女孩要知道的--抢救肩颈臂曲线 I'm READ编辑部 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

I'm READ编辑部 著

图书标签:

• 肩颈健康
• 手臂线条
• 女性健康
• 体态改善
• 塑形
• 健身
• 康复
• 办公室族
• 不良体态
• 自疗

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533541514

商品编码：29844375411

包装：平装

出版时间：2012-12-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	女孩要知道的--抢救肩颈臂曲线
作者	I'm READ编辑部
定价	25.00元
ISBN号	9787533541514
出版社	福建科技出版社
出版日期	2012-12-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：大32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

先对肩部、颈部、臂部曲线进行检查，找出影响美观的关键点，针对肩、颈、臂问题提供简单的伸展操与正确的按摩指导，向读者详尽地展示如何拥有曲线。此外本书还介绍了如何以服饰搭配穿来修饰曲线，以及使用保养品来滋润肌肤及饮食调养方法，让读者轻松打造出嫩白、的身体曲线！

编辑推荐

对于曲线管理，不仅要及早开始，更兼顾健康及执行力度！ 针对*难隐身的肥胖问题，本书将教你从“做对运动、穿对衣服、吃对食物”三方面着手，每天早晚只要各拨出5分钟伸展一下筋骨，不仅可以全方位遏止曲线随着地心引力“暴走”，还能顺便改善困扰已久的肩颈疼痛以及鼠标手等问题，让你从此甩开遮遮掩掩的人“身”！

作者介绍

序言

深入骨骼的精妙平衡：人体运动力学的革命性探索 书籍名称：《内在的架构师：重塑你的身体蓝图》 作者：[此处填写一个富有洞察力的虚构作者名字，例如：林思远] 字数预估：约1500字 --- 第一部分：觉醒的根基——深层感知与生物力学的初探 引言：为何我们行走如初生之鹿，却感到步履维艰？ 我们生活在一个高速运转的时代，身体的“使用说明书”似乎早已遗失。大多数人习惯于将疼痛视为不可避免的宿命，将僵硬视为年华的印记。然而，《内在的架构师》旨在揭示一个根本的事实：我们身体的运作，远比肌肉的拉伸或关节的润滑要复杂和精妙。本书将带领读者穿越生理学的表层，进入那个被忽视的“深层感知”领域，重新校准我们与重力、运动和支撑系统的关系。 第一章：超越表象的感知：内感受性与本体感觉的交汇 传统运动观念往往聚焦于可见的肌肉群，如二头肌或股四头肌。本书将重点转向那些隐蔽的、却主导着一切运动质量的“深层组织”——筋膜、韧带的张力感受器以及内脏的牵引力。我们将探讨“本体感觉”如何被现代生活（如长时间坐姿、单侧习惯）扭曲，使大脑对身体的真实位置产生误判。 核心概念解析： 筋膜的液压系统与张力传导。如何通过微小的呼吸模式改变，启动身体的自我修正机制。 实践切入点： “静默触诊”——学习如何“听见”身体深层组织的声音，而非仅仅“感觉”表面的酸痛。 第二章：重力的对话：找到你的“零点位能” 重力是永恒的参照系。我们身体的许多慢性疼痛，并非源于“用力不足”，而是源于“对齐不当”。本书将运用经典的生物力学原理，结合现代影像分析的洞察，构建一套寻找身体“零点位能”（Optimal Positional Energy）的方法论。这个位置不是僵硬的维持，而是最省力、最有效率的平衡点。 骨盆的秘密几何学： 骨盆作为人体运动的“核心轴承”，其前倾、后倾的微小偏差如何连锁影响到脊柱的生理弯曲。我们将提供一系列基于骨骼结构的自我评估工具，无需专业设备，即可精准定位偏差。 呼吸的支点重塑： 膈肌并非仅仅是呼吸的肌肉，它是内在稳定系统的核心锚点。通过调节腹式呼吸的深度与节奏，如何同步稳定脊柱深层的多裂肌群。 --- 第二部分：解构与重塑——运动链的整合视角 第三章：运动链的“多米诺骨牌”效应：从脚踝到颅底的联动 人类的运动不是孤立的，而是一条连续的“运动链”。本书拒绝将身体部位视为独立的单元，而是强调系统性的功能整合。一个脚踝的过度旋前，可能在数年后引发对侧肩胛骨的代偿性不稳定。 踝足系统的“动态刚性”： 探讨足弓在行走、站立中的“动态支撑”作用，以及如何通过足底小肌群的激活，为整个身体提供坚实的基础。 肩胛骨的“悬浮稳定”： 肩胛骨是上肢运动的基座。我们不追求肌肉的绝对力量，而是追求其在空间中的精确“悬浮”和与其他骨骼（如胸廓、锁骨）的流畅衔接，以实现无痛的活动范围。 第四章：关节的“润滑学”：超越滑液与弹性的误区 关节的健康不仅仅依赖于软骨和滑液。本书深入探讨了关节囊、韧带在承受长期压力下的“记忆性”改变。很多关节僵硬，是身体为了自我保护而形成的一种“锁定模式”。 关节囊的“重塑练习”： 介绍如何通过特定的、低阻力的滚动和微小摆动（Micro-Oscillation），诱导关节囊释放被限制的张力，恢复其正常的弹性和容积。 离心收缩的悖论： 许多拉伸过度的人群，真正的需求是加强离心控制能力。深入解析离心收缩在修复肌腱与重建运动模式中的关键作用。 --- 第三部分：整合与应用——日常生活的精细调校 第五章：姿态的“隐形工程师”：座椅、站台与睡眠环境的优化 现代生活的场景，往往是我们身体结构性疲劳的主要来源。本书提供了一套基于生物力学原理的环境改造指南，帮助读者将“被动受力”转变为“主动支撑”。 座椅设计哲学： 摒弃“完美坐姿”的神话，转而追求“允许微动”的工作环境。如何根据脊柱的自然曲线，调整办公椅的腰部支撑点与坐垫角度。 睡眠中的重力管理： 探讨不同睡姿对脊柱的压力分布。如何利用枕头和身体支撑物，在深度放松状态下，为脊柱提供一个“无压力的恢复空间”。 第六章：运动的“效率美学”：从代偿到流动的转变 对于热衷于运动的人群，本书提供了进阶的整合训练理念。目标不是增加训练量，而是提高“运动质量”。我们将关注那些往往被忽视的“启动肌肉”和“刹车肌肉”。 核心稳定性的“启动序列”： 不仅仅是平板支撑，而是学习在运动发起前，深层核心结构如何瞬间“预激活”，确保高效的力量传导。 疲劳下的神经重置： 如何在训练的最后阶段，通过慢速、高精度的动作，让神经系统重新记录高质量的运动模式，而非将疲劳下的“错误模式”固化下来。 结语：身体是你最伟大的工程 《内在的架构师》不是一本关于快速塑形的指南，而是一本关于“身体可持续性”的宣言。它要求读者从被动的“被修理者”转变为主动的“设计者”。通过理解身体内部的精妙平衡，我们不仅能减轻疼痛，更能解锁前所未有的运动自由度与生命活力。这是一场深入骨骼，重塑你与世界互动方式的革命。 --- (注：本书内容旨在提供深入的生物力学洞察与自我觉察工具，并非替代专业医疗建议。在进行任何重大身体模式改变前，请咨询相关医疗或物理治疗专家。)

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“赋权”。它没有把我们塑造成一个需要不断依赖专业人士才能解决问题的“病人”，而是给了我们自己动手管理身体的能力。书中的插图和步骤说明详尽得令人称赞，即便是初次接触身体调理的人，也能准确无误地找到发力点和放松区。我尤其欣赏它提供的那套“唤醒”练习，它不是那种大汗淋漓的剧烈运动，而是非常温和地引导你重新感知你的肩、颈和手臂的连接。这本书真正做到了深入浅出，它告诉你，很多疼痛的根源可能就在于你长期以来对身体某个部位的“忽视”或“误用”。读完这本书，我感觉自己对自己的身体有了一种全新的认识和尊重。它不只是一本指导手册，更像是一份长期的健康伙伴，我会经常翻阅其中的章节，作为我日常保养的参考指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“救星”！我最近因为工作性质的关系，每天都要对着电脑超过十个小时，肩颈僵硬得厉害，手臂也经常酸痛无力。之前试过各种按摩仪和拉伸方法，效果都差强人意。直到我翻开这本书，感觉找到了问题的症结所在。它不仅仅是教你做一些简单的拉伸动作，更是深入剖析了现代人不良姿势对身体的长期影响。尤其是关于如何调整坐姿和站姿的部分，讲得非常细致，配图也很清晰，让我能立刻对照着自己的习惯进行修正。我特别喜欢它介绍的那些“微运动”，比如在办公间隙就能做的几个小动作，既不占时间，又能在不知不觉中缓解肌肉的紧张。读完前几章，我明显感觉到自己肩颈的紧绷感有所减轻，不再像以前那样僵硬得像块木头了。这本书的语言风格非常亲切，没有那些高深的医学术语，让人读起来毫无压力，感觉就像一位经验丰富的私教在耳边指导一样。它让我意识到，健康不仅仅是靠事后补救，更重要的是日常的预防和习惯的养成。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对自我提升很有要求的人，对身体健康管理也越来越重视。这本书的视角非常独特，它不只关注“治病”，更关注如何打造出健康、有力量的肩颈臂线条。内容编排上非常系统化，从基础的认识到进阶的调整，逻辑性很强。我尤其欣赏它强调的“整体观”，比如它会提到呼吸对肩颈状态的影响，这让我之前完全没有想到的地方。很多市面上的健康书籍只是零散地介绍几个动作，但这本书构建了一个完整的体系，告诉你如何将这些练习融入到你的日常生活中，形成一种良性循环。它不是那种“速成”指南，而是倡导一种可持续的健康生活方式。读完之后，我开始更细致地观察自己的日常动作，走路、打字、甚至拿手机的姿势，都会下意识地去校正。这种内在的觉察力的提升，对我来说是这本书最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我这个常年受肩部和手臂酸麻困扰的人来说，简直是打开了一扇新世界的大门。我一直以为这些不适只是“小毛病”，忍忍就过去了，但这本书让我明白了，如果不及时干预，很可能发展成更严重的问题。它的理论基础讲得非常扎实，但又非常易懂，不像某些健康书籍那样晦涩难懂。作者似乎对人体结构有着非常深刻的理解，讲解了哪些肌肉群是“幕后黑手”，又是如何相互影响牵连的。我印象最深的是关于“圆肩驼背”的成因分析，原来很多时候是我们胸前的肌肉过度紧张，把我们的肩膀往前拉扯了。书中提供的那套针对性训练，虽然刚开始做的时候会有些吃力，但坚持下来，肩膀的活动范围明显变大了，穿衣服都感觉更有型了。这本书的排版也很舒服，阅读体验很好，不会让人产生阅读疲劳。它更像是一本工具书，你可以随时翻到你最需要的那个部分进行针对性练习，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对一本健康类的书籍给予这么高的评价，因为很多同类书籍要么过于专业化，让人望而却步，要么就是内容过于浅显，治标不治本。但这本书完美地找到了一个平衡点。它的内容深度足以让人理解背后的原理，但讲解方式又足够接地气。我特别喜欢它对“美学”和“功能性”结合的阐述，它让你在追求身体舒适的同时，也能拥有更挺拔、更优美的体态。书中介绍的一些针对性放松技巧，对于我这种需要长时间伏案工作的人来说，简直是“雪中送炭”。我尝试了其中一个针对斜方肌的放松法，效果立竿见影，那种被压迫的沉重感瞬间就缓解了不少。这本书的价值不在于它能让你立刻“瘦身”，而在于它能系统地帮你重塑你的身体工作模式，从根本上解决问题。对于追求生活品质和身体健康平衡的人来说，这本书绝对值得入手。