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黄逸武编著 著

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• 内家拳
• 太极拳
• 形意拳
• 八卦掌
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 功法
• 中国武术
• 拳术

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500947868

商品编码：29765575154

出版时间：2015-05-01

作  者:黄逸武 编著 定  价:22 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2015年05月01日 页  数:179 装  帧:平装 ISBN:9787500947868 ● 懂根
●常胜军——加拿大推手队
●有实力才能在国外站得住脚
●东征西讨战无不胜
●得其人不教，是为失道，传非其人，漫泄天宝
●世界杯太极拳锦标赛好手如云
●二金、三银、一铜好成绩
●再战马来西亚，勇夺四金二银
●入宝山空手回
●放之则弥六合
●棺材太挤，打不了一招一式
●神而明者，代不数人
●易筋、转骨、洗髓
●何谓劲
●劲不是力
●十八年磨一剑
●懂劲后，才能阶及神明
●何谓懂劲
●王宗岳的懂劲
●懂劲→从心所欲→阶及神明
●部分目录

内容简介

《内家拳的瑰宝：懂劲》是一本专门研究内家拳内劲养成的书，是针对有一定武学修为者想更进一步却无法真正跨入武学殿堂的书。《内家拳的瑰宝：懂劲》剖析了现今学武者很缺乏的元素——练出内劲的关键因素。
《内家拳的瑰宝：懂劲》共分三章，前两章懂根、懂用乃是作者与太极拳明师——加拿大郑子太极拳协会会长沈于顺先生优游十年间，从他那边得到的宝贵甚至是秘藏的观念与练法。沈于顺先生在此二章中更是出力很多，不但亲自殷切指导，还不断修正每篇中的小瑕疵，用心之深早已超过“指导”二字，作者甚为感激。
有了沈先生的指导为根本，再加上作者在螳螂、武式太极、八卦、西洋拳击等拳术观念与训练的底子，融二者所得的体悟，写下懂劲前两章；而靠着这些体悟，作者终于也在近知天命之年“懂劲”了。
《内家拳的瑰宝：懂劲》第三章名为懂练，是作者汇集自己所学之各家武术，撷取其中能练出劲法的招式，自编出一套自练之拳架，主要是等

内家拳的瑰宝 第一章：源起与传承 在浩瀚的中华武术星河中，内家拳以其独特的技击理念、深邃的养生之道和博大精深的文化内涵，占据着举足轻重的地位。本书《内家拳的瑰宝》并非单纯的招式图解或技击技巧罗列，而是试图从一个更宏观、更具历史纵深的角度，去探寻内家拳的“瑰宝”之处，剖析其得以传承千古而不衰的内在逻辑，以及其在现代社会中依然闪耀的价值。 内家拳，顾名思义，强调“内”在的修为与运用。“内”，非指武术招式招招相扣的表面形态，而是指人体内部的真气运行、筋骨桩法的根基、心意精神的统一。它与外家拳强调筋骨外展、肌肉爆发的刚猛风格形成鲜明对比，内家拳则追求“以柔克刚”、“四两拨千斤”，以内劲为核心，通过精妙的步法、身法、手法的配合，实现人与自然的和谐统一，达到技击与养生并重的境界。 回溯内家拳的源起，许多学派都将其追溯至道家思想的深远影响。道家的“道法自然”、“虚静恬淡”等哲学理念，早已渗透到武术的实践之中。其中，道教内丹学关于人体内部能量（真气）的采集、运行、炼化，与内家拳的“练气化神”、“练神还虚”的修炼过程有着异曲同工之妙。这种将哲学思辨与身体实践相结合的探索，使得内家拳的技击原理，并非停留在肌肉力量的对抗，而是上升到对生命能量的感知与驾驭。 历史上，内家拳的流派众多，但最为人熟知的当属以少林为代表的外家拳系，以及后来崛起并与之并称的内家拳系。其中，太极拳、形意拳、八卦掌是内家拳的典型代表，它们各自发展出独特的理论体系和练习方法，却又在本质上殊途同归，都追求以“内”制“外”，以“静”制“动”，以“意”导“气”，以“气”催“力”的修炼模式。 太极拳，以其“似松非松、将柔蹬刚”的招式，行云流水般的动作，被誉为“拳中之王”。它强调“人身处处是太极”，将身体视为一个完整的能量场，通过缓慢、圆活的运动，调动全身气血，舒展筋骨，打通经络。其核心理念在于“无极生太极，太极生两仪”，将宇宙万物的生成演变之理，融入到拳法的练习之中。 形意拳，则以其“以意领形，以形催力”的特点，刚猛直接，势势相连，被誉为“武学之魂”。它源于五行（金、木、水、火、土）和十二形（龙、虎、熊、马、鸡、猴、燕、鹞、蛇、鹰、狸、鹤）的象形取意，将自然界的万物形态与人体的运动规律相结合，创造出独具特色的拳法。形意拳的练习，注重“三体式”的桩功，作为根基，从中体会“气、力、形”的协调统一。 八卦掌，以其“走转”的独特步法，掌法变化万千，被称为“活步之王”。它源于《易经》的八卦方位，通过在圆圈上行走，配合缠绕、拧转的掌法，达到“步走八方、掌法万变”的境界。八卦掌的练习，强调“意”、“形”、“步”的统一，通过不断的走转，激发全身的潜能，达到“身动步不停，步随身而动”的精妙状态。 这些拳种，虽然表现形式各异，但其深层原理却是一脉相承的。它们都注重“练假成真”，即通过外在的形体练习，最终达到内在精神和能量的提升。它们都强调“神意”在技击中的主导作用，认为“意念”是驱动身体运动的根本动力。它们都提倡“内外兼修”，即不仅要练就精湛的技艺，更要注重身心的健康与和谐。 第二章：精髓与奥妙 内家拳之所以被誉为“瑰宝”，并非仅仅在于其高超的技击技巧，更在于其背后蕴含的深刻哲学智慧和生命科学原理。本书将深入剖析内家拳的几个核心精髓，揭示其奥妙所在。 一、以柔克刚与四两拨千斤 这是内家拳最广为人知的特点之一。外家拳的力量更多来自于肌肉的收缩与爆发，而内家拳的力量则来自于身体的整体协调与对力学的巧妙运用。它不是简单地用小力量对抗大力量，而是通过身体的放松、顺势而为、借力打力，将对方的力导向自己预设的方向，再以最小的代价发出最大的反击。 例如，在太极拳中，当对手以蛮力推来时，练习者并非硬顶，而是身体顺势后撤，同时用腰胯带动全身，将对方的推力卸入虚空，同时以沉劲回击。这种“虚领顶劲，含胸拔背，松腰坐胯”的要领，正是为了达到身体的松沉与连接，使得力量能够顺畅地传递，而非在局部肌肉上硬耗。 形意拳中的“崩拳”，看似刚猛，实则讲究“身体如弓，内劲如箭”。发力之时，并非是手臂肌肉的强力挥动，而是由桩功所积蓄的全身整体力量，通过腰胯的带动，瞬间爆发，如同蓄势待发的弓箭，力量直接而迅猛。 八卦掌的“缠丝劲”，更是将柔劲发挥到极致。每一次掌法的运用，都伴随着身体的拧转和缠绕，如同抽丝剥茧，将对方的力化于无形，再以螺旋的劲力反击。这种力量的传递，如同水流，细腻而绵长，却又蕴含着巨大的破坏力。 二、气沉丹田与真气运行 “气沉丹田”，是内家拳练习的基石。“丹田”，位于小腹深处，是人体能量的汇聚与储存之处。通过特定的呼吸方法和身法，将吸入的空气（或更深层次的生命能量）引导至丹田，并在此处加以涵养，使其逐渐壮大，成为内家拳“内劲”的源泉。 真气在体内的运行，如同身体的血液循环，是维持生命活动和实现技击效能的重要途径。内家拳通过“意念”引导，配合特定的呼吸和动作，使真气在经络中运行，从而滋养筋骨，舒展关节，增强身体的柔韧性与力量。 在太极拳中，“气口”的运用，强调“气贯周身”，使真气如同活水一般流淌，滋润全身。形意拳的“吞吐呼吸”，则将吸气与发力紧密结合，形成“气吸则力蓄，气吐则力发”的循环。八卦掌的“腹式呼吸”，更是将气息与腹腔的运动结合，通过腹腔的张弛，调动全身的气息，形成强大的内在动力。 三、心意合一与精神统一 内家拳的修炼，不仅仅是身体的锻炼，更是心性的磨砺。古人云：“练武先炼心”。内家拳强调“心意”在技击中的主导作用，认为“意念”是驱动身体运动的根本动力。通过长时间的静心练习，可以达到“心静体自空”的境界，从而更好地感知身体的变化，以及与对手的力学互动。 “精神统一”，意味着将注意力高度集中，不为外物所干扰，将心、意、气、力、形完美地结合在一起。在技击中，一旦精神涣散，就容易出现破绽，被对手抓住机会。而精神高度统一，则能使身体如同一个整体，反应敏捷，应对自如。 太极拳中的“以心行气，以气运身”，就是将心意的作用发挥到极致。形意拳的“神明而动”，更是强调精神的激活与爆发。八卦掌的“意在掌先，掌随身转”，则将意念与身体的运动紧密联系，做到“身动意随，意动身先”。 四、桩功与基础 任何一门武术，都离不开坚实的基础。内家拳的基础，在于“桩功”。桩功并非简单的站立，而是一种特殊的身体姿态，通过长时间的保持，来达到“浑身一股力”的境界。它不仅能锻炼身体的骨骼、肌肉、韧带，更能培养身体的根基、桩劲以及对力的感知能力。 太极拳的“三体式”、“马步”等桩功，强调身体的松沉、下盘的稳固。形意拳的“三体式”更是被誉为“万法之宗”，它要求身体形成一个紧凑而又放松的整体，为发力打下坚实的基础。八卦掌的“站桩”，则注重身体的缠绕和转动，培养身体的灵活性和协调性。 桩功的练习，看似枯燥，实则蕴含着深厚的内涵。它是一种“由假入真”的修炼过程，通过外在的形体模仿，逐渐体会到内在的能量变化，最终实现“不动如山，动如雷霆”的神韵。 第三章：养生与现代价值 内家拳的“瑰宝”之处，还体现在其深厚的养生价值，以及在现代社会中依然存在的独特意义。 一、身心同调的养生之道 “药补不如食补，食补不如功补”。内家拳将技击与养生紧密结合，通过特定的呼吸、动作和意念练习，能够有效地调理身体的阴阳平衡，促进气血流通，增强脏腑功能，提高身体的免疫力。 许多练习内家拳的人，不仅在技击上有所精进，更因为长期坚持练习，身体变得更加健康，精神也更加矍铄。特别是对于中老年人而言，内家拳温和而又富有内涵的练习方式，是保持身体活力、延缓衰老的绝佳选择。 二、调和情绪与提升精神 内家拳的练习过程，本身就是一种“动功打坐”。它要求练习者在运动中保持内心的平静与专注，这有助于缓解现代社会中人们普遍存在的焦虑、压力和情绪波动。通过与身体的对话，与呼吸的协调，人们可以更好地认识自我，接纳自我，从而达到身心和谐的境界。 三、应对现代挑战的智慧 在快速变化的现代社会，人们面临着各种挑战。内家拳所倡导的“以静制动”、“随机应变”、“沉着冷静”等理念，对于应对生活中的各种压力和困难，具有重要的指导意义。它教会我们如何在纷繁复杂的世界中，保持内心的定力，寻找解决问题的方法。 四、文化传承与民族精神 内家拳不仅仅是一种武术，更是中华民族优秀传统文化的重要载体。它凝聚了中国古代先哲的智慧，体现了中华民族坚韧不拔、自强不息的精神。传承内家拳，就是传承一种生活方式，一种哲学思想，一种民族的骄傲。 结语 《内家拳的瑰宝》一书，旨在引领读者走进内家拳的深邃世界，去感受其独特的魅力，去理解其精髓的奥妙。它不是简单的招式讲解，而是对内家拳背后思想、原理、价值的深度挖掘。我们希望通过这本书，让更多的人认识到内家拳的价值，去学习、去体验、去传承，让这份宝贵的中华武术瑰宝，在新时代焕发出更加璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始对这本书的期待并不高，毕竟市面上关于武术的书籍太多了，良莠不齐。但是，当我翻开《内家拳的瑰宝》时，我就知道我错了，而且错得离谱。这本书的文字功底非常扎实，作者的叙述流畅而富有感染力。更重要的是，作者对内家拳的理解已经达到了炉火纯青的境界。他不仅仅是在罗列拳法和招式，更是在传授一种思维方式，一种武术的哲学。书中对于“意念”和“呼吸”的讲解，让我印象深刻。作者强调，内家拳的修炼，不仅仅是身体的锻炼，更是意念和呼吸的调整。他详细地介绍了如何通过意念来引导身体的力量，如何通过深长而绵密的呼吸来达到“气沉丹田”的状态。我尝试着在日常生活中，刻意去调整自己的呼吸，并且在练习一些简单的动作时，尝试着去引导自己的意念。虽然进步缓慢，但我确实感觉到了身体的变化，那种沉稳和放松的感觉，是以前从未有过的。这本书让我明白，内家拳并非是什么神秘莫测的功夫，而是可以通过科学的训练和深入的理解来掌握的。作者在书中分享了很多他自己的练习心得和感悟，这些都为读者提供了宝贵的参考。我非常欣赏作者谦逊的态度，他并没有故弄玄虚，而是以一种循循善诱的方式，将内家拳的精髓娓娓道来。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，纯粹是出于对传统文化的兴趣。没想到，它竟然打开了我通往内家拳世界的大门。《内家拳的瑰宝》这本书，可以说是我近年来读过的最有价值的书籍之一。作者在书中并没有回避内家拳的复杂性和难度，而是以一种极其耐心和细致的方式，将每一个要点都讲解得明明白白。我尤其欣赏书中关于“劲力转换”的论述，作者详细分析了内家拳如何通过身体的转动和协调，将来自不同方向的力进行有效的转化和应用。这让我意识到，内家拳的强大之处，并不在于对抗，而在于顺应和化解。书中还提供了大量的练习方法，从基础的桩功到复杂的套路，每一步都讲解得非常到位。我尝试着在家中，根据书中的指导进行一些基础的练习。虽然我还没有达到书中描述的那种境界，但我能够感受到身体在发生积极的变化，比如柔韧性增强，平衡感提升。这本书不仅仅是一本武术书籍，更像是一本关于身体智慧的书。它教会我如何去倾听身体的声音，如何去运用身体的潜能。我非常推荐这本书给所有想要了解内家拳，或者想要提升身体素质的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期练习其他武术的爱好者，一直对内家拳充满好奇，但又觉得它比较难以入门。《内家拳的瑰宝》这本书，彻底打消了我的疑虑。作者用一种非常系统和严谨的方式，将内家拳的理论和实践相结合，让我看到了内家拳的科学性和实用性。书中对于“桩功”的讲解，让我印象深刻。作者详细介绍了不同桩功的练习方法，以及它们对身体和精神的益处。我尝试着在练习完自己的套路后，进行一段时间的桩功练习。我注意到，桩功练习能够帮助我更好地体会身体的放松和沉稳，从而更好地将这种状态带入到我的拳法练习中。书中还穿插了一些关于内家拳历史和流派的介绍，这让我对内家拳有了更全面的认识。我了解到，内家拳并非只有一种，而是有多种不同的流派，它们各有侧重，但都殊途同归。作者在书中对这些流派进行了客观的评价，并指出了它们之间的联系和区别。这本书让我认识到，内家拳并非是什么神秘的传闻，而是一种经过千锤百炼的实用武术。它需要科学的训练方法，也需要持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，内家拳是一种非常注重个人体悟的武术，很难通过文字来完全传授。《内家拳的瑰宝》这本书，却让我看到了文字的力量。作者以其深厚的学养和精湛的文笔，将内家拳的精髓展现得淋漓尽致。《内家拳的瑰宝》这本书，给我最深的感触是它对于“练假成真”的阐述。作者强调，很多内家拳的动作，最初看起来可能并不实用，甚至有些夸张，但它们背后都蕴含着深刻的武学原理。只有通过反复的练习，才能将这些“假”的动作转化为“真”的功夫。我理解了，很多时候，我们看到的武术表演，只是冰山一角，真正强大的力量，隐藏在那些看似简单的动作之下。书中还提供了很多关于“拆招”和“练功”的讲解，这些讲解都非常具有指导意义。我尝试着根据书中的指导，进行一些基础的拆招练习，并且在自己的练习中，加入一些新的练功方法。我发现，经过一段时间的练习，我的身体变得更加协调，我的反应速度也得到了提升。这本书让我看到了内家拳的另一种可能性，它不仅仅是一种武术，更是一种对身体的探索，一种对极限的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我在一次偶然的机会下发现的，当时被它的封面设计所吸引，然后就买了下来。没想到，这一买，彻底改变了我对内家拳的看法。在此之前，我对内家拳的了解仅限于一些模糊的印象，认为它是一些注重养生的老派武术。但《内家拳的瑰宝》这本书，完全打破了我的刻板印象。作者在书中详细介绍了内家拳的实战应用，以及它在面对各种不同类型的对手时，如何做到游刃有余。我最感兴趣的是书中关于“沾粘连随”的讲解，作者用了很多形象的比喻来解释这个概念，比如“如同胶水一样粘住对手”、“如同弹簧一样随之而动”。读完这部分，我才真正理解了内家拳为何能够以弱胜强，它并不是依靠蛮力，而是依靠巧妙的技巧和对力量的精准控制。书中还提供了一些基础的练习方法，我跟着书中的指导，尝试着进行一些简单的训练。虽然我只是初学者，但已经能够感受到内家拳的独特魅力。这本书不仅仅是一本武术教材，更像是一本人生哲学书籍，它教会我如何去观察，如何去感受，如何去与周围的世界建立联系。我非常推荐这本书给所有对内家拳感兴趣的朋友，相信你们和我一样，会有意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书，绝对是我书架上最珍贵的一本武术书籍。作者在《内家拳的瑰宝》中，将内家拳的奥秘剖析得淋漓尽致，让我仿佛置身于一个武学殿堂。《内家拳的瑰宝》这本书，不仅仅是教授技术，它更是在传授一种生活哲学。作者在书中反复提及“松静自然”的理念，并且将其与内家拳的练习紧密结合。他强调，只有身体放松，内心平静，才能更好地感知身体的细微变化，才能更好地运用内在的力量。我尝试着在日常生活中，刻意去练习“松静自然”。当我感到压力时，我会尝试着深呼吸，放松自己的肩膀和颈部，让自己的内心平静下来。这个看似简单的练习，却在很大程度上缓解了我的焦虑。书中关于“内劲”的讲解，也让我大开眼界。作者用非常形象的比喻，解释了内劲是如何产生的，以及如何将其运用到拳法中。我理解了，内劲并不是什么玄之又玄的东西，而是通过特定的身体训练和意念引导而产生的。我尝试着根据书中的指导，进行一些基础的内劲练习，虽然效果还不明显，但我相信，只要坚持下去，一定会有所收获。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间来阅读这本书，因为它内容实在太充实了，每一页都充满了作者的心血和智慧。《内家拳的瑰宝》这本书，给我最深刻的印象是它对于“形”与“神”的辩证关系的阐述。作者没有停留在肌肉和招式的层面，而是深入到内家拳的内在精神层面。他详细阐述了如何通过外在的形体动作来表达内在的精神力量，以及如何通过精神力量来指导外在的动作。这让我意识到，真正的内家拳，不仅仅是身体的技巧，更是心灵的修炼。书中关于“养气”和“运气”的讲解，让我受益匪浅。我一直认为“气”是很虚无缥缈的东西，但作者用非常科学和易于理解的方式，解释了如何通过特定的呼吸方法和意念引导来达到“气沉丹田”和“行气”的效果。我尝试着在练习八段锦的时候，刻意去体会书中关于“气”的描述，并且按照书中的指导调整自己的呼吸。一段时间下来，我确实感觉到了身体的舒畅和精神的集中。这本书就像一个启蒙者，让我看到了内家拳更深层次的奥秘。作者的文笔也很吸引人，他用一种充满诗意的语言，描绘了内家拳的优美和力量。这本书不仅仅是给武术爱好者看的，也适合所有想要提升自我、探索身心奥秘的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我看了很久，断断续续的，因为内容实在太丰富了，需要慢慢消化。内家拳的瑰宝，这个名字起得非常贴切，它不仅仅是一本书，更像是一本武术的百科全书，涵盖了从理论到实践的方方面面。刚拿到这本书的时候，我被它厚重的封面和精美的插图所吸引，但真正让我沉浸其中的，是它对内家拳深刻的理解和独到的见解。作者在书中详细阐述了内家拳的核心理念，比如“以静制动”、“以柔克刚”、“借力打力”等等，这些抽象的概念在作者的笔下变得生动形象，易于理解。他不仅介绍了内家拳的各种拳法、套路，更重要的是，他深入剖析了这些招式背后的原理，以及如何在实战中运用。我尤其喜欢书中关于“内劲”的论述，作者用了很多篇幅来解释内劲的修炼方法，以及如何将内劲运用到拳法中，从而达到“四两拨千斤”的效果。读这本书，我感觉自己仿佛置身于一个武术大师的课堂，受益匪浅。书中还穿插了一些历史典故和武术家的故事，这些故事不仅增加了阅读的趣味性，也让我对内家拳的历史和发展有了更深的认识。总而言之，这是一本值得反复阅读、细细品味的宝书，它不仅能帮助我提高武术技艺，更能让我领悟到内家拳的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我只能说，它彻底颠覆了我之前对内家拳的认知。我一直以为内家拳只是老年人练习的养生功法，动作缓慢，没什么攻击性。但读完这本书，我才明白，那是我太肤浅了。作者在书中用大量的篇幅，图文并茂地展示了内家拳在实战中的强大威力。他不仅仅是描述，更是通过细致的讲解和生动的案例，让我们看到了内家拳如何能够以巧破力，如何能够以弱胜强。我最震撼的是书中关于“听劲”和“化劲”的讲解，作者详细阐述了如何通过感知对方的劲力来做出最有效的反应，以及如何将对方的攻击化解于无形。这些技巧听起来很玄乎，但作者的解释却非常具有逻辑性，并且给出了很多实用的练习方法。我尝试着在生活中运用书中的一些小技巧，比如在搬东西的时候，尝试着去感受物体的重心，然后用最省力的方式去搬动。虽然这和武术中的“听劲”相去甚远，但确实让我体会到了“借力”的妙处。这本书的价值在于，它不仅仅是教你如何“打”，更是教你如何“懂”。它让你从身体的层面去理解武术，从精神的层面去感悟武道。我常常在读完一章后，会合上书本，静静地思考，回味其中的道理。这本书就像一扇窗户，让我看到了内家拳的另一个世界，一个充满智慧和力量的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，远不止于武术技巧的提升。作者在《内家拳的瑰宝》中，将内家拳的精髓与中国传统的哲学思想融会贯通，让我看到了武术与文化的深度连接。《内家拳的瑰宝》这本书，不仅仅是关于拳法和招式，它更是在讲述一种生活态度，一种处世之道。作者在书中反复强调“以柔克刚”、“以静制动”的理念，并将这些理念与太极、道家思想联系起来。我开始反思自己在生活中的一些行为模式，是否过于冲动，是否过于急躁。我尝试着在面对一些压力时，运用书中提到的“松静自然”的原则，先让自己平静下来，然后再去寻找解决问题的方法。虽然这个过程并不容易，但我确实感受到了内心的平和与宁静。书中对于“身法”、“步法”的讲解，也极具启发性。作者用非常形象的比喻，解释了内家拳的“虚实结合”、“动静相兼”的特点。我尝试着在日常行走中，去体会这种“虚实结合”的感觉，让自己的身体更加灵活和协调。这本书让我看到了内家拳的另一种维度，它是一种身心的修炼，是一种智慧的传承。