3分钟面部瑜伽：小脸+美肌 9787538171952 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日高津文美子，赵怡凡 著

图书标签:

• 面部瑜伽
• 小脸
• 美肌
• 美容
• 健康
• 养生
• 女性
• 塑形
• 技巧
• 护理

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171952

商品编码：29813932998

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：3分钟面部瑜伽：小脸+美肌

定价：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 赵怡凡

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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跟着DVD进行面部瑜伽动作，让美肌效果瞬间飙升，让全身都得到改善和重塑！
每天仅需3分钟展现你的容颜！
（立即见效的肌肤新生）缓解清晨水肿、消除色斑、去除眼袋、恢复肌肤水润

内容提要

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本书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

目录

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前 言
本书的使用方法
写在DVD使用前的话
DVD使用方法介绍
DVD特别篇 使美容瑜伽效果倍增
准备课程
瑜伽基础知识
基础知识一 美容——从了解自身做起
基础知识二 提升美容瑜伽效果的3大规则
基础知识三 呼吸方法
基础知识四 热身运动
基础知识五 姿势
基础知识六 整理运动
课
瘦脸瑜伽
瘦脸动作一 太阳提升法
瘦脸动作二 “拿破仑鱼”之脸
瘦脸动作三 三角形舌头
瘦脸动作四 吐舌
瘦脸动作五 嘻嘻嘻
第二课
美肌瑜伽
美肌动作一 “蒙克”之脸
美肌动作二 “河豚”之脸
美肌动作三 “请你吻我”
美肌动作四 疑惑的表情
美肌动作五 惊悚的微笑
第三课
立即见效的脸部新生
即效动作一 转动眼球
即效动作二 模仿双筒望远镜
即效动作三 美食诱惑
即效动作四 变色龙长舌
即效动作五 发音练习
第四课
全身瑜伽
坐姿动作一 太阳提升法与摆动手臂
坐姿动作二 “少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸
坐姿动作三 “发射天线”与三角形舌头
坐姿动作四 双手抱头动作与疑惑的表情
坐姿动作五 “牛脸”动作与“嘻嘻嘻”
站姿动作一 合掌动作与求吻动作
站姿动作二 “椰子树”动作与惊悚的微笑
站姿动作三 “椅子”动作与“蒙克”之脸
站姿动作四 扭转动作与“河豚”之脸
站姿动作五 公牛动作与吐舌鬼脸
附加课程
高津文美子自然的
生活方式
身体 暗示自己：我会变得更加美丽
心灵 做令心情愉快的事情
超级简单 愉悦心情的酸奶美食
灵魂 唤醒灵魂的生活瞬间
后 记

作者介绍

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高津文美子
毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。
B.M.S.交流网站：>.bms-c.

文摘

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序言

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面部瑜伽的奥秘：焕活肌肤，雕塑轮廓的日常实践 本书将引领读者踏上一段探索面部自我修复与塑形的神奇旅程。我们深知，随着岁月流逝，肌肤弹性的自然下降、面部肌肉的松弛以及不良生活习惯对面部轮廓的悄然改变，是许多人共同的困扰。本书并非简单罗列动作，而是一套系统、科学的面部自我管理指南，旨在帮助每一位读者通过日常的、温和的练习，重拾面部的活力与紧致。 本书的核心理念在于激活面部深层肌肉群的潜能，同时通过特定的呼吸与按摩手法，促进血液循环和淋巴排毒。我们坚信，真正的“抗衰老”并非依赖昂贵的外部产品，而是源于身体内部的自我调节能力。 第一部分：面部解剖学与衰老机制的深度解析 在正式进入练习之前，我们将用通俗易懂的语言，为你揭开面部“衰老地图”的秘密。我们将详细介绍构成面部表情和支撑面部轮廓的关键肌肉群，例如颧大肌、提上唇肌、眼轮匝肌等。理解了它们的功能和退化机制，我们才能“对症下药”。 肌肉的“惰性”与“过度使用”： 很多衰老迹象，如法令纹或抬头纹，并非单纯的皮肤松弛，而是某些肌肉的长期处于紧张或松弛状态所致。我们将分析哪些肌肉因为现代生活（如长期低头看手机、习惯性眯眼）而过度劳损，哪些肌肉则因为缺乏锻炼而变得“懒惰”。 淋巴与循环的瓶颈： 介绍面部淋巴系统的走向和重要性。面部浮肿、暗沉往往是淋巴循环不畅的表现。本书将提供专业的面部淋巴引流路径，帮助读者清理面部代谢废物，恢复肌肤的自然光泽。 骨骼与脂肪垫的关联： 探讨随着年龄增长，面部骨骼结构的变化（如颧骨的塌陷感）如何影响脂肪垫的分布，从而导致“中下面部下垂”的视觉效果。理解这一点，能帮助我们在进行面部塑形练习时，更精准地找到支撑点。 第二部分：基础激活——重塑面部“地基”的温和训练 本部分着重于为初学者建立稳定的练习基础，强调动作的精确性和对深层肌肉的有效刺激，而非单纯的“挤压”或“拉扯”。 呼吸与连接： 所有的面部练习都始于正确的呼吸法。我们将教授一种特殊的“腹式呼吸配合面部收紧”的技巧，确保在练习过程中，身体核心是稳定的，面部肌肉的运动是受意识控制的。 口轮匝肌的强化（唇周紧致）： 唇部是面部表情最丰富的区域之一，也是最容易出现细纹的区域。我们将通过一系列围绕嘴唇的“气流控制”练习，增强唇周的支撑力，有效改善嘴角下垂问题。 眼周的“微运动”： 针对眼袋、鱼尾纹和提拉眼皮，本节内容将介绍极小幅度、高频率的眼部肌肉训练。这些练习强度低，但对激活眼轮匝肌的提肌作用显著，有助于改善眼部浮肿。 舌位与下颌线的关系： 这是一个常被忽视的重点。我们将深入探讨正确的舌位（舌尖轻抵上颚）如何自然地支撑下颌线条，并教授一套“舌尖阻力训练”，以对抗双下巴的形成。 第三部分：进阶塑形——雕刻颧骨与提升中面部轮廓 当你掌握了基础的肌肉控制后，就可以进入更具针对性的塑形阶段。本部分专注于提升面部的支撑结构，实现视觉上的“上提感”。 颧骨提升技术（微笑肌唤醒）： 详细演示如何激活颧大肌和颧小肌，使面部在中部形成自然的“苹果肌”支撑，从而减轻法令纹的视觉深度。练习中会强调“将嘴角向斜上方拉伸，而非单纯的咧嘴笑”。 鼻翼提拉与鼻部线条的调整： 针对部分人群因鼻翼周围肌肉松弛而显得鼻孔外翻或鼻翼宽大的问题，提供精确的内部提拉练习，温和地优化鼻部的形态。 额头与眉间放松： 许多抬头纹和皱眉纹是由前额肌和皱眉肌过度紧张造成的。本部分提供放松技巧，通过外部按压结合内部肌肉释放，让额头肌肤恢复平滑。 第四部分：日常融入与持久维护 面部瑜伽的真正力量在于“持之以恒”。本书最后一部分将指导读者如何将这些练习无缝地融入忙碌的日常生活，并制定个性化的长期维护计划。 “微练习”时间表： 提供如何在刷牙、等红灯、敷面膜时进行“一分钟激活”的小技巧，确保练习不占用额外时间。 工具辅助与精油搭配（非必须）： 讨论如何利用滚轮、刮痧板等辅助工具，配合天然植物精油，增强面部按摩的深度和吸收效果，但始终强调工具是辅助，核心在于手法。 生活习惯的调整： 强调睡眠姿势（选择合适的枕头高度）、饮水习惯和面部表情记录对长期效果的影响，提供一套全面的生活方式建议，以巩固练习成果。 本书特点： 图文并茂： 每一个动作都配有清晰的分解步骤图和关键肌肉的标注，确保动作的准确性，避免无效或错误发力。 强调感受： 不仅告诉读者“做什么”，更重要的是告诉读者“感受什么”，帮助建立肌肉的本体感觉。 安全至上： 所有的练习强度都经过严格设计，旨在温和地激活肌肉，避免过度拉扯造成新的纹路。 通过坚持本书的指导，你将不仅仅是做一套面部运动，而是在学习如何重新“掌控”你面部的肌肉张力与循环系统，实现由内而外的自然紧致与光彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年使用电脑的“低头族”，我的颈部和肩部肌肉常年处于紧张状态，这直接影响了我的面部血液循环，导致肤色暗沉和浮肿。我之前尝试过很多按摩滚轮和刮痧板，效果时有时无，而且操作起来比较繁琐。这本书的出现，简直是为我这种“懒人”量身定做的解放。它完全不需要任何辅助工具，只需要你的双手和正确的方法。我最欣赏的一点是，它强调了“整体联动”，即面部的美丽离不开颈部和肩部的放松。书中有一小节专门讲解了如何通过简单的颈部拉伸来改善面部水肿，我实践后发现，早上起来脸部的紧绷感明显减轻了。这是一种非常整体性的美学理念，不把脸部孤立看待，而是看作身体系统的一部分。对于那些总是抱怨自己“水肿脸”或者“气色不好”的人来说，这本书提供的不仅仅是面部运动，更是一种改善全身微循环的思路，非常值得深入研究和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的面部护理救星！我之前一直对手边的各种护肤品效果不满意，总觉得只是治标不治本。尝试了这款“3分钟面部瑜伽”后，我才发现原来脸部的肌肉也是需要锻炼的。一开始抱着试试看的心态，没想到坚持了一个星期，镜子里的自己竟然有了微妙的变化。最明显的就是眼周的细纹，虽然不是一夜之间就消失了，但那种松弛感真的减轻了不少。书里讲解的动作都很直观，配图清晰，即便是像我这样手脚比较笨拙的人也能很快上手。它强调的是日常坚持，而不是短期的“突击”，这点非常符合现代快节奏生活，谁不想在早上刷牙、晚上卸妆的间隙，就能顺带给自己的脸部做个“拉伸”呢？我已经把最常用的几个动作设定成了闹钟提醒，强迫自己每天都要完成。最让我惊喜的是，它不仅仅是关于“变小脸”，更多的是关于提升气色和面部紧致度，感觉皮肤的血液循环都变好了，整个人看起来都精神了不少。我强烈推荐给所有对传统护肤品效果感到疲倦的朋友们，这本书提供了一种全新的、更积极的自我维护方式。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，最大的疑虑是“面部瑜伽”会不会让我的脸看起来更方？毕竟有些教程会过度强调咬肌的训练。然而，翻阅内容后，我发现作者的思路非常科学和全面。它非常注重“淋巴引流”和“肌肉放松”的概念，而不是单纯的“收紧”。书中的不同章节针对性地解决了不同区域的问题，比如针对法令纹、眼袋、双下巴等，都有非常明确的步骤和力度提示。我发现我的颧骨区域最近感觉比较下垂，专门练习了书里提到的“提拉苹果肌”的几个动作，坚持了一段时间，确实感觉脸部的线条变得柔和但更有支撑力了。而且，这本书的排版设计也很人性化，留白很多，阅读起来非常舒服，不会让人产生信息过载的感觉。它不是那种密密麻麻的教科书，而更像是一位经验丰富的美容师在耳边细心指导。每次做完，镜子里的自己都自带柔光效果，那种由内而外散发出的健康光泽，是任何粉底都无法模仿的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的“实操性”是我给它高分的主要原因。很多美容书籍要么理论太空泛，要么动作太复杂，让人望而却步。这本书的标题“3分钟”虽然有点夸张，但它确实将核心动作提炼得非常精简，保证了即便是最忙碌的一天，也能找到时间做个“快速维护”。我发现，这些动作的精妙之处在于，它们都遵循了肌肉的自然走向，力度适中，不会对皮肤造成不必要的摩擦或拉扯，这点对于保护我们脆弱的表皮层至关重要。我以前总担心用力过猛会拉松皮肤，这本书的指导让我彻底放下了心。更棒的是，它还提供了一些“应急方案”，比如在重要约会前快速消除疲惫感的“急救瑜伽”，这个功能简直太贴心了！它让我学会了如何与自己的脸部肌肉“沟通”，而不是粗暴地对待它们。现在，我已经习惯性地在等待热水烧开的时候，做上两组提拉运动，这已经成了我日常生活中一个非常自然且愉悦的仪式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“快餐式”美容方法嗤之以鼻的人，总觉得那些号称能立竿见影的秘诀都带有欺骗性。但是这本关于面部瑜伽的书，让我对“速成”有了一个新的理解——它不是速成，而是高效。作者非常巧妙地将复杂的面部结构和对应的放松、提升动作结合起来，用非常生活化的语言解释了为什么某些表情会导致皱纹，以及如何通过反向的肌肉运动来“重置”你的面部状态。我特别喜欢书中关于呼吸配合的讲解，那种深沉而有力的呼吸，让整个练习过程不再是枯燥的肌肉拉伸，而更像是一种冥想。我通常是在午休时间做的，那短短的十分钟，感觉整个大脑都被清空了，脸部肌肉得到了充分的放松。之前我总是习惯性地挤眉弄眼，尤其是在思考或者专注工作时，这本书帮我意识到了这些“坏习惯”，并提供了即时修正的方法。长期来看，这种从内而外的调整，带来的效果比我敷再多昂贵的面膜都要持久和自然。这简直是送给所有“面部表情丰富”人士的一剂良药。