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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543062122

商品编码：29843690248

包装：平装-胶订

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：一瘦就瘦一辈子

定价：29.80元

作者：(韩)李京*

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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一辈子做素颜女孩 一辈子做S型女人 享瘦就能瘦 一辈子做纤柔美人 窈窕淑女 韩国类**畅销书，上市3个月狂销50万册！新一轮风暴——“2周计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周计划迅速风靡全亚洲。 ◆是世界上*困难的事情之一，至少胖人是这么看的；又是世界上*痛苦的事情之一，几乎所有参与的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的神话！ ◆首尔大学博士、韩国计划协会会长李京暎2周计划大公开！ ◆集营养学 运动学 心理学三大领域原理绝不反弹的法！ ◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践推荐！ ◆数百万人体验口碑相传，被媒体评为“的书”！ ◆原版引进，**正版，仅首尔已累计减掉300000斤 ◆本书随赠“我的14天计划日记本”，包装设计精致，图文结合。 ◆600万粉丝亲身体验的推荐理由

内容提要

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李京暎的2周计划，是世界上*不费力的快速法。韩国计划的创始人李京暎本人就曾成功34kg，并成功经营倍赛锐(Benessere)健体中心。长跑？游泳？节食？半年狂甩34kg，2周计划到底有什么秘诀？本计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理，紧抓技巧。2周计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体和内心的转变，避免走进的误区。本计划根据结果，会及时调整周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”问题，拔除女人的“心头之恨”。

目录

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作者介绍

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李京暎：

韩国计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功到50kg，6个月内共34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

文摘

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序言

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《身心共振：重塑生活习惯的内在驱动力》图书简介 一个关于自我发现、习惯重塑与持久改变的深度探索 这是一部旨在引导读者从根本上理解“改变”的本质，而非仅仅追求表面效果的指南。它超越了时下流行的“速成”口号，深入探讨了人类行为背后的心理机制、神经科学基础，以及如何构建真正能够持续一生的内在驱动系统。 核心理念：你不是在“对抗”旧习惯，而是在“培育”新自我。 在信息爆炸的时代，我们被无数关于效率、健康和成功的“秘籍”所包围，然而，真正的、持久的改变却如同海市蜃楼，难以触及。本书的创立初衷，正是为了填补这一鸿沟——它不提供具体的“食谱”或“运动计划”，而是提供一把钥匙，一把能开启你内心深处，关于“为何坚持”和“如何坚持”的钥匙。 第一部分：习惯的底层代码——理解你的“自动驾驶系统” 我们的大脑热衷于节能，因此，大多数日常行为都被编码为无需思考的习惯回路。本书将带你深入解析这个由“提示（Cue）—例行程序（Routine）—奖赏（Reward）”构成的经典三段式模型。 重点章节解析： 第1章：习惯的惰性与认知的负担： 为什么我们总是“知道该做什么”却“做不到”？探讨认知负荷与决策疲劳在习惯形成中的隐秘作用。我们将揭示，许多失败并非源于意志力薄弱，而是系统设计不合理。 第2章：慢速思维与快速思维的冲突： 借鉴丹尼尔·卡尼曼的理论框架，深入剖析系统1（直觉、快速反应）与系统2（理性、深思熟虑）如何争夺对日常行为的控制权。重点是如何运用系统2的洞察力，温和地重写系统1的底层脚本。 第3章：情绪，而非意志力，才是习惯的燃料： 探讨习惯背后的情绪触发器。我们如何利用对“舒适”或“规避痛苦”的原始渴望来强化某些行为。引入“情绪锚定技术”，学习识别并替换那些不健康的、潜意识驱动的情绪回路。 第二部分：重塑内在环境——构建持续改变的生态系统 真正的改变源于环境的重构，而非内在的挣扎。本书强调，我们无法凭空创造动力，动力必须依附于一个支持性的、清晰可见的结构之上。 重点章节解析： 第4章：情境设计学的力量： 详细阐述如何将环境设计成你的盟友。例如，如何通过“摩擦力管理”（增加坏习惯的启动难度，减少好习惯的启动难度）来巧妙地引导决策。这不是关于“自律”，而是关于“设计”。 第5章：微小行动的指数效应（原子习惯的深度解析）： 深入挖掘“微习惯”背后的神经可塑性原理。探讨如何通过极低启动阈值的行为（如“两分钟规则”的哲学延伸）来绕过大脑的抗拒机制，实现稳定、不易察觉的进步积累。 第6章：身份认同的重塑：从“我想做”到“我就是”： 强调习惯的最高境界是身份的固化。当你将行为视为你身份的证明时，坚持不再是选择，而是自我定义的必然。本书提供了一套系统的“身份宣言”构建工具，帮助读者从核心上定义他们希望成为的“人”。 第三部分：超越自动化——培养适应性与韧性 持久的改变必然会遭遇挫折、意外和环境的剧变。这本书的独特之处在于，它不试图让你达到“完美坚持”的虚幻境界，而是教你如何从“偏离轨道”中迅速恢复，将失败转化为学习的机会。 重点章节解析： 第7章：偏离轨道的科学：复原力的神经基础： 分析压力、倦怠和挫败感如何影响习惯回路。引入“快速恢复协议”，让你在错过一天、两次或一周的坚持后，能迅速回到正轨，避免“全盘放弃”的连锁反应。 第8章：多重习惯的交织与协同效应： 探讨不同生活领域（如专注力、身体健康、人际关系）的习惯是如何相互影响的。如何通过优化一个核心习惯，带动其他领域产生连锁积极反应。例如，改善睡眠如何自然地提升决策质量。 第9章：长期主义的哲学与耐心： 探讨现代社会对即时满足感的过度追求如何阻碍了真正伟大的成就。本书引入了时间折现率的概念，引导读者重新校准对“回报时间”的预期，学会享受过程本身，而非仅仅关注结果的显现。 《身心共振：重塑生活习惯的内在驱动力》 适合所有寻求深度、可持续个人成长的人士。它不是一本快速减肥手册，也不是一套严格的日程表，它是一份深入的“人类行为操作手册”，教你如何与你自己的心智模式合作，最终建立一个能够自我维持、自我优化的生活系统。 改变的秘诀，不在于你做了什么，而在于你成为了谁。 --- 本书基于认知心理学、神经科学最新研究，并结合多年引导个人转型案例的实践经验编撰而成。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是一股清流，它避开了那种陈词滥调的激励口号，而是采取了一种近乎学术研究但又极富人情味的探讨方式。我个人是那种喜欢刨根问底的人，读任何健康相关的书籍，如果不能给我一个“为什么”的清晰解释，我很难真正采纳。这本书在这方面做得极其出色。它不是简单地告诉你“少吃多动”，而是深入剖析了现代生活方式对我们内分泌系统造成的微妙干扰。我记得有一章专门讲了“压力荷尔蒙”与脂肪储存的关系，配以清晰的图表解释，让我这个非专业人士也能大致明白其中的关联。更难得的是，作者的语言极具画面感，仿佛我正在跟随她一起走访各种真实的案例，观察那些成功转变的人是如何一步步建立起新的生活秩序的。这不是一本快餐式的指南，更像是一本需要慢慢品味的工具书，我经常会读完一章后停下来，不是因为累了，而是因为需要时间消化那些信息，并思考如何将其巧妙地融入我那混乱的日常。这本书对我的启发在于，它让我意识到，真正的改变源于对身体的尊重和理解，而不是盲目的服从某种教条。

评分☆☆☆☆☆

这本书，老实说，刚拿到手的时候，我还有点将信将疑。封面设计得挺朴实，没有那些夸张的承诺和五颜六色的诱惑，反而让我觉得踏实了一些。我以前也尝试过不少所谓的“快速减肥法”，结果往往是反弹得更快，体重秤上的数字像是跟我开玩笑一样，总是在我放松警惕的时候跳回来。所以，这次我抱着“死马当活马医”的心态翻开了它。内容上，作者似乎非常注重基础的调理，没有上来就鼓吹什么高强度训练或者极端节食。相反，它花了大篇幅去讲解我们身体新陈代谢的底层逻辑，以及为什么很多所谓的“捷径”最终会变成弯路。我特别喜欢其中关于“心智模式”转变的那一部分，作者用了非常生动的例子，将减肥这件事从一个痛苦的过程，转化成了一种生活习惯的优化，这点对我触动很大。比如，书中提到如何识别那些潜意识中驱动我们过度进食的信号，并给出了一套温和的替代方案。读起来感觉就像是请了一位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，不疾不徐，但每句话都切中要害。我开始尝试书里建议的一些小调整，比如特定的饮水时间点和餐前的小动作，效果虽然不惊天动地，但确实感觉身体状态在稳步提升，不再是那种忽高忽低的不稳定感了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排颇具匠心，它不像许多同类书籍那样将所有内容堆砌在一起，而是清晰地划分为几个阶段性的模块。第一部分是“破除迷思”，专门打碎那些流传已久却毫无科学依据的减肥谣言，这点非常解渴，让人有一种拨开云雾见青天的畅快感。第二部分是“深度自查”，引导读者进行细致的自我评估，从而精准定位自己的问题所在，这一点对我至关重要，因为我的问题可能出在睡眠而非饮食上。最让我印象深刻的是第三部分，它谈论了如何将健康融入社交和家庭生活，这常常是减肥者最大的绊脚石。作者没有回避现实中的人情往来和聚餐诱惑，反而提供了非常实用的“社交生存指南”。读到这里，我几乎要为作者的细致入微而拍案叫绝。她提出的那些微小但关键的策略，比如在参加宴会前应该如何预先规划自己的摄入量，或者如何在不扫兴的情况下拒绝不必要的食物，都体现了极高的实战价值。这本书的语言风格是那种沉稳而富有洞察力的，读起来丝毫没有压力，反而像是一位智慧长者在分享她的人生经验，让人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些鼓吹“一周瘦十斤”的书已经免疫了，所以当这本书送到我手上时，我几乎是带着一种审视的态度去阅读的。这本书最吸引我的地方，在于它对“可持续性”的极致追求。它没有承诺任何短期奇迹，而是将重点放在了如何构建一个能让你终身受益的健康框架上。书中对“反弹”现象的分析，简直是教科书级别的透彻。它不是简单地指责读者缺乏毅力，而是从营养学、心理学乃至社会环境等多个维度，解构了为什么我们总是功亏一篑。我特别欣赏作者在制定方案时展现出的灵活性，她提供了一个基础模型，但反复强调读者必须根据自己的生活节奏、工作强度和口味偏好进行个性化调整。这种“给予渔而非鱼”的教育方式，让我感觉自己真正掌握了主动权，而不是被动地执行一个冰冷的程序。我甚至在读这本书的过程中，开始主动去研究一些关于食物的来源和加工过程，这种由内而外的求知欲，是我在看其他减肥书时从未有过的体验。这感觉就像是买了一件精美的家具，它不仅好看，而且经久耐用，并且在你使用的过程中，你还会不断发现它隐藏的设计巧思。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的阅读体验远超出了我对于一本“健康指南”的预期。它更像是一部关于“如何与自己的身体和平共处”的哲学论著。我不是一个容易被煽动的人，但这本书的论证逻辑严密得让我无法反驳。作者非常善于运用类比，将复杂的生理过程比喻成日常生活中常见的机械运作或自然现象，使得抽象的科学知识变得触手可及。我尤其欣赏其中关于“耐心”的论述，它将“慢”视为一种力量，而不是一种妥协。在如今这个追求即时满足的社会里，这种倡导长期主义的观点显得尤为珍贵。读完这本书，我发现自己对食物的态度发生了根本性的转变，不再是“能吃”和“不能吃”的二元对立，而是转变为“身体需要”和“身体不需要”的深度对话。这本书没有给我任何捷径，但它给了我一条坚实的、可以走很久的路，并且告诉我这条路上的风景是值得欣赏的。它真正教会我的，是如何成为自己健康管理的最大专家，而不是一个永远需要依赖外界指导的病人。