镝木毅越野跑训练全书 [日]镝木毅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 镝木毅 著

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• 跑步训练

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115463708

商品编码：29351916916

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：镝木毅越野跑训练全书

定价：68.00元

作者：镝木毅

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787115463708

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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349幅图片多步骤详解202个越野跑技术涉及装备知识、正确跑步姿势、各地形跑步技巧、体能训练、速度提升方法、参赛指导越野跑入门并没有你想象得那么难跟着镝木毅一起，体验在大自然中奔跑的乐趣！

内容提要

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《镝木毅越野跑训练全书》是由亚洲传奇越野跑者镝木毅创作的越野跑全攻略，全面覆盖装备知识、正确跑步姿势、各地形跑步技巧、体能训练、速度提升方法和参赛指导。书中用了349幅图片，多步骤详解了202个越野跑技术。无论你是越野跑入门者，还是资 深爱好者或精英运动员，都能从本书受益。跟着镝木毅一起，体验在大自然中奔跑的乐趣吧！

目录

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作者介绍

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镝木毅2009年在环勃朗峰耐力赛(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,简称UTMB, 比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程166千米)中取得世界第三名的成绩。NHK电视台将他获奖的全过程拍摄下来，制作成了《雪山狂奔》的纪录片节目，在日本引起了越野跑的热潮。2011年11月，镝木毅被任命为日本观光厅体育观光顾问。现在除了越野跑运动员这一身份以外，镝木毅还致力于通过演讲、培训、赛事指导等方式积极宣传和普及越野跑。同时，镝木毅还担任环富士山越野赛（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 简称UTMF）的运营总监，而UTMF正是镝木毅孕育出来的亚洲百英里赛事。

文摘

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序言

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《疾风驭石：高原越野跑的征途与心法》 本书并非镝木毅先生的《镝木毅越野跑训练全书》，而是为您呈现一段截然不同的越野跑精神之旅，一次关于挑战极限、洞悉自我、融汇自然的深度探索。我们聚焦于那些在广袤无垠的高原之上，以双脚丈量大地、以呼吸叩问苍穹的勇士们。他们不为荣誉，不为奖牌，只为那份发自内心深处的召唤，为了那份在每一次登高望远中涤荡心灵的纯粹。 高原之心：选择与召唤 选择高原，不仅仅是选择了赛道，更是选择了一种生活方式，一种与天地对话的姿态。高原，以其独特的地理环境——稀薄的空气、陡峭的山坡、变幻莫测的天气，以及绵延不绝的原始地貌，构成了越野跑者面对的最纯粹、最严苛的考验。在这里，每一场奔跑都是一场与自然的对话，一场与身体极限的博弈。 是什么驱动着人们走向这片寂静而壮丽的土地？是逃离都市喧嚣的渴望，是重拾原始野性的冲动，还是对自身潜能无止境的好奇？或许，正如那些伟大的探险家所言，是因为“那里有”。高原，以其无言的召唤，吸引着那些内心深处渴望突破、渴望超越的灵魂。它提供了一个绝佳的舞台，让跑者在远离尘嚣的环境中，审视自己的身体、意志和精神，从而发现那个被日常琐碎所掩盖的，更强大、更坚韧的自己。 身体的语言：适应与强化 高原越野跑对身体的要求是全方位的。稀薄的空气意味着氧气供应的不足，这对心肺功能提出了极高的挑战。身体需要时间去适应，去产生更多的红细胞，去提高血液的携氧能力。这个过程漫长而微妙，需要循序渐进的调整，而非急于求成。 心肺的磨砺： 循序渐进的有氧训练是基础。高原训练前的平原适应性训练，以及到达高原后的低强度、长时间的有氧运动，能有效提升心肺功能。关键在于倾听身体的声音，避免过度训练导致高原反应加剧。 肌力的锻造： 高原地形多变，包含大量的爬升和下降，这对腿部、核心肌群以及踝关节的稳定性提出了极高的要求。除了跑步本身，系统的力量训练至关重要。深蹲、弓步、硬拉等复合动作能强化下肢力量；平板支撑、俄罗斯转体等则能有效锻炼核心肌群，维持跑姿稳定，预防损伤。尤其要注意针对性的下坡训练，学习利用身体重心和肌肉来缓冲冲击，保护膝关节。 耐力的延展： 长距离、间歇性的训练是提升高原耐力的关键。模拟比赛强度的间歇跑，以及超长距离的慢速跑，都能有效锻炼身体在长时间消耗下的表现。同时，注意能量的补充和水分的摄入，尤其是在高原环境下，脱水的风险更高。 心灵的韧性：专注与沉静 高原越野跑绝非仅仅是身体的较量，更是意志与精神的洗礼。当身体的极限被一次次触碰，当孤独与疲惫如影随形，心灵的韧性便成为了支撑跑者前行的重要力量。 专注的力量： 在复杂的地形中，全神贯注是安全的关键。每一脚的落点，每一次的呼吸，都需要精确的控制。将注意力从身体的疼痛转移到当下的感知，专注于眼前的一步，专注于远方的地平线，这种专注能屏蔽掉无谓的杂念，让身体与环境融为一体。 与孤独为伴： 高原赛道往往意味着漫长的孤寂。学会与孤独相处，甚至享受这份孤独，是高原跑者必修的功课。将孤独视为一次与内心对话的机会，反思过往，规划未来，或是仅仅感受宁静带来的平和。 拥抱变化： 高原的天气瞬息万变，一场突如其来的暴雨、一阵刺骨的寒风，都可能颠覆预期的比赛进程。学会拥抱变化，灵活调整策略，不被突发状况打乱节奏，是智慧的表现。将每一次意外视为一次成长的契机。 意志的觉醒： 当身体发出强烈的放弃信号时，正是意志力发挥作用的时刻。高原越野跑是一场意志力的极限挑战。坚定的信念，强大的自我激励，以及对目标毫不动摇的追求，都能帮助跑者突破心理的瓶颈，抵达终点。 自然的融合：尊重与敬畏 高原越野跑的魅力，很大程度上在于它提供了一个与自然深度连接的机会。跑者不仅仅是在征服一座山，更是在融入一片风景，感受大地的脉搏。 地形的理解： 不同的路面，如泥土路、碎石路、草地、岩石等，对跑者的步态、节奏和技术都有不同的要求。学会根据地形调整自己的跑姿，利用身体的协调性来克服障碍，是提升效率和安全性的关键。例如，在湿滑的泥土路上，需要放慢脚步，保持身体重心略微后倾；在碎石路段，则要更注重脚踝的稳定性。 天气的预判与应对： 高原地区昼夜温差大，天气多变。出发前务必仔细研究天气预报，并根据预报携带相应的服装和装备，如防风衣、保暖层、雨具等。即使天气预报良好，也应做好应对极端天气的准备。 生态的保护： 作为大自然的访客，跑者有责任保护高原脆弱的生态环境。不留下任何垃圾，不随意破坏植被，尊重当地的野生动物，遵守赛事的环保规定，都是每一位越野跑者应尽的义务。将每一次奔跑都视为一次对自然的敬畏之旅。 感官的开放： 在奔跑中，敞开你的感官去体验。感受风拂过脸颊的温度，聆听鸟鸣与溪流的交响，欣赏日出与日落的壮丽，闻着泥土与青草的芬芳。这些感官的体验，能让奔跑的意义升华，将身体的运动转化为一种全方位的生命体验。 装备的智慧：轻盈与可靠 在高原越野跑中，装备的选择至关重要，它直接关系到你的舒适度、安全性和表现。 鞋履的选定： 选择一双抓地力强、支撑性好、缓冲性能佳的越野跑鞋是基础。根据比赛的赛道类型（如多碎石、多泥泞、多岩石），选择不同纹路和保护性的鞋底。注意鞋子的尺码，在长距离奔跑后脚会肿胀，预留一定的空间很重要。 服装的层次： 高原气候多变，多层次的服装是应对温度变化的关键。基础层（速干内衣）、中间层（保暖层，如抓绒）、外层（防风防水外套）的搭配，可以让你根据实际情况灵活增减。 背包的选择： 一个轻便、贴合身形的越野跑背包，能让你携带必需品，如水袋、能量胶、急救包、头灯、防风衣等。确保背包的容量足够，并且有合理的收纳空间。 补给的策略： 在高原环境下，身体消耗更大，因此合理的补给策略必不可少。除了训练中熟悉的能量胶、盐丸，还可以考虑一些易于消化的碳水化合物和电解质饮料。学会提前规划补给点，并根据自己的身体反应随时调整。 安全装备： 头灯（在天黑前或天亮后可能需要）、急救包（包含创可贴、消毒湿巾、止痛药等）、求生毯，以及具有GPS功能的运动手表，这些装备都能在关键时刻提供保障。 心态的超越：成长与领悟 高原越野跑的最终目的，并非仅仅是完赛，更是通过这段旅程，实现身体与心灵的双重超越。 过程的珍视： 比赛的起点、赛道的风景、沿途的补给站、遇到的其他跑者，每一个瞬间都值得被珍视。享受奔跑的过程，而非仅仅将目光锁定在终点线上。 自我认识： 在与极限的碰撞中，你将更深刻地认识自己的优点与缺点，了解自己的生理和心理极限，以及突破极限的可能性。 感恩与谦卑： 站在高山之巅，感受自然的浩瀚与自身的渺小，自然会油然而生一种感恩与谦卑。感恩身体给予的坚持，感恩大自然提供的舞台，感恩生命中的每一次挑战。 持续的热爱： 高原越野跑的经历，往往会成为一种深刻而持久的热爱，它会激励你不断挑战自我，不断探索更广阔的世界，并在每一次回归自然中，重新找回内心的平静与力量。 《疾风驭石：高原越野跑的征途与心法》并非一本简单的训练手册，它是一次关于勇气、毅力、智慧与自然和谐的深度对话。它鼓励每一个渴望突破的灵魂，去拥抱那片纯净而严酷的高原，在那里，你将发现一个比你想象中更强大、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，对于那些渴望将越野跑从“爱好”提升到“专业”水平的跑者来说，无疑是一部宝典。镝木毅先生以其极其丰富的实战经验，为我们系统地梳理了越野跑训练的方方面面。他对于力量训练的讲解，并非泛泛而谈，而是针对越野跑特有的需求，提出了具体的训练动作和训练计划，例如针对核心肌群、腿部肌群的强化，以及如何通过负重训练来提升耐力。这让我明白了，仅仅靠跑步是远远不够的，身体的整体性发展才是关键。他还详细阐述了不同类型的越野跑训练，包括山地爬升训练、技术下坡训练、节奏跑以及长距离耐力跑，并给出了各个训练阶段的比例和侧重点。这些细致的安排，让我看到了专业训练的严谨与科学。书中还涉及到了营养补给和伤病预防，这些都是越野跑者常常会忽视却又至关重要的环节。镝木毅先生用他的亲身经历，告诫我们要重视这些细节，以免因为一时的疏忽而功亏一篑。读这本书，就像是在一位经验丰富的老将的指导下，一步步构建起属于自己的越野跑训练体系，让我对未来的训练目标更加清晰，对达成目标也充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期痴迷于山野的人来说，这本书就像是找到了失散多年的灵魂伴侣。镝木毅先生的文字，不仅仅是关于跑步的技术，更是关于我对山林最深沉的热爱。他笔下的每一个山峰，每一条小径，都仿佛被赋予了生命，让我隔着文字也能感受到风的呼啸，泥土的芬芳，以及阳光穿透树叶的斑驳。他对于“跑”的理解，已经超越了单纯的身体运动，上升到了一种哲学的高度。他谈论如何与大自然融为一体，如何在奔跑中感受四季的变化，如何在每一次跌倒后重新站起。我尤其被他描述的那些极端环境下的比赛经历所震撼，那些在暴雨、严寒、迷雾中依然坚持前行的身影，让我看到了人类意志的极限，也看到了越野跑最纯粹的魅力。书中关于装备的选择和使用，也十分详尽，从鞋子到服装，从背包到水壶，每一个细节都事关重要，他用自己的经验为我们避开了不少雷区。这本书不仅是一本训练手册，更是一本关于如何去“生活”的书，它教会我如何在每一次的奔跑中，寻找内心的平静与力量，如何在广袤的山野中，找回那个最真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的，是一种由外向内的启发。镝木毅先生在书中，不仅仅分享了体能训练的技巧，更传递了一种积极向上、永不放弃的精神。他讲述了自己经历的无数次挑战，那些在恶劣天气中咬牙坚持的时刻，那些在疲惫不堪时依然奋力向前的身影，都深深地烙印在我的脑海里。他用自己的行动告诉我们，越野跑不仅仅是对身体的磨练，更是对意志的锤炼。书中关于“比赛中的心态调整”的部分，让我受益匪浅。他分享了如何在比赛中面对挫折，如何在领先时保持冷静，如何在落后时奋起直追。这些心理上的指导，让我意识到，越野跑是一场综合性的较量，心态的重要性不亚于体能。他还强调了“享受比赛”的乐趣，认为每一次的参与，都是一次宝贵的经历，无论输赢。这本书让我对越野跑有了更深的认识，它不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种追求卓越、拥抱挑战的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对越野跑充满好奇，但总觉得门槛很高，不知道从何下手。偶然间看到了《镝木毅越野跑训练全书》，抱着试试看的心态借阅了。结果，我被深深地吸引住了。这本书的讲解方式非常接地气，不像我之前看过的很多运动书籍那样，充满晦涩难懂的术语。镝木毅先生用非常朴实易懂的语言，将复杂的越野跑技巧分解，例如关于步频和步幅的调整，关于不同地形下的重心变化，都用生动的比喻和清晰的图示来解释，让我这个新手也能茅塞顿开。我特别欣赏他在书中强调的“循序渐进”的理念，他鼓励大家从短距离、低难度开始，逐步增加训练量和强度，避免受伤。这让我不再感到畏惧，而是充满了信心。书中的训练计划也非常具有可操作性，提供了不同阶段的建议，可以根据自己的实际情况进行调整。更让我感动的是，镝木毅先生在书中分享了他作为一名越野跑运动员的心路历程，那些训练中的艰辛、比赛中的挣扎，以及最终克服困难时的成就感，都让我深受鼓舞。这本书不仅仅教会了我如何跑步，更教会了我如何去面对挑战，如何去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了“训练”这个词本身所能概括的范畴。它更像是一部关于“如何活出不凡人生”的教科书。镝木毅先生在书中分享的，不仅仅是跑步的技巧，更是他对生活、对梦想的执着追求。他讲述了他如何从一个普通的上班族，一步步成为世界顶尖的越野跑运动员，这其中充满了无数的汗水、泪水，以及不为人知的艰辛。他用自己的经历告诉我们，只要有坚定的信念和不懈的努力，即使是看似遥不可及的梦想，也终将有机会实现。书中的许多故事，都充满了正能量，例如他如何克服伤病，如何在高压环境下保持乐观，如何从失败中汲取教训。这些都让我备受鼓舞。我尤其喜欢他对于“享受过程”的强调，他认为越野跑的魅力，不仅仅在于终点的胜利，更在于奔跑过程中的点点滴滴，在于与大自然的亲密接触，在于每一次挑战自我的瞬间。这本书让我重新审视了自己的人生，让我开始思考，我真正想要的是什么，我愿意为之付出怎样的努力。

评分☆☆☆☆☆

《镝木毅越野跑训练全书》这本书，仿佛是一扇窗，让我得以窥见越野跑世界的广阔与深邃。镝木毅先生用他丰富的经验和独到的见解，为我打开了一扇全新的大门。书中关于“装备的选择与使用”的部分，给我留下了深刻的印象。他详细介绍了越野跑鞋、服装、背包、头灯等关键装备的选择原则，以及它们在不同气候和地形下的适应性。他分享了自己多年来使用各种装备的经验，哪些是真正实用的，哪些是华而不实的，这对于我这样刚刚接触越野跑的爱好者来说，无疑是宝贵的财富，让我能够避免走弯路，花冤枉钱。他还强调了装备的“试用”和“磨合”的重要性，告诫我们要提前熟悉自己的装备，确保在比赛中万无一失。此外，书中关于“补给策略”的讲解，也让我受益匪浅。他详细阐述了在长距离越野跑中，如何科学地补充水分和能量，以及如何根据赛道情况和自身体能，灵活调整补给方案。这让我明白了，补给不仅仅是填饱肚子，更是一门关乎比赛成败的学问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它不仅仅提供“怎么做”，更在于它启迪“为什么这么做”。镝木毅先生在书中对于每一个训练动作、每一个训练方法，都给出了深刻的解释和理论支撑。他不会简单地告诉你“你应该怎么做”，而是会告诉你“为什么你要这样做”。例如，在讲解高抬腿训练时，他会分析高抬腿动作对提升步频、增强核心稳定性的具体作用，以及它在不同地形下的应用场景。这种深入的剖析，让我能够真正理解训练的内在逻辑，而不是盲目地模仿。书中还穿插了大量的案例分析，通过对不同水平跑者的训练经验进行解读，让我能够更直观地看到理论与实践的结合。我尤其喜欢他对于“疲劳管理”的讲解。他详细阐述了如何区分“好疲劳”和“坏疲劳”，以及如何通过合理的休息和恢复来达到最佳的训练效果。这让我明白了，训练强度固然重要，但科学的恢复同样不可或缺。这本书让我对越野跑训练有了更深层次的理解，也让我对未来的训练充满了方向感。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，就被它厚重的纸张和精致的装帧所吸引。封面上的镝木毅先生，那张饱经风霜却又充满力量的脸庞，仿佛在诉说着无数个在山野间奔跑的故事。翻开书页，扑面而来的不是枯燥的理论，而是作者真诚的分享，从他对越野跑的热爱，到他在无数次比赛中的经验与感悟。他对每一个动作的拆解，每一个训练方法的解释，都细致入微，仿佛一位耐心严谨的导师，手把手地教导你。我尤其喜欢他关于“倾听身体的声音”的章节，这让我意识到，越野跑不仅仅是体能的较量，更是与内心的对话，是学会理解和尊重自己的身体。书中穿插的许多照片，记录了镝木毅先生在世界各地参加比赛的瞬间，那些壮丽的山景，那些奋力奔跑的身影，都极具感染力，让人心潮澎湃。读这本书，就像在跟随他进行一次又一次的跋涉，感受着每一次呼吸，每一次心跳，以及克服困难时的那种纯粹的喜悦。他不仅仅是一位杰出的运动员，更是一位深刻的思想者，他用文字带领我们走进越野跑的世界，也让我们思考如何在生活中不断挑战自我，超越极限。这本书并非仅仅是一本训练指南，它更像是一份沉甸甸的礼物，一份关于坚持、关于勇气、关于梦想的礼物。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读这本书之前，我对越野跑的认识仅限于“在山里跑步”这个模糊的概念。然而，《镝木毅越野跑训练全书》彻底颠覆了我的认知。它揭示了越野跑不仅仅是简单的身体对抗，更是一场关于心智、关于策略、关于与环境互动的复杂博弈。镝木毅先生用他流畅且极具画面感的文字，描绘了越野跑中各种意想不到的挑战，比如突如其来的恶劣天气，复杂多变的地形，以及比赛中可能出现的迷路状况。他并没有回避这些困难，反而详细地讲述了如何在这些情况下保持冷静，如何做出最有利的决策，以及如何利用现有的资源克服障碍。这让我深刻体会到，越野跑是对个人综合素质的极大考验。书中关于“目标设定”和“比赛策略”的部分，也给我带来了很多启发。他强调了提前研究赛道、了解补给点、制定合理的配速计划的重要性。这些策略性的指导，让我意识到，想要在越野跑中取得好成绩，光有体能是不够的，还需要有清晰的头脑和周密的计划。这本书让我看到，越野跑的世界远比我想象的要丰富和深刻。

评分☆☆☆☆☆

《镝木毅越野跑训练全书》给我带来的，是一种潜移默化的改变。在阅读过程中，我逐渐被作者那种纯粹的热情和坚韧的毅力所感染。书中关于“伤病预防与康复”的章节，让我印象尤为深刻。镝木毅先生坦诚地分享了自己曾经遭受的伤病困扰，以及他是如何通过科学的训练和积极的康复，一步步重返赛场的。这让我意识到，保护好自己的身体，才是跑得更远、更久的基础。他详细介绍了各种常见的越野跑伤病，以及针对性的预防和处理方法，例如拉伸、泡沫轴放松、力量训练等。这些知识对于我这样新手跑者来说，简直是及时雨，让我能够更科学地对待自己的身体，避免不必要的伤害。此外，书中关于“心理训练”的部分，也给我带来了很多启发。他强调了在比赛中保持积极心态的重要性，如何应对焦虑、沮丧的情绪，以及如何通过积极的自我对话来提升自信。读完这本书，我感觉自己不再只是一个“跑步者”，更是一个懂得如何科学训练、如何保护身体、如何管理心理的“越野跑运动员”。