内功太极拳训练教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王铁仁 著

图书标签:

• 太极拳
• 内功
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 教程
• 拳术

出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506859448

版次：1

商品编码：12097928

品牌：博瑞森

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：纯质纸

内容简介

　　这套杨式（內功）太极拳（俗称老六路），是昔日杨露禅专教家里人练功的一套拳（也有的说是教王府里达官贵人练的）。从不示人，故社会上知者甚少。这套拳有别于其它的杨式太极拳，属于中架式。
　　本书的练功方法，是得到作者恩师李和生的亲传。为了便于广大的太极拳爱好者能早日练成过去秘而不传的内功绝学，作者结合学习研究的体会，将这套传统的內功太极拳的训练方法及基本功的练习，用內气演练过程予以详析，希望能起到“抛砖引玉”的作用，使更多的太极拳爱好者，真正弄懂什么是“内功”，如何才能练成这种功夫。
　　本书中内功太极拳（老六路）形体动作解析均配有教学视频，可至相应章节后扫二维码观看

作者简介

　　王铁仁先生，自幼喜爱武术，热爱太极拳运动，拜中国杨式太极拳第六代传人李和生为师，几十年如一日，寒暑不缀，精心致意的锻炼，不但练就了一身技艺高超的拳术，而且将太极神功的真髓做了精深的诠释和阐叙，深入浅出，易于接受。对太极拳在体育界的发扬光大将起到重大的推动作用。

目录

中国杨式太极拳第六代传人李和生亲传弟子王铁仁编著，揭开内功太极拳的神秘面纱。
精彩篇章
第一章 什么是内功太极拳
第一节 内功太极拳的演变
第二节 杨式太极拳的历史地位及特点
第三节 内功太极拳的概念和特点
第四节　内功太极拳的研习方向
第五节　练习内功太极拳的目的和方法 10
第六节 内功太极拳的训练程序 12
第二章　内功太极拳的基本步法——桩功
第一节 无极桩功
第二节　马步桩、川字桩、踩腿、弓步桩的练习
第三章 内功太极拳的基本要领——身法
第一节 内功太极拳身法的概念与作用
第二节 内功太极拳身法的要求
第四章 内功太极拳的基本要求——松功
第一节 什么是内功太极拳的松功
第二节 习练太极松功的目的和意义
第三节 如何训练太极松功
第四节 “ 松”在内功训练中如何应用
第五章 太极内功的三乘功法
第一节 如何修炼太极内功
第二节 太极内功三步练法之腰功
第三节、太极内功的三步练法之丹田
第四节 太极内功的三步练法之意
第五节“整体劲”与“化，合”
第六章 内功太极拳（老六路）形体动作解析
第一节 第一路十一式
第二节 第二路十五式
第三节 第三路二十一式
第四节 第四路二十一式
第五节 第五路九式
第六节 第六路十五式
第七章 太极内功的劲
第一节 “劲”到底是什么？
第二节 了解运用各种“劲”（上）
第三节 了解运用各种“劲”（下）
第八章 内功太极拳的技击防身——推手
第一节 内功太极拳推手要诀
第二节 定步推手单式练习法
第三节 定步推手（掤捋挤按四手法）练习法
第四节 活步推手（掤捋挤按四手法）练习法和大捋
第五节 内功太极拳推手的传统理论基础
附录1 太极拳论原文
附录2 太极拳理论浅释

精彩书摘

　　第一章什么是内功太极拳
　　易经，中国文化的起源，其博大精深的理论，深刻影响了中国文化的发展。太极拳这门古老的拳术，就是在其影响下，创建发展起来的。它传承的历史悠久，它即是一种拳术，又是一门精湛的艺术。它是中华民族宝贵的文化遗产，是国之瑰宝，中华武术的一枝奇葩。
　　第一节内功太极拳的演变
　　一、内功太极拳的演变过程
　　太极拳作为中华传统古典文化的一个组成部分,它历经了一千多年的演变发展,形成了今天广为人民大众所喜爱的一种健身运动,并在世界各地兴起。
　　太极拳昔日称之为长拳．绵拳,它历经了一个漫长的历史时期,其演变过程众说不一,出现了许多版本。有的说是黄帝创造的,其依据是：史料中黄帝轩辕氏始创导引术,（也有说是彭祖创导引养生术。）开启后世养生术之端,并创造刀、剑、弓、矢等武器而建武功。更有诗曰；黄帝偶行于坡前,见蛇雀相斗紧相连,雀攻蛇头尾相护,雀攻蛇尾头相连,黄帝一见非偶然,因此留下太极拳……
　　有的说是宋代张三丰所创。其依据是：考证历史《南雷集.王征南墓志铭》载：“宋之张三丰为武当丹士,宋徽宗召之,路梗不得见,夜梦黄帝授拳法，厥明以单丁杀贼百余。”又据《明史。方丈传》记载：张三丰辽东懿州人，名全一，一名君宝，其号“三丰”也。以不修边幅，又名张邋遢。欣而伟，龟形鹤背、大耳圆目、须髯如戟。寒暑唯一衲衰。所啖升斗辄尽，或数日不食，或数月不食。一日千里，善嬉戏，旁若无人。常与其徒游武当，筑草庐而居之，洪武二十四年，太祖闻其名，遣史觅之不得。
　　又据明郎瑛《七修类稿》记载；“张仙名君宝，字全一，别号玄玄，时人又称张邋遢。天顺三年，曾来谒帝，予见其像，须鬓竖立，一髻背垂，紫面大腹，而携笠者。上为锡诰之文，封为通微显化真人。”……
　　还有的说，张三丰乃古时坐道隐士，因观雀蛇之斗，忽有会心，遂发明此精微深奥拳术。这同黄帝观雀蛇之斗而留太极拳是如出一辙。所以张三丰必为古代坐道具有绝顶智慧的高士，决非伧夫俗子是无疑的。
　　自张三丰之后，则有陕西王宗，温州陈同州，海盐张松溪，四明叶继美，山右王宗岳，河北蒋发。相承不绝，其间虽分南北两派，但拳式原则均不离乎太极。
　　二、杨式太极拳的创立
　　蒋发传河南怀庆府陈家沟陈氏。又分老架、新架两种。新架创于陈有本，老架继之者陈长兴。陈长兴又传河北杨露禅、李伯魁，为十三式老架。其后，杨露禅传其两个儿子，班侯、健侯。健侯又传子少侯、澄甫及徒等。少侯、澄甫又传其子与徒等。世人称之为杨派。其它就不一一赘述，习者大概了解一下即可。本书只详述杨派的练功之法。
　　……

《内功太极拳训练教程》是一本深入探索太极拳内在修炼奥秘的专著。本书并非仅仅介绍套路动作的分解与练习，而是着眼于太极拳最为核心且往往被忽视的“内功”层面，带领读者领略形意之间、气功之玄。 本书的主旨在于揭示太极拳并非仅仅是舒缓的肢体运动，而是蕴含着深刻的内外兼修的哲学与实践体系。在现代社会节奏日益加快、身心压力增大的背景下，本书旨在为广大太极拳爱好者，乃至对中国传统养生文化感兴趣的人们，提供一条通往身心和谐、健康长寿的有效途径。 第一部分：内功之基石——太极拳的理论溯源与精髓解读 在正式进入具体的训练方法之前，本书首先会系统地梳理太极拳的理论根基。我们会追溯太极拳的哲学思想源头，从《道德经》的“道生一，一生二，二生三，三生万物”中体会阴阳消长的哲学，理解太极生两仪、两仪生四象的宇宙观如何体现在太极拳的运动原理之中。接着，我们将深入解读“太极”在拳法中的具体含义：为何称之为“太极”，它所代表的至高无上的、包罗万象的运动法则究竟是什么。 本书将重点阐述“内外相合”的太极拳核心理念。许多人练习太极拳，停留在对外在肢体的模仿，而忽略了内在的精神导引与气息运行。本书将明确区分“外功”与“内功”，指出“外功”是内功的外在表现形式，而“内功”则是太极拳的灵魂。我们将探讨如何通过调身、调息、调心，实现“以意导气，以气运身”的精妙过程。 此外，本书还会对太极拳的几个关键术语进行详细解读，例如“松”、“沉”、“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“七星（劲）”、“八力”等。这些看似简单的词语，实则蕴含着极其深奥的内涵。我们会用通俗易懂的语言，结合形象的比喻，让读者理解如何在肢体运动中自然而然地体现这些原则，而非生搬硬套。例如，“松”并非懈怠，而是放松掉不必要的紧张，让身体变得柔软而富有弹性；“沉”并非向下压，而是将重心下移，获得稳固的根基；“虚灵顶劲”是头部的精神导引，让全身气机得以贯通。 第二部分：内功的实践——核心训练方法与要领详解 这一部分是本书的重中之重，我们将详细讲解一套系统性的内功训练方法，这些方法虽然可以与太极拳套路练习相互印证、相得益彰，但其本身也构成了一套独立的、能够直接提升内在功力的训练体系。 1. 桩功的奥秘与练习 桩功是内功训练的基石，是培养身体“根”与“桩”的重要手段。本书将介绍几种核心的太极内功桩法，如“三体式”、“马步桩”、“虚步桩”、“独立桩”等。我们会深入讲解每种桩法的站姿要领、气息配合、意念导引以及身体的细微感受。例如，在练习“三体式”时，我们将强调“头顶蓝天，足踏大地”的意念，以及身体各部位的对拉拔长，如何做到“根深蒂固”而又“随势而动”。桩功的练习不仅是为了稳定下盘，更是为了培养身体的整体感、协调性，以及对内在能量的感知能力。 2. 呼吸与意念的融合 呼吸是生命之本，也是太极内功的核心媒介。本书将详细讲解太极拳特有的几种呼吸方式，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”、“自然呼吸”等，以及它们在不同练习阶段的应用。我们将重点强调“以意领气，以气助势”的呼吸原则，即如何通过精神意念的引导，使呼吸变得深、长、细、匀，并与身体的每一个动作、每一个力的产生形成完美的配合。例如，在推手练习中，呼吸的调整能够极大地影响身体的平衡与劲力的传递。 3. 肢体松沉与内劲的培养 “松”是太极拳的入门，“沉”是内功的关键。本书将从解剖学和生物力学的角度，深入浅出地解释如何做到真正的“松”。我们将讲解如何放松肩、肘、腕、胯、膝、踝等关节，以及这些关节的放松如何促进全身的“沉”。在此基础上，我们将引导读者去感知和培养内在的“劲”。这种劲并非肌肉的爆发力，而是身体各部分协调配合，通过螺旋、缠绕、蓄发等方式产生的整体力量。本书将通过一些基础的劲力练习，如“捣缠”、“捋挤”、“采掤”等动作的拆解与练习，帮助读者理解和体验“内劲”的产生与运用。 4. 听劲与推手的初步实践 “听劲”是太极拳高阶内功的体现，它要求练习者在接触中感知对方的意图、力量方向、重心变化，并能迅速做出反应。本书将介绍一些培养听劲的初步方法，如“触摸听劲”、“触觉感知”、“重心转移感知”等。在此基础上，我们将引入推手的基本原则与练习方法。推手并非是简单的角力，而是通过身体的接触，来体悟“借力打力”、“粘黏连随”的太极智慧。本书会详细讲解推手时的基本姿势、发力要领、如何保持中定，以及如何通过推手来验证和提升自身的内功修为。 5. 养生导引与病症调理（初步） 太极拳作为一项内外兼修的运动，其养生保健的功效不言而喻。本书将结合内功的练习，介绍一些针对常见慢性病（如颈椎病、腰腿痛、失眠、高血压等）的初步调理方法。我们将探讨如何通过特定的桩法、呼吸方法以及肢体运动，来疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而达到预防和改善身体状况的目的。需要强调的是，本书提供的并非医疗建议，而是基于太极内功原理的养生导引。 第三部分：融会贯通——内功在套路与实战中的应用 理论与实践的最终目的是为了应用于生活与实践。本书的第三部分将探讨如何将内功的修为融会贯通到太极拳套路的演练中，以及在更广义的“实战”意义上体现太极的智慧。 1. 套路练习的内功化 许多人在练习套路时，只是机械地模仿动作。本书将指导读者如何将内功的原理融入到套路的每一个动作之中。例如，在练习“揽雀尾”时，如何做到“松肩沉肘，含胸拔背”，如何通过腰胯的转动来带动肢体的运动，如何做到“一动无有不动”。我们将提供一些具体的练习方法，帮助读者在演练套路时，不再是“练手”而是“练内功”，从而让每一个动作都充满生命力与内在的劲力。 2. 内功与太极器械的结合 本书也将简要探讨内功在太极剑、太极刀等器械练习中的应用。器械练习是内功的一种延伸与放大，如何将腰脊之力传导至器械，如何做到“人器合一”，都是内功修为的体现。 3. 太极智慧在生活中的体现 太极拳的精髓不仅仅在于肢体动作，更在于其蕴含的哲学思想与处世智慧。本书将引导读者思考，如何将太极拳中的“柔克刚”、“以静制动”、“顺势而为”、“化解矛盾”等原理，运用到日常生活的方方面面，例如工作中的沟通、人际关系的处理、面对困难时的心态调整等。通过内功的修炼，培养出一种更加从容、豁达、平衡的人生境界。 结语 《内功太极拳训练教程》是一本致力于为读者揭开太极拳深层奥秘的指南。它不是一本速成秘籍，而是需要读者耐心、细致地去体会、去感悟、去实践的工具书。通过本书的引导，希望读者能够真正理解太极拳的内在修炼之道，不仅能够强身健体，更能提升精神境界，获得身心的和谐与平衡。本书强调，内功的修炼是一个循序渐进、持之以恒的过程，它需要的是悟性与毅力，但一旦入门，所获得的收益将是长久而深远的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种水墨风的山水画，配合着古朴的字体，瞬间就能勾起我对传统文化的兴趣。拿到手里，沉甸甸的，纸质也很好，不是那种轻飘飘的印刷品，感觉像是经过精心打磨过的。我一直对太极拳心向往之，总觉得它不单单是一种武术，更像是一种哲学，一种生活方式。我特别喜欢那些关于太极拳背后文化内涵的探讨，它到底是如何从军事技击发展成如今这种以养生健身为主的运动的？书中是否会涉及一些历史典故，或者是一些先贤对太极拳的理解和阐释？我特别好奇，书中会不会用一些生动形象的比喻来解释那些深奥的理论，比如“用意不用力”这句话，听起来容易，但真正做到却很难，书中会通过哪些具体的训练方法来帮助我们体会和领悟？还有“气沉丹田”，这个概念我一直觉得很玄乎，是靠意念去感受，还是有具体的呼吸和形体练习来辅助？我希望能看到一些从基础的站桩开始，逐步深入到缠丝劲、发力技巧的详细讲解，最好能配上清晰的图示，甚至是一些动作的要领提示，这样对于初学者来说会非常有帮助。我一直认为，学习太极拳，不仅是学习一套动作，更重要的是学习一种身心的协调，一种内在的修炼。所以，我希望这本书能在动作技术之外，还能触及到太极拳的精神层面，比如如何通过练习来达到“静”和“松”，如何培养“韧”和“柔”，这些都是我非常期待的。总而言之，我希望这本书能成为我打开太极拳世界的一扇大门，让我能够从中汲取知识，感悟文化，并最终在实践中受益。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉就是“专业”。它的排版和字体选择都透露出一种严谨的气息，不像市面上很多快餐式的教程，图个热闹。我尤其关注的是书中关于“劲”的论述。一直以来，我对太极拳的“劲”都处于一种模糊的认知状态，只知道它很重要，但具体如何产生、如何运用，却知之甚少。书中会不会深入浅出地解释“劲”的来源，比如它是如何与身体的结构、运动的规律相结合而产生的？有没有一些具体的练习方法，能够帮助我们循序渐进地培养和发展这种“劲”？我非常希望书中能提供一些非常实用的练习方法，不仅仅是讲解理论，更重要的是能够指导我们如何在实践中去体会和运用。比如，在推手环节，书中是否会讲解如何感知对方的力，如何化解对方的力，又如何借力打力？我期待的不仅仅是动作的分解，更希望能看到一些关于“意念”和“身体感知”的指导，毕竟太极拳强调的是“以意导气，以气运身”。我喜欢那些能够引发思考的内容，这本书是否会探讨太极拳的“棚、捋、挤、按”等基本劲力的内涵和应用，并且提供一些辅助性的练习来加深理解？我一直觉得，太极拳的精髓在于“内”，而不仅仅是“外”。所以，我非常期待书中能有关于如何放松身体、如何调整呼吸、如何集中意念等方面的详细指导。如果书中能够提供一些纠正常见错误的建议，那就更好了，因为很多初学者在练习过程中容易走入误区，而自己却很难察觉。总的来说，我希望这本书能够提供一套系统、科学的训练体系，帮助我真正地掌握太极拳的核心技艺，并将其融入到日常的练习和生活中。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有几年太极拳练习基础的爱好者，一直以来都觉得自己在某些方面遇到了瓶颈，特别是关于“身法”的理解。这本书的出现，对我来说就像是久旱逢甘霖。我特别想知道，书中在身法方面是如何阐述的？是仅仅停留在“虚领顶劲”、“含胸拔背”这些基础的层面，还是会更深入地探讨脊柱的运动、腰胯的配合，以及如何做到“上下相随，内外相合”？我期待看到一些非常精细的动作解析，比如在一些关键的转换动作中，身体的重心是如何转移的？腰部的动作是如何带动四肢的？书中是否会提供一些针对性强的训练方法，来改善我一直以来在这方面存在的不足？我一直认为，太极拳的“身法”是其精髓所在，是连接内外、实现技击功能的基础。如果这本书能在这方面有独到的见解和深入的讲解，对我来说将是巨大的帮助。我希望书中能提供一些关于如何通过特定的练习来增强身体的协调性、柔韧性和平衡感的指导。例如，我一直对“顺逆缠丝”的练习方法比较困惑，希望书中能有清晰的解释和示范。此外，我还想知道，书中是否会涉及到一些关于“开合”的训练，如何做到“开如弓，合如箭”？我喜欢那些能够挑战我现有认知，并提供新的思路和方法的书籍。如果这本书能够帮助我突破瓶颈，提升我的太极拳水平，那我一定会非常满意。总的来说，我希望这本书能成为我进一步深入探索太极拳奥秘的指路明灯，帮助我实现更深层次的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，尤其是太极拳，那种刚柔并济、动静结合的美感，让我着迷。拿到这本书，我第一眼就被它的封面设计所吸引，那种水墨丹青的意境，仿佛一下子就把人带入了武侠的世界。我尤其好奇的是，书中是否会深入探讨太极拳的“桩功”？我知道“桩功”是太极拳的基础，但很多教程对此的讲解都比较笼统。我希望这本书能提供一些非常详细的桩功练习方法，包括不同类型的桩功，比如混元桩、开合桩等，并且详细讲解每种桩功的要领、作用以及如何进行进阶练习。我期待书中能用清晰的图示和文字说明，来指导我们如何做到“沉肩坠肘”、“含胸拔背”，以及如何体会“气沉丹田”。我一直觉得，太极拳的“内功”并非虚无缥缈，而是可以通过科学的训练来达成的。所以，我非常希望书中能提供一些关于如何通过桩功来培养内劲、增强身体素质的方法。比如，如何通过桩功来打通身体的经络？如何通过桩功来提高身体的稳定性和协调性？我喜欢那些能够触及事物本质，并提供切实可行练习方法的书籍。如果这本书能帮助我打下坚实的桩功基础，并让我真正体会到“内功”的奥妙，那对我来说将是莫大的收获。总而言之，我希望这本书能成为我踏入太极拳深邃殿堂的第一块基石，让我能够从中领悟到中国传统武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对养生保健非常关注的读者，一直听说太极拳对身体健康非常有益，所以一直想找一本好的教材来学习。这本书的厚度和内容看起来都很扎实，我很期待它能在养生方面提供一些独到的见解。我特别想了解，书中是如何将太极拳的动作与中医养生理论相结合的？是否会讲解一些太极拳动作对于调理身体各个脏器的作用？比如，哪些动作有助于疏通肝气，哪些动作有助于健脾益胃？我希望书中能提供一些针对不同健康需求的太极拳练习方案，例如，针对失眠、颈椎病、腰腿疼痛等常见问题的太极拳功法。我喜欢那些能够提供科学解释和实际指导的书籍，所以，我希望书中能有关于太极拳呼吸吐纳方法的详细讲解，以及它如何影响身体的能量循环。是否会讲解一些辅助性的养生功法，比如八段锦、五禽戏等，与太极拳相结合，达到更好的养生效果？我一直觉得，健康是一种整体的和谐，而太极拳作为一种强调身心合一的运动，非常有潜力在这方面发挥作用。我期待这本书能够提供一些关于如何通过太极拳练习来增强免疫力、延缓衰老、改善亚健康状态的实用建议。如果书中能包含一些真实案例，分享练习太极拳前后身体状况的改善，那会更有说服力。总的来说，我希望这本书能成为我提升身体健康、享受品质生活的得力助手，让我能够通过太极拳的练习，获得身心双重的健康。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些太极拳的视频，觉得动作很美，但总觉得缺乏系统的指导，很多动作的要领都把握不好。这本书的名字很吸引我，尤其是“内功”两个字，让我觉得它可能不仅仅是讲解套路，而是会深入讲解太极拳的内在修炼。我特别想知道，书中是如何解释“内功”的？它是否会从身体的结构、能量的流动、意识的引导等方面进行讲解？我期待书中能提供一些非常具体、可操作的练习方法，来帮助我们培养和发展这种“内功”。比如，在站桩的时候，如何才能真正做到“气沉丹田”，而不是仅仅停留在表面？在做动作的时候，如何才能做到“用意不用力”，并且让身体的各个部位协调一致？我喜欢那些能够提供清晰思路和方法论的书籍。如果书中能通过图示、动画（如果附带光盘或二维码）等多种形式来展示动作的细节和要领，那就更好了。我希望书中能讲解如何通过练习来体会“劲”在身体中的运行，以及如何将这种“劲”运用到实际的动作中。是否会讲解一些关于“松静自然”的训练方法，帮助我们克服身体的僵硬和紧张？我一直认为，太极拳的精髓在于“内外兼修”，而“内功”的培养则是关键。我期待这本书能为我打开太极拳“内功”修炼的大门，让我能够真正地体会到太极拳的博大精深。总而言之，我希望这本书能成为我深入学习太极拳的“宝典”，带领我走上真正的内功修炼之路。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对武术哲学和文化有浓厚兴趣的读者，一直对太极拳背后的深邃思想感到好奇。这本书的书名，尤其是“内功”二字，让我觉得它可能不仅仅是一本单纯的武术教程，而是在探讨太极拳的内在修行和哲学意蕴。我非常想知道，书中是否会深入探讨太极拳的哲学基础？例如，它如何体现道家的“道法自然”、“无为而治”的思想？如何将阴阳学说、经络学说等中医理论融入到拳法之中？我期待书中能通过一些历史典故、名家轶事，或者是一些哲学解读，来阐释太极拳的深层内涵。例如，为何陈家沟的太极拳和杨家沟的太极拳会有所不同？这些流派的差异背后又蕴含着怎样的文化和思想？我喜欢那些能够拓展我视野，引发我思考的书籍。如果书中能提供一些关于太极拳的“练意”方法，如何通过意念来引导身体的运动，如何达到“心静体松”的境界，那将非常有价值。是否会探讨太极拳在现代社会中的意义，它如何帮助我们应对生活压力，提升精神境界？我一直认为，真正的武术不仅是强身健体，更是修身养性。我期待这本书能够帮助我理解太极拳的内在精神，并将这种精神融入到我的生活中。总而言之，我希望这本书能成为我理解中国传统文化的一扇窗户，让我能够从太极拳的视角，更深入地体悟“天人合一”的哲学境界。

评分☆☆☆☆☆

我是一位曾经练习过一段时间太极拳，但因为各种原因中断了的朋友。现在想重新拾起，但又怕自己已经忘得差不多了，或者动作不规范。这本书的出现，对我来说是一个非常好的机会。我特别关注书中对于“基础功法”的讲解。是否会从最基础的站桩开始，详细讲解站桩的要领、注意事项，以及如何逐渐增加站桩的时间和深度？我希望书中能提供清晰的图示，并且对于每个动作的细节都有详细的文字说明，例如，如何放松肩膀、如何下沉胯部、如何保持呼吸的自然流畅。我喜欢那些能够提供“回炉再造”式指导的书籍。如果书中能提供一些“纠错”指南，帮助我识别和改正练习中常见的错误动作，那就更好了。例如，很多初学者在做“搂膝拗步”的时候，手臂的动作是否协调？腰部是否扭转过度？我期待书中能提供一些辅助性的练习，来帮助我恢复身体的柔韧性和协调性。是否会讲解一些简单的太极拳套路，并且对每个动作的功用进行解释？我一直觉得，太极拳虽然动作舒缓，但其中蕴含的力量和技巧却很精妙。我希望这本书能够帮助我重新建立信心，扎实地打好基础，并能够逐渐地将所学运用到实际的练习中。总而言之，我希望这本书能成为我重新启程的“导航仪”，帮助我安全、有效地重新掌握太极拳的技巧，并重新找回练习的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我对动作细节的要求非常高，总觉得很多教程在讲解动作的时候，过于笼统，无法抓住关键。这本书的书名“内功太极拳训练教程”，让我觉得它可能会在动作的内在发力机制和身体的协调性方面有更深入的探讨。我特别想知道，书中是如何讲解“缠丝劲”的？这对我来说一直是一个比较抽象的概念。是否会从筋骨的配合、肌肉的收缩与舒张，以及身体的旋转等方面进行详细的解释？我期待书中能提供一些非常具体的练习方法，来帮助我们体会和掌握缠丝劲的运用。例如，在练习“金刚捣碓”等动作时，如何才能做到“顺逆缠丝”的协调一致？我喜欢那些能够提供“拆解”式分析的书籍。如果书中能将一些复杂的动作分解成几个关键的节点，并且详细讲解每个节点的技术要领和发力方式，那就太棒了。我特别关注书中关于“发力”的讲解。如何才能做到“以腰为主宰”，将全身的力量集中起来？如何才能做到“节节贯通”，让力量从脚底一直传递到指尖？是否会讲解一些关于“蓄力”和“发力”的转换过程，以及如何做到“刚柔相济”？我一直认为，太极拳的魅力在于它看似柔弱，实则蕴含着巨大的爆发力。我希望这本书能够帮助我真正理解和掌握这种“内劲”的奥秘，并将其运用到实际的技击和表演中。总而言之，我希望这本书能成为我精进太极拳技艺的“工具箱”，为我提供最实用、最深入的动作技术指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一门技艺，不仅仅是学习它的表象，更重要的是理解它背后的原理和规律。这本书的书名，尤其是“内功”二字，让我觉得它可能是在深入探索太极拳的内在修炼和科学原理。我特别想知道，书中是否会从人体力学、生物力学的角度来解释太极拳的动作？例如，在做某些动作时，身体的重心是如何转移的？如何利用身体的杠杆原理来产生力量？我期待书中能提供一些关于“力线”的讲解，如何让身体的各个部分形成一条有力的直线，从而实现有效的传导和发力。我喜欢那些能够提供科学解释和理论依据的书籍。如果书中能引用一些相关的科学研究成果，或者通过一些模拟图来展示动作的受力分析，那就更好了。我一直觉得，太极拳的很多原理都与现代科学有着共通之处，但很多时候却被笼统的理论所掩盖。我希望这本书能够帮助我揭示这些原理，让我能够更深刻地理解太极拳，并找到更科学的练习方法。是否会讲解一些关于“身体感知”的训练，如何通过身体的反馈来调整动作，优化发力？我一直认为，太极拳不仅仅是肢体的运动，更是身体与意识的和谐统一。我期待这本书能够帮助我建立起一种更科学、更系统、更具理论深度的太极拳学习体系。总而言之，我希望这本书能成为我理解太极拳背后科学原理的“研究报告”，为我的学习提供更坚实的理论支撑。

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