发表于2024-12-24
强自我:战胜压力和焦虑的四关(人生魔方) 9787300107479 中国人民大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载
基本信息
书名:强自我:战胜压力和焦虑的四关(人生魔方)
定价:28.00元
作者:尼尔·菲奥里 革和,张璇
出版社:中国人民大学出版社
出版日期:2009-09-01
ISBN:9787300107479
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.381kg
编辑推荐
身患癌症的美国心理学博士,教您克服压力和恐惧的方法。
内容提要
一位小企业主,在减少工作量的同时收入却增长了一倍;一个重1OO公斤的来访者,一年减了40公斤,却并没有觉得自己在控制饮食;本书的作者战胜了令人绝望的癌症诊治过程……他们部是跟你一样的人,如果他们能做到,你也能。
本书作者利用神经科学的*发现,创造了一种有效的技术,启发大脑“关闭”那些负面的情绪。这些技术包括特定的学习日程、聚焦练习、压力测验、自我建议、有效改变习惯的秘诀,以及事后自我检测等。当你面对压力、恐惧、逃避、自我怀疑时,可以运用书中介绍的四个步骤,唤醒强自我,建立信心,发掘潜力。本书作者已经用他的简洁实用的方法帮助了成千上万的人重振自我。
本书给了你需要的全部工具,在这个循序渐进过程中的每一天,你将使用大脑中*、发达的部分来控制你的思想,你的生活将变得丰富多彩。
目录
第1步 抛弃过去无效的模式
章 直面恐惧,明确问题
选择直面你的恐惧
明确你的五类主要问题
评价和识别你的自我管理类型
章的练习:恐惧嫁接
第二章 你的本我
你不必感到分离
丢开你过去的身份
第二章的练习:你并不孤单
第2步 走近你的新大脑和强自我
第三章 走近强自我的视角
发现第三种视角
演员的练习:改变角色
第三章的练习:选择你的角色
第四章 用强自我的声音大声表达
怎样获得强自我的声音
强自我的五个特质
第四章的练习:用你的新的同情的声音表达
第3步 唤醒你强自我的五个特质
第五章 唤醒保护者角色的自我
应激反应是你忠实的仆人
怎样管理你的应激反应:让你掌握如何去感受
第五章的练习:评估压力的水平
第六章 唤醒协商者角色的自我
选择是人脑的能力
选择的到来:第三种视角
转向协商者的角色
第六章的练习:按照选择行动
第七章 唤醒领导角色的自我
被多重目标、要求和情绪控制的情感
当你感觉被控制时你能做的三三件事
第七章的练习:一次迅速又聚焦的呼吸
第八章 唤醒教师角色的自我
自我批评和“天才综合征”
如何将注意力保持在工作上
第八章的练习:在呼吸中聚焦
第九章 唤醒教练角色的自我
关联的魔力
第九章的练习:聚焦于你的全面自我
第4步 唤醒自我的领导以实现目标
第十章 让你的梦想逐步成真
我如何从内心冲突转向内心平静
有效的目标设定
让你的梦想成真:按阶段来
第十一章 阶段:下定决心
警告:犹豫不决是非常危险的!
如果你缺少动机或者自信怎么办?
从阶段开始:认识你的目标、意图以及梦想
第十二章 第二阶段:承诺改变
如何在第二阶段中获得成功
抛开担心,期待奇迹
练习:你的目标所拥有的能量
第十三章 第三阶段:付诸行动
在第三阶段选择一个用心的方法
建立行动计划
掌控你的习惯
第十四章 第四阶段:保持长期成功
从退步之中反弹:第四阶段的关键
应对计划如何能够去除分心事物
对于你将成功的真正信心
第十五章 你是你的强自我
增强对你自己的信念
内在平和与被唤醒的心灵
附录A 为了实现成功改变而做的记录
附录B 聚焦练习
附录C 压力测试
附录D 有效的自我陈述:接受的声音
附录E 有效的习惯改变
附录F 效果测试
作者介绍
尼尔·菲奥里(Neil Fiore)博士是美国畅销书《当前习惯》(TheNoW Habit)和《回到健康之路》(The Road Back to Health)的作者,也是一位善名的心理学家和演讲者。曾经是加州大学伯克利分校咨询中心的心理学家。目前在美国一些的学院和商业机构组织研讨班和做演讲,包
文摘
序言
强自我:战胜压力和焦虑的四关(人生魔方) 9787300107479 中国人民大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载