正版惠中国传统武术的健身理论与项目实践探究9787518036325袁新国 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁新国 著

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• 武术健身

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

商品编码：29831436774

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

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基本信息

书名：中国传统武术的健身理论与项目实践探究

定价：54.50元

作者：袁新国

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

目录

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作者介绍

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袁新国，1972年2月生人，湖北天门人，硕士生导师，2004年毕业于湖北大学体育教育训练学专业，获教育学硕士学位，湖北省体育学会理事，研究领域主要是体育教育和健康评价，公开发表学术论文近30篇，独立主持省级科研项目3项，参与与省级课题多项，参与多部教材编写，主持重点学科建设项目一项等，德克萨斯州立大学访问学者。

文摘

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序言

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强身健体，传承国粹：中华传统武术的健身价值与现代应用 中华传统武术，植根于五千年文明的沃土，不仅是中华民族宝贵的非物质文化遗产，更是蕴含着深刻健身智慧的宝库。从朴素的劳作技巧到精妙的攻防技艺，从强健筋骨的拳法套路到调和气血的内功心法，传统武术以其独到的理论体系和丰富的实践形式，为中华民族的繁衍生息提供了强健的体魄支撑。本书并非直接探讨某一部特定著作，而是希望以更广阔的视角，深入挖掘中华传统武术在健身层面的核心价值，并将其与现代健身理念和实践相结合，展现其在当下社会中的生命力与应用前景。 一、中华传统武术健身理论的精髓 中华传统武术的健身理论，并非简单的模仿动物动作或追求肢体爆发力，而是建立在一套独特的哲学思想和生理认知之上。其核心在于“天人合一”、“内外兼修”的理念。 “形神合一”与“以武入道”： 传统武术强调身体的锻炼与精神意志的同步提升。招式动作的设计，不仅仅是为了实现物理上的攻击或防御，更包含了对自然规律的体悟、对人体潜能的激发，以及对个人品德的磨砺。“形”即是外在的动作、姿势、力量运用；“神”则是内在的精气神、意念、专注力。二者相互依存，相互促进。通过日复一日的刻苦训练，武者不仅能锻炼出强健的体魄，更能培养出坚韧不拔的意志、沉着冷静的心态、敏锐的观察力以及敏捷的反应能力。这种“以武入道”的精神追求，使得传统武术健身超越了单纯的体育锻炼，上升到一种修身养性的生命实践。 “动静结合”与“刚柔并济”： 传统武术的训练方法，充分体现了阴阳转化的智慧。“动”体现在各种拳法、腿法、器械的练习中，通过一系列连绵不断的动作，舒展筋骨，活络气血，增强体能。“静”则体现在内功、桩功的修炼中，强调气息的调整、意念的集中，以达到内壮脏腑、培补元气的目的。刚猛的动作与舒缓的内功相互补充，刚劲蓄于内，柔韧发于外，形成一种富有弹性和延展性的整体力量。这种动静结合、刚柔并济的训练模式，能够有效地平衡人体的生理机能，避免过度训练带来的损伤，并实现身体机能的全面提升。 “调身、调息、调心”： 传统武术的核心训练要素可以归纳为“调身、调息、调心”。 调身： 指的是通过特定的站桩、行拳、套路等方式，规范身体的姿势，调整骨骼关节的排列，舒展筋膜，增强身体的柔韧性和力量。强调身体的放松与沉稳，以及整体的协调性。 调息： 指的是对呼吸的控制与调整。传统的呼吸方法多种多样，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸等，旨在通过科学的呼吸方式，促进气血的运行，增强肺活量，提高身体的供氧能力，并达到放松身心、缓解压力的效果。 调心： 指的是对意念的引导与集中。在练习过程中，通过意念的引导，将注意力集中在特定的部位、动作或呼吸上，从而加深动作的理解，增强身体的控制能力，并培养专注和静心。 “经络学说”与“气血运行”： 传统武术的健身效果，与中医的经络学说紧密相连。许多武术的动作设计，都暗含着对经络的疏通和对气血运行的促进。通过特定的动作轨迹和发力方式，可以刺激人体穴位，疏通经络，使得气血畅通无阻，从而达到强身健体、防病治病的目的。例如，某些拳法的推掌动作，可以有效地刺激心包经；而某些腿法的踢、摆动作，则有助于疏通肝胆经。 二、中华传统武术的健身项目实践 中华传统武术的项目繁多，形式各异，但其健身价值却体现在各种实践之中。 拳术类（如太极拳、八卦掌、形意拳）： 太极拳： 作为广受欢迎的传统武术项目，太极拳以其圆活、舒缓、连绵的动作，强调“以柔克刚”、“引进落空”。其健身价值体现在： 改善平衡与协调性： 缓慢而连贯的动作，要求练习者高度集中注意力，不断调整重心，从而显著提高身体的平衡能力和四肢协调性。 增强心肺功能： 虽然动作舒缓，但长时间的练习能够温和地锻炼心肺系统，提高心肺耐力。 疏通经络，活络气血： 动作的螺旋式运动和圆活的步法，能够有效刺激经络，促进气血在体内的运行，对于改善血液循环、缓解关节僵硬有显著效果。 调节情绪，缓解压力： 沉静的动作和深长的呼吸，有助于平缓心绪，减轻焦虑和压力，达到身心放松的效果。 八卦掌： 以其“走转”的独特步法和“掌法变化”为主要特征，八卦掌在健身方面同样具有独到之处： 锻炼全身协调性与灵活性： 独特的走转步法，要求身体各部位协同运动，大幅度地扭转腰腹，能有效地锻炼脊柱的柔韧性和腰腹肌群的力量。 增强心血管健康： 持续的走转运动，能够提升心率，促进血液循环，对心血管系统的健康有积极作用。 提高身体的应变能力： 掌法变化多端，要求练习者在运动中时刻保持警觉，能够快速做出反应，从而锻炼出良好的应变能力。 形意拳： 以“五行拳”和“十二形拳”为基础，形意拳的特点是刚猛、直率、注重内在力量的爆发。 强化爆发力与核心力量： 形意拳的动作往往短促有力，注重整体劲力的传递，能够有效地锻炼身体的爆发力，尤其是核心肌群的力量。 增强骨骼密度： 刚猛的动作和发力过程，对骨骼产生适度的刺激，有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松。 培养专注与果断： 形意拳强调意念与动作的高度统一，能够培养练习者高度的专注力和果断的行动力。 内功与桩功类（如站桩、八段锦、五禽戏）： 站桩： 作为许多武术流派的基础功法，站桩看似简单，实则蕴含深奥。通过长时间保持特定的姿势，身体在静止中寻求动态的平衡，从而： 增强根基与稳定性： 长期站桩能够极大地增强下肢的力量和稳定性，为身体打下坚实的根基。 疏通经络，调整气息： 在放松的前提下，通过意念的引导，能够促进体内气血的运行，达到调和气息的目的。 培养耐心与定力： 面对静止的枯燥，能够有效地锻炼练习者的耐心、毅力和定力。 八段锦： 由八段独立的功法组成，动作简单易学，却能全面调理身体。 温和锻炼全身： 八段锦的动作覆盖了身体的主要关节和肌肉群，能够温和地舒展筋骨，提高身体的灵活性。 调理脏腑功能： 每一段动作都针对特定的脏腑进行调理，如“双手托天理三焦”，有助于调理三焦；“弓步序推掌强筋骨”，则能强健筋骨。 简单易行，老少皆宜： 其动作简便，节奏舒缓，非常适合不同年龄段的人群练习，是普及性极高的健身功法。 五禽戏： 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，将运动与自然和生命力相结合。 模仿自然，契合人体： 模仿动物的动作，往往能契合人体的生理结构和运动规律，达到事半功倍的健身效果。 提高身体的协调性和柔韧性： 各种模仿动作，如熊的摇摆、猿的攀爬，能够全面锻炼身体的协调性和柔韧性。 增强脏腑功能，激发生命活力： 通过模仿动物的动态，可以有效地刺激内脏，增强其功能，从而激发身体的生命活力。 三、中华传统武术健身的现代价值与应用 在现代社会，生活节奏加快，压力增大，人们越来越关注健康和亚健康问题的改善。中华传统武术以其独特的健身理念和实践，在当下依然具有不可替代的价值。 对抗现代生活方式的弊端： 久坐不动、缺乏运动是现代人的通病，容易导致颈椎病、腰椎病、肥胖、心血管疾病等。传统武术的全身性运动、强调身体的舒展和力量的运用，能够有效地对抗这些弊端。 身心健康的整体调理： 现代健身往往侧重于身体的某个方面，而传统武术则倡导“身心合一”的整体健康观。其调息、调心的训练方法，对于缓解现代人的精神压力、焦虑情绪，培养平和的心态，具有显著的积极作用。 传承与创新： 传统武术并非一成不变的古董，其健身价值可以通过现代科学的眼光进行审视和挖掘。在保留其核心精髓的基础上，可以对其训练方法、教学模式进行创新，使其更符合现代人的需求和接受习惯。例如，可以将传统武术的动作与现代健身器材相结合，或者将其套路简化，以适合不同人群的健身需求。 文化认同与民族自信： 学习和实践中华传统武术，不仅能够强健体魄，更能让我们深刻体验中华民族的智慧与文化底蕴，增强文化认同感和民族自信心。 结语 中华传统武术，是一座取之不尽、用之不竭的健身宝库。它所蕴含的深刻理论和丰富的实践，为我们提供了认识身体、锻炼身体、提升身心健康的宝贵财富。本书旨在抛砖引玉，引领读者深入探索传统武术的健身奥秘，感受其独特的魅力，并在现代生活中将其发扬光大，为实现全民健身、健康中国贡献一份力量。通过对中华传统武术健身理论与项目实践的深入探究，我们不仅能获得强健的体魄，更能涵养内敛沉静的精神气质，获得一种更加和谐、完整的人生境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，那种古朴的水墨风格，配合着几个遒劲的武术动作的剪影，一下子就勾起了我对传统武术的兴趣。我一直觉得，很多古老的技艺里都蕴含着深刻的智慧，尤其是在强身健体这方面，我们老祖宗的经验肯定有值得借鉴的地方。这本书的书名也让我觉得很实在，不只是讲理论，还提到了“项目实践”，这说明它不仅仅是纸上谈兵，而是有实际操作的指导。我尤其好奇的是，书中会如何去“探究”这些内容，是会从历史渊源讲起，还是会结合现代科学的健身理念来分析？如果能有一些具体的身材改善案例，或者练习过程中容易遇到的问题的解答，那就更好了。我希望这本书能够给我带来一些启发，让我了解到中国传统武术在健身领域到底有哪些独特的优势，以及如何才能真正地将这些优势融入到我的日常生活中，达到健身的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息非常清晰，9787518036325这个ISBN号，加上“袁新国”这个作者的名字，让我觉得这是一本有据可循、值得信赖的作品。我一直对中国传统文化中的健身养生之道有着浓厚的兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，我越来越意识到保持身体健康的重要性。传统武术作为中国传统文化的重要组成部分，其健身价值不言而喻。我期待这本书能系统地梳理和总结传统武术在健身方面的独特理论体系，例如它如何看待人体能量（气）、如何通过特定的招式来锻炼脏腑功能、如何结合呼吸吐纳来达到内外兼修的效果。同时，我也非常关注“项目实践”这部分，希望能看到一些具体、可操作的练习方案，能够指导读者如何将理论付诸实践，并从中获得实际的健身益处，比如提高身体的柔韧性、力量、耐力，甚至达到改善体态、缓解压力的效果。

评分☆☆☆☆☆

我之前对传统武术的了解，大多停留在影视剧里的打斗场面，总觉得它离普通人的健身生活有些遥远。但是这本书的书名，特别是“健身理论与项目实践”这几个字，让我看到了将传统武术与现代健身需求结合的可能性。我希望这本书能打破我之前的刻板印象，让我了解到，原来那些看似高深的武术动作，经过提炼和改良，是可以成为一种有效的、可持续的健身方式的。我特别好奇书中会如何将“理论”与“实践”有机地结合起来，是会先介绍理论基础，再给出具体的练习方法，还是会通过实践案例来反推理论？如果书中能介绍一些适合不同年龄段、不同体质人群的传统武术健身项目，并且有明确的练习指导，那就太有价值了。我希望通过这本书，能够发掘出传统武术中那些真正能够帮助我们强身健体、修身养性的“宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的标题上看，它似乎是一本非常深入的学术研究著作，关注的是“中国传统武术的健身理论与项目实践探究”。作为一名对中国传统武术充满敬意的普通读者，我最希望看到的，是作者如何将深奥的理论转化为普通人能够理解和应用的知识。我期待书中能够通过严谨的考证和深入的分析，揭示传统武术在健身方面独特而科学的原理，而不是简单地停留在表面的招式介绍。我想知道，那些古老的拳法、器械，究竟是如何作用于人体的，其健身的内在逻辑是什么？同时，“项目实践”的提法也让我非常感兴趣，这是否意味着书中会提供一套经过精心设计、具有实际操作性的健身课程或练习方法？我希望能看到一些能够帮助读者循序渐进地学习和实践的指导，并且最好能有一些能够验证这些实践效果的案例分析，从而让这本书真正成为一本既有理论深度，又有实践指导意义的健身宝典。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先让我眼前一亮的是它的装帧，纸张的质感很好，摸起来厚实而有韧性，散发着淡淡的书墨香，这在如今快餐式的阅读环境中，无疑是一种享受。我被书名中的“健身理论与项目实践”所吸引，因为我一直对那些能够内外兼修的运动方式充满好奇。传统武术在我眼中，不仅仅是表演性的技巧，更是一种蕴含着哲学和养生智慧的古老体系。我希望这本书能够深入浅出地解析传统武术的健身原理，比如它如何通过特定的动作、呼吸和意念来调和气血、强健筋骨，甚至达到延缓衰老、防治疾病的效果。我特别期待书中能够有一些详细的图文解析，能够清晰地展示每一个动作的要领，以及不同流派武术在健身方面的侧重点。如果还能看到一些经过科学验证的健身效果数据，那就更能增强我的信心了。