健身私人教练--简化太极拳+养生太极扇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘海飙，健身私人教练编写组 著

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• 太极拳
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• 教练
• 入门
• 简化
• 武术

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122245410

商品编码：29806651362

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：健身私人教练--简化太极拳+养生太极扇

定价：39.00元

作者：刘海飙,健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787122245410

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《简化太极拳 养生太极扇》将两种广受学习者欢迎的太极套路合二为一，超值精选。 简化24式太极拳，36式太极扇都是太极入门的经典，每套的练习时间5~8分钟。 没有时间？没有场地？都不再是拒绝锻炼的借口， 推荐你跟着《简化太极拳 养生太极扇》一起，用太极的方式体验慢生活。

内容提要

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太极拳是一种民间健身拳术，现广为流传的简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，按照由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，摘除繁难和重复动作，选取了24式精编而成的，5分钟左右可练完一套，特别适宜于入门级太极玩家练习、模仿。 太极扇是中国的传统运动项目之一，现广为流传的36式杨氏太极扇是在杨氏太极拳的基础上，融合扇术的特点编练而成的，既继承了民间扇术的技法，又具有太极拳的基本风格和特点，习练起来舒展大方，缓慢匀和，内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。 《简化太极拳 养生太极扇》中所讲解的有关太极拳和太极扇的内容，以太极基础教学过程中总结的重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法为主，书中通过大量详细动作展示，将简便、易行的教学手段贯穿于讲解文字之中，帮助热爱太极、崇尚运动养生的读者轻松实现太极梦想。

目录

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**部分　24式太极拳
预备站姿/002
1. 起势/003
2. 左右**分鬃/006
3. **亮翅/017
4. 左右搂膝拗步/020
5. 手挥琵琶/032
6. 左右倒卷肱/035
7. 左揽雀尾/047
8. 右揽雀尾/058
9. 单鞭/071
10. 云手/075
11. 单鞭/081
12. 高探马/084
13. 右蹬脚/087
14. 贯耳/094
15. 转身左蹬脚/097
16. 左下势独立/101
17. 右下势独立/106
18. 左右穿梭/111
19. 海底针/118
20. 闪通臂/121
21. 转身搬拦锤/123
22 . 如封似闭/128
23. 十字手/132
24. 收势/137
第二部分　36式太极扇
**段/144
预备/144
1. 起势/145
2. 怀中抱月/157
3. 燕子抄水/160
4. 顺水推舟/165
5. 华佗垂帘/167
6. 黄莺落架/168
7. 凤凰旋舞/170
8. 乌龙摆尾/176
9. 翻身打虎/177
第二段/180
10. 神龙返首/180
11. 叶底采莲/184
12. 云雁南飞/187
13. 昭君扑蝶/192
14. 转身抛接/199
15. 回首展臂/202
16. 掩手挑帘/209
17. 乌龙倒卷/211
18. 叉步撩击/219
第三段/222
19. 振臂看花/222
20. 随风摆柳/223
21. 迎风掸尘/227
22. 推波助澜/229
23. 转身击扇/231
24. 舞袖翻花/233
25. 插花盖顶/236
26. 金瓶倒水/237
27. 回身看花/240
第四段/242
28. 霸王举鼎/242
29. 神扇穿雾/245
30. 四维雄风/247
31. 仆步端扇/252
32. **亮翅/255
33. 风扫秋叶/261
34. 大地春色/265
35. 彩蝶翻飞/267
36. 收势/273

作者介绍

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健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康、长久、快乐”活着的你。

文摘

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序言

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《健身私人教练：简化太极拳 + 养生太极扇》 一本让你在家就能练就健康体魄，身心俱佳的实用指南 您是否渴望在繁忙的生活中寻得一份宁静与健康？是否希望通过简单易学的方式，改善身体素质，提升精神状态？《健身私人教练：简化太极拳 + 养生太极扇》正是为您量身打造的理想选择。本书巧妙地将广受欢迎的太极拳简化套路与深受喜爱的太极扇技艺相结合，为您提供一套全面、科学、易于掌握的健身方案。无论您是初学者还是有一定基础的习练者，都能从中获益，开启一段健康、充实的身心之旅。 本书的核心价值： 简化易学，门槛低： 我们深知许多人对传统太极拳的学习望而却步，认为其动作复杂、难度大。《健身私人教练》精选了最经典、最有效的太极拳简化套路，去繁就简，保留了核心的运动原理和健身功效。同时，太极扇的编排也充分考虑了初学者的接受能力，动作流畅，富有观赏性，让您在短时间内就能掌握基本要领，享受运动的乐趣。 全面健体，内外兼修： 身体的健康是根本，精神的愉悦是升华。简化太极拳注重身体的协调性、平衡感和柔韧性，通过缓慢而连贯的动作，舒展筋骨，活络气血，改善关节的灵活性。太极扇则在太极拳的基础上，融入了扇子的开合、摆动等动作，进一步增加了运动量和趣味性，同时对身体的协调能力、反应速度以及心肺功能都有显著的提升。更重要的是，太极拳和太极扇都强调“意念”与“动作”的结合，通过专注练习，能够有效缓解压力，平复心绪，达到宁静致远、身心合一的境界。 针对性强，效果显著： 本书不仅提供了完整的练习套路，还深入浅出地解析了每个动作的要点、作用以及可能遇到的问题和解决方法。通过精准的指导，帮助您在每一次练习中都能达到最佳效果。无论是想要改善体态、增强体能，还是追求内心的平和与宁静，《健身私人教练》都能为您提供有效的解决方案。 居家便利，随时随地： 告别受制于时间和地点的健身房，拥抱自由自在的居家健身模式。《健身私人教练》的内容设计，使得您只需在家中一小块空地，便可随时随地进行练习。不受天气影响，不需昂贵器械，您的私人健身教练就在您的手中，为您提供源源不断的健康能量。 专业权威，内容扎实： 本书的内容经过精心设计和严格筛选，融合了多年教学经验和对太极拳、太极扇精髓的深刻理解。旨在为您提供一套科学、系统、可靠的健身指导。 《健身私人教练》内容亮点解析： 第一部分：简化太极拳——身心合一的健身基石 此部分将带您深入了解简化太极拳的魅力。我们为您精心挑选并详细讲解了最适合大众练习的简化太极拳套路。 太极拳入门须知： 在正式进入套路学习之前，我们将首先为您介绍太极拳的基本概念、运动特点、练习原则以及它对身心健康的益处。您将了解到什么是“以柔克刚”，什么是“气沉丹田”，以及如何通过太极拳的练习达到“内外相合”。 基础桩功与调身方法： 任何一种武术或健身体系，扎实的基础都是重中之重。我们会详细指导您如何进行马步、弓步等基础桩功的练习，以稳固下盘，培养身体的稳定性。同时，还会传授正确的站姿、呼吸方法、意念引导等调身技巧，为后续的套路学习打下坚实基础。 精选简化套路详解： 本书将聚焦于一套经典且高效的简化太极拳套路。每一个动作都配有清晰的图文演示，并附有详细的文字说明，解释动作的要领、方向、劲力以及在练习中需要注意的细节。您将学会如何正确地转腕、移步、伸展，如何将内气与外形巧妙结合，使动作流畅而富有生命力。例如，我们会详细讲解“起势”、“野马分鬃”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“搬拦捶”、“十字手”等经典动作的要领，让您不仅知其然，更知其所以然。 常见问题解答与进阶指导： 练习过程中难免会遇到各种问题，如动作不到位、呼吸不协调、身体酸痛等。本书将针对这些常见问题提供专业的分析和解决方案，帮助您克服障碍，稳步提升。同时，也会为有一定基础的习练者提供一些进阶的练习建议，帮助您进一步深化对太极拳的理解和运用。 第二部分：养生太极扇——灵动优美，强身健体新体验 太极扇是在太极拳的基础上发展而来，它将太极拳的柔和、圆活与扇子的开合、舞动融为一体，形成了一种兼具观赏性和健身价值的独特技艺。 太极扇的独特魅力： 您将了解到太极扇是如何在太极拳的框架下，通过扇子的运用，增加动作的幅度和变化，从而更有效地锻炼身体的协调性、灵活性和爆发力。扇子的开合动作，还能有效锻炼肩部和手臂的力量，并对心肺功能产生积极影响。 太极扇基础动作与技巧： 我们将从基础的扇子握持、开扇、收扇等动作讲起，逐步教授您如何将太极拳的步法、身法与扇子的动作相结合。您将学习到如何配合扇子的开合进行眼神的引导，如何通过扇子的摆动来调整身体的重心和节奏。 优美流畅的太极扇套路： 本部分将为您呈现一套精心设计的养生太极扇套路。该套路动作优美，节奏明快，既有舒缓的动作，也有灵动的变化，非常适合不同年龄段的习练者。每一个动作都会配以详尽的步骤分解图和文字讲解，确保您能够准确模仿和掌握。例如，您将学习到“开扇迎宾”、“拨云望月”、“金鸡独立”、“左右分扇”、“黑虎掏心”、“风摆柳”等经典扇法动作，并将它们串联成一套完整的套路。 扇子选择与保养： 为了帮助您更好地进行练习，本书还会提供关于如何选择适合自己的太极扇的建议，以及如何对扇子进行日常保养，使其更加耐用。 本书的独特之处： 图文并茂，清晰直观： 大量精美的实拍图片，将每个动作的关键细节捕捉得淋漓尽致，配以简洁明了的文字说明，让您一看即懂，轻松模仿。 理论与实践相结合： 不仅教授具体的动作，更注重讲解动作背后的原理和身体感受，让您在练习中有所领悟，真正体会到太极拳和太极扇的精髓。 循序渐进，易于坚持： 考虑到不同习练者的接受能力，本书的编排遵循循序渐进的原则，从基础到进阶，逐步引导您深入练习，让您在不知不觉中养成健身的习惯。 贴近生活，实用性强： 本书的所有内容都围绕着“健康生活”这一核心，旨在将古老的东方养生智慧融入现代人的生活，让您在享受运动乐趣的同时，切实感受到身体和精神的积极变化。 谁适合阅读这本书？ 渴望改善身体健康，提高身体素质的任何人。 希望通过温和而有效的方式锻炼，但又苦于找不到合适方法的初学者。 寻求缓解压力，放松身心，追求内心平静的都市人群。 对中国传统文化和养生之道感兴趣的人士。 希望在家中就能进行系统性健身练习的健身爱好者。 正在寻找一套能同时锻炼身体协调性、柔韧性和力量的综合性训练方案的人。 《健身私人教练：简化太极拳 + 养生太极扇》不仅仅是一本书，更是一位随时随地陪伴您的健康伙伴。它将以最直观、最易懂的方式，引导您走进太极的世界，感受运动的魅力。通过规律的练习，您将惊喜地发现，自己的身体变得更加强健，精力更加充沛，心情也更加舒畅。让我们一起，用简化太极拳和养生太极扇，点亮健康生活，奏响身心和谐的乐章！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直对太极拳很感兴趣，但总是觉得它动作繁复，难以入门。市面上很多介绍太极拳的书籍，要么过于理论化，要么图文不清晰，让我望而却步。但《健身私人教练--简化太极拳+养生太极扇》这本书，从书名就能感受到它的亲民和实用。我尤其看重“简化”这两个字，这表明作者一定下了功夫，将复杂的太极拳动作提炼出最核心、最易学的精髓，让像我这样的初学者也能快速上手。而且，它还结合了太极扇，这对我来说简直是双重惊喜！我一直觉得练习太极扇既能锻炼身体，又能陶冶情操，而且在挥舞间也增添了几分优雅。我迫不及待地想翻开这本书，跟随指导一步一步学习，期待能通过这本书，将太极拳的刚柔并济和太极扇的飘逸灵动融会贯通，真正做到强身健体，延年益寿。这本书的出现，无疑为我打开了一扇通往健康与和谐的新大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直有个误解，以为太极拳是老年人专属的运动，所以一直没有去深入了解。直到最近，我看到一些关于太极拳有助于改善慢性疼痛和提升身体柔韧性的文章，才开始重新审视它。 《健身私人教练--简化太极拳+养生太极扇》这本书的出现，恰好满足了我探索太极拳奥秘的需求。我被“健身私人教练”这个定位深深吸引，这意味着它不只是理论讲解，更注重实际的指导和效果。而且，“简化太极拳”的设计，让我觉得它能够有效地帮助我循序渐进地掌握要领，不会因为动作难度而产生挫败感。而“养生太极扇”更是锦上添花，我一直想找到一种既能锻炼核心力量，又能舒展筋骨的运动方式，太极扇的扇面在运动中产生的空气阻力，想必能为锻炼增加不少乐趣和挑战。我期待这本书能够提供清晰的动作分解图，以及详细的讲解，让我能够在家中就能享受专业指导的乐趣，轻松开启我的太极养生之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我深受颈椎病和腰部不适的困扰。我尝试过各种运动，但效果都不尽如人意，有的运动强度太大，有的则缺乏趣味性。 《健身私人教练--简化太极拳+养生太极扇》这本书，恰好触及了我对健康运动的渴望。我一直对中国传统养生文化有着浓厚的兴趣，而太极拳和太极扇正是其中的代表。书中“简化太极拳”的提法，让我觉得它一定能帮助我以一种温和而有效的方式来改善身体的亚健康状态，特别是那些对身体负担较小的动作，非常适合我这样的运动新手。更令我惊喜的是，书中还结合了“养生太极扇”，我一直认为扇子的挥舞能够极大地提升运动的协调性和美感，同时也能锻炼到肩部和手臂的肌肉，缓解久坐带来的僵硬感。我期待这本书能够提供一些针对性的练习方法，帮助我缓解身体的疼痛，提升身体的整体机能，让我找回久违的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对能够同时兼顾身心健康的运动方式情有独钟。 《健身私人教练--简化太极拳+养生太极扇》这本书，从名字上就散发出一种健康、积极、充满活力的气息。我尤其欣赏“简化太极拳”和“养生太极扇”的组合，这不仅仅是简单的动作堆砌，而是将两种传统养生功法巧妙地融合在一起，形成了一种独特的运动体系。我希望这本书能够提供详细的动作示范，并且有深入浅出的讲解，让我能够理解每一个动作背后的原理和益处。我期待通过这本书，能够学习到如何用太极拳来舒展身体，调整呼吸，达到身心和谐的状态；同时，我也希望通过练习太极扇，能够提升我的协调性、平衡感，以及手臂的力量。这本书就像一位贴心的私人教练，能够指导我一步一步地走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化有着深厚的情感，对那些蕴含着东方智慧的养生之道尤其着迷。 《健身私人教练--简化太极拳+养生太极扇》这本书，恰好满足了我对这份文化的热爱。我尤其看重“简化太极拳”这个概念，这意味着它将太极拳的精髓提炼出来，让普通人也能轻松掌握，而不是被复杂的套路所困扰。而且，“养生太极扇”的设计，更是将太极的柔和与扇子的灵动完美结合，我曾目睹过太极扇表演，那飘逸的身姿和流畅的动作，给我留下了深刻的印象。我期待这本书能够带领我走进太极的世界，不仅学习到实用的健身方法，更能体会到其中蕴含的哲学思想和养生智慧。我希望通过这本书，能够让我的身体得到锻炼，心灵得到净化，达到一种内在的平和与宁静。