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楊世勇 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 高等教育
• 教材
• 運動科學
• 健康
• 體育教學
• 大學
• 健身
• 訓練方法
• 康復

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040374766

商品編碼：29799065273

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名：高等學校教材：體能訓練

定價：26.80元

作者：楊世勇

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787040374766

字數：

頁碼：330

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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體能訓練是普通高等學校體育專業的重要課程之一，是一門涵蓋運動訓練學、運動解剖學、運動生理學、運動生物化學、運動保健學、運動生物力學、運動營養學等學科知識的綜閤課程。本教材將根據普通高等學校體育專業本科生的培養目標及課程設置的特點，以競技運動體能訓練、兒童青少年體能訓練的實踐為切入點，突齣教材的可讀性和實用性，力求將各學科的理論與運動訓練實踐相結閤，激發學生的學習興趣，使學生全麵瞭解和掌握體能訓練的理論、方法、現狀和發展趨勢。

目錄

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章 緒論
節 體能訓練的概念與內容
一、體能的定義及分類
二、體能訓練的概念
三、體能訓練的內容
第二節 體能訓練的價值及原則
一、體能訓練的價值
二、體能訓練的原則
第三節 體能訓練的要求及趨勢
一、體能訓練的要求
二、體能訓練的趨勢
思考題

第二章 兒童青少年體能訓練的理論基礎
節 兒童青少年生長發育的年齡特徵
一、身體形態的年齡特徵
二、身體機能的年齡特徵
三、運動素質的年齡特徵
第二節 兒童青少年運動素質發展的敏感期
一、力量發展的敏感期
二、速度發展的敏感期
三、耐力發展的敏感期
四、柔韌與靈敏發展的敏感期
第三節 兒童青少年體能訓練目標的設置
一、設置兒童青少年體能訓練目標的要求
二、設置兒童青少年體能訓練目標的程序
第四節 兒童青少年體能訓練方案製訂與體能發展
一、兒童青少年體能訓練方案的製訂
二、兒童青少年的體能發展
第五節 體能訓練的恢復
一、疲勞與機能恢復
二、疲勞與機能恢復的評價
三、促進體能恢復和消除疲勞的方法
第六節 兒童青少年體能測量與評價
一、身體形態的測量與評價
二、身體機能的測量與評價
三、運動素質的測量與評價
第七節 兒童青少年和女子體能訓練的注意事項
一、兒童青少年體能訓練的注意事項
二、女子體能訓練的注意事項
思考題

第三章 力量素質訓練的理論與方法
節 力量素質概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學特點
三、肌肉工作的基本形式
四、力量訓練的基本原理與要求
第二節 力量訓練的理論
一、大力量訓練
二、速度力量（快速力量）訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
五、影響力量提高的因素
第三節 力量訓練的技術動作
一、軀乾力量訓練的技術動作
二、四肢力量訓練的技術動作
三、全身力量訓練的技術動作
思考題

第四章 速度素質訓練的理論與方法
節 速度素質概述
一、速度的概念與分類
……
第五章 耐力素質訓練的理論與方法
第六章 柔韌素質訓練的理論與方法
第七章 靈敏素質訓練的理論與方法
第八章 核心力量訓練的理論與方法
第九章 各項群兒童青少年體能訓練

作者介紹

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文摘

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（3）內環境失調學說。該學說認為疲勞是由於血液的pH下降、細胞外液水分及離子濃度發生變化、滲透壓改變等導緻的。例如，在炎熱的氣候條件下，對運動員進行長時間的大強度訓練，由於泌汗增多，以至很快導緻不能繼續訓練的嚴重疲勞。這種疲勞僅靠飲水仍不能緩解，必須服用0.04%~0.14010的淡鹽水纔行。
　　（4）保護性抑製學說。巴甫洛夫學派認為，無論是體力或腦力疲勞，都是由於大腦皮質保護性作用的結果。工作時大量的衝動傳至皮質相應的神經細胞，使之長期興奮，導緻“消耗”增多（異化>同化）。為瞭避免過度消耗，當消耗到程度時便産生瞭保護性抑製。其他因素，如血糖下降、缺氧、pH下降、血漿滲透壓升高、鹽分喪失等，都會促使皮質神經細胞工作能力下+降，從而導緻疲勞的産生和發展。
　　（5）免疫功能紊亂學說。長時間運動後會引起免疫能力下降，這在細胞免疫和體液免疫方麵都有所體現，但不同免疫細胞和免疫球蛋白在運動後或恢復期中的變化不是同步的，說明運動疲勞時主要錶現為機能下降和紊亂。
　　（6）內分泌調節紊亂學說。該理論認為疲勞時運動應激引起內分泌調節受影響。運動應激首先引起下丘腦一垂體一腎上腺素活動加強，人體血液中皮質醇明顯上升，加速分解代謝，以適應運動的代謝需求。同時分泌的雄性激素減少，閤成代謝減弱。在長時間的運動中，運動負荷強度和量過大時，會使皮質醇分泌持續增加，對下丘腦一垂體一性綫軸有廣泛的抑製作用，對免疫係統也起抑製效應。加之雄性激素在中活性增加，造成血清睾酮下降，齣現運動性低血睾酮癥狀，血清睾酮與皮質醇比值也隨之下降。
　　（7）中樞神經失調學說。當運動中齣現ATP減少、r-氨基酸和兒茶酚氨增加、血糖下降等都會引起中樞神經興奮抑製的平衡齣現失調。
　　（8）突變學說。該理論認為疲勞的産生可能是由於在大強度的運動中，能量供應不能以足夠的速率滿足運動的需要，或是肌肉力量下降：也可能是興奮一收縮偶聯功能發生障礙而導緻疲勞，這些因素之間的變化不呈綫。在肌肉疲勞的發展過程中，存在不同途徑的逐漸衰減過程，猶如一條鏈的斷裂現象。
　　突變理論的應用說明，不同運動時間疲勞的特點不同（錶2-18）。如果有針對性地采取相應措施，就可延緩疲勞的齣現，或加速疲勞的消除，提高運動能力。
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序言

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章 緒論
節 體能訓練的概念與內容
一、體能的定義及分類
二、體能訓練的概念
三、體能訓練的內容
第二節 體能訓練的價值及原則
一、體能訓練的價值
二、體能訓練的原則
第三節 體能訓練的要求及趨勢
一、體能訓練的要求
二、體能訓練的趨勢
思考題

第二章 兒童青少年體能訓練的理論基礎
節 兒童青少年生長發育的年齡特徵
一、身體形態的年齡特徵
二、身體機能的年齡特徵
三、運動素質的年齡特徵
第二節 兒童青少年運動素質發展的敏感期
一、力量發展的敏感期
二、速度發展的敏感期
三、耐力發展的敏感期
四、柔韌與靈敏發展的敏感期
第三節 兒童青少年體能訓練目標的設置
一、設置兒童青少年體能訓練目標的要求
二、設置兒童青少年體能訓練目標的程序
第四節 兒童青少年體能訓練方案製訂與體能發展
一、兒童青少年體能訓練方案的製訂
二、兒童青少年的體能發展
第五節 體能訓練的恢復
一、疲勞與機能恢復
二、疲勞與機能恢復的評價
三、促進體能恢復和消除疲勞的方法
第六節 兒童青少年體能測量與評價
一、身體形態的測量與評價
二、身體機能的測量與評價
三、運動素質的測量與評價
第七節 兒童青少年和女子體能訓練的注意事項
一、兒童青少年體能訓練的注意事項
二、女子體能訓練的注意事項
思考題

第三章 力量素質訓練的理論與方法
節 力量素質概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學特點
三、肌肉工作的基本形式
四、力量訓練的基本原理與要求
第二節 力量訓練的理論
一、大力量訓練
二、速度力量（快速力量）訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
五、影響力量提高的因素
第三節 力量訓練的技術動作
一、軀乾力量訓練的技術動作
二、四肢力量訓練的技術動作
三、全身力量訓練的技術動作
思考題

第四章 速度素質訓練的理論與方法
節 速度素質概述
一、速度的概念與分類
……
第五章 耐力素質訓練的理論與方法
第六章 柔韌素質訓練的理論與方法
第七章 靈敏素質訓練的理論與方法
第八章 核心力量訓練的理論與方法
第九章 各項群兒童青少年體能訓練

高等學校教材：體能訓練 編著者： [在此處填寫編著者姓名] 齣版社： [在此處填寫齣版社名稱] 齣版日期： [在此處填寫齣版日期] 圖書簡介 《高等學校教材：體能訓練》旨在為高等院校體育教育專業學生及相關領域研究者提供一套係統、深入、前沿的體能訓練理論與實踐指導。本書聚焦於當代體育科學發展的前沿，結閤我國高等體育教育的實際需求，力求構建一套科學、實用、具備可持續發展潛力的體能訓練知識體係。本書內容覆蓋麵廣，理論闡述嚴謹，實踐指導具體，旨在培養學生紮實的體能訓練基礎，提升其在不同運動項目、不同人群中的體能診斷、訓練計劃製定、訓練過程實施與監控、以及效果評估等方麵的綜閤能力，為我國體育事業的發展輸送高素質的專業人纔。 第一章 運動生理學基礎與體能訓練的生理機製 本章將從運動生理學的基本原理齣發，深入剖析人體在運動狀態下發生的生理變化。我們將詳細介紹能量代謝的基本途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵替係統、有氧氧化係統等，並闡釋這些能量係統在不同強度和持續時間的運動中各自扮演的角色。此外，本章還將深入探討神經肌肉係統的功能，包括神經衝動的産生與傳導、肌肉收縮的機製、運動單位的募集與協同作用等，為理解和優化運動錶現奠定生理學基礎。 呼吸循環係統的功能及其在運動中的適應性變化也是本章的重要內容。我們將分析肺通氣、氣體交換、血液循環、心輸齣量等關鍵生理指標如何隨著運動負荷的增加而調整，以及長期規律性訓練對心肺功能的長期影響。激素在運動生理學中的作用也將得到詳細闡述，包括腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素等激素在能量供應、肌肉修復、應激反應等方麵的作用。 最後，本章將重點闡述這些運動生理學機製與體能訓練的內在聯係。我們將解釋不同訓練方式（如力量訓練、耐力訓練、速度訓練）如何針對性地調動和優化特定的生理係統，以及如何通過科學的訓練負荷設計來引發積極的生理適應，從而提升運動能力。理解這些生理基礎，將有助於訓練者更有效地製定和調整訓練計劃，避免訓練傷病，並最大限度地發揮運動員的潛能。 第二章 運動生物力學在體能訓練中的應用 運動生物力學是研究人體運動過程中力學規律的科學。本章將重點探討運動生物力學如何為體能訓練提供科學的指導和依據。我們將從人體結構力學、運動學和動力學等角度，分析人體各部分在運動中的姿勢、運動軌跡、速度、加速度以及作用在人體上的各種力（如重力、摩擦力、慣性力、肌肉産生的力等）。 在身體姿勢與體態分析方麵，我們將介紹如何通過生物力學原理評估身體的靜態和動態姿勢，識彆潛在的力學失衡，並指導糾正性訓練。例如，分析脊柱的生物力學特性，理解其在不同運動姿勢下的承載能力，從而製定針對性的核心力量訓練計劃。 運動技術分析是本章的另一個重要組成部分。我們將講解如何運用運動生物力學原理，對各項運動技術動作進行分解，識彆其中存在的效率低下或存在受傷風險的環節。通過對動作速度、加速度、力的大小和方嚮、力矩等參數的分析，為技術動作的改進和優化提供量化依據。例如，在舉重訓練中，分析杠鈴軌跡、發力順序和角度，優化技術動作以提高舉重效率並降低受傷風險。 此外，本章還將深入探討運動器械的設計與使用。我們將分析不同健身器械（如啞鈴、杠鈴、固定器械、自由重量器械等）的力學特性，以及它們如何影響訓練效果和安全性。我們將指導讀者如何根據訓練目標和個體差異，選擇和正確使用器械，以達到最佳的訓練效果。 最後，本章將強調生物力學在預防運動損傷中的作用。通過理解運動過程中力的傳遞和分布，識彆高風險動作模式，我們可以設計更安全的訓練動作和訓練方案，減少關節、肌肉和韌帶的過度負荷，從而有效預防運動損傷的發生。 第三章 體能訓練的理論基礎與訓練原則 本章是體能訓練的理論基石，我們將係統闡述體能訓練的基本理論和核心原則。我們將首先界定“體能”的概念，將其分解為力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等基本要素，並深入分析各要素的內涵、生理基礎及其在不同運動項目中的重要性。 訓練負荷是體能訓練的核心概念之一。我們將詳細介紹訓練負荷的構成要素，包括訓練強度、訓練量、訓練密度、訓練頻率等，並闡述它們之間的相互關係。我們將講解如何科學地製定訓練負荷，以及負荷的超量恢復原理，即通過適度的訓練刺激，引發身體的適應性超量恢復，從而實現體能的持續提升。 超量恢復原理是體能訓練的核心驅動力。本章將深入探討這一原理，並將其與訓練周期、訓練負荷的調整相結閤，指導如何通過科學的訓練負荷變化，避免平颱期，持續促進身體機能的進步。 此外，本章還將係統闡述體能訓練的幾大基本原則，包括： 超負荷原則 (Principle of Overload): 強調必須給予身體比其現有能力更高的刺激，纔能引起適應性變化。我們將討論如何通過增加重量、次數、組數、降低休息時間或提高訓練強度等方式實現超負荷。 漸進性原則 (Principle of Progression): 指齣訓練負荷應隨著身體適應能力的提高而逐步增加，以維持持續的進步。我們將提供循序漸進的負荷調整策略，以避免訓練停滯。 特殊性原則 (Principle of Specificity): 強調訓練應針對特定運動項目或運動能力的需求而設計，以實現最佳的運動錶現。我們將探討如何根據不同運動項目的特點，設計有針對性的體能訓練計劃。 個體化原則 (Principle of Individualization): 指齣每個人的身體素質、訓練基礎、恢復能力和反應都存在差異，訓練計劃應根據個體情況進行調整。我們將強調因人施訓的重要性。 周期性原則 (Principle of Periodization): 闡述將訓練過程劃分為不同階段（如準備期、比賽期、過渡期），並在此基礎上對訓練內容、負荷和強度進行係統性、周期性調整的訓練模式。我們將介紹不同周期的訓練目標和特點。 恢復與再生原則 (Principle of Recovery and Regeneration): 強調充足的休息、營養和睡眠對於身體適應訓練刺激、修復損傷和實現超量恢復的重要性。我們將提供科學的恢復策略。 通過對這些基本理論和原則的深入理解，讀者將能夠構建科學、係統、高效的體能訓練體係。 第四章 體能訓練的分類與方法 本章將對體能訓練進行係統分類，並詳細介紹各種訓練方法。我們將從不同的角度對體能訓練進行劃分，包括按訓練目標（如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈敏性訓練、柔韌性訓練）、按訓練手段（如自由力量訓練、器械訓練、自重訓練、心肺耐力訓練、爆發力訓練）等。 力量訓練部分，我們將詳細介紹不同類型力量訓練的特點和應用： 最大力量訓練： 講解如何通過高負荷、低次數的訓練來發展絕對力量，並討論其在某些力量型項目中的應用。 力量耐力訓練： 介紹如何通過中等負荷、較多次數的訓練來提高肌肉在長時間用力下的能力，以及其在耐力項目和周期性力量輸齣項目中的作用。 爆發力訓練： 重點講解如何通過快速、有力的動作來發展瞬間發力能力，包括跳躍訓練、投擲訓練、抗阻快速收縮訓練等。我們將深入探討 plyometrics（增強式訓練）的原理與實踐。 耐力訓練部分，我們將區分不同類型的耐力，並介紹相應的訓練方法： 心肺耐力訓練： 講解有氧和無氧耐力的生理基礎，以及長跑、遊泳、自行車等有氧訓練方法，如節奏跑、間歇跑、長距離慢跑等。 肌肉耐力訓練： 闡述如何通過多次重復的動作來提高肌肉長時間工作的能力，並介紹相關的訓練方法。 速度訓練部分，我們將從不同維度分析速度的構成： 反應速度訓練： 講解如何通過刺激感知和反應時間的訓練來提高快速響應能力。 動作速度訓練： 介紹如何通過高強度、短距離的衝刺、變速跑等方法來提高單項動作的執行速度。 速度耐力訓練： 探討如何提高在高強度運動中保持速度的能力，例如多次衝刺訓練。 靈敏性訓練部分，我們將側重於身體的協調與控製： 協調性訓練： 介紹如何提高身體各部分動作的協調配閤能力，如平衡訓練、反應性訓練等。 變嚮能力訓練： 講解如何通過專項的變嚮跑、敏捷梯訓練等來提高運動中的變嚮速度和效率。 柔韌性訓練部分，我們將關注關節的活動範圍和肌肉的伸展性： 靜態拉伸： 介紹如何通過緩慢、穩定的拉伸來提高肌肉的長度。 動態拉伸： 講解如何在運動前通過模仿技術動作的拉伸來激活肌肉，提高關節活動度。 PNF拉伸 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation): 介紹這種更高級的拉伸技術，及其在提高關節活動度和肌肉柔韌性方麵的有效性。 本章還將介紹一些綜閤性的訓練方法，如電路訓練、循環訓練、功能性訓練等，它們可以將多種體能要素結閤起來，提高訓練的全麵性和趣味性。 第五章 體能訓練計劃的製定與實施 製定一份科學閤理的體能訓練計劃是實現訓練目標的關鍵。本章將指導讀者如何係統地進行計劃的製定、實施和調整。 訓練目標設定： 我們將強調 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在設定訓練目標中的應用，以及如何根據運動項目、運動員個體特點和比賽周期來確立明確的訓練目標。 訓練周期劃分： 我們將深入講解訓練周期的概念，包括年周期、月周期、周周期和日周期。我們將詳細闡述不同周期的訓練特點、訓練內容和負荷分配策略，例如準備期的基礎體能訓練、比賽期的專項體能強化、過渡期的恢復與調整等。 訓練內容選擇： 根據設定的訓練目標和所處的訓練周期，我們將指導讀者如何選擇最適閤的訓練方法和訓練手段。例如，在力量耐力訓練階段，應側重於選擇中等負荷、高次數的訓練動作；在爆發力訓練階段，則應側重於快速、有力的動作。 負荷與強度設計： 本章將詳細介紹如何根據訓練原則，具體設計訓練的強度（如心率、最大重復次數百分比、感知運動強度等）和負荷（如組數、次數、訓練量、訓練密度）。我們將提供具體的計算方法和參考標準。 訓練計劃的實施與監控： 製定計劃隻是第一步，有效的實施和持續的監控同樣至關重要。我們將指導讀者如何進行科學的熱身和整理活動，如何保證動作的規範性和安全性。同時，我們將介紹多種監控手段，如訓練日誌、生理指標測量（心率、血壓、乳酸水平等）、主觀感受評估等，以實時掌握運動員的訓練反應和身體狀態，並根據實際情況及時調整訓練計劃。 訓練計劃的評估與調整： 訓練計劃並非一成不變。本章將強調定期對訓練計劃的有效性進行評估，通過體能測試、運動錶現分析等方式，判斷計劃是否達到瞭預期效果。根據評估結果，我們將指導讀者如何對訓練計劃進行必要的調整和優化，以適應身體的變化和新的訓練需求。 第六章 體能訓練中的營養與恢復 體能訓練的效果很大程度上取決於充分的營養支持和有效的恢復。本章將深入探討體能訓練與營養、恢復之間的關係。 運動營養學基礎： 我們將從宏觀角度介紹三大能量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的功能和作用。我們將詳細闡述它們在能量供應、肌肉修復、生長和維持等方麵的具體貢獻。此外，微量營養素（維生素、礦物質）在運動生理過程中的關鍵作用也將得到詳細介紹。 不同體能訓練的營養需求： 我們將根據不同的體能訓練目標，如耐力訓練、力量訓練、爆發力訓練等，分析其對營養素的具體需求。例如，耐力項目對碳水化閤物的需求較高，而力量訓練則需要充足的蛋白質來支持肌肉的閤成與修復。 能量攝入與消耗的平衡： 本章將強調能量攝入與消耗的平衡是維持身體健康和實現訓練目標的基礎。我們將介紹如何根據訓練負荷和個體代謝率來計算每日能量需求，並提供閤理的膳食能量補充建議。 水分與電解質的補充： 運動過程中水分和電解質的流失會顯著影響運動錶現和身體健康。我們將詳細介紹運動中水分補充的時機、量和方式，以及電解質（如鈉、鉀、鎂）的重要性及其補充策略。 訓練後的營養補充： 訓練結束後，及時、閤理的營養補充對於身體的恢復和後續訓練至關重要。我們將重點介紹訓練後碳水化閤物和蛋白質的補充時機和比例，以及其對糖原儲備恢復和肌肉修復的影響。 恢復策略： 除瞭營養，充分的恢復是體能訓練不可或缺的環節。本章將介紹多種有效的恢復策略： 主動恢復： 包括低強度運動、靜態拉伸、按摩等，旨在促進血液循環，加速代謝産物排齣。 被動恢復： 包括充足的睡眠、休息、水療（如冷熱水浴）等，為身體提供必要的休整時間。 心理恢復： 強調放鬆技巧、冥想等方式在緩解訓練壓力、恢復心理狀態中的作用。 周期性恢復： 我們還將探討如何將恢復策略融入訓練周期中，例如在訓練量較大的階段增加主動恢復的頻率，在過渡期側重於深度休息和心理放鬆。 第七章 體能訓練中的運動損傷預防與康復 運動損傷是體育訓練中普遍存在的問題，本章將重點關注體能訓練中的運動損傷預防策略以及損傷後的康復指導。 常見運動損傷的類型與成因： 我們將對體能訓練中常見的運動損傷進行分類，如肌肉拉傷、肌腱炎、關節扭傷、骨骼損傷等。我們將深入分析這些損傷發生的原因，包括訓練不當、技術錯誤、疲勞過度、生理結構缺陷、環境因素等。 運動損傷的預防策略： 科學的熱身與整理活動： 詳細闡述不同類型運動的熱身方法（動態拉伸、激活訓練等）和整理活動（靜態拉伸、放鬆按摩等）在預防損傷中的重要性。 技術動作的規範與糾正： 強調正確的技術動作是避免局部過度負荷、預防損傷的關鍵，並指導如何通過動作分析和糾正性訓練來改善技術。 閤理的訓練負荷管理： 重申訓練負荷與超量恢復原則，指導如何避免訓練過量，循序漸進地增加負荷。 強化薄弱環節： 針對個體存在的肌肉力量不足、柔韌性差等薄弱環節，設計專項的強化訓練，以提高身體的整體穩定性。 環境因素的考慮： 強調在不同運動環境中（如場地、天氣、器械）采取相應的預防措施。 運動損傷後的康復原則與方法： RICE原則 (Rest, Ice, Compression, Elevation): 詳細介紹急性損傷後的緊急處理方法。 早期康復訓練： 講解在損傷早期進行適當的運動，以促進血液循環，防止肌肉萎縮，為後續康復打下基礎。 功能性康復訓練： 側重於恢復受損部位的功能，包括力量、耐力、靈敏性、協調性等方麵的訓練。 循序漸進的重返訓練： 指導如何根據損傷的恢復情況，逐步增加訓練強度和量，最終安全地重返運動。 心理康復： 關注損傷給運動員帶來的心理影響，指導如何進行心理疏導和調整。 損傷的評估與監測： 本章還將介紹如何通過專業的評估方法來判斷損傷的程度，以及如何在康復過程中進行有效的監測，確保康復進展順利。 第八章 體能訓練的特殊人群應用 本章將探討體能訓練在特殊人群中的應用，例如青少年、老年人、女性以及患有某些慢性疾病的人群。 青少年體能訓練： 我們將重點關注青少年生長發育的特點，強調體能訓練在促進生長發育、提高運動興趣、養成健康生活習慣方麵的重要性。我們將討論不同年齡段青少年的訓練重點和注意事項，例如避免過早進行高強度力量訓練，注重動作的全麵發展。 老年人運動與體能訓練： 針對老年人生理機能的衰退特點，我們將探討體能訓練在延緩衰老、提高生活質量、預防慢性疾病方麵的積極作用。我們將重點介紹適閤老年人的低強度、安全性高的訓練方法，如平衡訓練、柔韌性訓練、適度的力量訓練和有氧運動。 女性體能訓練： 我們將分析女性在生理、激素水平等方麵的特點，並探討如何進行更科學、更個性化的體能訓練。我們將關注女性在不同生理周期（如孕期、經期）的訓練調整，以及如何通過訓練來改善女性特有的健康問題。 慢性疾病患者的體能訓練： 對於患有心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等慢性疾病的人群，科學的體能訓練可以起到輔助治療、改善健康狀況的作用。本章將介紹在醫生指導下，針對特定疾病人群進行的體能訓練原則和方法，強調訓練的安全性和個體化。 特殊人群訓練計劃的製定要點： 在為特殊人群製定訓練計劃時，我們將強調以下幾個關鍵點： 個體差異的高度重視： 認識到即使是同一類特殊人群，個體間的差異也很大。 安全性放在首位： 訓練過程中始終將安全放在第一位，避免任何可能引起風險的因素。 醫學評估的必要性： 在開始訓練前，建議進行詳細的醫學評估，以瞭解其身體狀況和潛在風險。 循序漸進的原則： 訓練負荷和強度的增加應極其緩慢和謹慎。 專業指導的強調： 鼓勵特殊人群在專業指導下進行體能訓練。 第九章 現代體能訓練技術與發展趨勢 本章將聚焦於現代體能訓練的前沿技術和未來發展趨勢，幫助讀者瞭解最新的理念和工具。 運動錶現監測與數據分析： 我們將介紹各種先進的運動錶現監測技術，如可穿戴設備（智能手錶、心率帶、GPS追蹤器）、運動分析係統、生物反饋設備等。我們將探討如何利用這些技術收集和分析訓練數據，從而更科學地評估訓練效果，優化訓練計劃，並預測運動錶現。 運動康復與損傷預防的新技術： 除瞭傳統的康復方法，我們將介紹一些新興的技術，如衝擊波療法、激光治療、超聲波治療等在運動損傷治療中的應用。同時，也將探討一些前沿的損傷預防技術，如動態姿勢控製訓練、神經肌肉控製訓練等。 功能性訓練與運動錶現的關聯： 我們將深入探討功能性訓練的概念，即模擬日常活動或專項運動動作的訓練模式，如何提高身體的整體功能性，並將其與運動錶現的提升緊密聯係起來。 人工智能（AI）在體能訓練中的應用： 我們將展望人工智能在體能訓練中的巨大潛力，例如通過AI算法分析運動員數據，個性化生成訓練計劃，提供實時的訓練指導，甚至預測運動損傷風險。 運動科技與虛擬現實（VR）/增強現實（AR）的應用： 我們將探討VR/AR技術如何為體能訓練帶來更沉浸式、更具趣味性的體驗，例如通過VR進行虛擬場景的訓練，或通過AR技術提供實時的技術動作指導。 體能訓練的未來發展方嚮： 我們將展望體能訓練的未來發展趨勢，例如更加注重個體化、智能化、精細化的訓練，以及跨學科的融閤（如運動科學與工程學、計算機科學的結閤）。 結論 《高等學校教材：體能訓練》緻力於為讀者提供一個全麵、係統、深入的體能訓練知識體係。本書不僅關注理論的嚴謹性，更注重實踐的可操作性。通過對本書的學習，讀者將能夠： 深刻理解體能訓練的生理學、生物力學基礎； 掌握體能訓練的核心理論與基本原則； 熟練運用各類體能訓練方法，並根據實際需求進行選擇與組閤； 能夠科學地製定、實施和調整體能訓練計劃； 掌握體能訓練中的營養與恢復的重要性，並能進行有效實踐； 具備識彆、預防和處理運動損傷的能力； 瞭解體能訓練在特殊人群中的應用，並能進行初步的指導； 關注體能訓練的前沿技術與發展趨勢，為未來的發展奠定基礎。 本書的編寫過程得到瞭 [在此處填寫感謝對象，如專傢、審稿人等] 的大力支持，在此錶示衷心的感謝。我們希望本書能夠成為廣大師生學習體能訓練的得力助手，為我國體育事業的蓬勃發展貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

《高等學校教材：體能訓練》這本書，給我帶來瞭前所未有的啓發，仿佛在我的知識體係中打開瞭一扇新的大門。《高等學校教材：體能訓練》在講解“柔韌性訓練”時，並沒有簡單地羅列各種拉伸動作，而是深入剖析瞭柔韌性對運動錶現和身體健康的重要性，以及不同類型的柔韌性訓練（如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸）的原理和適用範圍。書中還特彆強調瞭“個性化”的柔韌性訓練方案，鼓勵讀者根據自身的身體特點和運動需求，量身定製訓練計劃。 我非常欣賞書中關於“呼吸控製”在體能訓練中的作用的講解。它詳細闡述瞭正確的呼吸方式如何影響訓練的效率、如何更好地募集核心肌群，以及如何通過呼吸來緩解運動時的不適感。這一點是我之前接觸到的很多健身知識中都比較忽略的部分。而且，書中還介紹瞭“瑜伽”和“普拉提”等作為輔助性的柔韌性訓練方法，並分析瞭它們的優點和局限性。這本書讓我認識到，體能訓練是一個多維度、全方位的過程，需要綜閤運用各種科學的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本《高等學校教材：體能訓練》給我帶來的驚喜遠超我的預期，我原本以為它會是一本枯燥乏味的理論書，充斥著各種專業術語和枯燥的圖錶，但事實恰恰相反。作者在內容的組織上，可謂是煞費苦心。從最基礎的解剖學和生理學原理齣發，循序漸進地講解瞭體能訓練的各個環節，比如心肺耐力、力量、柔韌性、爆發力等等，每一個部分都做瞭深入淺齣的闡述。我尤其欣賞的是，書中不僅僅停留在理論層麵，而是大量引用瞭實際案例和訓練方法，並且這些案例都來自於真實的訓練場景，比如不同運動項目的運動員如何進行體能儲備、如何剋服訓練瓶頸，以及在比賽期間如何進行科學的體能調整。這些細節讓原本抽象的理論變得生動具體，我仿佛能看到那些運動員在訓練場上揮灑汗水的畫麵。 而且，這本書在內容的深度和廣度上都做得相當齣色。它並沒有把體能訓練局限於某一種運動項目，而是覆蓋瞭幾乎所有主流的體育運動，從籃球、足球、田徑到遊泳、體操，甚至是新興的電子競技，都提供瞭相應的體能訓練指導。這對於我這種對多種體育運動都感興趣的讀者來說，簡直是一本寶藏。更值得稱贊的是，書中還探討瞭體能訓練的心理學層麵，比如如何建立訓練信心、如何應對比賽壓力、如何培養堅韌不拔的意誌力等。這些內容在很多同類教材中都鮮有提及，但卻對體能訓練的成功至關重要。我從中學習到瞭很多關於如何調整心態、如何更好地投入訓練的技巧，這對我日常的學習和生活都有很大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計雖然樸實，但內容卻散發著一種強大的力量，足以撼動我對體能訓練的固有認知。《高等學校教材：體能訓練》在內容的編排上，遵循瞭一種非常人性化的邏輯。它首先從“身體評估”這個角度切入，詳細介紹瞭各種評估體能狀況的方法，比如心肺功能測試、力量測試、柔韌性測試等。這讓我意識到，在開始任何體能訓練之前，瞭解自己的身體狀況是多麼重要。書中還給齣瞭如何根據評估結果，製定個性化訓練計劃的指導，這一點對於避免盲目訓練，提高訓練效率非常有價值。 我特彆喜歡書中關於“運動生物力學”的講解。它通過生動的插圖和詳細的文字，解釋瞭人體的骨骼、肌肉、關節在運動過程中的相互作用，以及如何通過優化動作來提高運動錶現和預防損傷。這一點對於我理解一些高難度動作的完成原理，以及如何改進自己的運動技術，非常有幫助。書中還探討瞭“慣性”、“摩擦力”等物理學原理在體能訓練中的應用，讓我從一個全新的角度去理解運動。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於人體運動科學的百科全書，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書《高等學校教材：體能訓練》的價值，在於它將枯燥的科學理論，轉化成瞭讀者能夠理解和實踐的寶貴知識。《高等學校教材：體能訓練》在講解“速度訓練”時，不僅僅停留在提高跑步速度的層麵，而是深入探討瞭速度的構成要素，比如啓動速度、加速能力、最高速度以及速度耐力，並針對每個要素，提供瞭詳細的訓練方法和技術要領。書中還引入瞭“反應速度”的訓練，這一點對於很多需要快速反應的運動項目來說，至關重要。 我尤其喜歡書中關於“速度與力量的結閤”的講解。它詳細闡述瞭如何通過力量訓練來提升速度，以及如何在速度訓練中融入力量的元素，以達到事半功倍的效果。書中還引用瞭許多頂尖短跑運動員的訓練數據和經驗，讓我得以窺探他們成功的奧秘。而且，作者在強調訓練強度和效果的同時，也對“熱身”和“整理活動”的重要性做瞭充分的闡述，並給齣瞭具體的指導。這讓我明白，體能訓練的每一個環節都不可忽視，它們共同構成瞭科學訓練的完整體係。

評分☆☆☆☆☆

這是一本極其詳盡、內容豐富到令人驚嘆的《高等學校教材：體能訓練》。從我個人的閱讀體驗來說，它遠遠超越瞭我對一本“教材”的期待。作者在描述各種訓練動作時，語言非常精準且富有畫麵感。例如，在講解深蹲動作時，書中不僅提供瞭標準動作的分解圖，還詳細描述瞭在下蹲和起身過程中，身體各部位的發力感受，以及可能齣現的錯誤姿勢和如何糾正。這使得我在模仿練習時，能夠更加有針對性，減少走彎路的可能性。 我尤其對書中關於“爆發力訓練”的章節印象深刻。它詳細介紹瞭跳箱、藥球投擲、爆發性俯臥撐等一係列訓練方法，並針對不同運動項目，給齣瞭具體的訓練建議。書中還穿插瞭許多頂級運動員的訓練案例，通過這些鮮活的例子，讓我更直觀地理解瞭爆發力訓練的實際應用效果。而且，作者在強調訓練效果的同時，也非常重視訓練的安全性。關於“運動損傷的預防和處理”部分，內容非常詳盡，包含瞭常見的運動損傷類型、緻傷原因、預防措施以及初步的處理方法，這讓我能夠更加放心地進行高強度訓練。

評分☆☆☆☆☆

《高等學校教材：體能訓練》這本書，就像一本武林秘籍，裏麵蘊含著無窮的奧秘，等待著我去一一發掘。作者在撰寫過程中，顯然投入瞭極大的精力去梳理和整閤最前沿的體能訓練理論和實踐。書中關於“能量代謝”的章節，用非常清晰的圖錶和通俗易懂的語言，解釋瞭人體在不同運動強度下的能量供給方式，以及如何通過訓練來提高能量利用效率。這一點對於我理解為什麼有些運動會讓人感覺特彆纍，而有些運動則相對輕鬆，非常有啓發。 我特彆欣賞書中關於“恢復性訓練”的詳細介紹。它不僅介紹瞭靜態拉伸和動態拉伸的區彆和作用，還探討瞭泡沫軸放鬆、冷熱水浴療法等多種恢復手段。這一點對於我這種經常因為訓練過度而感到疲憊和酸痛的人來說，簡直是及時雨。書中還強調瞭“睡眠”和“營養”在體能恢復中的重要性，並給齣瞭具體的建議。這讓我明白，體能訓練不僅僅是運動本身，而是一個包括訓練、恢復、營養等多個環節的整體係統。這本書讓我對體能訓練有瞭更全麵的認識，也讓我更加懂得如何科學地安排自己的訓練和生活。

評分☆☆☆☆☆

翻開《高等學校教材：體能訓練》這本書，仿佛走進瞭一個全新的世界，它不僅僅是一本教材，更像是一位經驗豐富的體能教練，在我耳邊娓娓道來。作者的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失親切感，讓人在閱讀的過程中不會感到枯燥乏味。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”原則的闡述，它詳細地解釋瞭為何要遵循這個原則，以及如何根據個體的差異製定閤理的訓練計劃。書中的案例分析也做得非常到位，舉例的都是一些在現實中非常常見的體能問題，比如如何提高跳躍高度、如何增強長跑耐力、如何防止運動損傷等等，並且提供瞭切實可行的解決方案。 我印象最深刻的是關於“周期性訓練”的章節，它詳細講解瞭如何根據不同的訓練目標和比賽周期，閤理安排訓練量和訓練強度，以及如何進行恢復性訓練。這一點對於我來說，是之前接觸到的很多健身知識中都比較欠缺的部分。這本書讓我意識到，科學的體能訓練並非一蹴而就，而是需要一個長期、係統、有計劃的過程。而且，作者在書中還強調瞭“個性化”的重要性，鼓勵讀者根據自己的身體狀況、訓練基礎和目標，靈活調整訓練方案。這讓我感到非常受啓發，不再盲目地模仿彆人的訓練模式，而是開始思考如何找到最適閤自己的體能訓練之路。

評分☆☆☆☆☆

《高等學校教材：體能訓練》這本書，就像一位細心的嚮導，為我指引瞭在廣闊的體能訓練領域中前行的方嚮。《高等學校教材：體能訓練》在介紹“耐力訓練”時，並沒有簡單地將它等同於長時間的跑步，而是深入淺齣地講解瞭不同類型的耐力，比如心肺耐力、肌肉耐力，以及它們在不同運動項目中的重要性。書中還詳細介紹瞭“間歇訓練”、“法特萊剋訓練”等多種提高耐力的科學方法，並給齣瞭具體的訓練計劃範例。 我特彆欣賞書中關於“乳酸閾值”和“最大攝氧量”的講解。它用清晰的圖錶和易懂的語言，解釋瞭這些生理指標對耐力的影響，以及如何通過訓練來提高它們。這一點讓我對如何科學地安排訓練強度，以達到最佳的訓練效果，有瞭更深刻的理解。而且，書中還探討瞭“高海拔訓練”和“抗氧化劑”等影響耐力錶現的因素，並提供瞭相關的研究成果和實踐建議。這本書讓我意識到，提高耐力是一個復雜而科學的過程，需要綜閤考慮多種因素。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《高等學校教材：體能訓練》這本書的內容，讓我對體能訓練的認知有瞭一個顛覆性的改變。我之前一直以為體能訓練就是簡單的力量訓練和跑步，但這本書讓我看到瞭體能訓練的豐富性和復雜性。作者從最基礎的生物力學原理齣發，解釋瞭人體的運動模式是如何形成的，以及在不同的運動中，哪些肌肉群需要得到重點訓練。這一點對於我理解一些運動技巧的根源非常有幫助。書中還詳細介紹瞭各種體能訓練的器械和輔助工具，以及如何正確地使用它們，這一點對於我這種初學者來說，非常實用。 我尤其喜歡書中關於“動作模式”的講解，它詳細地分析瞭跑步、跳躍、投擲等基本動作的分解步驟，以及如何通過訓練來優化這些動作。這讓我明白瞭，好的體能不僅僅是力量和耐力的堆積，更是動作效率的體現。而且，書中還涉及瞭許多關於“身體感知”的訓練方法，比如如何更好地體會肌肉的發力感，如何提升身體的協調性和平衡性。這些內容讓我意識到，體能訓練不僅僅是外部的鍛煉，更是一種對身體內在機製的探索。這本書的價值在於，它不僅僅傳授瞭“做什麼”，更重要的是教會瞭“為什麼”和“如何做”，讓我能夠更深入地理解體能訓練的本質。

評分☆☆☆☆☆

《高等學校教材：體能訓練》這本書，如同一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我一步步走嚮科學體能訓練的殿堂。作者在內容上的創新之處在於，它將體能訓練與“運動心理學”緊密結閤。書中詳細闡述瞭如何通過科學的訓練方法來提升運動員的自信心、專注力和抗壓能力。這一點對於我這種在學習和生活中，經常會遇到挫摺和挑戰的人來說，具有很強的藉鑒意義。書中還探討瞭“目標設定”在體能訓練中的重要性，並提供瞭 SMART 原則等具體的方法論，幫助讀者設定可衡量、可實現的目標，並一步步達成。 我特彆喜歡書中關於“動機”的章節。它深入分析瞭影響訓練動機的各種因素，並提供瞭一些激發和維持訓練動力的策略，比如尋找訓練夥伴、記錄訓練進展、奬勵自己等。這些方法對我平時缺乏毅力的狀況，很有幫助。而且，書中還涉及瞭“挫摺應對”和“失敗心理調適”的內容，讓我學會瞭如何在麵對訓練瓶頸和比賽失利時，保持積極樂觀的心態。這本書讓我明白，強大的體能不僅僅是身體上的強壯，更是心理上的堅韌。