具体描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 月经调养书-21天瘦必胜 | 作者 | 张家蓓 |
| 定价 | 35.00元 | 出版社 | 上海科学普及出版社 |
| ISBN | 9787542757616 | 出版日期 | 2013-05-01 |
| 字数 | 页码 | 168 | |
| 版次 | 1 | 装帧 | 平装 |
| 内容简介 | |
继健康书《女生这样做吃不胖、晒不黑、人不老》作者张家蓓医师又一力作，这是一本月经调养书。减肥张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松瘦身！ n月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、减肥、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，瘦身、健康一举两得。 n作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/减肥经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期减肥的秘诀，如有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、女性专属生理调养瘦身法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。 |
| 作者简介 | |
| 健康养生类畅销书作家张家蓓医师，现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师，康华中医诊所 院长，经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任，台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任，台北市立和平医院 中医师 |
| 目录 | |
| 目录—— n作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！ n前言：月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！ n前言月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！ n女性，为什么我们会有月经？ n全面观，女性一生的激素及生理变化 n每个月大事，月经都正常来吗？ n不可不慎，感冒也会影响月经周期！ n制止坏习惯！别害我的月经不规律！ n我的激素分泌正常吗？诊断结果！ n*一部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！ n15岁少女初潮来临，首重营养均衡 n初潮之后，困扰女孩的经期问题 n20岁花样女孩生理期，减缓节食计划 n中西医怎么看？痛经问题不能忍！ n中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常 n30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制 n压力太大，导致小红避不见面 n40岁熟女生理期，避免节食轻度运动 n小红不该来时突然来了，代表有问题吗？ n50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱 n乐观面对，更年期症状也可以不药而越 n更年期女性，非有“瘦”不了的苦？ nSOS，容易引起经期体重剧增的3大体质 n月经期全年龄女性必瘦减肥要点 n女生好想知道，小红Q & A诊疗室 n第二部开心迎接滤泡期，飞速瘦身超简单！ n15岁少女滤泡期，少吃零食饮料 n保护女孩，教育要趁早 n20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物 n我很胖，而且有多囊性症 n30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙 n压力型肥胖，中医协助疏肝理气 n40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物 n提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快 n50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽 n吃对食物，肥胖不上身 n滤泡期全年龄女性必瘦减肥要点 n第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！ n15岁少女黄体期，零食不要吃过头 n白带状况，与脾肾相关 n20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素 n皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则 n消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀 n30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量 n症，与黄体素分泌有关 n提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点 n40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油 n脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老” n中医的3大病理性肥胖体质大剖析 n50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品 n肾虚易引发严重更年期不适症状 n黄体期全年龄女性必瘦减肥要点 n第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！ n15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物 n只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同 n瘦才是美？青春期不当减肥的4大危机 n20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿 n按摩位，消除恼人经前水肿 n克服恼人的下半身水肿5大技巧 n30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质 n打起精神，战胜经前综合征 n中医看经前综合征的4大类型 n40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头 n女性请留意！常见6种月经不调体质 n别害羞，性生活帮助你更凹凸有致 n50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动 n中医改善干燥瘙痒，从食补下手 n黄体后期全年龄女性必瘦减肥要点 nn n 第五部 ５大中西医并治减肥疗法，安全又有效！ n针灸减肥，局部瘦身效果好 n埋线减肥，效果更持久 n薰脐减肥，改善气血循环 n电针减肥，腰腹赘肉有效 n减肥药，要考虑不良反应 n第7部 激瘦必胜的生理周期独门减肥食谱 n中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉 n张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇减肥食谱 n只要4步骤，周超简单饮食原则 n四阶段，生理周期严选减肥调养食谱 n月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶 n滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶 n黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶 n黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤 |
| 编辑推荐 | |
| 适读人群 ：女性读者 ◆每个女人的月经调养书 n◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松瘦身 ①月经期：1-7天养好身体不发胖 ②滤泡期：7-14天飞速瘦身超简单 ③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪 ④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿 ◆ 女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养瘦身法 ◆ 减肥法：有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、4大减肥饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。 ◆ 中西医并治：5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减肥效果看得见。 ◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！ ◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜 ◆畅销书作家&张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减肥、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！ n |
| 文摘 | |
| 精彩内容敬请期待 |
| 序言 | |
| 目录—— n作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！ n前言：月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！ n前言月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！ n女性，为什么我们会有月经？ n全面观，女性一生的激素及生理变化 n每个月大事，月经都正常来吗？ n不可不慎，感冒也会影响月经周期！ n制止坏习惯！别害我的月经不规律！ n我的激素分泌正常吗？诊断结果！ n*一部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！ n15岁少女初潮来临，首重营养均衡 n初潮之后，困扰女孩的经期问题 n20岁花样女孩生理期，减缓节食计划 n中西医怎么看？痛经问题不能忍！ n中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常 n30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制 n压力太大，导致小红避不见面 n40岁熟女生理期，避免节食轻度运动 n小红不该来时突然来了，代表有问题吗？ n50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱 n乐观面对，更年期症状也可以不药而越 n更年期女性，非有“瘦”不了的苦？ nSOS，容易引起经期体重剧增的3大体质 n月经期全年龄女性必瘦减肥要点 n女生好想知道，小红Q & A诊疗室 n第二部开心迎接滤泡期，飞速瘦身超简单！ n15岁少女滤泡期，少吃零食饮料 n保护女孩，教育要趁早 n20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物 n我很胖，而且有多囊性症 n30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙 n压力型肥胖，中医协助疏肝理气 n40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物 n提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快 n50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽 n吃对食物，肥胖不上身 n滤泡期全年龄女性必瘦减肥要点 n第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！ n15岁少女黄体期，零食不要吃过头 n白带状况，与脾肾相关 n20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素 n皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则 n消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀 n30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量 n症，与黄体素分泌有关 n提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点 n40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油 n脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老” n中医的3大病理性肥胖体质大剖析 n50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品 n肾虚易引发严重更年期不适症状 n黄体期全年龄女性必瘦减肥要点 n第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！ n15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物 n只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同 n瘦才是美？青春期不当减肥的4大危机 n20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿 n按摩位，消除恼人经前水肿 n克服恼人的下半身水肿5大技巧 n30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质 n打起精神，战胜经前综合征 n中医看经前综合征的4大类型 n40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头 n女性请留意！常见6种月经不调体质 n别害羞，性生活帮助你更凹凸有致 n50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动 n中医改善干燥瘙痒，从食补下手 n黄体后期全年龄女性必瘦减肥要点 nn n 第五部 ５大中西医并治减肥疗法，安全又有效！ n针灸减肥，局部瘦身效果好 n埋线减肥，效果更持久 n薰脐减肥，改善气血循环 n电针减肥，腰腹赘肉有效 n减肥药，要考虑不良反应 n第7部 激瘦必胜的生理周期独门减肥食谱 n中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉 n张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇减肥食谱 n只要4步骤，周超简单饮食原则 n四阶段，生理周期严选减肥调养食谱 n月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶 n滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶 n黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶 n黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤 |
用户评价
我本来对这类“调养”的书籍是持保留态度的，总觉得很多都是噱头大于实质，但这一本完全颠覆了我的看法。它给出的建议非常具有实操性，不是那种遥不可及的理论。比如书中提到的一些日常小动作，我试了几天，竟然真的感觉精神状态好了不少，连带着睡眠质量都有了明显的改善。最让我欣赏的是，这本书没有陷入过度夸大的宣传陷阱，它很坦诚地告诉读者，改变需要时间和耐心，效果因人而异，这种真诚的态度让人非常信服。书中的逻辑性很强，从基础的认识到具体的执行方案，层层递进，让人能清晰地构建起一个完整的自我调养体系。我过去总是在网上搜索各种零散的信息，东拼西凑的，效果时好时坏，现在有了这本书作为指导手册，感觉心里踏实多了，知道自己走在正确的道路上。这本书的装帧设计也很有格调，拿在手里很有分量感，一看就知道是经过精心打磨的作品，绝对不是那种粗制滥造的快餐读物。
评分这本书真是个宝藏，我刚翻了几页就被它吸引住了。内容非常贴合生活，不像有些健康书籍那样高深莫测，读起来完全没有压力。作者的文笔很亲切，就像邻家大姐姐在跟你唠嗑一样，把一些复杂的生理知识讲得通俗易懂。特别是关于女性每个阶段的身体变化和调养方法，写得特别细致，让人感觉自己真的被关心到了。我特别喜欢它那种循序渐进的引导方式，不是那种强硬的“你必须这样做”的口吻，而是温柔地告诉你“试试这个，也许对你有帮助”。读完第一部分，我已经对手边的食谱有了新的认识，感觉那些平日里看似普通的食材，其实蕴含着巨大的能量。这本书真的让我对自己的身体有了更深层次的理解和尊重，不再是盲目地追求所谓的“完美身材”，而是学会了如何与自己的身体和谐相处。我打算接下来的一个月，就严格按照书里的建议来调整我的生活习惯，期待能看到积极的变化。这本书的排版也很舒服，不会让人看得眼花缭乱，色彩搭配也很柔和，看着就很放松，很适合睡前阅读。
评分这本书的知识密度非常高，但阅读体验却出奇地流畅。作者在梳理信息时展现了极高的专业素养，但她又懂得如何将这些专业知识转化为普通人可以理解的行动指南。我特别欣赏它在讨论“瘦身”这一主题时，没有采用“节食”或“过度运动”的极端方式，而是强调通过平衡和滋养身体来实现健康目标。这种理念非常符合我个人对长期健康生活的追求。书中的图文配合也非常到位，有些关键步骤配有清晰的示意图，让人一看就明白。我感觉自己像是在上一个由顶尖专家亲自授课的私房小班，每一页都充满了干货。对于那些希望从根本上改善自己身体状态，而不是仅仅追求表面效果的朋友来说，这本书的价值是无可估量的。它教会我的不仅仅是“吃什么”或“做什么”，更是“如何思考”和“如何对待自己的身体”。
评分说实话，我购买这本书是抱着试试看的心态，因为我一直被一些周期性的不适困扰，去医院看医生又觉得小题大做，自己在家又不知如何是好。这本书的出现简直就是雪中送炭。它深入浅出地解释了许多我们女性朋友都会遇到的“小毛病”背后的深层原因，让我恍然大悟。那些晦涩难懂的医学名词，都被作者用生活化的语言重新包装了一遍，读起来毫无障碍。我尤其喜欢书中关于“情绪管理”的部分，它强调了心和身是密不可分的整体，这一点很多健康书都会忽略。通过阅读，我开始学着正视自己的情绪波动，并尝试用书中提到的放松技巧来平复心情。这种全方位的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一个温柔的心理支持者。我周末特地去采购了一些书中推荐的食材，准备开始一次小小的“生活实验”，非常期待接下来的实践效果。
评分自从这本书来到我家，我发现自己对日常生活的关注点都变了。以前是随便买点什么吃什么，现在会下意识地在脑海里过一遍书中的原则，挑选最适合自己的组合。这本书的魅力在于它的系统性和连贯性，它不是零散的建议集合，而是一条清晰的、可追溯的成长路径。我特别欣赏作者对于“持之以恒”的强调，她没有许诺立竿见影的奇迹，而是脚踏实地地引导我们建立可持续的生活方式。阅读过程中，我时不时会停下来，拿起笔在旁边做些批注或者写下自己的感受，这种互动性让阅读过程变得更加有参与感。它成功地将“养生”这个概念从一个沉重的负担，变成了一种充满乐趣和自我探索的过程。这本书的价值远远超出了它的售价，它带来的认知升级和生活质量的提升，是金钱难以衡量的。我已经向几位同样关注健康的闺蜜强烈推荐了，相信她们也会从中获益匪浅。
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