体育与健康(陈广旭)(二版) 陈广旭,周利明 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈广旭，周利明 著

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• 体育教学
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• 高校教材
• 体育专业
• 健康促进
• 运动科学
• 身体素质
• 课程体系
• 高等教育
• 陈广旭

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787122030252

商品编码：29807566720

包装：平装

出版时间：2008-07-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	体育与健康(陈广旭)(二版)
作者	陈广旭,周利明
定价	24.00元
ISBN号	9787122030252
出版社	暂无
出版日期	2008-07-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

本书是高职高专院校体育课教材。是根据高职高专教育的培养目标和教育部《关于加强高职高专教育人才培养工作的意见》、2007年务院颁发的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》以及“健康”的指导思想，并结合高职高专院校的教学实际情况编写的。内容包括学校体育、健康教育、学校体育与健康、奥林匹克运动、运动过程中的生理反应及其预防、运动过程中的安全与急救、体育欣赏、田径运动、体操运动、球类运动、游泳运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、滑冰与轮滑、武术运动、娱乐健身等，共16章。 本书可作为高职高专院校体育课教材，亦可供有关项目辅导班教师及学生参考。

编辑推荐

本书依据教育部《关于加强高职高专教育人才培养工作的意见》、2002年颁发的《全普通高等学校体育课程教学指导纲要》以及2002年颁发的《学生体质健康标准》、2007年务院颁发的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等文件精神编写。旨在以身体练习为主要教学手段，通过合理的体育教学和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养的目的。本教材适用于普通高等职业院校教学。 按照高等职业教育培养人才的需求，以培养基本运动技能，促进身心和谐发展为主线，本着健身性与文化性相结合、科学性与可接受性相结合、民族性与世界性相结合的原则，教材在原有体育课程的基础上，适当融人健康教育和快乐体育的有关内容。

作者介绍

序言

运动的奥秘：身心和谐与生命活力的探寻 在我们波澜壮阔的人生旅途中，有一个永恒的主题始终贯穿其中，那就是如何拥抱健康，激活生命活力。它不仅仅关乎身体的强健，更触及心灵的安宁与精神的丰盈。本书旨在带领读者踏上一场深入的探索之旅，发掘运动潜藏的奥秘，理解其对我们身心健康的深远影响，并提供切实可行的方法，帮助我们构建一种更健康、更积极的生活方式。 第一章：运动的本质与价值——超越体能的维度 运动，绝非仅仅是挥洒汗水、锻炼肌肉的体力活动。它是一种深刻的生命体验，一种与身体对话、与自然共鸣的方式。在本章中，我们将首先剖析运动的本质，跳出狭隘的“体能训练”定义，将其理解为一种促进身心整体协调发展的系统性活动。我们将探讨运动如何成为连接我们内在世界与外在环境的桥梁，如何帮助我们认识身体的极限与潜能，并学会尊重和关爱自己的躯体。 更重要的是，我们将深入挖掘运动的价值。它不仅仅是预防疾病、强健体魄的手段，更是提升生活品质、塑造健全人格的关键。通过系统性的运动，我们的身体会变得更加灵活、有力，免疫系统会更加强大，从而有效抵御各种疾病的侵袭。然而，运动的益处远不止于此。它还能极大地改善我们的情绪状态，缓解压力，提升自信心，增强应对生活挑战的能力。我们会详细阐述运动如何激活大脑的快乐中枢，释放内啡肽，从而带来积极愉悦的情绪体验。同时，运动也是培养毅力、纪律性和团队合作精神的绝佳平台。在一次次的挑战中，我们学会坚持不懈，培养良好的生活习惯，并在与他人共同参与运动的过程中，体验合作的乐趣，增进彼此的理解与信任。 第二章：身体的语言——理解运动生理学的基础 要真正发挥运动的益处，理解身体在运动中的反应至关重要。本章将以通俗易懂的方式，为你揭示运动生理学的基本原理。我们将深入浅出地讲解运动如何影响我们的心血管系统，例如心率、血压和血液循环的改变，以及这些改变对维持身体健康的重要性。你将了解到，规律的运动能够有效地强化心脏功能，改善血液质量，降低患心血管疾病的风险。 此外，我们还将探讨运动对呼吸系统的影响。你会认识到，通过有意识的呼吸训练和体育锻炼，我们的肺活量会得到提升，气体交换的效率会更高，从而为身体提供更充足的氧气，增强身体的耐力和活力。同时，我们也会深入研究运动在肌肉骨骼系统中的作用。从肌肉的收缩与舒张，到骨骼的密度与强度，你将理解到，适当的运动能够有效地刺激肌肉生长，增强骨骼的支撑力，预防骨质疏松症，并保持关节的灵活性，减少运动损伤的风险。 更进一步，本章还将触及运动对内分泌系统和代谢的影响。你将了解到，运动能够帮助调节血糖水平，促进脂肪的燃烧，从而有效地控制体重，预防糖尿病等代谢性疾病。我们将解释运动如何影响身体各种激素的分泌，例如生长激素、皮质醇和性激素，以及这些激素在维持身体健康和平衡中的关键作用。通过掌握这些生理学知识，你将能够更科学、更安全地进行体育锻炼，最大化运动的益处，并有效避免潜在的运动风险。 第三章：心灵的绿洲——运动与心理健康 运动不仅是对身体的锤炼，更是对心灵的滋养。在快节奏的现代生活中，心理压力和负面情绪成为困扰许多人的难题。本章将聚焦于运动如何成为我们心灵的绿洲，帮助我们重建内心的平静与力量。我们将详细阐述运动在缓解压力、减轻焦虑和抑वment方面的显著效果。你将了解到，当我们在运动时，大脑会释放出内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效地镇静神经，舒缓情绪，带来放松和愉悦的感觉。 我们会深入探讨运动如何作为一种有效的应对机制，帮助我们处理生活中的各种压力源。通过将精力投入到体育活动中，我们可以暂时从烦恼中抽离出来，重新找回内心的宁静。此外，本章还将强调运动在提升自信心和自我效能感方面的作用。每一次成功的锻炼，每一次体能的进步，都会成为我们自我肯定的证据，逐渐建立起对自身能力的信心，从而更积极地面对生活中的挑战。 运动与睡眠质量的关联也是本章探讨的重要内容。规律的体育锻炼能够帮助我们调节生物钟，改善睡眠模式，让你更容易入睡，并获得更深沉、更具恢复性的睡眠。良好的睡眠不仅能让身体得到充分休息，更能极大地提升我们的精神状态和认知功能。最后，我们还将触及运动在培养积极心态、提升生活满意度方面的深远影响。通过拥抱运动，我们不仅仅是锻炼了身体，更是点亮了心灵，让生命焕发出更加积极、更加光彩的活力。 第四章：运动的艺术——选择与实践的智慧 找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，是实现健康生活方式的关键。本章将为你提供一系列实用的指导和建议，帮助你成为自己运动旅程的艺术家。我们将首先引导你进行自我评估，了解自己的身体状况、兴趣爱好、生活习惯和时间安排，从而做出最适合自己的运动选择。从温和的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，到增强力量的训练，如举重、俯身俯卧撑，再到提升柔韧性的瑜伽和普拉提，我们将为你提供丰富多样的运动项目介绍，并分析它们的特点和适合人群。 我们还将深入探讨运动的科学训练原则，包括热身与放松的重要性，运动强度的合理把握，以及训练计划的周期性安排。你将了解到，科学的训练不仅能提高运动效果，更能有效预防运动损伤。本章还将为你提供关于运动营养的实用建议，告诉你如何在运动前后补充能量和水分，以及如何通过合理的饮食来支持你的运动目标。 此外，我们还会探讨如何克服运动中的障碍，例如缺乏动力、时间不足或天气不佳等。你将学会如何制定可行的运动计划，如何找到运动伙伴互相鼓励，以及如何利用科技手段来追踪自己的运动进展。最重要的是，我们将强调运动的乐趣和可持续性。只有找到你真正热爱的运动方式，才能将它变成一种享受，一种生活方式，而不是一项枯燥的任务。通过本章的学习，你将掌握选择和实践运动的智慧，开启属于你自己的健康活力之旅。 第五章：运动的融合——日常生活中的和谐之舞 运动的真谛在于将其深度融入我们生活的每一个角落，让它成为一种自然而然的习惯，一种和谐的生命状态。本章将聚焦于如何将运动的理念和实践，巧妙地编织进我们日常生活的脉络之中，实现身心健康的全面提升。 我们将探讨如何从微小的改变开始，积少成多，让运动的力量渗透到生活的细节中。例如，选择爬楼梯而非乘坐电梯，增加步行或骑行通勤的时间，利用碎片时间进行简单的拉伸或核心锻炼。这些看似微不足道的举动，日积月累，将对我们的身体产生显著的积极影响。 我们还将深入研究如何将运动与工作、学习和家庭生活有机结合。对于上班族而言，可以在午休时间进行短暂的散步或伸展运动，利用会议间隙站立或走动；对于学生而言，可以组织体育活动，将运动作为课余生活的重要组成部分。我们还会探讨如何与家人朋友一同参与运动，通过家庭体育活动或团体运动，增进彼此的感情，共同享受运动带来的快乐，从而形成一种积极的家庭氛围。 本章还将涉及如何利用科技和社区资源来支持我们的运动实践。智能穿戴设备可以帮助我们监测运动数据，提供个性化的运动建议；线上健身课程和社区体育活动则提供了更多的选择和社交机会。此外，我们还将讨论如何培养终身运动的习惯，如何适应不同的人生阶段，并不断调整和优化自己的运动计划，使其始终保持新鲜感和挑战性。 最终，本章旨在帮助读者认识到，运动不仅仅是一种技能或一种爱好，它是一种生活哲学，一种对生命活力的积极追求。通过将运动的原则和实践融入日常生活，我们能够更好地管理自己的身心健康，提升生活品质，并最终实现一种更加充实、更有意义的人生。这本书的愿景，是点燃你内心对健康活力的渴望，为你提供前行的指南，让你在运动的和谐之舞中，绽放出生命最美的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，淡雅的色彩搭配上动感的线条，瞬间就激发了我对运动和健康的热情。当我翻开第一页，就被它翔实的目录吸引了。它不仅仅是罗列知识点，更像是一条清晰的学习路径，从基础的运动解剖学、生理学，到各种运动项目的技术要领，再到科学的饮食搭配和心理健康调适，层层递进，逻辑严谨。我尤其喜欢其中关于运动损伤的预防与处理那一章节，讲解得非常细致，配有大量生动的插图和真实的案例，让我能够直观地理解不同损伤的发生机制以及如何进行有效的急救和康复训练。这对于我这个业余爱好者来说，简直是福音。书中的语言风格也十分亲切，没有枯燥的说教，而是充满了鼓励和引导，仿佛一位经验丰富的教练在耳边娓娓道来，让我对接下来的学习充满期待。我迫不及待地想要将书中的理论知识运用到我的日常锻炼中，去感受运动带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在进行一次深入的身心探索之旅。它没有像一些理论性过强的书籍那样，上来就堆砌大量的术语和复杂的公式，而是从一个非常宏观的视角，引导读者去理解“健康”这个概念的丰富内涵。我惊喜地发现，书中不仅关注了身体的锻炼，更对心理健康给予了同等的重视。关于压力管理、情绪调节、以及如何通过运动来提升幸福感的部分，写得尤为精彩。作者用了很多生活化的例子，比如如何在高压工作环境下保持积极心态，如何在人际关系中找到平衡点，都让我深有共鸣。我特别欣赏其中关于“运动中的正念”的章节，它教会我如何在运动过程中专注于当下，感受身体的律动，从而获得更深层次的放松和满足。这本书让我意识到，健康不仅仅是身体的强健，更是心灵的宁静和精神的富足。它提供了一种全方位的健康解决方案，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的运动启蒙导师！我之前对很多运动项目都只是“看个热闹”，对其中的门道知之甚少。而这本书，就像一本宝藏，为我揭开了各种运动的神秘面纱。从篮球的跑位技巧，到游泳的发力要领，再到瑜伽的体式解析，它都写得条理清晰，易于理解。最让我印象深刻的是，它并没有简单地介绍技术动作，而是深入浅出地分析了每个动作背后的科学原理，比如为什么某个动作能够提高效率，为什么另一个动作能够减少受伤的风险。书中还提供了大量的训练计划范例，针对不同人群和不同目标，非常实用。我根据书中的建议，调整了自己的训练方式，感觉身体的协调性和耐力都有了明显的提升。我甚至还尝试了一些我以前从未接触过的运动，并且在书本的指导下，快速入门，并且能够感受到其中的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书对于我这种“吃货”来说，简直是“救星”！我一直都知道饮食对健康的重要性，但总是很难做到科学均衡。这本书中的营养学篇章，简直是为我量身定做的。它不像其他健康书籍那样，一味地强调“什么不能吃”，而是从科学的角度，详细讲解了各类营养素的功能，以及它们在身体代谢中的作用。书中的食物能量计算和合理膳食搭配的建议，让我对如何“吃得对”有了全新的认识。它甚至还提供了很多简单易学的健康食谱，我尝试了几道，味道都很不错，而且制作过程也很方便。更重要的是，这本书让我明白了，健康饮食并非意味着放弃美味，而是可以通过科学的方法，在享受美食的同时，也满足身体的需求。我感觉自己的生活方式正在悄然发生积极的改变，精力和体能都有了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了我最初的预期。它不仅仅是一本关于“体育”和“健康”的教材，更像是一部关于如何“好好生活”的指南。从运动的乐趣，到饮食的智慧，再到心态的调整，它都给予了深刻的启发。我特别喜欢书中关于“终身学习”和“持续进步”的理念，它鼓励读者将运动和健康融入到日常生活中，成为一种习惯，一种生活态度。书中对运动哲学和社会责任的探讨，也让我受益匪浅，让我意识到体育不仅仅是个人的追求，更是促进社会和谐发展的重要力量。我感觉这本书就像一位睿智的长者，循循善诱地引导我走向更健康、更积极的人生。它让我重新审视了自己的生活方式，并且坚定地相信，通过科学的运动和健康的生活习惯，我能够拥有一个更加充实和有意义的人生。