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姚亚中，康少春 著

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• 健康教育
• 高校
• 课程
• 保健

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303132225

商品编码：29767856846

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：大学生体育与健康

定价：30.00元

作者：姚亚中,康少春

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787303132225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　体育教育是高等学校教育的重要组成部分，它已不是一门普通的学科，而是一项事业，肩负着培养德、智、体全面发展高级人才的重任。在体育越来越成为人们生活需要的现代社会，系统地向大学生传授体育科学的基本理论、基本知识、基本技术和技能，使他们能够全面地认识和了解体育，懂得体育锻炼对增进健康和提高民族素质的重要作用，掌握锻炼身体的一般理论、方法和技能，养成终身锻炼的良好习惯，这对于培养全面发展的人具有非常重要的意义。
　　大学阶段是青年学生身心发育成熟的重要时期，也是心理品质养成的关键时期。面对竞争日益激烈的社会环境，如何培养青年学生健康的体魄和坚强的意志以应对未来工作和生活的挑战，是当前高等教育需要履行的职责和义务。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育与健康》的“反面教材”：一部关于“静止的风景”的文学作品 引子：当存在变成一种负担 我写下这本书，并非为了颂扬奔跑的汗水，抑或挥洒的激情。它更像是一面镜子，映照出那些被日常生活磨平棱角，被惯性推向固定轨道的灵魂。它探讨的，不是如何激活身体，而是当身体本身，乃至精神，都沉溺于一种令人不安的静止时，我们该如何去理解和面对。这不是一本教授技巧的书，没有关于如何优化步幅、如何提高心率的指导。相反，它深入那些被忽视的角落，挖掘那些不愿触碰的沉默。 第一章：无声的牢笼——被驯化的感官 本书开篇，并非从体育场上的喧嚣开始，而是从一个个被压缩的空间谈起。那些拥挤的宿舍，狭窄的自习室，以及被屏幕切割的视线，共同编织成了一张无形的网。我们讨论的，是感官如何在这种环境中逐渐麻木。听觉习惯了低语和键盘敲敲打打，味觉习惯了速食和批量生产的甜腻，嗅觉则长期沉浸在空调混合着尘埃的空气中。触觉，更是简化为指尖在冰冷屏幕上的滑动。 我们将深入探讨，当人们不再感受到风吹过皮肤的凉意，不再分辨不同土壤的气息，不再体会阳光的温度变化时，身体本身就变成了一个被遗忘的物件。这种感官的“驯化”，并非出于本能，而是长年累月，在无声无息中发生的。它不是疾病，却比许多疾病更具侵蚀性。它剥夺了我们与世界最直接的连接，让我们在拥挤的人潮中，依然感到前所未有的孤寂。 第二章：速度的幻觉——被延迟的行动 “体育”在这里被解读为一种“行动”的隐喻。但这本书关注的，是行动的“延迟”和“缺席”。在信息爆炸的时代，我们仿佛生活在信息的洪流之中，但这种虚拟的“在场”往往取代了真实的“行动”。人们可以通过屏幕“观看”一场马拉松，可以通过虚拟现实“体验”一次攀岩，但真正的肌肉的张力，呼吸的急促，以及克服身体极限时的战栗，却被过滤得一干二净。 我们探讨的，是这种“速度的幻觉”如何让我们陷入一种被动的状态。我们渴望进步，渴望改变，但这种渴望常常被转化为在网络上的浏览、点赞和评论。真正的“行动”，那些需要付出身体努力、时间消耗、甚至可能伴随失败和痛苦的行动，则被一再推迟。书中会描绘一些典型的人物形象，他们终日沉浸在“未来计划”中，却从未迈出第一步。他们的“健康”，只存在于理论和理想之中，与真实的生理状态渐行渐远。 第三章：呼吸的喘息——被剥夺的节奏 呼吸，最基本、最原始的生命律动，在现代生活中常常被忽略。我们追求效率，追求短暂的爆发，却忘记了呼吸的深沉和节奏。本书将从“呼吸”入手，剖析我们身体和精神被扭曲的节奏。快节奏的工作，碎片化的学习，以及无休止的社交媒体刷新，打乱了我们内在的生理钟。 我们会分析，当呼吸变得浅促，心率变得紊乱，身体的能量循环被破坏时，究竟会发生什么。这不是关于如何进行深呼吸练习，而是关于理解为什么我们失去了自然的呼吸节奏。书中会通过一系列的观察和虚构的场景，来呈现这种“被剥夺的节奏”是如何悄然影响我们的情绪，我们的判断，甚至我们的生活轨迹。从夜晚的辗转反侧，到白天的焦躁不安，一切都与那被遗忘的呼吸息息相关。 第四章：地心引力的沉重——被驯化的惰性 “健康”的另一层含义，是身体的轻盈和活力。然而，在这本书中，我们关注的恰恰是“地心引力的沉重”。这不仅是物理意义上的重力，更是精神上的惰性。当身体习惯了沙发和椅子，当精神习惯了被动接收，那种渴望“动起来”的内在力量就会被慢慢消磨。 本书将深入探讨，是什么让“惰性”成为一种如此强大的力量。它不是简单的懒惰，而是一种深层的，由环境、心理和社会因素共同塑造的“驯化”。我们会描绘一些处于这种状态中的个体，他们并非没有意识，甚至有时会感到焦虑，但却难以摆脱那种如同被无形绳索捆绑的感受。书中会分析，这种“被驯化的惰性”是如何削弱身体的机能，影响新陈代谢，并最终导致一种“存在感”的削弱。 第五章：静止的风景——被凝固的时间 “体育与健康”最终指向的是一种动态的生命状态。但这本书所描绘的，是“静止的风景”。这里的“风景”，指的是生活中的一切场景——那些重复的路线，熟悉的角落，以及被反复观看的屏幕。时间在这里仿佛被凝固，不再是流动的河流，而是被分割成无数个相似的片段。 我们会探讨，当生活变成一种“静止的风景”时，个体是如何在这种环境中逐渐失去对时间流逝的感知。他们不再期待新的体验，不再挑战新的未知。他们对“健康”的认知，也停留在一种静态的、非动态的标准上。这种“被凝固的时间”，扼杀了成长的可能，消磨了生命的韧性。书中将通过一些象征性的意象，来呈现这种“静止的风景”所带来的压抑和无力感。 第六章：内观的迷雾——被回避的自我 最后，这本书将把目光转向内在。当外部的身体和环境都陷入一种“静止”时，内在的自我又将如何？“健康”也包括了心理的健康，但在这里，我们看到的，是“内观的迷雾”。人们试图通过各种方式来“认识自己”，但这种认识常常是浅尝辄止，甚至被逃避所取代。 我们会分析，当个体回避对自身身体和精神状态的真实审视时，会发生什么。那些被压抑的情绪，那些未被处理的心理创伤，都会以更隐蔽的方式影响着他们的“健康”。书中将描绘一些试图“自我疗愈”却陷入更深迷茫的个体，他们或许会尝试一些看似“积极”的行为，但如果缺乏对自身真实状况的深刻理解，一切都可能变成一种新的“静止”。 结语：在静止中寻找裂缝 《大学体育与健康》的“反面教材”，并非为了宣扬消极，而是希望通过一种深刻的剖析，唤醒那些沉睡的感知，激发那些被遗忘的行动。它邀请读者，在那些看似“健康”的表象下，去审视那些不易察觉的“静止”，去理解那些被“驯化”的身体和灵魂。这本书，是为那些感到被束缚，感到时间的流逝变得沉重，感到生命失去了原有的律动的人们而写。它不是一本解决方案的书，而是一份邀请——一份邀请，去直面那些“静止的风景”，并在其中，寻找属于自己的，那一丝微弱的，却又无比坚韧的裂缝。

评分☆☆☆☆☆

这本书在改善大学生不良生活习惯方面，起到了非常积极的引导作用。我一直知道自己有很多不太健康的生活习惯，比如熬夜、饮食不规律、缺乏运动，但总是很难改变。这本书并没有居高临下地批评，而是用一种理解和包容的态度，分析了这些习惯形成的原因，并提出了切实可行的改善方法。例如，书中关于“健康睡眠”的章节，不仅讲解了睡眠对身体和心理的重要性，还给出了一些实用的建议，比如如何调整作息时间，如何创造一个利于睡眠的环境，甚至是如何通过一些睡前放松的运动来帮助入睡。我尝试了几种方法，发现效果确实不错。另外，书中也强调了规律饮食的重要性，并提供了一些关于如何健康搭配三餐的建议，比如如何在有限的时间内，选择营养丰富又方便的食物。它让我意识到，很多不良习惯的养成，往往是因为我们缺乏正确的知识和方法，而这本书恰恰为我们提供了一个清晰的指引，帮助我们逐步摆脱亚健康的状态，建立更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被其中一些案例研究深深吸引，特别是关于如何克服运动惰性的部分。书中并没有空泛地强调运动的好处，而是深入分析了导致大学生不愿意运动的根本原因，比如时间不足、缺乏兴趣、社交压力等等，并且针对这些具体问题，提出了非常有针对性的解决方案。我印象最深的是一个关于“碎片化运动”的章节，它教我们如何利用课间、午休甚至通勤的时间进行简单的拉伸、跳跃等活动，将运动融入日常，这对于我这样课业繁重，时间零散的学生来说，简直是雪中送炭。书中还分享了很多不同运动项目的入门指南，从常见的球类运动到一些比较小众但有趣的活动，都进行了详细的介绍，包括基本的规则、技巧以及注意事项。我之前对一些运动项目一直很好奇，但碍于基础薄弱，不敢轻易尝试，这本书给了我很大的勇气去探索。更重要的是，书中在讲解运动项目时，不仅仅关注技术层面，还穿插了很多关于运动对心理素质的积极影响，比如团队合作、竞争意识、抗压能力等等。这些内容让我意识到，体育锻炼绝不仅仅是为了强身健体，它更是塑造人格、提升综合素质的重要途径。我还会反复阅读那些关于如何制定个人运动计划的章节，希望能找到最适合我的节奏和方式，让体育真正成为我大学生活不可或缺的一部分，而不是一个被动的任务。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动营养方面的内容特别感兴趣，而这本书在这方面的内容让我眼前一亮。它并没有像一些专业书籍那样晦涩难懂，而是用非常通俗易懂的语言，为我们大学生群体量身定制了运动营养的科普知识。我了解到，原来合理的饮食结构对于运动效果至关重要，不仅仅是摄入足够的能量，更要注重营养的均衡，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质的比例。书中还列举了很多常见的食物，并分析了它们的营养成分，甚至给出了一些简单的食谱建议，比如运动前后应该如何进食，哪些食物有助于肌肉恢复，哪些食物可以提供持久的能量。这一点对我帮助很大，我之前总是在运动后感到疲惫，或者运动效果不明显，现在我明白了，很可能是我的饮食没有跟上。这本书还强调了饮水的重要性，以及如何根据运动强度和时长来调整饮水量，避免脱水。另外，书中还特别提醒了大学生群体需要注意的营养误区，比如过度依赖补剂，或者盲目追求减肥节食，这让我觉得这本书非常负责任，考虑到了我们这个年龄段容易出现的健康问题。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，我最大的感受就是它真正站在了我们大学生读者的角度，去思考和解决问题。书中的语言风格亲切自然，没有故作高深的理论，而是用许多贴近生活的例子和生动的比喻，来阐述复杂的概念。它懂得我们大学生面临的实际困难，比如时间不足、经济有限、信息碎片化等，并针对这些痛点，提供了真正可行和易于操作的建议。让我印象深刻的是，书中关于如何平衡学业和体育锻炼的部分，它给出的建议不是简单地让我们“挤出时间”，而是教我们如何将体育融入学习的间隙，如何利用碎片化的时间进行有效的锻炼，甚至是如何通过体育锻炼来提高学习效率。这本书让我觉得，健康和体育锻炼并不是一件遥不可及或者“奢侈”的事情，而是可以融入我们大学生活的方方面面，并且能够为我们的学习和生活带来积极的影响。它不仅仅是一本“指导手册”，更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴我们度过充实而健康的大学时光。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我发现这本书对于不同体质和运动基础的读者都非常友好。它并没有强求所有人都去追求高强度的训练，而是提供了多样化的选择，并根据不同的目标，比如增肌、减脂、提高耐力、增强柔韧性等，给出了相应的运动计划建议。我之前总是感觉自己体能不好，很难坚持运动，这本书让我意识到，我可以从最基础的开始，比如慢走、简单的居家徒手训练，逐步提高难度，而不是一开始就给自己设定过高的目标而感到沮丧。书中还强调了循序渐进的重要性，以及如何倾听身体的信号，避免过度训练。这一点对我非常重要，我总是在刚开始运动时充满热情，但很快就因为疲劳或者受伤而放弃。这本书教会我，真正的健康和 fitness 是一个长期的过程，需要耐心和坚持，而找到适合自己的节奏，才是成功的关键。它让我觉得，运动不再是遥不可及的挑战，而是可以融入我生活的每一个角落，并且是可以享受其中的过程。

评分☆☆☆☆☆

让我特别惊喜的是，这本书还涉及了大学生常见的心理调适与情绪管理方面的内容，并且将其与体育运动巧妙地结合起来。我一直觉得，大学生活充满挑战，学业压力、人际关系、未来的迷茫，都会带来不同程度的心理负担。这本书并没有回避这些问题，而是提供了很多实用的方法来帮助我们应对。它解释了运动如何能够有效地缓解焦虑和抑нення，比如通过跑步释放负面情绪，或者通过冥想来平静内心。书中还分享了一些关于如何建立积极心态的技巧，比如如何设定合理的目标，如何庆祝每一次小小的进步，以及如何从失败中学习。让我印象深刻的是，书中提到了“运动社交”的重要性，它鼓励我们通过参加体育活动来认识新朋友，融入集体，从而缓解孤独感和社交压力。这些内容让我觉得，这本书不仅仅是一本关于“身体”的书，更是一本关于“心灵”的书，它关心我们作为一个完整的个体，如何在大学生活中茁壮成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍各种运动项目的多样性和趣味性方面，做得非常出色。它并没有局限于少数几项主流运动，而是广泛地介绍了包括户外运动、室内运动、传统体育项目、新兴潮流运动等等，让读者可以根据自己的兴趣和条件，找到最适合自己的运动方式。我之前总觉得自己对运动不感兴趣，但阅读这本书后，我才发现原来有那么多有趣的运动项目我从未接触过。比如，书中对飞盘、陆地冲浪、桨板等新兴潮流运动的介绍，让我眼前一亮，感觉充满了活力和新意。同时，它也对一些传统的体育项目，比如篮球、羽毛球、游泳等，进行了更深入的讲解，不仅有技术层面的指导，还融入了运动文化和历史的介绍，让我对这些运动有了更全面的认识。这本书就像一个运动的“宝库”，为我打开了全新的视野，让我更加期待去尝试和体验，去发现运动的无限可能，并且从中找到属于自己的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动损伤的预防与处理方面，做得非常细致，这对于热爱运动但又担心受伤的我来说，简直是福音。书中详细介绍了各种常见运动可能导致的损伤，比如踝关节扭伤、膝盖疼痛、肌肉拉伸等，并分析了造成这些损伤的原因。更重要的是，它提供了一系列切实可行的预防措施，比如运动前的热身拉伸应该如何进行，哪些动作可以有效增强关节的稳定性，以及如何选择合适的运动装备来降低风险。我之前总是觉得热身和拉伸可有可无，看完这本书我才意识到，它们是多么重要的一环。书中还对运动后如何进行适当的放松和恢复进行了详细的指导，比如冰敷、按摩、泡沫轴的使用等，这些都是我以前从未关注过的。最让我感到安心的是，书中还针对一些轻微的运动损伤，提供了简单的居家处理方法，比如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及什么时候应该寻求专业的医疗帮助。这些内容让我觉得，这本书不仅仅是教我怎么运动，更是在教我如何健康、安全地运动，大大降低了我在运动过程中可能遇到的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就相当吸引眼球，那种沉静又不失活力的蓝色调，配上简洁有力的标题“大学生体育与健康”，瞬间就勾起了我这个大学生读者的兴趣。拿到手里，纸张的质感也很好，翻阅起来很舒服，没有廉价感。我一直觉得，大学生活不只是学习书本知识，体育锻炼和身心健康同样重要，但很多时候我们会因为各种原因而忽略它们，这本书的出现，恰好弥补了我的这种认知空白。我迫不及待地想知道，它究竟能为我们这些奔波于学业和社团活动之间的大学生，带来哪些切实可行的建议和指导。从书名就能感受到它涵盖的广度，体育不仅仅是指运动本身，更包含了运动带来的精神面貌的提升，以及如何将这种健康的生活方式融入大学生活的方方面面。我对它是否能提供一些创新的运动方式，或者如何平衡学习与锻炼的时间管理技巧，充满了期待。同时，我也希望书中能有一些关于心理健康的探讨，毕竟大学时期是人生一个重要的转折点，压力和迷茫是常有的，一个健康的体魄往往也离不开健康的心灵，两者是相辅相成的。我尤其好奇，这本书会不会探讨一些当下大学生普遍面临的健康问题，比如久坐带来的亚健康，或者情绪管理方面的困扰，并给出科学有效的解决方案。它不仅仅是一本关于“怎么动”的书，更是一本关于“怎么活”的书，如何活得更充实、更健康、更有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书在心理健康方面的探讨，给了我很大的启发。我一直以为体育类书籍主要关注身体层面，但这本书却将心理健康与体育锻炼紧密地联系起来，让我看到了体育更深层次的价值。书中详细阐述了体育运动如何帮助缓解学习压力、调节情绪、提升自信心。例如，它介绍了跑步、冥想、瑜伽等多种能够有效放松身心的方式，并解释了它们背后的科学原理，比如运动如何促进内啡肽的分泌，从而带来愉悦感。我尤其喜欢书中关于“正念运动”的部分，它鼓励我们在运动时关注当下的感受，感受身体的每一次律动，每一次呼吸，从而达到一种身心合一的状态。这与我之前那种“为了消耗卡路里而运动”的心态截然不同，让我开始重新审视运动的意义。书中还提供了一些应对大学生活常见心理困扰的建议，比如如何处理焦虑、孤独感、人际关系冲突等，并且很多建议都与体育活动相结合，比如通过团队运动建立社交联系，或者通过户外活动亲近自然来舒缓心情。这些内容非常实用，让我觉得这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位贴心的朋友，在大学生活中默默地支持着我们。