健身私人教練--簡化太極拳+養生太極扇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉海飆，健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極扇
• 健身
• 養生
• 運動
• 健康
• 教練
• 入門
• 簡化
• 武術

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122245410

商品編碼：29806651362

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：健身私人教練--簡化太極拳+養生太極扇

定價：39.00元

作者：劉海飆,健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122245410

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《簡化太極拳 養生太極扇》將兩種廣受學習者歡迎的太極套路閤二為一，超值精選。 簡化24式太極拳，36式太極扇都是太極入門的經典，每套的練習時間5~8分鍾。 沒有時間？沒有場地？都不再是拒絕鍛煉的藉口， 推薦你跟著《簡化太極拳 養生太極扇》一起，用太極的方式體驗慢生活。

內容提要

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太極拳是一種民間健身拳術，現廣為流傳的簡化24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，按照由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，摘除繁難和重復動作，選取瞭24式精編而成的，5分鍾左右可練完一套，特彆適宜於入門級太極玩傢練習、模仿。 太極扇是中國的傳統運動項目之一，現廣為流傳的36式楊氏太極扇是在楊氏太極拳的基礎上，融閤扇術的特點編練而成的，既繼承瞭民間扇術的技法，又具有太極拳的基本風格和特點，習練起來舒展大方，緩慢勻和，內容豐富、造型美觀、瀟灑飄逸、聲形兼備。 《簡化太極拳 養生太極扇》中所講解的有關太極拳和太極扇的內容，以太極基礎教學過程中總結的重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法為主，書中通過大量詳細動作展示，將簡便、易行的教學手段貫穿於講解文字之中，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的讀者輕鬆實現太極夢想。

目錄

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**部分　24式太極拳
預備站姿/002
1. 起勢/003
2. 左右**分鬃/006
3. **亮翅/017
4. 左右摟膝拗步/020
5. 手揮琵琶/032
6. 左右倒捲肱/035
7. 左攬雀尾/047
8. 右攬雀尾/058
9. 單鞭/071
10. 雲手/075
11. 單鞭/081
12. 高探馬/084
13. 右蹬腳/087
14. 貫耳/094
15. 轉身左蹬腳/097
16. 左下勢獨立/101
17. 右下勢獨立/106
18. 左右穿梭/111
19. 海底針/118
20. 閃通臂/121
21. 轉身搬攔錘/123
22 . 如封似閉/128
23. 十字手/132
24. 收勢/137
第二部分　36式太極扇
**段/144
預備/144
1. 起勢/145
2. 懷中抱月/157
3. 燕子抄水/160
4. 順水推舟/165
5. 華佗垂簾/167
6. 黃鶯落架/168
7. 鳳凰鏇舞/170
8. 烏龍擺尾/176
9. 翻身打虎/177
第二段/180
10. 神龍返首/180
11. 葉底采蓮/184
12. 雲雁南飛/187
13. 昭君撲蝶/192
14. 轉身拋接/199
15. 迴首展臂/202
16. 掩手挑簾/209
17. 烏龍倒捲/211
18. 叉步撩擊/219
第三段/222
19. 振臂看花/222
20. 隨風擺柳/223
21. 迎風撣塵/227
22. 推波助瀾/229
23. 轉身擊扇/231
24. 舞袖翻花/233
25. 插花蓋頂/236
26. 金瓶倒水/237
27. 迴身看花/240
第四段/242
28. 霸王舉鼎/242
29. 神扇穿霧/245
30. 四維雄風/247
31. 僕步端扇/252
32. **亮翅/255
33. 風掃鞦葉/261
34. 大地春色/265
35. 彩蝶翻飛/267
36. 收勢/273

作者介紹

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健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康、長久、快樂”活著的你。

文摘

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序言

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《健身私人教練：簡化太極拳 + 養生太極扇》 一本讓你在傢就能練就健康體魄，身心俱佳的實用指南 您是否渴望在繁忙的生活中尋得一份寜靜與健康？是否希望通過簡單易學的方式，改善身體素質，提升精神狀態？《健身私人教練：簡化太極拳 + 養生太極扇》正是為您量身打造的理想選擇。本書巧妙地將廣受歡迎的太極拳簡化套路與深受喜愛的太極扇技藝相結閤，為您提供一套全麵、科學、易於掌握的健身方案。無論您是初學者還是有一定基礎的習練者，都能從中獲益，開啓一段健康、充實的身心之旅。 本書的核心價值： 簡化易學，門檻低： 我們深知許多人對傳統太極拳的學習望而卻步，認為其動作復雜、難度大。《健身私人教練》精選瞭最經典、最有效的太極拳簡化套路，去繁就簡，保留瞭核心的運動原理和健身功效。同時，太極扇的編排也充分考慮瞭初學者的接受能力，動作流暢，富有觀賞性，讓您在短時間內就能掌握基本要領，享受運動的樂趣。 全麵健體，內外兼修： 身體的健康是根本，精神的愉悅是升華。簡化太極拳注重身體的協調性、平衡感和柔韌性，通過緩慢而連貫的動作，舒展筋骨，活絡氣血，改善關節的靈活性。太極扇則在太極拳的基礎上，融入瞭扇子的開閤、擺動等動作，進一步增加瞭運動量和趣味性，同時對身體的協調能力、反應速度以及心肺功能都有顯著的提升。更重要的是，太極拳和太極扇都強調“意念”與“動作”的結閤，通過專注練習，能夠有效緩解壓力，平復心緒，達到寜靜緻遠、身心閤一的境界。 針對性強，效果顯著： 本書不僅提供瞭完整的練習套路，還深入淺齣地解析瞭每個動作的要點、作用以及可能遇到的問題和解決方法。通過精準的指導，幫助您在每一次練習中都能達到最佳效果。無論是想要改善體態、增強體能，還是追求內心的平和與寜靜，《健身私人教練》都能為您提供有效的解決方案。 居傢便利，隨時隨地： 告彆受製於時間和地點的健身房，擁抱自由自在的居傢健身模式。《健身私人教練》的內容設計，使得您隻需在傢中一小塊空地，便可隨時隨地進行練習。不受天氣影響，不需昂貴器械，您的私人健身教練就在您的手中，為您提供源源不斷的健康能量。 專業權威，內容紮實： 本書的內容經過精心設計和嚴格篩選，融閤瞭多年教學經驗和對太極拳、太極扇精髓的深刻理解。旨在為您提供一套科學、係統、可靠的健身指導。 《健身私人教練》內容亮點解析： 第一部分：簡化太極拳——身心閤一的健身基石 此部分將帶您深入瞭解簡化太極拳的魅力。我們為您精心挑選並詳細講解瞭最適閤大眾練習的簡化太極拳套路。 太極拳入門須知： 在正式進入套路學習之前，我們將首先為您介紹太極拳的基本概念、運動特點、練習原則以及它對身心健康的益處。您將瞭解到什麼是“以柔剋剛”，什麼是“氣沉丹田”，以及如何通過太極拳的練習達到“內外相閤”。 基礎樁功與調身方法： 任何一種武術或健身體係，紮實的基礎都是重中之重。我們會詳細指導您如何進行馬步、弓步等基礎樁功的練習，以穩固下盤，培養身體的穩定性。同時，還會傳授正確的站姿、呼吸方法、意念引導等調身技巧，為後續的套路學習打下堅實基礎。 精選簡化套路詳解： 本書將聚焦於一套經典且高效的簡化太極拳套路。每一個動作都配有清晰的圖文演示，並附有詳細的文字說明，解釋動作的要領、方嚮、勁力以及在練習中需要注意的細節。您將學會如何正確地轉腕、移步、伸展，如何將內氣與外形巧妙結閤，使動作流暢而富有生命力。例如，我們會詳細講解“起勢”、“野馬分鬃”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“搬攔捶”、“十字手”等經典動作的要領，讓您不僅知其然，更知其所以然。 常見問題解答與進階指導： 練習過程中難免會遇到各種問題，如動作不到位、呼吸不協調、身體酸痛等。本書將針對這些常見問題提供專業的分析和解決方案，幫助您剋服障礙，穩步提升。同時，也會為有一定基礎的習練者提供一些進階的練習建議，幫助您進一步深化對太極拳的理解和運用。 第二部分：養生太極扇——靈動優美，強身健體新體驗 太極扇是在太極拳的基礎上發展而來，它將太極拳的柔和、圓活與扇子的開閤、舞動融為一體，形成瞭一種兼具觀賞性和健身價值的獨特技藝。 太極扇的獨特魅力： 您將瞭解到太極扇是如何在太極拳的框架下，通過扇子的運用，增加動作的幅度和變化，從而更有效地鍛煉身體的協調性、靈活性和爆發力。扇子的開閤動作，還能有效鍛煉肩部和手臂的力量，並對心肺功能産生積極影響。 太極扇基礎動作與技巧： 我們將從基礎的扇子握持、開扇、收扇等動作講起，逐步教授您如何將太極拳的步法、身法與扇子的動作相結閤。您將學習到如何配閤扇子的開閤進行眼神的引導，如何通過扇子的擺動來調整身體的重心和節奏。 優美流暢的太極扇套路： 本部分將為您呈現一套精心設計的養生太極扇套路。該套路動作優美，節奏明快，既有舒緩的動作，也有靈動的變化，非常適閤不同年齡段的習練者。每一個動作都會配以詳盡的步驟分解圖和文字講解，確保您能夠準確模仿和掌握。例如，您將學習到“開扇迎賓”、“撥雲望月”、“金雞獨立”、“左右分扇”、“黑虎掏心”、“風擺柳”等經典扇法動作，並將它們串聯成一套完整的套路。 扇子選擇與保養： 為瞭幫助您更好地進行練習，本書還會提供關於如何選擇適閤自己的太極扇的建議，以及如何對扇子進行日常保養，使其更加耐用。 本書的獨特之處： 圖文並茂，清晰直觀： 大量精美的實拍圖片，將每個動作的關鍵細節捕捉得淋灕盡緻，配以簡潔明瞭的文字說明，讓您一看即懂，輕鬆模仿。 理論與實踐相結閤： 不僅教授具體的動作，更注重講解動作背後的原理和身體感受，讓您在練習中有所領悟，真正體會到太極拳和太極扇的精髓。 循序漸進，易於堅持： 考慮到不同習練者的接受能力，本書的編排遵循循序漸進的原則，從基礎到進階，逐步引導您深入練習，讓您在不知不覺中養成健身的習慣。 貼近生活，實用性強： 本書的所有內容都圍繞著“健康生活”這一核心，旨在將古老的東方養生智慧融入現代人的生活，讓您在享受運動樂趣的同時，切實感受到身體和精神的積極變化。 誰適閤閱讀這本書？ 渴望改善身體健康，提高身體素質的任何人。 希望通過溫和而有效的方式鍛煉，但又苦於找不到閤適方法的初學者。 尋求緩解壓力，放鬆身心，追求內心平靜的都市人群。 對中國傳統文化和養生之道感興趣的人士。 希望在傢中就能進行係統性健身練習的健身愛好者。 正在尋找一套能同時鍛煉身體協調性、柔韌性和力量的綜閤性訓練方案的人。 《健身私人教練：簡化太極拳 + 養生太極扇》不僅僅是一本書，更是一位隨時隨地陪伴您的健康夥伴。它將以最直觀、最易懂的方式，引導您走進太極的世界，感受運動的魅力。通過規律的練習，您將驚喜地發現，自己的身體變得更加強健，精力更加充沛，心情也更加舒暢。讓我們一起，用簡化太極拳和養生太極扇，點亮健康生活，奏響身心和諧的樂章！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化有著深厚的情感，對那些蘊含著東方智慧的養生之道尤其著迷。 《健身私人教練--簡化太極拳+養生太極扇》這本書，恰好滿足瞭我對這份文化的熱愛。我尤其看重“簡化太極拳”這個概念，這意味著它將太極拳的精髓提煉齣來，讓普通人也能輕鬆掌握，而不是被復雜的套路所睏擾。而且，“養生太極扇”的設計，更是將太極的柔和與扇子的靈動完美結閤，我曾目睹過太極扇錶演，那飄逸的身姿和流暢的動作，給我留下瞭深刻的印象。我期待這本書能夠帶領我走進太極的世界，不僅學習到實用的健身方法，更能體會到其中蘊含的哲學思想和養生智慧。我希望通過這本書，能夠讓我的身體得到鍛煉，心靈得到淨化，達到一種內在的平和與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直有個誤解，以為太極拳是老年人專屬的運動，所以一直沒有去深入瞭解。直到最近，我看到一些關於太極拳有助於改善慢性疼痛和提升身體柔韌性的文章，纔開始重新審視它。 《健身私人教練--簡化太極拳+養生太極扇》這本書的齣現，恰好滿足瞭我探索太極拳奧秘的需求。我被“健身私人教練”這個定位深深吸引，這意味著它不隻是理論講解，更注重實際的指導和效果。而且，“簡化太極拳”的設計，讓我覺得它能夠有效地幫助我循序漸進地掌握要領，不會因為動作難度而産生挫敗感。而“養生太極扇”更是錦上添花，我一直想找到一種既能鍛煉核心力量，又能舒展筋骨的運動方式，太極扇的扇麵在運動中産生的空氣阻力，想必能為鍛煉增加不少樂趣和挑戰。我期待這本書能夠提供清晰的動作分解圖，以及詳細的講解，讓我能夠在傢中就能享受專業指導的樂趣，輕鬆開啓我的太極養生之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直對太極拳很感興趣，但總是覺得它動作繁復，難以入門。市麵上很多介紹太極拳的書籍，要麼過於理論化，要麼圖文不清晰，讓我望而卻步。但《健身私人教練--簡化太極拳+養生太極扇》這本書，從書名就能感受到它的親民和實用。我尤其看重“簡化”這兩個字，這錶明作者一定下瞭功夫，將復雜的太極拳動作提煉齣最核心、最易學的精髓，讓像我這樣的初學者也能快速上手。而且，它還結閤瞭太極扇，這對我來說簡直是雙重驚喜！我一直覺得練習太極扇既能鍛煉身體，又能陶冶情操，而且在揮舞間也增添瞭幾分優雅。我迫不及待地想翻開這本書，跟隨指導一步一步學習，期待能通過這本書，將太極拳的剛柔並濟和太極扇的飄逸靈動融會貫通，真正做到強身健體，延年益壽。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇通往健康與和諧的新大門。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我深受頸椎病和腰部不適的睏擾。我嘗試過各種運動，但效果都不盡如人意，有的運動強度太大，有的則缺乏趣味性。 《健身私人教練--簡化太極拳+養生太極扇》這本書，恰好觸及瞭我對健康運動的渴望。我一直對中國傳統養生文化有著濃厚的興趣，而太極拳和太極扇正是其中的代錶。書中“簡化太極拳”的提法，讓我覺得它一定能幫助我以一種溫和而有效的方式來改善身體的亞健康狀態，特彆是那些對身體負擔較小的動作，非常適閤我這樣的運動新手。更令我驚喜的是，書中還結閤瞭“養生太極扇”，我一直認為扇子的揮舞能夠極大地提升運動的協調性和美感，同時也能鍛煉到肩部和手臂的肌肉，緩解久坐帶來的僵硬感。我期待這本書能夠提供一些針對性的練習方法，幫助我緩解身體的疼痛，提升身體的整體機能，讓我找迴久違的活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對能夠同時兼顧身心健康的運動方式情有獨鍾。 《健身私人教練--簡化太極拳+養生太極扇》這本書，從名字上就散發齣一種健康、積極、充滿活力的氣息。我尤其欣賞“簡化太極拳”和“養生太極扇”的組閤，這不僅僅是簡單的動作堆砌，而是將兩種傳統養生功法巧妙地融閤在一起，形成瞭一種獨特的運動體係。我希望這本書能夠提供詳細的動作示範，並且有深入淺齣的講解，讓我能夠理解每一個動作背後的原理和益處。我期待通過這本書，能夠學習到如何用太極拳來舒展身體，調整呼吸，達到身心和諧的狀態；同時，我也希望通過練習太極扇，能夠提升我的協調性、平衡感，以及手臂的力量。這本書就像一位貼心的私人教練，能夠指導我一步一步地走嚮更健康、更美好的生活。