 许多痛苦源于我们将过去的创伤事件“带入”现在。我们将学习一种名为“当下校准”的技术，帮助大脑区分“过去的记忆”与“此刻的现实”，有效降低创伤后应激反应的频率和强度。 悲伤的完整流经： 探讨悲伤并非需要被“快速克服”的敌人，而是一种必须被“完整经历”的信息传递者。我们将提供结构化的练习，确保每一个重要的失去都能得到应有的哀悼和转化，避免情绪能量的积压。 第二章：信念的考古学——挖掘限制性心智模式 我们的认知框架决定了我们所能感知到的现实边界。本章将引领读者进行一次深入的“信念考古”，挖掘那些在你童年或关键人生节点中植入的、如今已不再适用的核心信条。 “我是谁”的剧本分析： 识别那些你从未质疑过，却一直在指导你生活的核心叙事，例如“我不够好”、“我不值得成功”、“世界是危险的”。 “思维谬误”的辩驳训练： 针对常见的认知扭曲，如“非黑即白思维”、“灾难化”和“过度概括”，设计一系列逻辑辩驳和情景重构练习。这并非简单的积极思考，而是对内在逻辑结构的理性重塑。 信念的“土壤改良”： 当旧信念被识别后，关键在于用何种新的认知来取代它。我们将侧重于培养一种“成长型心智”（Growth Mindset）的底层结构，强调能力的可塑性和经验的价值，而非固定的天赋论。 --- 第二部分：构建核心——发现内在的稳定基石 疗愈并非终点，它是重塑的起点。在清理了旧有的负面模式之后，我们需要建立一个强大的、能抵御未来冲击的内在核心。这部分专注于构建清晰的价值观、强大的自我接纳能力和内在的指南针。 第三章：价值观的罗盘——定义你生命中的非协商原则 一个没有清晰价值观的人生就像一艘没有舵的船，容易随波逐流。本章提供了一种超越传统“列清单”的方法，帮助你发现并锚定真正驱动你行动的底层动力。 价值的层级测绘： 区分表面愿望（如“富有”、“快乐”）与深层价值（如“自主”、“贡献”、“和谐”）。通过对比你在面临重大牺牲或诱惑时的真实选择，来揭示你内在的真实排序。 价值的冲突调解： 探讨当两个核心价值发生冲突时（例如“安全感”与“自由”）如何做出艰难但一致的决策。提供“价值矩阵”工具，用于评估行动与核心价值的一致性百分比。 价值观转化为行动蓝图： 将抽象的价值转化为具体的日常行为指标，确保你的每一天都在为你的核心原则服务。 第四章：无条件的自我关照——拥抱你的全部经验 真正的力量来自于全然的接纳，包括那些你试图隐藏或否认的“阴暗面”。本章深入探讨自我接纳的深度实践，它远超“自我宽恕”的范畴。 “阴影工作”的实践路径： 借鉴荣格的理论框架，系统地识别你投射到外界的负面特质。通过“移情对象”的分析，将这些能量回收并整合到自我认知中。 生理学上的“神经重塑”： 探讨接纳如何影响自主神经系统。学习通过呼吸和身体扫描技术，降低身体对“不完美”的防御反应，使身体本身成为一个更安全、更包容的空间。 内在批评家的“降级”： 区分“建设性的反馈”和“破坏性的自我攻击”。设计一套“对话协议”，在你与内在的批评家进行交谈时，强制执行理性、尊重和平等的沟通原则。 --- 第三部分：开创未来——设计有意义的连接与存在 当内在基础稳固后，我们将目光投向外部世界。这部分关注如何将内在的清晰度转化为外在的有效行动，建立有意义的人际网络，并持续保持动能。 第五章：高效能的边界设定——保护你的内在资源 没有清晰的边界，任何内在的觉醒都可能被外部需求消耗殆尽。本章提供一套实用的、非对抗性的边界建立模型。 “能量预算”管理： 将人际互动和任务分配视为有限的能量资源。学习如何量化不同类型互动（例如，高需求者、低价值社交）对你的能量消耗，并据此进行分配。 “清晰拒绝”的艺术： 提供一系列针对不同情境（工作、家庭、朋友）的脚本和框架，帮助你在保持同理心的同时，坚定地维护自己的时间和空间。 边界的动态调整： 认识到边界并非一成不变的墙，而是需要根据环境和自身状态灵活调整的“柔性屏障”。 第六章：深层联结的炼金术——从交易到共鸣的人际关系 本书倡导超越肤浅社交，追求能够滋养灵魂的深度人际关系。本章聚焦于提升倾听的质量和表达的真实性。 “无判断性倾听”的训练： 学习如何完全悬置自己的反应和建议，真正进入他人的经验世界。探讨语言之外的非语言线索，如姿态、眼神接触对建立信任的作用。 “脆弱性”的策略性展现： 区分无底线的倾诉和策略性的真诚分享。探讨在不同的关系中，应以何种程度和方式展示真实的自我，以促进更深层次的相互理解。 共创空间的建立： 引导读者思考如何从关系中“索取”转向“共创”——如何与他人共同创造一个既能满足双方核心价值的积极环境。 第七章：持续的进化——将洞察转化为生命轨迹的微调 真正的改变不是一次性的爆发，而是持续的、细微的校准。本章指导读者如何建立一个自我反馈与迭代的系统，确保旅程永不停止。 “行动-反思-校准”循环： 设计一个周度或月度的结构化回顾流程，重点不在于“完成了多少”，而在于“学到了什么”以及“下一步需要精微调整什么”。 “意图锚点”的设置： 探讨如何将宏大的生命愿景转化为每日可触及的“意图锚点”，使日常琐事也充满方向感。 拥抱“不完美的前进”： 承认进化是一个螺旋上升而非直线前进的过程。提供应对挫折和反复的心理策略，确保一次跌倒不会导致整个系统的崩溃。通过这种方式，个体能够真正实现从“告别旧我”到“持续创造新我”的动态平衡。 --- 本书适合所有已经厌倦了表面修饰，渴望进行一次彻底、深入且结构化内在工程的探索者。它要求投入专注、勇气和持续的实践，但回报是建立一个稳固、清晰且充满生命力的自我。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《改变的历程》是一本具有“生命力”的书。它不是一本枯燥的理论阐述，而是一种充满活力和感染力的表达。我曾经尝试过很多其他的自我提升方法，但总觉得它们缺乏一种持续的动力，容易在执行一段时间后就懈怠下来。《改变的历程》巧妙地将“告别旧我”的挣扎与“创造新我”的希望有机地结合在一起，让我在看到改变的必要性的同时，也充满了对未来的憧憬。我喜欢它对“28天”这个时间节点的设定，这个相对明确的周期，既不会让人觉得遥不可及，又足以承载一次深刻的内在转变。它提供了一种“节奏感”，让我在跟随的过程中，逐渐感受到一种积极的能量流动。书中的一些比喻和故事，也让我印象深刻，它们用非常形象的方式，揭示了改变过程中可能遇到的挑战，也提供了应对的智慧。读完这本书，我感到一种前所未有的清晰和坚定，仿佛一个迷失方向的人，终于找到了属于自己的灯塔。《改变的历程》不仅仅是一本“读物”，它更像是一位心灵的向导，引领我踏上了一段充满希望的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我收到这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于自我提升的书籍实在太多了，很多都千篇一律，缺乏真正的深度和实用性。然而，《改变的历程》却给了我一个惊喜。它的语言风格非常独特，既有哲学的思辨，又不失文学的韵味，读起来让人感到一种宁静而深刻的力量。我尤其欣赏作者在书中对“告别旧我”的阐述，它并非提倡完全否定过去，而是强调一种有意识的、有选择的放下。很多时候，我们之所以停滞不前，正是因为我们紧抓着那些已经不再适合我们的旧有观念和行为模式不放。《改变的历程》让我意识到，真正的成长，是需要我们学会“断舍离”，清理掉那些内心的“垃圾”，才能为新的生命力腾出空间。而“创造新我”的篇章，更是充满了希望和可能性，它鼓励我去探索那些隐藏的潜能，去激活那些沉睡的梦想。我期待着通过这28天的冥想训练，能够更清晰地认识到自己的价值，能够更勇敢地去追求我真正想要的生活。这本书，已经成为我近期阅读中最有启发性的一本书。

评分☆☆☆☆☆

《改变的历程》这本书，简直就像是我内心深处的一面镜子，让我看到了那个一直渴望改变，却又被种种惯性束缚的自己。我一直觉得，生活就像一潭死水，虽然平静，却缺乏活力，看不到任何涟漪。每天的日子都仿佛被套上了固定的模子，醒来、工作、吃饭、睡觉，如此循环往复，日复一日。我常常在深夜里问自己，这真的是我想要的生活吗？我是否甘心就这样被时间裹挟着，淹没在平凡琐碎之中？读完这本书，我才意识到，改变并非遥不可及的神话，而是可以被系统性地规划和实践的。它不是一蹴而就的奇迹，而是循序渐进的旅程，需要耐心、毅力，更需要正确的方法。《改变的历程》正是提供了这样一条清晰的路径。它让我明白了，原来我们身上的许多局限，并非源自外部环境，而是源自我们内心的固化思维模式和习惯。它鼓励我去审视那些束缚我的“旧我”，并以一种温和而坚定的方式，去瓦解它们，去拥抱那些充满无限可能性的“新我”。这本书给我的感觉，就像是在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了前行的方向，也给了我行动的勇气。我迫不及待地想要开始我的“28天改变之旅”，去体验那种从内而外焕然一新的感觉。

评分☆☆☆☆☆

如果说之前的阅读体验大多是“接收信息”，那么《改变的历程》带给我的，则是一种“参与感”。这本书不仅仅是文字的堆砌，它更像是一个邀请，邀请我去亲身参与到这场关于自我的深刻探索之中。我喜欢作者在书中提出的许多问题，它们总是能恰到好处地触及我内心的敏感点，让我不得不停下来，去认真思考。这些问题，就像是挖掘机，一点点地挖出我内心深处那些被压抑的情绪和困惑。《改变的历程》没有强迫我接受任何既定的观点，而是引导我去发现属于自己的答案。这种“自我发现”的过程，比任何外部灌输都来得更加深刻和持久。我特别喜欢书中关于“冥想”的讲解，它不是一种神秘的仪式，而是一种回归内心、与自己对话的有效方式。28天的训练计划，让我看到了一个清晰的行动指南，让我相信，通过持之以恒的练习，我一定能够逐渐驯服那个焦虑不安的自己，培养出一种更加平和、更加专注的内在状态。这不仅仅是一本书，更是一个自我疗愈和自我赋能的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书，对我而言，更像是一位循循善诱的导师，而非一本简单的指导手册。我一直是个“想法很多，行动很少”的人，常常沉浸在对未来的美好设想中，却迟迟迈不出第一步。这种拖延和自我怀疑，像一层厚厚的茧，将我包裹得严严实实，让我无法触碰到真正的自己。直到我翻开《改变的历程》，我才发现，原来我的挣扎并非个例，而是许多人在追求成长过程中都会遇到的普遍困境。《改变的历程》没有给我空洞的鸡汤，而是用一种非常接地气的方式，引导我去认识和理解那些阻碍我进步的内在障碍。它教会我如何识别那些不健康的思维习惯，如何一点点地摆脱它们的影响，如何重新构建积极的心态。我特别喜欢书中所倡导的“28天冥想训练”的概念，它将一个看似庞大的目标分解成了一个个具体、可执行的步骤，让我觉得触手可及，而不是望而却步。我相信，通过每天的持续练习，我一定能够逐渐打破旧有的思维定势，拥抱一个更加强大、更加自信的自己。这不仅仅是一本书，更是一个关于自我重塑的承诺，一个通往更好自己的起点。