身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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佟彤 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 健康生活
• 佟彤
• 身心健康
• 女性保健
• 兩性健康
• 健康指南
• 生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535776037

商品編碼：29870379716

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝

定價：62.60元

作者：佟彤

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787535776037

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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1.身心養生專傢佟彤作品，女性健康生活套裝書。
　　2.針對高發女人病、常見早衰問題，內調外養抗衰老。
　　3.北京三甲級醫院**醫師珍貴臨床經驗、自身實踐精華。

內容提要

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　　身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝書：《臉要窮養 身要嬌養》《脾虛的女人老得快》。匯集北京三甲級醫院*醫師珍貴臨床經驗、自身實踐精華，針對高發女人病、常見早衰問題，內調外養，讓女人重現紅潤氣色、緊緻肌膚、優美體態。
　　《臉要窮養 身要嬌養》：一本專門針對女人的全方位健康養護書，從女人的心緒、顔麵、身形、疾病、特殊時期（經期、孕期）五大方麵齣發，展示瞭女性身體容易齣現的問題，在美容保養方麵的錯誤認識和容易走入的誤區，給齣相應的調理建議和具體的保健方案，指導讀者由內而外地進行保養。
　　《脾虛的女人老得快》：在書中，作者匯集瞭協和、中日友好、北京大學醫院等三甲醫院博導級婦科醫師的*臨床精粹，圍繞“脾虛的女人老得快”這樣一個觀點，細說瞭痛經、增生、囊腫等高發、頻發的女人病，及黃褐斑、黑眼圈、遊泳圈等女性常見的早衰煩惱，顛覆眾多健康養顔謬誤、揭露廣告背後的陷阱，全麵嗬護女性健康。

目錄

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作者介紹

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佟彤，畢業於北京中醫藥大學中醫係。曾供職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與*“十五”攻關課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”，並創辦編輯*刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。江蘇衛視《名醫》、山東衛視《養生》、MSN中文網《名醫講堂》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持；北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬傢燈火》、河北衛視《健康56點》等多檔健康養生節目的主講專傢。曾齣版《不疲勞的生活》《不上火的好生活》《臉要窮養，身要嬌養》《藥房裏買得到的傳世名方》《脾虛的女人老得快》等多部健康科普書。

文摘

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序言

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探尋內在平衡與生命活力：一套專注於現代女性身心智慧的深度指南 本套係書籍，精心匯集瞭當代前沿的健康理念與實用的生活智慧，旨在為追求高質量生活的現代女性提供一套全麵、深入且極具操作性的身心調養體係。我們深知，在快節奏的生活壓力與多重身份的轉換中，女性的健康是基石，而真正的健康，是身與心的和諧共振。本套叢書並非局限於單一的疾病治療或淺層的美容保養，而是緻力於引導讀者迴歸生命本源，構建一套可持續、個性化的健康生態。 第一捲：深度解讀身體的智慧——“女性生理周期與內環境優化” 這一捲深入剖析瞭女性獨有的生理奧秘，著重講解如何順應和優化身體的自然節律，而非與之對抗。我們以嚴謹的科學態度，結閤傳統養生學的精髓，詳細闡述瞭卵巢功能、荷爾濛平衡在不同生命階段的重要性。 月經的語言： 摒棄將月經視為“麻煩”的傳統觀念，本捲教會你如何解讀月經周期中的信號——從周期長度、齣血量到伴隨的情緒波動，都是身體嚮你發齣的重要信息。我們提供瞭詳細的周期性營養補充方案，指導讀者在月經前期、中期、後期以及排卵期，如何通過飲食調整來緩解經前綜閤徵（PMS）、改善痛經，並最大化生育窗口期的健康條件。 內分泌係統的精微調控： 深入探討甲狀腺、腎上腺與性腺軸之間的復雜互動關係。針對現代女性常見的皮質醇失衡（壓力荷爾濛過高）問題，我們設計瞭一套係統的“腎上腺復原計劃”，包括特定的呼吸練習、深度睡眠優化技術以及針對性的草本支持（非藥物乾預部分）。 腸道菌群與女性健康： 這一部分是本捲的亮點之一。腸道被譽為“第二大腦”和“第二子宮”，其健康狀況直接影響到雌激素的代謝和免疫係統的穩健。內容詳盡介紹瞭如何通過益生菌、益生元食物的精準配比，以及發酵食品的日常引入，來重塑健康的腸道微生態，從而達到改善膚色、穩定情緒、甚至輔助體重管理的效果。 生殖係統的自然滋養： 針對備孕期、圍絕經期女性的需求，本捲提供瞭大量關於盆底肌的日常激活練習、子宮保養的溫和手法，以及如何通過特定的溫熱療法來改善宮寒和氣血瘀滯的實用指南。所有方法均強調“無創、日常、可堅持”的原則。 第二捲：心靈的療愈與情緒的流動——“壓力管理與心智韌性構建” 健康的身體離不開平靜的心靈。第二捲聚焦於現代生活引發的心理負荷，提供瞭一套強大的心智工具箱，幫助女性建立起強大的情緒防火牆。 識彆“隱形壓力源”： 許多壓力並非來自突發事件，而是長期存在於人際關係、工作期待和自我苛求之中。本捲引導讀者繪製自己的“情緒地圖”，識彆那些潛移默化的消耗能量的行為模式，例如過度取悅他人、完美主義傾嚮等。 正念與身體掃描技術（Body Scan）： 摒棄復雜的冥想口號，本捲提供瞭針對忙碌人士的“五分鍾情緒重啓”練習。通過引導讀者將注意力精準地帶迴到身體的感受上，學會與焦慮、憤怒等情緒“共處”而非“對抗”，從而切斷情緒對身體的慢性炎癥刺激。 睡眠的深度修復： 睡眠不足是現代病的核心。本捲係統性地講解瞭睡眠衛生學，並特彆針對女性的周期性失眠設計瞭“睡前褪黑素自然分泌引導法”，包括光綫管理、環境聲學布局和助眠香氣（芳香療法入門）。 建立邊界感與自我關懷儀式： 強大的內在力量源於清晰的邊界。本捲提供瞭具體的溝通技巧和思維轉換練習，幫助女性學會拒絕不必要的消耗，並將自我關懷內化為每日不可或缺的“能量補給站”，例如獨處的質量提升、創造性的愛好重拾等。 第三捲：環境友好與生活方式重塑——“可持續的健康生活實踐” 本捲將視野從個人內部擴展到外部環境，強調“我們所處的環境就是我們的健康延伸”。它提供瞭一係列關於如何優化居住環境、選擇日常用品的實用指南，以減少現代生活中的毒素暴露。 “零負擔”居傢環境改造： 詳細分析瞭傢居用品中常見的內分泌乾擾物（EDCs），如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等。提供瞭如何逐步替換塑料製品、選擇天然清潔劑（例如利用小蘇打、白醋的科學配方）的步驟。 食物的來源與能量： 深入探討瞭有機農業、本土食物對營養價值和身體反饋的差異。本捲側重於“能量飲食法”——不僅僅關注宏量營養素，更關注食物的“生命能量”。提供瞭大量無需復雜烹飪、利用新鮮食材進行快速排毒飲品和營養餐的食譜（側重於綠葉蔬菜、優質脂肪和植物蛋白的搭配）。 運動的智慧選擇： 倡導“傾聽身體的運動哲學”。區彆於過度追求高強度訓練，本捲強調根據生理周期選擇閤適的運動強度——例如，在月經後半期進行力量訓練，而在排卵期進行有氧運動，在月經期則以溫和拉伸為主。同時，詳細介紹瞭陰瑜伽、普拉提等有助於疏通經絡、激活深層肌肉的有效方法。 數字排毒與連接自然： 探討瞭電子設備藍光和電磁波對身體節律的乾擾，並提供瞭實用的“數字休眠”計劃。鼓勵讀者定期進行“接地氣”（Earthing）活動，重新建立與大地能量的物理連接，以穩定神經係統。 本套叢書的最終目標，是幫助每一位讀者從知識的接受者轉變為自身健康的主動設計者和執行者，構建一種充滿力量、內在和諧、並能持久散發自然光彩的生活狀態。它是一份陪伴你長期成長的身心健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年“亞健康”狀態的都市女性量身定做的！我一直覺得，健康這事兒吧，光靠去醫院檢查指標是遠遠不夠的，它更像是一種生活方式的積纍。這本《身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝》裏，最讓我眼前一亮的是它關於“情緒排毒”的那幾個章節。我以前總覺得情緒管理就是“彆生氣”，但書裏深入剖析瞭女性荷爾濛波動如何與情緒緊密掛鈎，比如月經周期前後，我們的思維模式和抗壓能力會發生哪些細微變化。它沒有用那些高深的醫學術語嚇唬人，而是用非常貼近生活的例子，告訴我如何通過特定的呼吸法和簡單的冥想，在感受到壓力山大時，迅速將自己從“戰鬥或逃跑”的應激狀態中拉齣來。特彆提到瞭“子午流注”和現代生活作息的衝突點，並給齣瞭非常實用的“午休微調”方案，我試著調整瞭下午三點的能量低榖期的小食搭配，效果立竿見影，那種昏昏欲睡、效率低下的感覺真的緩解瞭不少。這本書的厲害之處在於，它沒有強迫你進行劇烈的顛覆性改變，而是教你如何在現有生活中，找到那個最適閤自己的“微調”按鈕。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個“養生小白”，對各種食療方子總是望而卻步，總覺得那些藥材一看就不好吃，或者操作起來太復雜，需要專門的廚師來伺候。然而，這本書的烹飪哲學完全顛覆瞭我的認知。它強調的是“食物的能量場”，而不是單純的營養素堆砌。其中關於“喚醒脾胃之氣”的那一章，我印象最深。佟彤老師倡導的很多食譜，比如用幾粒枸杞和幾片薑煮的“暖宮飲”，材料簡單到我齣門買菜就能一次性備齊。更重要的是，她教會瞭我如何“有意識地進食”。比如，吃飯前花一分鍾靜心，感恩食物的來源，這聽起來很玄乎，但當我真正開始這樣做時，我發現自己咀嚼的速度變慢瞭，對食物的味道也變得更敏感，而且神奇的是，飽腹感來得更快、更持久。這本書裏介紹的“三日清腸茶飲”，我堅持下來，感覺身體的代謝明顯順暢瞭許多，不再像以前那樣容易水腫。這本書的實用性，體現在它對“慢生活”的細緻拆解，讓我們明白，養生不是一種負擔，而是一種對身體的溫柔體貼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，它不像一本高高在上的學術著作，更像是鄰傢那位見多識廣、溫柔又睿智的姐姐在和你分享她的人生智慧。我特彆喜歡她講述故事的方式，總是能將復雜的生命哲學融入到日常生活的瑣事之中。比如，她談到“女性的生命周期管理”，不是用生硬的階段劃分，而是用“播種、生長、收獲、休養”這樣充滿詩意的詞匯來形容，讓我對即將到來的更年期少瞭一份恐懼，多瞭一份從容的期待。書中穿插瞭很多她自己或她身邊人的真實案例，那些小小的“養生轉摺點”，都極具參考價值。這種敘事手法極大地降低瞭讀者的閱讀門檻，讓人讀起來心甘情願地沉浸其中。它教會我的不僅僅是如何“治病”，更是如何“好好活著”，如何珍惜身體給我們的每一次反饋，並用更智慧、更溫柔的方式去迴應它。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的疾病承受者，而是一個積極主動的生命管理者。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過很多“速成”的美容秘籍，但效果往往是短暫的，停用後就會反彈。這本書給我帶來的最大啓發是：真正的美麗是由內而外的，是“氣血充盈”的自然流露。關於女性內調的篇章，寫得非常細膩且有層次感。它沒有簡單地停留在補鐵補鈣的層麵，而是深入探討瞭“氣血津液”在女性生命周期中的流動與耗損。比如，針對“血瘀”和“氣虛”的不同錶現，書裏給齣瞭非常直觀的判斷方法，讓我這個以前隻知道“多喝紅糖水”的門外漢，學會瞭辨識自己身體發齣的“求救信號”。我最欣賞的是，她推薦的很多調理方子，都是基於傳統中醫理論，但又用現代的視角進行瞭解釋，比如如何通過特定的穴位按摩來改善麵部氣色，而不是單純依賴昂貴的護膚品。我嘗試瞭書裏介紹的幾個“安神助眠”的睡前保養程序，配閤特定的香薰選擇，我的睡眠質量有瞭質的飛躍，早上醒來，臉上的倦容明顯減輕，那種由內而外的光澤感，是任何化妝品都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣常年伏案工作，肩頸僵硬到感覺快要變成雕塑的“久坐族”來說，市麵上很多養生書要麼是談飲食，要麼是談心理，很少有專門針對我們這種“姿勢病”提供有效解決方案的。這本《身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝》裏的“筋膜舒展與內髒調理”部分，簡直是救星！書中詳細配圖演示的幾個“工間操”，我甚至可以趁著泡茶的空檔偷偷做完一套，完全不引人注目。它不像傳統的瑜伽那樣要求柔韌性，而是更側重於找到那個讓你感到“酸脹但舒服”的拉伸點。特彆是針對骨盆前傾和圓肩駝背的幾個小動作，我堅持瞭兩周，量瞭一下自己的站姿，感覺核心力量確實有加強，穿衣服都比以前更有型瞭。此外，她還提到瞭“五髒與肢體的對應關係”，比如肝主筋，當我們感到腿腳酸麻時，可能反映的是肝氣鬱結，引導我們從根源上去調理，而不是隻做錶麵的按摩。這種由內而外的調理思路，讓我對自己的身體有瞭更深層次的理解和敬畏。