艾扬格女性瑜伽(修订版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Geeta S.Iyengar 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

商品编码：29865566664

包装：平装-胶订

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：艾扬格女性瑜伽(修订版)

定价：68.00元

作者：Geeta S.Iyengar)

出版社：海南出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。

《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。

本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的体式示范，皆由吉塔·艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

目录

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序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格
序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院
序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell
序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧
自序瑜伽是女性的瑰宝吉塔S艾扬格
部分 理论
章…初涉瑜伽
第二章…通向自由的瑜伽之路
第三章…瑜伽是什么
第四章…女性瑜伽的产生
第五章…瑜伽与健康
第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式
第七章…女性生命中的三个阶段
第二部分 实践
第八章…了解你的身体
第九章…瑜伽练习方法和前提条件
第十章…瑜伽体式练习提示和建议
第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程
第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果
节 站立
第二节 前屈体式
第三节 坐式和仰卧
第四节 倒立
第五节 腰腹练习
第六节 扭转练习
第七节 后弯式
第八节 辅助瑜伽
第九节 体式和调息法：妊娠期
第十节 高级体式
第三部分 经验
第十三章…进入平静状态
第十一节 契合法和摊尸式
第十四章…调息法练习提示和建议
第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果
第十二节 调息法和冥想
第十六章…冥想
第四部分体式示范

作者介绍

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吉塔艾扬格（），年生于印度，岁时不幸身患，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

文摘

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序言

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《觉醒的力量：当代女性的身心赋能与自我实现之路》 导言：时代的呼唤与女性的内在探索 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，女性面临着前所未有的多重角色压力：职场精英、家庭支柱、伴侣、母亲，以及最重要的——作为独立的个体。我们被要求“成功”，却常常在追逐外部认可的过程中，与自己内在的声音渐行渐远。疲惫、焦虑、自我怀疑，似乎成了当代女性的“标配”。我们渴望一种平衡，一种既能立足于世界的喧嚣，又能安住于内心的平静的力量。 《觉醒的力量：当代女性的身心赋能与自我实现之路》并非一本关于特定运动流派的指南，而是一部深刻的、关乎现代女性生命哲学的工具书与心灵伴侣。它旨在引领读者穿越外在的迷雾，重新连接身体的智慧，激活潜藏的生命能量，最终实现真正意义上的自我觉醒与圆满。 第一部分：身体的密码——重新理解与接纳我们的容器 我们的身体，是承载一切体验的第一个媒介，然而，现代女性往往与自己的身体处于一种“疏离”或“对抗”的状态。这本书将带领读者从全新的视角审视身体，理解它如何储存压力、情绪和未被表达的潜力。 第一章：身体的语言：压力与创伤的无声记录 本章深入探讨了现代生活方式（久坐、慢性压力、不健康的饮食习惯）如何影响女性的内分泌系统、神经张力与骨盆健康。我们将学习如何识别身体发出的微妙信号——从持续的紧绷感、消化问题到睡眠障碍——这些都是潜意识在向我们发出求救的“语言”。不同于着重于外部塑形的观念，本书强调“倾听”身体的智慧，将其视为一位诚实的导师，而非一个需要被不断“改造”的对象。 第二章：荷尔蒙的交响乐：理解周期性的力量 女性的生命是周期性的，月经周期、妊娠与更年期，每一次转变都伴随着深刻的生理与心理波动。本书不回避复杂或被“病理化”的女性生理现象，而是将其置于宏大的生命叙事中进行解读。我们探索如何顺应荷尔蒙的潮起潮落，而不是与之对抗。通过调整生活节奏、营养摄入和情绪管理，实现周期的和谐共振，将“不适”转化为“洞察”。 第三章：核心的觉醒：不仅仅是腹肌 “核心力量”被现代健身文化狭隘地定义为腹部肌肉的紧实。本书将核心提升至一个更深层次的定义：它是我们生命力的中枢，是情绪稳定、自我保护和创造力的根基。我们将探讨深层呼吸（横膈膜的运动）如何直接影响副交感神经系统，并介绍温和而有力的练习，用于重建深层连接，增强内在的稳定感，尤其关注骨盆底健康——这一常被忽视却对女性整体健康至关重要的区域。 第二部分：心灵的韧性——构建适应性思维与情绪的流淌 身体的觉醒是心灵转化的基石。本书的第二部分聚焦于如何培养强大的心理韧性，以应对复杂多变的外部世界。 第四章：解构完美主义的陷阱 当代女性常被内化的“应该”所驱使，追求“完美母亲”、“完美员工”或“完美伴侣”的形象，这种无止境的追求是倦怠的主要来源。本章引导读者审视这些外在标准的来源，辨识出何时是“自我驱动”的健康动力，何时是“恐惧驱动”的有害模式。我们提供工具，帮助女性练习“足够好”的艺术，学会设置健康的界限，并庆祝过程而非仅仅结果。 第五章：情绪的炼金术：将负面转化为燃料 情绪，尤其是被压抑的愤怒、悲伤或恐惧，是强大的能量。本书拒绝“一味积极”的单一叙事，而是教授读者如何安全地“容纳”和“处理”复杂的情绪。我们将介绍基于身体感知的情绪释放技术，例如，如何通过特定的姿势或呼吸模式，让积压的情绪得以自然流动和转化，而非简单地压抑或爆发。这种“情绪炼金术”将痛苦转化为深刻的自我理解和同情心。 第六章：内在对话的重塑：从批评家到盟友 我们对自己说的话，构建了我们生活的现实。很多女性长期遭受苛刻的内在批评家折磨。本章提供了一套系统的方法，用于识别、挑战和重写负面的自我叙事。通过正念观察和慈悲的自我对话练习，读者可以逐步将内在的批评家转化为一个支持性的、充满智慧的内在盟友，从而建立持久的自信心。 第三部分：生命的整合——在行动中实现意义与联结 真正的赋能，是将内在的觉知转化为外在的、有意义的行动，并建立深刻的人际联结。 第七章：目标感的锚定：超越身份标签 “我是谁？”这个问题在身份标签层层剥离后，常常变得模糊。本书引导读者探索真正的“目标感”——它不一定是宏伟的事业，而是一种内在的指引，一种生活的方式。我们将结合价值观的清晰化练习，帮助女性确定哪些领域（创造、服务、学习、爱）对她们的生命意义最为关键，并教授如何设计与这些核心价值观一致的日常选择。 第八章：高维度的联结：培养真正的社群支持 女性的生命力往往在相互支持与分享中得到滋养。本章超越了表面的社交，探讨如何建立深度、真实且互相赋权的女性联结。我们讨论如何在脆弱性中找到力量，如何设定健康的界限以保护社群的能量，以及如何通过共同的体验（无论是庆祝还是面对挑战），巩固内在的安全感。 第九章：可持续的赋能：将洞察融入日常 觉醒不是一个终点，而是一种持续的实践。本书的最后一部分着重于如何将前八章的洞察，转化为一种可持续的生活方式。这包括时间管理的新哲学（从“挤时间”到“创造空间”）、如何在忙碌中保持正念的微小瞬间，以及如何制定一个既有抱负又允许休息的“生命蓝图”。我们强调，真正的力量来自于平衡的持续维护，而非一次性的“突破”。 结语：你的生命，你的杰作 《觉醒的力量》相信，每一位女性都携带着独特的、未被完全开发的潜力。这本书提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的、以身体为基础的智慧框架。它邀请你，放下外界的评判，温柔地、坚定地，走上探索自身完整性、实现内在和谐与外在圆满的道路。你的身体就是你的神殿，你的内在声音就是你的向导。现在，是时候倾听并觉醒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“结构美学”。它不仅仅是一本关于身体伸展的书，更像是一部关于如何建立身体支撑系统的工程学指南。我注意到，在讲解那些需要平衡的体式时，作者总是会先从地基——也就是脚部和骨盆的稳定——开始阐述，这使得原本看似摇摇晃晃的动作，一下子变得有根有据。我曾经被一些强调“柔韧性至上”的练习搞得筋骨酸痛，但读了这本书后，我明白了“力量”和“柔韧”是相互依存的，没有扎实的力量作为支撑，再好的柔韧性也是空中楼阁。书中的某些章节专门探讨了如何构建一个“垂直的身体轴线”，这个概念对我产生了巨大的启发，它让我开始有意识地在日常生活中（比如久坐工作时）运用这种轴线的概念去调整姿态。书中的图解清晰到令人难以置信，很多细节，比如手指如何抓住瑜伽带的角度，眼睛应该看向哪里以保持头部稳定，都被标注得清清楚楚。这本书与其说是一本瑜伽书，不如说是一本关于如何精细化管理自我身体资源的详尽手册，值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于女性健康的运动书籍汗牛充栋。然而，当我真正沉浸进去后，立刻被它那种冷静而又充满关怀的语调所吸引。这本书的叙事风格非常内敛，它不煽情，不夸张，只是用一种非常可靠的方式，告诉你身体的奥秘和如何与之和谐相处。我特别欣赏它对“身体感知”的强调，它不是让你去模仿照片上的完美体态，而是鼓励你去倾听身体发出的微小信号。比如，在描述某个扭转体式时，作者并没有着重于扭转的角度有多大，而是反复提醒读者注意脊柱的延展和腹部的内收，这才是真正保护脊柱的关键。这种注重内在校准的教学理念，对于像我这样，在日常生活中总是驼背、肩颈紧张的人来说，简直是醍醐灌顶。翻阅时，我常常会停下来，尝试书上描述的微小调整，然后惊奇地发现，原本觉得卡住的某个关节，突然就找到了一个更顺畅的通道。这本书带来的改变是潜移默化的，它不是那种读完立刻就能看到戏剧性效果的快餐读物，而是一种长期的、建立稳固基础的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书，我其实是冲着封面那几个简洁有力的字体买的，想着能找到一些适合我这个年龄段、又不像那些动辄“挑战极限”的瑜伽书那样让人望而却步的练习。刚翻开的时候，确实被那种沉静的氛围感染了，纸张的质感很舒服，排版也疏密有致，看起来不像那种塞满了密密麻麻文字的工具书，倒更像是一本可以伴随你日常的伙伴。我特别欣赏它在介绍体式时那种细致入微的态度，那种不是简单地告诉你“这样做”，而是告诉你“为什么这样做，以及当你做不到时应该如何调整”的讲解方式，真的体现了深厚的教学功力。特别是对基础体式的解析，我以前总觉得那些看似简单的动作里藏着不少玄机，这本书把这些“玄机”一点点剥开，让我明白了身体深层肌肉群的参与度，而不是单纯追求外在的形状。很多地方的插图都非常清晰，光影的处理也到位，能直观地看出身体的对齐点在哪里。我尤其喜欢其中关于呼吸法的章节，没有用太多晦涩的专业术语，而是用生活化的语言解释了呼吸对情绪和精力的影响，读完后感觉心里的那块浮躁的小石头确实沉静了不少。对于初学者来说，这本书提供的安全感是无价的，它让你知道，练习瑜伽不是一场竞赛，而是一次与自己的温柔对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，好的瑜伽书籍应该像一位耐心的老师，而不是一位高高在上的大师。这本书就完美地诠释了这一点。它的语言风格非常具有“可操作性”，每一个步骤的描述都精准到位，仿佛作者正站在你身边轻声指导。我特别关注那些关于“如何过渡”的部分，因为在实际练习中，动作与动作之间的连接往往是导致练习中断或受伤的薄弱环节。这本书对这些过渡动作的讲解细致到令人赞叹，比如从下犬式到站立前屈的转换，它会告诉你膝盖应该如何微曲，脚掌的压力应该如何分配，每一步都充满了对人体重心和力学原理的深刻理解。此外，书中对不同练习阶段的建议也非常实用。对于我这种需要高效利用时间的人，它提供了一些精简但效果不打折扣的序列；而当我想要进行深度放松时，它又会给出详细的长时间冥想指导。总而言之，这本书的价值在于它的“全面性”和“可靠性”，它没有走任何捷径，而是扎扎实实地为读者铺设了一条通往更深层次练习的路径。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本不同流派的瑜伽书籍，感觉要么过于强调哲学思辨，让我这个更注重身体实操的人感到迷茫，要么就是纯粹的体式图鉴，缺乏对练习连贯性和内在感受的引导。而这本，恰好在我这种渴望“平衡”的读者心中找到了一个绝佳的支点。它的结构安排非常巧妙，不是简单地罗列体式，而是围绕着特定的主题或身体部位进行递进展开，让你在学习一个新动作时，总能回顾到前一个动作所建立的基础。我发现自己在使用这本书时，很少会产生“我做不到”的挫败感，这可能归功于作者在设计练习序列时那种近乎严谨的循序渐进。尤其是它对于使用辅助工具（比如瑜伽砖、伸展带）的介绍，简直是教科书级别的详细。我过去总是随便拿本书上的图一比划，结果效果不佳，读了这本书后才明白，工具的使用方法直接决定了练习的有效性和安全性。书中对“稳定”与“舒适”的平衡点的描述，让我对“深入体式”有了全新的理解——不是用蛮力去“拉伸”，而是找到那个恰到好处的支点，让身体自然延展。这种讲解的深度，使得即使是练习了多年的瑜伽爱好者，也能从中发掘出新的领悟。