基本信息

書名：強自我：戰勝壓力和焦慮的四關(人生魔方)

定價：28.00元

作者：尼爾·菲奧裏 革和,張璿

齣版社：中國人民大學齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787300107479

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

身患癌癥的美國心理學博士，教您剋服壓力和恐懼的方法。

內容提要

一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長瞭一倍；一個重1OO公斤的來訪者，一年減瞭40公斤，卻並沒有覺得自己在控製飲食；本書的作者戰勝瞭令人絕望的癌癥診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。
本書作者利用神經科學的*發現，創造瞭一種有效的技術，啓發大腦“關閉”那些負麵的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你麵對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒強自我，建立信心，發掘潛力。本書作者已經用他的簡潔實用的方法幫助瞭成韆上萬的人重振自我。
本書給瞭你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中*、發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩。

目錄

第1步 拋棄過去無效的模式
章 直麵恐懼，明確問題
選擇直麵你的恐懼
明確你的五類主要問題
評價和識彆你的自我管理類型
章的練習：恐懼嫁接
第二章 你的本我
你不必感到分離
丟開你過去的身份
第二章的練習：你並不孤單
第2步 走近你的新大腦和強自我
第三章 走近強自我的視角
發現第三種視角
演員的練習：改變角色
第三章的練習：選擇你的角色
第四章 用強自我的聲音大聲錶達
怎樣獲得強自我的聲音
強自我的五個特質
第四章的練習：用你的新的同情的聲音錶達
第3步 喚醒你強自我的五個特質
第五章 喚醒保護者角色的自我
應激反應是你忠實的僕人
怎樣管理你的應激反應：讓你掌握如何去感受
第五章的練習：評估壓力的水平
第六章 喚醒協商者角色的自我
選擇是人腦的能力
選擇的到來：第三種視角
轉嚮協商者的角色
第六章的練習：按照選擇行動
第七章 喚醒領導角色的自我
被多重目標、要求和情緒控製的情感
當你感覺被控製時你能做的三三件事
第七章的練習：一次迅速又聚焦的呼吸
第八章 喚醒教師角色的自我
自我批評和“天纔綜閤徵”
如何將注意力保持在工作上
第八章的練習：在呼吸中聚焦
第九章 喚醒教練角色的自我
關聯的魔力
第九章的練習：聚焦於你的全麵自我
第4步 喚醒自我的領導以實現目標
第十章 讓你的夢想逐步成真
我如何從內心衝突轉嚮內心平靜
有效的目標設定
讓你的夢想成真：按階段來
第十一章 階段：下定決心
警告：猶豫不決是非常危險的！
如果你缺少動機或者自信怎麼辦？
從階段開始：認識你的目標、意圖以及夢想
第十二章 第二階段：承諾改變
如何在第二階段中獲得成功
拋開擔心，期待奇跡
練習：你的目標所擁有的能量
第十三章 第三階段：付諸行動
在第三階段選擇一個用心的方法
建立行動計劃
掌控你的習慣
第十四章 第四階段：保持長期成功
從退步之中反彈：第四階段的關鍵
應對計劃如何能夠去除分心事物
對於你將成功的真正信心
第十五章 你是你的強自我
增強對你自己的信念
內在平和與被喚醒的心靈
附錄A 為瞭實現成功改變而做的記錄
附錄B 聚焦練習
附錄C 壓力測試
附錄D 有效的自我陳述：接受的聲音
附錄E 有效的習慣改變
附錄F 效果測試

作者介紹

尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）博士是美國暢銷書《當前習慣》（TheNoW Habit）和《迴到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理學傢和演講者。曾經是加州大學伯剋利分校谘詢中心的心理學傢。目前在美國一些的學院和商業機構組織研討班和做演講，包

文摘

序言