正版惠棒、垒球运动员体能训练9787518020188张涛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

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店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29831347736

包装：平装

出版时间：2017-03-01

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基本信息

书名：棒、垒球运动员体能训练

定价：57.00元

作者：张涛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《力量的基石：棒垒球专项体能精要》 书籍简介 棒球和垒球，这项充满力量、速度与智慧的运动，对运动员的体能提出了极高的要求。无论是强劲的挥棒，精准的传球，还是敏捷的跑垒，都离不开扎实的身体素质作为支撑。本书《力量的基石：棒垒球专项体能精要》并非一本涵盖所有细节的训练手册，而是聚焦于棒垒球运动员在追求卓越过程中，最核心、最关键的体能要素，旨在为广大业余爱好者、青少年运动员、教练员以及所有对棒垒球运动体能训练感兴趣的人士，提供一套系统、科学且实用的训练理念和方法。 本书不涉及具体的比赛战术、技术动作的分解教学，也不深入探讨运动心理学或伤病康复的细节。它所关注的，是构建运动员强大体能的“地基”，这包括但不限于： 第一部分：核心力量——动力的源泉与稳定之锚 核心力量，顾名思义，是身体躯干部分的肌群，包括腹肌、背肌、臀部肌肉以及盆底肌群等。在棒垒球运动中，核心力量扮演着至关重要的角色。 力量传递的枢纽： 无论是挥棒发力，还是投球加速，身体的力量都需要通过核心肌群有效地传递到四肢。强大的核心能够确保力量在从下肢到上肢的传递过程中损失最小，从而爆发出更强的击打力量和投球速度。试想一下，一个缺乏核心力量的运动员，即使腿部和手臂力量再强，也难以将力量高效地整合起来，最终表现为挥棒软弱无力，投球缺乏爆发力。 身体的稳定器： 在进行快速、爆发性的动作时，身体很容易失去平衡。强大的核心肌群能够提供稳定的支撑，帮助运动员在高速旋转、变向、以及身体对抗中保持身体的稳定，防止不必要的能量消耗和受伤风险。例如，在接住高速滚地球时，稳定的核心可以帮助运动员迅速调整身体姿势，准确地完成接球动作；在盗垒时，敏捷的核心控制能力则有助于运动员在加速与减速之间保持平衡，避免摔倒。 动作的协调者： 核心肌群的协同工作，能够有效协调身体各部分的运动，使动作更加流畅、有力、精确。一个协调性良好的核心，能够让运动员在复杂的比赛环境中，更快地响应场上变化，做出更有效的反应。 本书将深入剖析核心力量对于棒垒球运动的独特价值，并介绍一系列经过科学验证的、能够有效提升核心力量的训练方法。这些方法将涵盖静态力量的建立，如平板支撑、侧桥支撑等，以及动态力量的锻炼，如俄罗斯转体、卷腹、臀桥等。我们还将强调核心肌群的耐力训练，因为在漫长的比赛中，持续的爆发力和稳定性同样重要。训练动作的选择将充分考虑棒垒球运动的特点，例如，一些旋转类和抗旋转类的核心训练，将更贴合挥棒和投球的发力模式。 第二部分：爆发力——瞬间制胜的关键 爆发力，是指肌肉在极短时间内产生最大力量的能力，这在棒垒球运动中是区分优秀与顶尖运动员的关键因素之一。 挥棒的“雷霆一击”： 强劲的挥棒力量来自于瞬间爆发出的速度和力量。这需要腿部、臀部、躯干和手臂肌群的协同发力，在短时间内将力量最大化地传递到球棒上，从而击出越过对手防线的全垒打，或将球打出致命的安打。 投球的“闪电之手”： 投手的球速，很大程度上取决于从蹬地到抬臂再到释放球的整个过程中，爆发力所能达到的峰值。一个拥有出色爆发力的投手，能够投出球速更快、变化更具威胁的球，让击球员难以适应。 跑垒的“迅雷不及掩耳”： 无论是盗垒还是强行进垒，快速的启动速度和加速能力都离不开爆发力。瞬间的爆发力能够让运动员在短距离内达到最高速度，为球队争取宝贵的回合。 本书将系统介绍提升爆发力的训练原则和方法，包括： 基础力量的夯实： 爆发力的产生建立在良好的基础力量之上。我们将讲解如何通过力量训练，例如深蹲、硬拉、卧推等复合动作，为身体提供足够的“原料”。 速度与力量的结合（功率训练）： 重点将放在“功率”训练上，即在保证一定力量输出的同时，加快动作的速度。这包括奥运举重动作（如抓举、挺举、高翻等）的简化版本，以及一些弹跳训练，如跳箱、弓步跳等。这些动作能够有效地训练肌肉的神经肌肉募集能力，使其在短时间内产生更大的力量。 专项爆发力训练： 针对棒垒球的特点，我们将设计一些结合了旋转和爆发力的训练，如药球投掷、旋转跳跃等，模拟挥棒和投球的发力过程，进一步提升专项爆发力。 第三部分：敏捷性与速度——在瞬息万变中抢占先机 棒垒球比赛瞬息万变，运动员需要在狭小的空间内快速做出反应，改变方向，并以最快的速度移动。敏捷性和速度是适应这种变化的关键。 场上“舞者”般的反应： 击球员需要迅速判断球的落点，调整挥棒时机；防守队员需要快速移动到最佳位置接球，并做出精准的传球；跑垒员则需要根据球的飞行轨迹和防守情况，做出最优的跑垒决策。这一切都离不开出色的敏捷性。 “风一般的”移动： 无论是追逐高飞球，还是截击滚地球，亦或是快速冲上垒包，速度都是制胜的关键。短距离的爆发速度和持续的稳定速度，对于棒垒球运动员都至关重要。 本书将涵盖以下几个方面的训练： 敏捷性训练： 我们将重点介绍如何通过梯子训练、标志桶变向跑、侧向滑步、快速反应训练等，来提高运动员的脚步灵活性、协调性以及快速改变方向的能力。这些训练将模拟比赛中常见的跑位和防守场景。 速度训练： 将区分短距离冲刺速度（如10-30米）和中距离稳定速度。我们将讲解如何通过不同的起跑姿势、加速技巧、以及周期性的速度训练来提升整体速度。同时，也会探讨如何提高运动员在疲劳状态下的速度保持能力。 协调性与平衡性的提升： 敏捷性和速度的发挥，离不开良好的身体协调性和平衡性。我们将介绍一些训练方法，例如单腿站立训练、不稳定性训练（如使用平衡球）、以及针对性地改善身体左右侧协调性的训练。 第四部分：力量耐力——持久的战斗力 棒垒球比赛往往漫长而激烈，一场比赛可能包含多次高强度的爆发性动作。如果运动员缺乏足够的力量耐力，很容易在比赛后期出现体能下降，导致技术动作变形，失误增多。 连续爆发的支撑： 击球手可能需要在同一局中多次挥棒，投手也可能需要连续投出高质量的球。强大的力量耐力能够保证运动员在长时间内，维持较高水平的爆发力和技术稳定性。 关键时刻的“不倒翁”： 在比赛的最后阶段，往往是体能和意志力的双重考验。拥有良好力量耐力的运动员，即使在体能接近极限时，也能保持更强的核心稳定性和更有效的发力，在关键时刻发挥决定性作用。 本书将阐述力量耐力的重要性，并提供相应的训练方案： 抗疲劳能力的培养： 我们将探讨如何通过分组训练、循环训练以及增加训练组数和次数等方式，来提高肌肉的抗疲劳能力。 间歇性高强度训练： 棒垒球运动的特点是间歇性的高强度爆发。因此，力量耐力的训练将模拟比赛的特点，采用高强度、短间歇的训练模式，例如，进行一组爆发性动作后，进行短暂休息，然后重复，以训练身体在高强度爆发后的快速恢复能力。 有氧与无氧结合： 虽然棒垒球更多依赖无氧运动，但良好的有氧基础也是力量耐力不可或缺的一部分。我们将简要提及如何通过适度的有氧训练，来提高整体体能和恢复能力，从而更好地支持力量训练。 本书的特色与价值 《力量的基石：棒垒球专项体能精要》旨在为读者提供一套简洁、高效、易于理解和实践的体能训练指导。本书的重点在于“理念”与“方法”，而非“套路”。我们强调： 科学性： 所有训练方法都基于运动科学和人体生理学的原理，确保训练的有效性和安全性。 系统性： 从核心力量到爆发力，再到敏捷性和力量耐力，本书构建了一个全面的体能训练框架，帮助运动员打下坚实的基础。 针对性： 训练内容充分考虑了棒垒球运动的专项需求，将理论与实践紧密结合。 易于实践： 训练动作的描述清晰易懂，配以必要的指导，即使是初学者也能循序渐进地进行训练。 注重预防： 强大的体能不仅是为了提高表现，更是为了有效预防运动损伤。本书将贯穿预防伤病的理念，指导读者如何健康地训练。 本书并非包罗万象的百科全书，而是希望成为每一位棒垒球运动员在追求更高水平道路上的“基石”——一个坚实、可靠的起点。通过理解和掌握书中介绍的核心体能要素，运动员将能够更好地挖掘自身潜力，在赛场上展现出更强的力量、更快的速度、更敏捷的身手，以及更持久的战斗力，最终成为一名更优秀的棒垒球运动员。

评分☆☆☆☆☆

从书名《正版惠棒、垒球运动员体能训练》来看，这本书似乎承载着一种“正本清源”的意味，它不是随意的个人经验分享，而是基于“正版”授权，这意味着其内容可能更具权威性和系统性。作为一名对体育科学略有了解的读者，我非常关注书籍的科学依据和实际可操作性。垒球运动的特点，例如需要快速的启动、有力的挥棒、敏捷的跑垒以及准确的传接球，这些都对运动员的体能提出了独特的要求。我非常好奇书中是否会详细阐述这些特定运动需求的生理学和生物力学原理，并通过科学的训练方法来解决。例如，关于如何提升挥棒的力量和速度，书中是否会介绍一些基于力量链理论的训练动作？对于跑垒和防守时的快速变向，书中是否会有针对性的敏捷性和神经肌肉协调性的训练方案？我更期待的是，这本书不仅仅是罗列训练动作，而是能够提供一套完整的训练体系，包括训练计划的制定、不同阶段的训练重点、训练负荷的管理以及伤病预防和恢复的建议。如果书中能够配以清晰的图示和视频演示（虽然纸质书无法直接实现，但优秀的图示也能起到很大作用），并解释清楚每个动作的训练目的和注意事项，那将是对读者极大的帮助。这本书的出现，或许能够弥补国内垒球运动在体能训练方面长期存在的短板。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《正版惠棒、垒球运动员体能训练》，还没来得及细细品读，只是匆匆翻了几页，但光从目录和一些配图就能感受到作者的用心。我是一名业余垒球爱好者，平时训练之余也总想着如何能让自己的身体素质有所提升，跑得更快、跳得更高、力量更足，这样在场上的表现也会更好。市面上关于体能训练的书籍不少，但专门针对垒球运动的却不多，而且很多都比较理论化，看完之后感觉云里雾里，不知道如何真正运用到实际训练中。《正版惠棒、垒球运动员体能训练》这本书给我的第一印象是它的实用性。它似乎将复杂的体能概念分解成了易于理解的步骤，而且有很多图文并茂的指导，我猜想这会大大降低读者学习的门槛。特别是看到里面一些针对垒球特定动作设计的训练项目，比如挥棒力量的爆发力训练，还有快速启动和变向的敏捷性训练，这些都是我平时觉得难以找到有效方法进行突破的地方。这本书的出现，就像在我迷茫的训练路上点亮了一盏灯，让我看到了更清晰的方向。我特别期待书中关于核心力量和身体稳定性的训练，因为我知道这些对于垒球运动员来说至关重要，能够有效预防伤病，并提高击球和传球的准确性。总而言之，这本书给我带来了满满的期待，相信它能成为我提升垒球技能的重要助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到《正版惠棒、垒球运动员体能训练》这本书的封面和标题时，我脑海里最先浮现的是“专业”二字。我是一名退役的垒球运动员，现在偶尔会指导一些年轻的队伍，深知体能训练在垒球运动中的核心地位。以前我们训练的时候，很多都是凭借经验或者模仿，缺乏科学系统的指导，所以很多时候事倍功半，甚至容易造成运动损伤。这本书的作者张涛，这个名字对我来说并不陌生，之前也听过一些关于他在体能训练领域的成就。这本书的内容，从书名就可以看出，聚焦的正是垒球运动员最需要的体能方面，而且是“正版”授权，这让我更加确信其内容的权威性和科学性。我特别关注书中关于力量、速度、耐力、柔韧性以及爆发力这几个关键体能要素的训练方法。我希望它能提供一些能够直接应用于实际训练的动作，并且有详细的图解和文字说明，能够清晰地指导教练员和运动员如何正确地执行。我尤其想了解书中是否有关于如何在赛季中根据比赛强度和球员的疲劳程度来调整训练计划的内容，因为这是保持运动员最佳状态的关键。这本书的出版，对于国内的垒球运动体能训练来说，无疑是一个重要的里程碑，它将为更多的运动员和教练员提供宝贵的科学指导。

评分☆☆☆☆☆

拿到《正版惠棒、垒球运动员体能训练》这本书，我的第一反应是它似乎比我想象的要更全面。我不是垒球运动员，也不是教练，但我对体育运动中的体能训练一直有着浓厚的兴趣，尤其是那些能够显著提升运动表现的训练方法。垒球运动，虽然我接触不多，但我知道它需要球员具备一定的爆发力、速度、协调性和力量，这些都是体能训练的重点。这本书的标题“正版惠棒、垒球运动员体能训练”让我觉得它不仅仅是一本笼统的体能训练书籍，而是有针对性地为垒球这项运动量身定制的。我很好奇书中会包含哪些具体的训练内容，是仅仅关于力量训练，还是也包含了速度、敏捷性、耐力等各个方面的训练？我希望它能够解释清楚不同体能素质之间如何相互影响，以及如何通过科学的训练来全面提升。另外，书中对训练的周期性、强度控制以及如何避免训练过度等方面的论述，也是我比较感兴趣的。我倾向于那些能够提供科学原理和实践指导相结合的书籍，能够让我理解“为什么”这样做，而不仅仅是“怎么做”。我相信这本书能够让我对垒球运动员的体能需求有一个更深入的了解，并且能够从中学习到一些通用的体能训练原则，或许也能应用到我个人的健身计划中。

评分☆☆☆☆☆

当我收到《正版惠棒、垒球运动员体能训练》这本书的时候，我的心情是比较复杂的，既有期待，也有一些审慎。我一直认为，体育运动的成绩，很大程度上取决于运动员的身体素质，而体能训练正是塑造身体素质的关键。垒球这项运动，我对它有着深厚的感情，尤其是看到那些在赛场上挥洒汗水的运动员，他们的力量、速度和耐力都给我留下了深刻的印象。这本书的标题，特别是“正版”二字，让我感觉这本手册是经过严格审查和认证的，其内容的可靠性应该很高。我希望书中能够详细地解释，如何根据垒球运动员的不同位置（例如投手、内野手、外野手）以及不同年龄段的运动员，制定个性化的体能训练计划。我非常关注书中对于核心力量训练的描述，因为我知道强大的核心是全身力量的源泉，对于垒球运动的爆发力和稳定性至关重要。同时，我也希望书中能够包含一些关于如何科学地进行速度和爆发力训练的指导，这些往往是决定比赛胜负的关键。如果书中还能提供一些关于如何利用器械进行训练，或者进行徒手训练的方法，并且说明每个训练动作的动作要领、次数、组数以及组间休息时间，那将是一本非常实用的训练手册。这本书的出版，对于提升我国垒球运动的整体水平，应该会起到积极的推动作用。