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杨世勇 著

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• 康复

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040374766

商品编码：29799065273

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：高等学校教材：体能训练

定价：26.80元

作者：杨世勇

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787040374766

字数：

页码：330

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体能训练是普通高等学校体育专业的重要课程之一，是一门涵盖运动训练学、运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动保健学、运动生物力学、运动营养学等学科知识的综合课程。本教材将根据普通高等学校体育专业本科生的培养目标及课程设置的特点，以竞技运动体能训练、儿童青少年体能训练的实践为切入点，突出教材的可读性和实用性，力求将各学科的理论与运动训练实践相结合，激发学生的学习兴趣，使学生全面了解和掌握体能训练的理论、方法、现状和发展趋势。

目录

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章 绪论
节 体能训练的概念与内容
一、体能的定义及分类
二、体能训练的概念
三、体能训练的内容
第二节 体能训练的价值及原则
一、体能训练的价值
二、体能训练的原则
第三节 体能训练的要求及趋势
一、体能训练的要求
二、体能训练的趋势
思考题

第二章 儿童青少年体能训练的理论基础
节 儿童青少年生长发育的年龄特征
一、身体形态的年龄特征
二、身体机能的年龄特征
三、运动素质的年龄特征
第二节 儿童青少年运动素质发展的敏感期
一、力量发展的敏感期
二、速度发展的敏感期
三、耐力发展的敏感期
四、柔韧与灵敏发展的敏感期
第三节 儿童青少年体能训练目标的设置
一、设置儿童青少年体能训练目标的要求
二、设置儿童青少年体能训练目标的程序
第四节 儿童青少年体能训练方案制订与体能发展
一、儿童青少年体能训练方案的制订
二、儿童青少年的体能发展
第五节 体能训练的恢复
一、疲劳与机能恢复
二、疲劳与机能恢复的评价
三、促进体能恢复和消除疲劳的方法
第六节 儿童青少年体能测量与评价
一、身体形态的测量与评价
二、身体机能的测量与评价
三、运动素质的测量与评价
第七节 儿童青少年和女子体能训练的注意事项
一、儿童青少年体能训练的注意事项
二、女子体能训练的注意事项
思考题

第三章 力量素质训练的理论与方法
节 力量素质概述
一、力量的概念与分类
二、力的力学特点
三、肌肉工作的基本形式
四、力量训练的基本原理与要求
第二节 力量训练的理论
一、大力量训练
二、速度力量（快速力量）训练
三、力量耐力的训练
四、各种收缩方式力量练习效果的评价
五、影响力量提高的因素
第三节 力量训练的技术动作
一、躯干力量训练的技术动作
二、四肢力量训练的技术动作
三、全身力量训练的技术动作
思考题

第四章 速度素质训练的理论与方法
节 速度素质概述
一、速度的概念与分类
……
第五章 耐力素质训练的理论与方法
第六章 柔韧素质训练的理论与方法
第七章 灵敏素质训练的理论与方法
第八章 核心力量训练的理论与方法
第九章 各项群儿童青少年体能训练

作者介绍

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文摘

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（3）内环境失调学说。该学说认为疲劳是由于血液的pH下降、细胞外液水分及离子浓度发生变化、渗透压改变等导致的。例如，在炎热的气候条件下，对运动员进行长时间的大强度训练，由于泌汗增多，以至很快导致不能继续训练的严重疲劳。这种疲劳仅靠饮水仍不能缓解，必须服用0.04%~0.14010的淡盐水才行。
　　（4）保护性抑制学说。巴甫洛夫学派认为，无论是体力或脑力疲劳，都是由于大脑皮质保护性作用的结果。工作时大量的冲动传至皮质相应的神经细胞，使之长期兴奋，导致“消耗”增多（异化>同化）。为了避免过度消耗，当消耗到程度时便产生了保护性抑制。其他因素，如血糖下降、缺氧、pH下降、血浆渗透压升高、盐分丧失等，都会促使皮质神经细胞工作能力下+降，从而导致疲劳的产生和发展。
　　（5）免疫功能紊乱学说。长时间运动后会引起免疫能力下降，这在细胞免疫和体液免疫方面都有所体现，但不同免疫细胞和免疫球蛋白在运动后或恢复期中的变化不是同步的，说明运动疲劳时主要表现为机能下降和紊乱。
　　（6）内分泌调节紊乱学说。该理论认为疲劳时运动应激引起内分泌调节受影响。运动应激首先引起下丘脑一垂体一肾上腺素活动加强，人体血液中皮质醇明显上升，加速分解代谢，以适应运动的代谢需求。同时分泌的雄性激素减少，合成代谢减弱。在长时间的运动中，运动负荷强度和量过大时，会使皮质醇分泌持续增加，对下丘脑一垂体一性线轴有广泛的抑制作用，对免疫系统也起抑制效应。加之雄性激素在中活性增加，造成血清睾酮下降，出现运动性低血睾酮症状，血清睾酮与皮质醇比值也随之下降。
　　（7）中枢神经失调学说。当运动中出现ATP减少、r-氨基酸和儿茶酚氨增加、血糖下降等都会引起中枢神经兴奋抑制的平衡出现失调。
　　（8）突变学说。该理论认为疲劳的产生可能是由于在大强度的运动中，能量供应不能以足够的速率满足运动的需要，或是肌肉力量下降：也可能是兴奋一收缩偶联功能发生障碍而导致疲劳，这些因素之间的变化不呈线。在肌肉疲劳的发展过程中，存在不同途径的逐渐衰减过程，犹如一条链的断裂现象。
　　突变理论的应用说明，不同运动时间疲劳的特点不同（表2-18）。如果有针对性地采取相应措施，就可延缓疲劳的出现，或加速疲劳的消除，提高运动能力。
　　……

序言

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章 绪论
节 体能训练的概念与内容
一、体能的定义及分类
二、体能训练的概念
三、体能训练的内容
第二节 体能训练的价值及原则
一、体能训练的价值
二、体能训练的原则
第三节 体能训练的要求及趋势
一、体能训练的要求
二、体能训练的趋势
思考题

第二章 儿童青少年体能训练的理论基础
节 儿童青少年生长发育的年龄特征
一、身体形态的年龄特征
二、身体机能的年龄特征
三、运动素质的年龄特征
第二节 儿童青少年运动素质发展的敏感期
一、力量发展的敏感期
二、速度发展的敏感期
三、耐力发展的敏感期
四、柔韧与灵敏发展的敏感期
第三节 儿童青少年体能训练目标的设置
一、设置儿童青少年体能训练目标的要求
二、设置儿童青少年体能训练目标的程序
第四节 儿童青少年体能训练方案制订与体能发展
一、儿童青少年体能训练方案的制订
二、儿童青少年的体能发展
第五节 体能训练的恢复
一、疲劳与机能恢复
二、疲劳与机能恢复的评价
三、促进体能恢复和消除疲劳的方法
第六节 儿童青少年体能测量与评价
一、身体形态的测量与评价
二、身体机能的测量与评价
三、运动素质的测量与评价
第七节 儿童青少年和女子体能训练的注意事项
一、儿童青少年体能训练的注意事项
二、女子体能训练的注意事项
思考题

第三章 力量素质训练的理论与方法
节 力量素质概述
一、力量的概念与分类
二、力的力学特点
三、肌肉工作的基本形式
四、力量训练的基本原理与要求
第二节 力量训练的理论
一、大力量训练
二、速度力量（快速力量）训练
三、力量耐力的训练
四、各种收缩方式力量练习效果的评价
五、影响力量提高的因素
第三节 力量训练的技术动作
一、躯干力量训练的技术动作
二、四肢力量训练的技术动作
三、全身力量训练的技术动作
思考题

第四章 速度素质训练的理论与方法
节 速度素质概述
一、速度的概念与分类
……
第五章 耐力素质训练的理论与方法
第六章 柔韧素质训练的理论与方法
第七章 灵敏素质训练的理论与方法
第八章 核心力量训练的理论与方法
第九章 各项群儿童青少年体能训练

高等学校教材：体能训练 编著者： [在此处填写编著者姓名] 出版社： [在此处填写出版社名称] 出版日期： [在此处填写出版日期] 图书简介 《高等学校教材：体能训练》旨在为高等院校体育教育专业学生及相关领域研究者提供一套系统、深入、前沿的体能训练理论与实践指导。本书聚焦于当代体育科学发展的前沿，结合我国高等体育教育的实际需求，力求构建一套科学、实用、具备可持续发展潜力的体能训练知识体系。本书内容覆盖面广，理论阐述严谨，实践指导具体，旨在培养学生扎实的体能训练基础，提升其在不同运动项目、不同人群中的体能诊断、训练计划制定、训练过程实施与监控、以及效果评估等方面的综合能力，为我国体育事业的发展输送高素质的专业人才。 第一章 运动生理学基础与体能训练的生理机制 本章将从运动生理学的基本原理出发，深入剖析人体在运动状态下发生的生理变化。我们将详细介绍能量代谢的基本途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵替系统、有氧氧化系统等，并阐释这些能量系统在不同强度和持续时间的运动中各自扮演的角色。此外，本章还将深入探讨神经肌肉系统的功能，包括神经冲动的产生与传导、肌肉收缩的机制、运动单位的募集与协同作用等，为理解和优化运动表现奠定生理学基础。 呼吸循环系统的功能及其在运动中的适应性变化也是本章的重要内容。我们将分析肺通气、气体交换、血液循环、心输出量等关键生理指标如何随着运动负荷的增加而调整，以及长期规律性训练对心肺功能的长期影响。激素在运动生理学中的作用也将得到详细阐述，包括肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素等激素在能量供应、肌肉修复、应激反应等方面的作用。 最后，本章将重点阐述这些运动生理学机制与体能训练的内在联系。我们将解释不同训练方式（如力量训练、耐力训练、速度训练）如何针对性地调动和优化特定的生理系统，以及如何通过科学的训练负荷设计来引发积极的生理适应，从而提升运动能力。理解这些生理基础，将有助于训练者更有效地制定和调整训练计划，避免训练伤病，并最大限度地发挥运动员的潜能。 第二章 运动生物力学在体能训练中的应用 运动生物力学是研究人体运动过程中力学规律的科学。本章将重点探讨运动生物力学如何为体能训练提供科学的指导和依据。我们将从人体结构力学、运动学和动力学等角度，分析人体各部分在运动中的姿势、运动轨迹、速度、加速度以及作用在人体上的各种力（如重力、摩擦力、惯性力、肌肉产生的力等）。 在身体姿势与体态分析方面，我们将介绍如何通过生物力学原理评估身体的静态和动态姿势，识别潜在的力学失衡，并指导纠正性训练。例如，分析脊柱的生物力学特性，理解其在不同运动姿势下的承载能力，从而制定针对性的核心力量训练计划。 运动技术分析是本章的另一个重要组成部分。我们将讲解如何运用运动生物力学原理，对各项运动技术动作进行分解，识别其中存在的效率低下或存在受伤风险的环节。通过对动作速度、加速度、力的大小和方向、力矩等参数的分析，为技术动作的改进和优化提供量化依据。例如，在举重训练中，分析杠铃轨迹、发力顺序和角度，优化技术动作以提高举重效率并降低受伤风险。 此外，本章还将深入探讨运动器械的设计与使用。我们将分析不同健身器械（如哑铃、杠铃、固定器械、自由重量器械等）的力学特性，以及它们如何影响训练效果和安全性。我们将指导读者如何根据训练目标和个体差异，选择和正确使用器械，以达到最佳的训练效果。 最后，本章将强调生物力学在预防运动损伤中的作用。通过理解运动过程中力的传递和分布，识别高风险动作模式，我们可以设计更安全的训练动作和训练方案，减少关节、肌肉和韧带的过度负荷，从而有效预防运动损伤的发生。 第三章 体能训练的理论基础与训练原则 本章是体能训练的理论基石，我们将系统阐述体能训练的基本理论和核心原则。我们将首先界定“体能”的概念，将其分解为力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等基本要素，并深入分析各要素的内涵、生理基础及其在不同运动项目中的重要性。 训练负荷是体能训练的核心概念之一。我们将详细介绍训练负荷的构成要素，包括训练强度、训练量、训练密度、训练频率等，并阐述它们之间的相互关系。我们将讲解如何科学地制定训练负荷，以及负荷的超量恢复原理，即通过适度的训练刺激，引发身体的适应性超量恢复，从而实现体能的持续提升。 超量恢复原理是体能训练的核心驱动力。本章将深入探讨这一原理，并将其与训练周期、训练负荷的调整相结合，指导如何通过科学的训练负荷变化，避免平台期，持续促进身体机能的进步。 此外，本章还将系统阐述体能训练的几大基本原则，包括： 超负荷原则 (Principle of Overload): 强调必须给予身体比其现有能力更高的刺激，才能引起适应性变化。我们将讨论如何通过增加重量、次数、组数、降低休息时间或提高训练强度等方式实现超负荷。 渐进性原则 (Principle of Progression): 指出训练负荷应随着身体适应能力的提高而逐步增加，以维持持续的进步。我们将提供循序渐进的负荷调整策略，以避免训练停滞。 特殊性原则 (Principle of Specificity): 强调训练应针对特定运动项目或运动能力的需求而设计，以实现最佳的运动表现。我们将探讨如何根据不同运动项目的特点，设计有针对性的体能训练计划。 个体化原则 (Principle of Individualization): 指出每个人的身体素质、训练基础、恢复能力和反应都存在差异，训练计划应根据个体情况进行调整。我们将强调因人施训的重要性。 周期性原则 (Principle of Periodization): 阐述将训练过程划分为不同阶段（如准备期、比赛期、过渡期），并在此基础上对训练内容、负荷和强度进行系统性、周期性调整的训练模式。我们将介绍不同周期的训练目标和特点。 恢复与再生原则 (Principle of Recovery and Regeneration): 强调充足的休息、营养和睡眠对于身体适应训练刺激、修复损伤和实现超量恢复的重要性。我们将提供科学的恢复策略。 通过对这些基本理论和原则的深入理解，读者将能够构建科学、系统、高效的体能训练体系。 第四章 体能训练的分类与方法 本章将对体能训练进行系统分类，并详细介绍各种训练方法。我们将从不同的角度对体能训练进行划分，包括按训练目标（如力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏性训练、柔韧性训练）、按训练手段（如自由力量训练、器械训练、自重训练、心肺耐力训练、爆发力训练）等。 力量训练部分，我们将详细介绍不同类型力量训练的特点和应用： 最大力量训练： 讲解如何通过高负荷、低次数的训练来发展绝对力量，并讨论其在某些力量型项目中的应用。 力量耐力训练： 介绍如何通过中等负荷、较多次数的训练来提高肌肉在长时间用力下的能力，以及其在耐力项目和周期性力量输出项目中的作用。 爆发力训练： 重点讲解如何通过快速、有力的动作来发展瞬间发力能力，包括跳跃训练、投掷训练、抗阻快速收缩训练等。我们将深入探讨 plyometrics（增强式训练）的原理与实践。 耐力训练部分，我们将区分不同类型的耐力，并介绍相应的训练方法： 心肺耐力训练： 讲解有氧和无氧耐力的生理基础，以及长跑、游泳、自行车等有氧训练方法，如节奏跑、间歇跑、长距离慢跑等。 肌肉耐力训练： 阐述如何通过多次重复的动作来提高肌肉长时间工作的能力，并介绍相关的训练方法。 速度训练部分，我们将从不同维度分析速度的构成： 反应速度训练： 讲解如何通过刺激感知和反应时间的训练来提高快速响应能力。 动作速度训练： 介绍如何通过高强度、短距离的冲刺、变速跑等方法来提高单项动作的执行速度。 速度耐力训练： 探讨如何提高在高强度运动中保持速度的能力，例如多次冲刺训练。 灵敏性训练部分，我们将侧重于身体的协调与控制： 协调性训练： 介绍如何提高身体各部分动作的协调配合能力，如平衡训练、反应性训练等。 变向能力训练： 讲解如何通过专项的变向跑、敏捷梯训练等来提高运动中的变向速度和效率。 柔韧性训练部分，我们将关注关节的活动范围和肌肉的伸展性： 静态拉伸： 介绍如何通过缓慢、稳定的拉伸来提高肌肉的长度。 动态拉伸： 讲解如何在运动前通过模仿技术动作的拉伸来激活肌肉，提高关节活动度。 PNF拉伸 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation): 介绍这种更高级的拉伸技术，及其在提高关节活动度和肌肉柔韧性方面的有效性。 本章还将介绍一些综合性的训练方法，如电路训练、循环训练、功能性训练等，它们可以将多种体能要素结合起来，提高训练的全面性和趣味性。 第五章 体能训练计划的制定与实施 制定一份科学合理的体能训练计划是实现训练目标的关键。本章将指导读者如何系统地进行计划的制定、实施和调整。 训练目标设定： 我们将强调 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在设定训练目标中的应用，以及如何根据运动项目、运动员个体特点和比赛周期来确立明确的训练目标。 训练周期划分： 我们将深入讲解训练周期的概念，包括年周期、月周期、周周期和日周期。我们将详细阐述不同周期的训练特点、训练内容和负荷分配策略，例如准备期的基础体能训练、比赛期的专项体能强化、过渡期的恢复与调整等。 训练内容选择： 根据设定的训练目标和所处的训练周期，我们将指导读者如何选择最适合的训练方法和训练手段。例如，在力量耐力训练阶段，应侧重于选择中等负荷、高次数的训练动作；在爆发力训练阶段，则应侧重于快速、有力的动作。 负荷与强度设计： 本章将详细介绍如何根据训练原则，具体设计训练的强度（如心率、最大重复次数百分比、感知运动强度等）和负荷（如组数、次数、训练量、训练密度）。我们将提供具体的计算方法和参考标准。 训练计划的实施与监控： 制定计划只是第一步，有效的实施和持续的监控同样至关重要。我们将指导读者如何进行科学的热身和整理活动，如何保证动作的规范性和安全性。同时，我们将介绍多种监控手段，如训练日志、生理指标测量（心率、血压、乳酸水平等）、主观感受评估等，以实时掌握运动员的训练反应和身体状态，并根据实际情况及时调整训练计划。 训练计划的评估与调整： 训练计划并非一成不变。本章将强调定期对训练计划的有效性进行评估，通过体能测试、运动表现分析等方式，判断计划是否达到了预期效果。根据评估结果，我们将指导读者如何对训练计划进行必要的调整和优化，以适应身体的变化和新的训练需求。 第六章 体能训练中的营养与恢复 体能训练的效果很大程度上取决于充分的营养支持和有效的恢复。本章将深入探讨体能训练与营养、恢复之间的关系。 运动营养学基础： 我们将从宏观角度介绍三大能量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的功能和作用。我们将详细阐述它们在能量供应、肌肉修复、生长和维持等方面的具体贡献。此外，微量营养素（维生素、矿物质）在运动生理过程中的关键作用也将得到详细介绍。 不同体能训练的营养需求： 我们将根据不同的体能训练目标，如耐力训练、力量训练、爆发力训练等，分析其对营养素的具体需求。例如，耐力项目对碳水化合物的需求较高，而力量训练则需要充足的蛋白质来支持肌肉的合成与修复。 能量摄入与消耗的平衡： 本章将强调能量摄入与消耗的平衡是维持身体健康和实现训练目标的基础。我们将介绍如何根据训练负荷和个体代谢率来计算每日能量需求，并提供合理的膳食能量补充建议。 水分与电解质的补充： 运动过程中水分和电解质的流失会显著影响运动表现和身体健康。我们将详细介绍运动中水分补充的时机、量和方式，以及电解质（如钠、钾、镁）的重要性及其补充策略。 训练后的营养补充： 训练结束后，及时、合理的营养补充对于身体的恢复和后续训练至关重要。我们将重点介绍训练后碳水化合物和蛋白质的补充时机和比例，以及其对糖原储备恢复和肌肉修复的影响。 恢复策略： 除了营养，充分的恢复是体能训练不可或缺的环节。本章将介绍多种有效的恢复策略： 主动恢复： 包括低强度运动、静态拉伸、按摩等，旨在促进血液循环，加速代谢产物排出。 被动恢复： 包括充足的睡眠、休息、水疗（如冷热水浴）等，为身体提供必要的休整时间。 心理恢复： 强调放松技巧、冥想等方式在缓解训练压力、恢复心理状态中的作用。 周期性恢复： 我们还将探讨如何将恢复策略融入训练周期中，例如在训练量较大的阶段增加主动恢复的频率，在过渡期侧重于深度休息和心理放松。 第七章 体能训练中的运动损伤预防与康复 运动损伤是体育训练中普遍存在的问题，本章将重点关注体能训练中的运动损伤预防策略以及损伤后的康复指导。 常见运动损伤的类型与成因： 我们将对体能训练中常见的运动损伤进行分类，如肌肉拉伤、肌腱炎、关节扭伤、骨骼损伤等。我们将深入分析这些损伤发生的原因，包括训练不当、技术错误、疲劳过度、生理结构缺陷、环境因素等。 运动损伤的预防策略： 科学的热身与整理活动： 详细阐述不同类型运动的热身方法（动态拉伸、激活训练等）和整理活动（静态拉伸、放松按摩等）在预防损伤中的重要性。 技术动作的规范与纠正： 强调正确的技术动作是避免局部过度负荷、预防损伤的关键，并指导如何通过动作分析和纠正性训练来改善技术。 合理的训练负荷管理： 重申训练负荷与超量恢复原则，指导如何避免训练过量，循序渐进地增加负荷。 强化薄弱环节： 针对个体存在的肌肉力量不足、柔韧性差等薄弱环节，设计专项的强化训练，以提高身体的整体稳定性。 环境因素的考虑： 强调在不同运动环境中（如场地、天气、器械）采取相应的预防措施。 运动损伤后的康复原则与方法： RICE原则 (Rest, Ice, Compression, Elevation): 详细介绍急性损伤后的紧急处理方法。 早期康复训练： 讲解在损伤早期进行适当的运动，以促进血液循环，防止肌肉萎缩，为后续康复打下基础。 功能性康复训练： 侧重于恢复受损部位的功能，包括力量、耐力、灵敏性、协调性等方面的训练。 循序渐进的重返训练： 指导如何根据损伤的恢复情况，逐步增加训练强度和量，最终安全地重返运动。 心理康复： 关注损伤给运动员带来的心理影响，指导如何进行心理疏导和调整。 损伤的评估与监测： 本章还将介绍如何通过专业的评估方法来判断损伤的程度，以及如何在康复过程中进行有效的监测，确保康复进展顺利。 第八章 体能训练的特殊人群应用 本章将探讨体能训练在特殊人群中的应用，例如青少年、老年人、女性以及患有某些慢性疾病的人群。 青少年体能训练： 我们将重点关注青少年生长发育的特点，强调体能训练在促进生长发育、提高运动兴趣、养成健康生活习惯方面的重要性。我们将讨论不同年龄段青少年的训练重点和注意事项，例如避免过早进行高强度力量训练，注重动作的全面发展。 老年人运动与体能训练： 针对老年人生理机能的衰退特点，我们将探讨体能训练在延缓衰老、提高生活质量、预防慢性疾病方面的积极作用。我们将重点介绍适合老年人的低强度、安全性高的训练方法，如平衡训练、柔韧性训练、适度的力量训练和有氧运动。 女性体能训练： 我们将分析女性在生理、激素水平等方面的特点，并探讨如何进行更科学、更个性化的体能训练。我们将关注女性在不同生理周期（如孕期、经期）的训练调整，以及如何通过训练来改善女性特有的健康问题。 慢性疾病患者的体能训练： 对于患有心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的人群，科学的体能训练可以起到辅助治疗、改善健康状况的作用。本章将介绍在医生指导下，针对特定疾病人群进行的体能训练原则和方法，强调训练的安全性和个体化。 特殊人群训练计划的制定要点： 在为特殊人群制定训练计划时，我们将强调以下几个关键点： 个体差异的高度重视： 认识到即使是同一类特殊人群，个体间的差异也很大。 安全性放在首位： 训练过程中始终将安全放在第一位，避免任何可能引起风险的因素。 医学评估的必要性： 在开始训练前，建议进行详细的医学评估，以了解其身体状况和潜在风险。 循序渐进的原则： 训练负荷和强度的增加应极其缓慢和谨慎。 专业指导的强调： 鼓励特殊人群在专业指导下进行体能训练。 第九章 现代体能训练技术与发展趋势 本章将聚焦于现代体能训练的前沿技术和未来发展趋势，帮助读者了解最新的理念和工具。 运动表现监测与数据分析： 我们将介绍各种先进的运动表现监测技术，如可穿戴设备（智能手表、心率带、GPS追踪器）、运动分析系统、生物反馈设备等。我们将探讨如何利用这些技术收集和分析训练数据，从而更科学地评估训练效果，优化训练计划，并预测运动表现。 运动康复与损伤预防的新技术： 除了传统的康复方法，我们将介绍一些新兴的技术，如冲击波疗法、激光治疗、超声波治疗等在运动损伤治疗中的应用。同时，也将探讨一些前沿的损伤预防技术，如动态姿势控制训练、神经肌肉控制训练等。 功能性训练与运动表现的关联： 我们将深入探讨功能性训练的概念，即模拟日常活动或专项运动动作的训练模式，如何提高身体的整体功能性，并将其与运动表现的提升紧密联系起来。 人工智能（AI）在体能训练中的应用： 我们将展望人工智能在体能训练中的巨大潜力，例如通过AI算法分析运动员数据，个性化生成训练计划，提供实时的训练指导，甚至预测运动损伤风险。 运动科技与虚拟现实（VR）/增强现实（AR）的应用： 我们将探讨VR/AR技术如何为体能训练带来更沉浸式、更具趣味性的体验，例如通过VR进行虚拟场景的训练，或通过AR技术提供实时的技术动作指导。 体能训练的未来发展方向： 我们将展望体能训练的未来发展趋势，例如更加注重个体化、智能化、精细化的训练，以及跨学科的融合（如运动科学与工程学、计算机科学的结合）。 结论 《高等学校教材：体能训练》致力于为读者提供一个全面、系统、深入的体能训练知识体系。本书不仅关注理论的严谨性，更注重实践的可操作性。通过对本书的学习，读者将能够： 深刻理解体能训练的生理学、生物力学基础； 掌握体能训练的核心理论与基本原则； 熟练运用各类体能训练方法，并根据实际需求进行选择与组合； 能够科学地制定、实施和调整体能训练计划； 掌握体能训练中的营养与恢复的重要性，并能进行有效实践； 具备识别、预防和处理运动损伤的能力； 了解体能训练在特殊人群中的应用，并能进行初步的指导； 关注体能训练的前沿技术与发展趋势，为未来的发展奠定基础。 本书的编写过程得到了 [在此处填写感谢对象，如专家、审稿人等] 的大力支持，在此表示衷心的感谢。我们希望本书能够成为广大师生学习体能训练的得力助手，为我国体育事业的蓬勃发展贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

《高等学校教材：体能训练》这本书，给我带来了前所未有的启发，仿佛在我的知识体系中打开了一扇新的大门。《高等学校教材：体能训练》在讲解“柔韧性训练”时，并没有简单地罗列各种拉伸动作，而是深入剖析了柔韧性对运动表现和身体健康的重要性，以及不同类型的柔韧性训练（如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸）的原理和适用范围。书中还特别强调了“个性化”的柔韧性训练方案，鼓励读者根据自身的身体特点和运动需求，量身定制训练计划。 我非常欣赏书中关于“呼吸控制”在体能训练中的作用的讲解。它详细阐述了正确的呼吸方式如何影响训练的效率、如何更好地募集核心肌群，以及如何通过呼吸来缓解运动时的不适感。这一点是我之前接触到的很多健身知识中都比较忽略的部分。而且，书中还介绍了“瑜伽”和“普拉提”等作为辅助性的柔韧性训练方法，并分析了它们的优点和局限性。这本书让我认识到，体能训练是一个多维度、全方位的过程，需要综合运用各种科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《高等学校教材：体能训练》这本书的内容，让我对体能训练的认知有了一个颠覆性的改变。我之前一直以为体能训练就是简单的力量训练和跑步，但这本书让我看到了体能训练的丰富性和复杂性。作者从最基础的生物力学原理出发，解释了人体的运动模式是如何形成的，以及在不同的运动中，哪些肌肉群需要得到重点训练。这一点对于我理解一些运动技巧的根源非常有帮助。书中还详细介绍了各种体能训练的器械和辅助工具，以及如何正确地使用它们，这一点对于我这种初学者来说，非常实用。 我尤其喜欢书中关于“动作模式”的讲解，它详细地分析了跑步、跳跃、投掷等基本动作的分解步骤，以及如何通过训练来优化这些动作。这让我明白了，好的体能不仅仅是力量和耐力的堆积，更是动作效率的体现。而且，书中还涉及了许多关于“身体感知”的训练方法，比如如何更好地体会肌肉的发力感，如何提升身体的协调性和平衡性。这些内容让我意识到，体能训练不仅仅是外部的锻炼，更是一种对身体内在机制的探索。这本书的价值在于，它不仅仅传授了“做什么”，更重要的是教会了“为什么”和“如何做”，让我能够更深入地理解体能训练的本质。

评分☆☆☆☆☆

这是一本极其详尽、内容丰富到令人惊叹的《高等学校教材：体能训练》。从我个人的阅读体验来说，它远远超越了我对一本“教材”的期待。作者在描述各种训练动作时，语言非常精准且富有画面感。例如，在讲解深蹲动作时，书中不仅提供了标准动作的分解图，还详细描述了在下蹲和起身过程中，身体各部位的发力感受，以及可能出现的错误姿势和如何纠正。这使得我在模仿练习时，能够更加有针对性，减少走弯路的可能性。 我尤其对书中关于“爆发力训练”的章节印象深刻。它详细介绍了跳箱、药球投掷、爆发性俯卧撑等一系列训练方法，并针对不同运动项目，给出了具体的训练建议。书中还穿插了许多顶级运动员的训练案例，通过这些鲜活的例子，让我更直观地理解了爆发力训练的实际应用效果。而且，作者在强调训练效果的同时，也非常重视训练的安全性。关于“运动损伤的预防和处理”部分，内容非常详尽，包含了常见的运动损伤类型、致伤原因、预防措施以及初步的处理方法，这让我能够更加放心地进行高强度训练。

评分☆☆☆☆☆

这本《高等学校教材：体能训练》给我带来的惊喜远超我的预期，我原本以为它会是一本枯燥乏味的理论书，充斥着各种专业术语和枯燥的图表，但事实恰恰相反。作者在内容的组织上，可谓是煞费苦心。从最基础的解剖学和生理学原理出发，循序渐进地讲解了体能训练的各个环节，比如心肺耐力、力量、柔韧性、爆发力等等，每一个部分都做了深入浅出的阐述。我尤其欣赏的是，书中不仅仅停留在理论层面，而是大量引用了实际案例和训练方法，并且这些案例都来自于真实的训练场景，比如不同运动项目的运动员如何进行体能储备、如何克服训练瓶颈，以及在比赛期间如何进行科学的体能调整。这些细节让原本抽象的理论变得生动具体，我仿佛能看到那些运动员在训练场上挥洒汗水的画面。 而且，这本书在内容的深度和广度上都做得相当出色。它并没有把体能训练局限于某一种运动项目，而是覆盖了几乎所有主流的体育运动，从篮球、足球、田径到游泳、体操，甚至是新兴的电子竞技，都提供了相应的体能训练指导。这对于我这种对多种体育运动都感兴趣的读者来说，简直是一本宝藏。更值得称赞的是，书中还探讨了体能训练的心理学层面，比如如何建立训练信心、如何应对比赛压力、如何培养坚韧不拔的意志力等。这些内容在很多同类教材中都鲜有提及，但却对体能训练的成功至关重要。我从中学习到了很多关于如何调整心态、如何更好地投入训练的技巧，这对我日常的学习和生活都有很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计虽然朴实，但内容却散发着一种强大的力量，足以撼动我对体能训练的固有认知。《高等学校教材：体能训练》在内容的编排上，遵循了一种非常人性化的逻辑。它首先从“身体评估”这个角度切入，详细介绍了各种评估体能状况的方法，比如心肺功能测试、力量测试、柔韧性测试等。这让我意识到，在开始任何体能训练之前，了解自己的身体状况是多么重要。书中还给出了如何根据评估结果，制定个性化训练计划的指导，这一点对于避免盲目训练，提高训练效率非常有价值。 我特别喜欢书中关于“运动生物力学”的讲解。它通过生动的插图和详细的文字，解释了人体的骨骼、肌肉、关节在运动过程中的相互作用，以及如何通过优化动作来提高运动表现和预防损伤。这一点对于我理解一些高难度动作的完成原理，以及如何改进自己的运动技术，非常有帮助。书中还探讨了“惯性”、“摩擦力”等物理学原理在体能训练中的应用，让我从一个全新的角度去理解运动。这本书不仅仅是一本训练手册，更是一本关于人体运动科学的百科全书，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书《高等学校教材：体能训练》的价值，在于它将枯燥的科学理论，转化成了读者能够理解和实践的宝贵知识。《高等学校教材：体能训练》在讲解“速度训练”时，不仅仅停留在提高跑步速度的层面，而是深入探讨了速度的构成要素，比如启动速度、加速能力、最高速度以及速度耐力，并针对每个要素，提供了详细的训练方法和技术要领。书中还引入了“反应速度”的训练，这一点对于很多需要快速反应的运动项目来说，至关重要。 我尤其喜欢书中关于“速度与力量的结合”的讲解。它详细阐述了如何通过力量训练来提升速度，以及如何在速度训练中融入力量的元素，以达到事半功倍的效果。书中还引用了许多顶尖短跑运动员的训练数据和经验，让我得以窥探他们成功的奥秘。而且，作者在强调训练强度和效果的同时，也对“热身”和“整理活动”的重要性做了充分的阐述，并给出了具体的指导。这让我明白，体能训练的每一个环节都不可忽视，它们共同构成了科学训练的完整体系。

评分☆☆☆☆☆

《高等学校教材：体能训练》这本书，就像一本武林秘籍，里面蕴含着无穷的奥秘，等待着我去一一发掘。作者在撰写过程中，显然投入了极大的精力去梳理和整合最前沿的体能训练理论和实践。书中关于“能量代谢”的章节，用非常清晰的图表和通俗易懂的语言，解释了人体在不同运动强度下的能量供给方式，以及如何通过训练来提高能量利用效率。这一点对于我理解为什么有些运动会让人感觉特别累，而有些运动则相对轻松，非常有启发。 我特别欣赏书中关于“恢复性训练”的详细介绍。它不仅介绍了静态拉伸和动态拉伸的区别和作用，还探讨了泡沫轴放松、冷热水浴疗法等多种恢复手段。这一点对于我这种经常因为训练过度而感到疲惫和酸痛的人来说，简直是及时雨。书中还强调了“睡眠”和“营养”在体能恢复中的重要性，并给出了具体的建议。这让我明白，体能训练不仅仅是运动本身，而是一个包括训练、恢复、营养等多个环节的整体系统。这本书让我对体能训练有了更全面的认识，也让我更加懂得如何科学地安排自己的训练和生活。

评分☆☆☆☆☆

《高等学校教材：体能训练》这本书，如同一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我一步步走向科学体能训练的殿堂。作者在内容上的创新之处在于，它将体能训练与“运动心理学”紧密结合。书中详细阐述了如何通过科学的训练方法来提升运动员的自信心、专注力和抗压能力。这一点对于我这种在学习和生活中，经常会遇到挫折和挑战的人来说，具有很强的借鉴意义。书中还探讨了“目标设定”在体能训练中的重要性，并提供了 SMART 原则等具体的方法论，帮助读者设定可衡量、可实现的目标，并一步步达成。 我特别喜欢书中关于“动机”的章节。它深入分析了影响训练动机的各种因素，并提供了一些激发和维持训练动力的策略，比如寻找训练伙伴、记录训练进展、奖励自己等。这些方法对我平时缺乏毅力的状况，很有帮助。而且，书中还涉及了“挫折应对”和“失败心理调适”的内容，让我学会了如何在面对训练瓶颈和比赛失利时，保持积极乐观的心态。这本书让我明白，强大的体能不仅仅是身体上的强壮，更是心理上的坚韧。

评分☆☆☆☆☆

翻开《高等学校教材：体能训练》这本书，仿佛走进了一个全新的世界，它不仅仅是一本教材，更像是一位经验丰富的体能教练，在我耳边娓娓道来。作者的语言风格非常独特，既有学术的严谨性，又不失亲切感，让人在阅读的过程中不会感到枯燥乏味。我特别喜欢书中关于“循序渐进”原则的阐述，它详细地解释了为何要遵循这个原则，以及如何根据个体的差异制定合理的训练计划。书中的案例分析也做得非常到位，举例的都是一些在现实中非常常见的体能问题，比如如何提高跳跃高度、如何增强长跑耐力、如何防止运动损伤等等，并且提供了切实可行的解决方案。 我印象最深刻的是关于“周期性训练”的章节，它详细讲解了如何根据不同的训练目标和比赛周期，合理安排训练量和训练强度，以及如何进行恢复性训练。这一点对于我来说，是之前接触到的很多健身知识中都比较欠缺的部分。这本书让我意识到，科学的体能训练并非一蹴而就，而是需要一个长期、系统、有计划的过程。而且，作者在书中还强调了“个性化”的重要性，鼓励读者根据自己的身体状况、训练基础和目标，灵活调整训练方案。这让我感到非常受启发，不再盲目地模仿别人的训练模式，而是开始思考如何找到最适合自己的体能训练之路。

评分☆☆☆☆☆

《高等学校教材：体能训练》这本书，就像一位细心的向导，为我指引了在广阔的体能训练领域中前行的方向。《高等学校教材：体能训练》在介绍“耐力训练”时，并没有简单地将它等同于长时间的跑步，而是深入浅出地讲解了不同类型的耐力，比如心肺耐力、肌肉耐力，以及它们在不同运动项目中的重要性。书中还详细介绍了“间歇训练”、“法特莱克训练”等多种提高耐力的科学方法，并给出了具体的训练计划范例。 我特别欣赏书中关于“乳酸阈值”和“最大摄氧量”的讲解。它用清晰的图表和易懂的语言，解释了这些生理指标对耐力的影响，以及如何通过训练来提高它们。这一点让我对如何科学地安排训练强度，以达到最佳的训练效果，有了更深刻的理解。而且，书中还探讨了“高海拔训练”和“抗氧化剂”等影响耐力表现的因素，并提供了相关的研究成果和实践建议。这本书让我意识到，提高耐力是一个复杂而科学的过程，需要综合考虑多种因素。