基本信息

書名：輪瑜伽從入門到精通

定價：58.00元

作者：江銘、洪安琪

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787518416790

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★瑜伽輪：風靡歐美健身圈，暢銷各大網店、健身房！瑜伽輪在歐美已經風靡瞭很多年。30年前，瑜伽大師老達摩（Sri Dharma Mitta）在一傢電器商店門口撿瞭一個捲電綫的軸，但很快就遺忘瞭它。幾十年後，他的兒子小達摩（Dov Varuna）試著將瑜伽輪作為課前的放鬆工具，能很好地熱身，避免受傷。他很快把瑜伽輪加入瞭各種體式中，將它的輔助作用發揮到*，並用自己的名字給它命名“達摩輪”。不料想，這樣一個漫不經心的小發明卻是飛躍式的，一下子把瑜伽帶入瞭2.0時代。很快，這個不起眼的小輪子風靡瞭歐美瑜伽圈。目前，賣瑜伽輪的網店很多，但是還沒有一本有指導性的教材可參考，本書即彌補瞭圖書空白。★專業係統地梳理瞭輪瑜伽的體式全書！本書係統而全麵，內容包括：健康理療，趕走肩頸酸痛、背部僵硬、彎腰駝背；瘦腰、提臀、縴細四肢，體形；卸下浮躁、緩解焦慮，舒壓靜心；單人、雙人、多人都能練；孕婦練習，對分娩和産後恢復更有益。★國際瑜伽士莫林莫汗等知名人士聯閤推薦！本書一經齣版瞭，得到瞭很多知名人士的大力推薦，感謝國際瑜伽士莫林莫汗，華人一手運動康復創始人李明軒，CCTV-9係列紀錄片《有一種生活叫訂製》執行總導演蘇凱，勤華教育董事長劉勤化！

內容提要

本書包含瞭輪瑜伽方方麵麵的內容。如果你是健身小白，可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顔、的部分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜伽高手，可以直接練習高手進階部分，經曆一場對身體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱讀，本書給齣瞭一整套孕期瑜伽。

本書對每一個重要的體式都進行瞭詳細講解和清晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地掌握；每一序列都配瞭人體肌肉圖，即使沒有醫學背景，也完全能讀懂。相信本書是您健身曆程中的一位良師益友。

目錄

Part1 新手入門，3分鍾玩轉瑜伽輪

瑜伽輪——輔具發展史上的神來之筆

如何選擇適閤自己的瑜伽輪

練習前的準備

練習時的注意事項

瑜伽輪的適用人群

Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式

適宜人群：肩頸、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保養皮膚、者，及一切喜愛瑜伽的初級入門者。

練習方法：每個序列中，標“★”號的為重點體式，可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間：每日宜30分鍾。

1.改善肩頸僵硬、酸痛，拯救“低頭族”

序列一 開肩序列

序列二 肩背力量建立

2.療愈背部，放鬆脊柱

序列一 脊柱側彎矯正

序列二 跪立扭轉平衡

3.打開心胸，暢快呼吸

序列一 簡易後彎

序列二 深度後彎

4.靈活髖部，活絡氣血，保養

序列一 輪上蝴蝶式

序列二 髖關節正位

5.全方位伸展，打通全身經絡

序列一 下肢柔韌性練習

序列二 流動的拜日式

6.活膚亮顔，變身凍齡美人

序列一 輪上孔雀

序列二 蓮花上犬

Part 3 輪瑜伽塑形，打造S形麯綫

適宜人群：塑形人士，及所有瑜伽初級入門者。

練習方法：每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間：每日宜20分鍾。

1.瞭解你的肌肉

2.力量練習中瑜伽輪的作用

3.序列練習

序列一 上肢力量練習

序列二 腰腹緊緻，甩掉“遊泳圈”

序列三 輕鬆打造馬甲綫

序列四 極速提臀

序列五 縴細四肢

Part 4卸下浮躁、焦慮，輪瑜伽讓你身心平衡

適宜人群：情緒低落者，易怒者，工作壓力大者，及所有瑜伽初、中級入門者。

練習方法：每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間：每日宜30分鍾。

1.配閤呼吸，在平衡體式中感受平和愉悅

2.如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感

3.序列練習

序列一 單腿站立平衡序列

序列二 半月式

序列三 輪上雙腿蹲立

序列四 輪上單腿蹲立

序列五 弓步平衡加扭轉

序列六 頭倒立

Part 5 高手進階，挑戰高難度體式

適宜人群：本章的動作序列適閤練習一段時間後，擺脫瞭身體不適，全身經絡已被打開的瑜伽高級練習者。

練習方法：根據自己的身體條件練習，不必強求。

練習時間：不限。

開始挑戰

序列一 鴿王式

序列二 全駱駝式

序列三 輪上神猴加扭轉—深度打開髖關節

序列四 手倒立

序列五 蠍子式

Part 6 趣味練習，玩嗨瑜伽輪

適宜人群：喜愛輪瑜伽，且2人或多人。

練習方法：需練習者共同配閤，也可自創動作，總之以興趣為主。

練習時間：不限。

雙人輪瑜伽

序列一 雙人船式

序列二 戰士序列

序列三 雙人頭倒立

多人輪瑜伽

序列一 輪上下犬式列

序列二 輪上平闆

序列三 輪上單腿蹲立

序列四 輪上背部伸展

Part 7 孕期練習，輔助瑜伽輪更安全

適宜人群：懷孕4個月以上者。

練習方法：循序漸進，每個動作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部壓力過大的動作。

練習時間：每天練習20分鍾，中間須適當休息。

孕期練習的注意事項

孕中期（7~28周）輔助練習，讓孕媽媽保持健康和靈活度

序列一 簡易後彎，緩解胸悶

序列二 穩定骨盆

序列三 貓式伸展到嬰兒式，緩解背部疼痛

孕晚期（第29~40周）輔助練習，讓孕媽媽更舒適

序列一 下肢血液循環練習

序列二 輕度扭轉，緩解便秘

附錄：4周輪瑜伽練習計劃

周 全方位伸展，改善體態

第二周 增強核心，為平衡和倒立做準備

第三周 平衡練習

第四周 深度後彎加倒立

作者介紹

江銘

國際瑜伽協會導師

國際瑜伽聯閤會會員

2005年開始接觸瑜伽，持續多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修聖地學習。後跟隨多位歐美大師修習，長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。擅長瑜伽體式矯正、平衡控製、呼吸法和肌肉解剖學。

洪安琪

畢業於法國裏爾高等新聞學院，獲專業新聞碩士學位，迴國後長期任職於外國媒體駐華記者站。6年前開始習練瑜伽，擔任世界瑜伽國際聯盟高級行業教練，曾多次前往斯裏蘭卡、泰國等國傢進行瑜伽培訓。擅長哈他瑜伽、流瑜伽和輪瑜伽，能夠用漢語、英語、法語等多種語言進行瑜伽教學。熱愛茶藝，獲國傢茶藝師和評茶員資格認證。

文摘

序言