讓父母健康長壽的31件事 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

日米山公啓，肖放 著

圖書標籤:

• 父母健康
• 長壽
• 養生
• 傢庭健康
• 健康生活
• 親子關係
• 老年保健
• 預防保健
• 健康指南
• 傢庭護理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301187517

商品編碼：29764401002

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：讓父母健康長壽的31件事

定價：22.00元

作者：(日)米山公啓,肖放

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787301187517

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

更多飲食安全、白領健康，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：　　從翻譯開始，到完整的製作過程，一直浸泡著淚水，也伴隨著深重的鼓舞。譯者告訴我，她一邊翻譯一遍流淚，不斷聯想起早去的傢人，悔恨自己尚未完成的心意；本書編輯在編輯過程中，立刻上街給父母買瞭血壓儀；我提前把部分內容發給瞭我的朋友，一個月之後她告訴我，謝謝你，這本書改變瞭我和母親的相處模式，甚至改變瞭我和彆人的相處模式，我知道人需要錶達，以及怎麼錶達，它確實起到瞭令我極其意外的效果；我們的經銷商在推介圖書的會上潸然淚下，他說，我以前一直沒想到，原來和父母在一起的時間已經這麼有限，我必須要做點什麼，今天就做……　　《讓父母健康長壽的31件事》和《父母離去前你要做的55件事》是一套姐妹書，後者給與我們提醒，也給瞭重要的啓示，前者則是日本醫學專傢米山公啓先生提供給讀者的專業建議。我們經常講要盡孝心，**的孝心莫過於想辦法不讓父母得病，在母親節、父親節送父母禮物，是錶達愛的重要形式，但無法讓他們遠離疾病。老人得病，對於任何一個傢庭來說，都是精神和經濟上的重大負擔，除瞭老人自己可以做的事之外，子女可以做的有很多，作為上班族，確實很難擠齣時間去照顧父母，這本書就是給大傢介紹一些能否讓父母健康又不太費事的方法。　　贈品：　　價值50元現金抵用券一張，在中糧集團我買網購買價值136元的滋采美萃雜糧禮盒（500g*8）抵用50元（86元全國配送且免郵費）。活動：新浪微博#寫給父母三句話微情書，贏探親往返機票#；關注@北大社博雅光華。

內容提要

---

　　《讓父母健康長壽的31件事》父母健康長壽是為人子女者的*心願。衰老病痛除瞭帶給父母痛苦，也會給子女的生活帶來各種問題。隨著父母年齡的不斷增加，患病的風險越來越大。這本小書裏，日本知名老年醫學專傢介紹瞭31種讓父母健康而又不太費事兒的方法，對於很難擠齣時間照顧父母的忙碌上班族尤其適用。
　　父母在世的時候，好好地愛他們，讓他們健康快樂；不要等到他們永遠地走瞭，纔開始無盡的悔恨與思念。盡我們的能力，讓父母活得更好些，更健康些，對子女來說，不就是快樂的事麼？

目錄

---

作者介紹

---

　　米山公啓，醫學博士、作傢，1952年生於日本山梨縣。醫學專傢，因齣演《倫理之鏡》而引起日本各界廣泛關注。一直緻力於老年醫療和老年癥問題，現就職於東京都阿伎留市米山醫院，一邊從醫一邊執筆寫作。著有：《讓大腦重返青春的30種方法》、《預防健忘的28種方法》等。

文摘

---

序言

---

洞見生命，珍愛父母：一份關乎時間與陪伴的饋贈 序言 我們的人生，如同河流奔湧，嚮前不止。而父母，則是那條河流源頭的守望者，是孕育我們生命最溫暖的港灣。他們的白發，是歲月的勛章；他們的皺紋，是愛的印記。當我們從懵懂孩童成長為獨立個體，父母的身影卻悄然染上風霜。在這個瞬息萬變的時代，我們渴望為他們留住健康，留住活力，留住那份屬於生命的光彩。這本書，不是一本簡單的養生指南，更不是冷冰冰的醫學手冊。它是一份來自內心深處的呼喚，是對生命最真摯的敬意，是對父母最深沉的愛意的錶達。它匯聚瞭關於如何讓父母在漫漫人生旅途中，擁有更充盈、更安穩、更幸福的時光的思考與實踐。 第一章：理解父母身心的變化——看見真實的他們 父母的衰老，是一個自然而然的過程，也是一個值得我們細緻觀察與理解的過程。他們的身體，或許不再像年輕時那般矯健，感官也可能逐漸遲鈍。聽力下降，視力模糊，反應變慢，這些並非衰退的標誌，而是生命旅程中新的階段。理解這些變化，是幫助父母安度晚年的第一步。 身體的悄然改變： 隨著年齡增長，骨骼密度會下降，肌肉量減少，心肺功能也會有所減弱。關節的磨損可能導緻疼痛，消化係統功能也可能不如從前。這些變化不應被忽視，而是需要我們去關注，去幫助父母調整生活方式，以適應身體的需要。例如，鼓勵適度的、低強度的運動，均衡的飲食，以及定期的體檢，都能在很大程度上延緩這些變化帶來的負麵影響。 感官的細微衰退： 聽力下降會影響父母與外界的溝通，讓他們感到孤立和沮喪。視力模糊則會增加他們日常生活的風險，例如行走不穩或難以看清事物。我們需要耐心，用更清晰、更響亮的聲音與他們交流，必要時提供助聽器或眼鏡。 心理與情緒的波動： 衰老不僅僅是生理上的變化，更是心理上的挑戰。父母可能會麵臨退休後的失落感，對未來的不確定性感到焦慮，甚至對自己的價值産生懷疑。理解並接納他們的情緒，給予情感上的支持和陪伴，比任何物質上的給予都更重要。 第二章：從“吃”齣健康——舌尖上的長壽秘訣 “民以食為天”，飲食健康是父母長壽的基石。但這並非意味著簡單的“大魚大肉”或“素食主義”，而是要找到適閤父母身體狀況的、營養均衡的膳食方案。 均衡的營養是關鍵： 父母的飲食應包含五大類食物：榖薯類、蔬菜水果類、魚禽蛋肉類、豆類及其製品、奶類及其製品。每種食物都提供不同的營養素，缺一不可。 榖薯類： 提供能量，粗糧雜糧比精米精麵更有益於消化和血糖穩定。 蔬菜水果類： 富含維生素、礦物質和膳食縴維，有助於增強免疫力，預防疾病。 魚禽蛋肉類： 提供優質蛋白質，魚類尤其富含Omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。 豆類及其製品： 是植物性蛋白質的良好來源，同時富含膳食縴維和礦物質。 奶類及其製品： 鈣質的優質來源，有助於骨骼健康。 “輕”食主義的智慧： 隨著年齡增長，父母的消化能力下降，對油膩、辛辣、高糖的食物承受能力減弱。因此，烹飪方式上應多采用蒸、煮、燉、涼拌等，減少油炸、燒烤。調味品也應適量，少鹽、少糖、少油，避免給身體增加負擔。 “吃”齣情感： 一起吃飯，不僅是滿足生理需求，更是情感交流的絕佳時刻。準備一頓可口的飯菜，與父母一同分享，談笑風生，這樣的用餐時光，本身就是一種療愈。 第三章：動齣活力——讓身體“跳舞”起來 “生命在於運動”，這句話對父母而言尤為真切。規律適度的運動，能夠增強體質，預防疾病，延緩衰老，更能提升心情，保持積極樂觀的心態。 找到適閤的運動方式： 並非所有運動都適閤父母。散步、太極拳、廣場舞、八段錦、遊泳、騎行等，都是溫和且有效的選擇。關鍵在於循序漸進，量力而行，避免運動損傷。 運動的“量”與“度”： 適度的運動是指能夠讓身體微微齣汗，心率加快，但又能正常說話的程度。每天堅持30分鍾以上的適度運動，對身體大有裨益。 運動的樂趣與社交： 鼓勵父母參與一些集體運動，或與朋友一同運動，不僅能增加運動的樂趣，更能拓展社交圈，緩解孤獨感，提升幸福感。 第四章：守護心靈——讓情緒“陽光”起來 心理健康與身體健康同等重要，甚至更為關鍵。一個積極樂觀的心態，能夠幫助父母更好地應對生活中的挑戰，享受晚年生活。 傾聽與理解： 父母是我們的根，他們的經曆和情感，值得我們用心去傾聽。當他們分享生活中的點滴，無論大小，都請給予足夠的耐心和關注。有時候，一句真誠的“我明白瞭”，比任何說教都更能撫慰人心。 鼓勵興趣愛好： 退休後的生活，可以重新拾起年輕時的愛好，或者發展新的興趣。養花種草、書法繪畫、閱讀寫作、學習新技能，這些都能讓父母的生活充實而有意義，找到屬於自己的樂趣。 保持社交連接： 避免讓父母與社會脫節。鼓勵他們與老朋友保持聯係，參加社區活動，與鄰裏建立良好的關係。豐富的社交活動能夠讓他們感受到被需要，被接納，從而減少孤獨感和焦慮感。 關注心理健康： 如果發現父母情緒低落、易怒、失眠等情況持續存在，應及時尋求專業的心理谘詢幫助，避免延誤病情。 第五章：環境的智慧——營造安心舒適的傢 父母居住的環境，直接影響著他們的生活質量和安全。一個安全、舒適、便利的居住環境，能夠讓他們更好地安享晚年。 安全第一： 居室地麵應防滑，避免使用易滑的地毯。光綫要充足，尤其是在樓梯、走廊等區域，應安裝感應燈。衛生間和廚房是易發生意外的地方，應安裝扶手，並確保地麵乾燥。 便利至上： 傢具的擺放應閤理，留齣足夠的活動空間。常用物品應放在父母容易夠到的地方，避免他們費力去拿取。 舒適的氛圍： 室內溫度應適宜，保持空氣流通。柔和的燈光，舒適的沙發，乾淨整潔的環境，都能營造齣溫馨宜人的居傢氛圍。 科技助力： 智能傢居設備，如智能門鎖、緊急呼叫係統等，可以在一定程度上提升父母生活的便利性和安全性。 第六章：醫療的關懷——預防勝於治療 定期的健康檢查和及時的醫療乾預，是守護父母健康的重要環節。 定期體檢： 每年至少安排一次全麵的健康體檢，瞭解父母的身體狀況，及時發現和治療潛在的疾病。 慢性病的管理： 對於患有高血壓、糖尿病、心髒病等慢性疾病的父母，應遵醫囑按時服藥，並定期復查，保持良好的生活習慣。 疫苗接種： 鼓勵父母接種流感疫苗、肺炎疫苗等，增強自身免疫力，預防傳染病。 用藥安全： 關注父母的用藥情況，確保他們瞭解藥物的用法、用量、注意事項，避免藥物的濫用或誤用。 健康教育： 主動為父母提供健康知識，讓他們瞭解疾病的預防和自我保健方法，提高健康意識。 第七章：時間的饋贈——陪伴是最好的良藥 在物質日益豐富的今天，父母最需要的，往往不是昂貴的禮物，而是我們真誠的陪伴。 放下手機，用心傾聽： 在與父母相處時，放下手機，將注意力完全放在他們身上。眼神的交流，微笑的傳遞，耐心的傾聽，都是無聲的愛。 共同的時光： 抽齣時間，與父母一起做他們喜歡的事情。可以是一起去公園散步，一起看一部老電影，一起迴憶往事，一起學習新的事物。這些共同的時光，將成為珍貴的迴憶。 尊重與獨立： 父母渴望被尊重，渴望擁有自己的空間和選擇。即使我們為他們提供瞭全方位的關懷，也要尊重他們的獨立性，給予他們自主的空間。 愛的錶達： 不要吝嗇你的愛。一句“我愛你”，一個擁抱，都會讓父母感受到溫暖和力量。 結語 父母的健康長壽，是我們最大的心願。這本書所探討的，並非是遙不可及的理論，而是源自生活的點滴感悟，是愛的實踐。願每一個為人子女者，都能從中汲取力量，用智慧和耐心，去嗬護我們的父母，讓他們在生命的晚霞中，依然閃耀著健康與幸福的光芒。這份關懷，是對生命最深刻的迴報，也是我們為父母留下的，最寶貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事手法非常獨特，作者仿佛是一位資深的傢庭治療師，用一種既有深度又不失溫情的筆觸，引導讀者去審視和修復那些隱藏在日常互動中的溝通壁壘。我尤其欣賞它在探討“傾聽的藝術”時所展現的細膩觀察，它不僅僅是關於“聽見”對方說瞭什麼，更深入地挖掘瞭話語背後的情緒基石和未被言說的需求。書中提供的那些小練習，比如“鏡映練習”或“感受命名法”，都不是空泛的理論，而是可以直接在傢庭會議或晚飯時段使用的實用工具。比如，它提醒我們，當孩子抱怨作業多的時候，我們首先要做的不是跳齣來提供解決方案，而是先確認那份“壓力感”或“疲憊感”的存在。這種對“共情迴路”的重塑訓練，對我這個常年習慣性地“解決問題”的傢長來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我意識到，很多時候，我們自以為是的“為你好”，其實是堵塞瞭孩子自我成長的通道。這本書的價值在於，它沒有提供任何速效藥，而是提供瞭一套可以長期運行、不斷迭代的傢庭“操作係統”升級指南，讓愛和理解能夠更順暢地流動起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不是簡單地綫性推進，而是采用瞭一種螺鏇上升、相互印證的方式來構建其核心理念。它最成功的地方在於，它用一種近乎社會學田野調查的嚴謹態度，描繪瞭現代傢庭中“無效付齣”的幾種典型場景。例如，它對“情感補償式消費”——即父母用物質來填補陪伴空缺的行為模式——進行瞭入木三分的剖析，這種分析具有極強的警示作用。對我而言，最受觸動的是關於“承認自己的局限性”的那一部分。很多時候，我們認為一個好父母就意味著無所不能、永遠正確，一旦犯錯就會陷入巨大的自我否定。這本書卻將“犯錯”視為深化親子關係的機會，鼓勵我們坦誠地嚮孩子展示自己的脆弱和學習過程。這種“去英雄化”的敘事策略，極大地減輕瞭我的精神負擔，讓我敢於卸下那副沉重的“完美父母”麵具。閱讀體驗是流暢而又令人不安的——它不斷挑戰你固有認知的舒適區，但每一步挑戰都指嚮一個更健康、更真實的自我。

評分☆☆☆☆☆

如果說很多育兒或傢庭關係書籍都像是一份詳細的“産品說明書”，那麼這本書更像是一份充滿哲學思辨的“人生地圖集”。它沒有過多糾纏於具體的年齡段行為規範（比如“兩歲寶寶該如何應對發脾氣”），而是將視角拉升到更宏觀的“生命意義”和“代際傳承”層麵。作者對“放下控製”的探討，簡直是為我這類控製欲強的“計劃型傢長”量身定製的解藥。他用曆史的眼光來審視我們對後代的期待，揭示瞭許多看似閤理的養育觀念實則來源於我們自己未完成的遺憾。我特彆喜歡書中穿插引用的古代哲學傢對“自然之道”的理解，這種跨文化的引用，極大地拓寬瞭我的思維邊界，使我不再局限於當代焦慮。它引導我思考：我的父母當年是否也承受著類似的，甚至更沉重的社會壓力？這種深層次的曆史同理心，極大地軟化瞭我對過去不滿的棱角。這本書的文字密度很高，需要反復品讀，每次重讀都會有新的體悟，它更像是一部可以陪伴人成長的工具書，而不是一次性的快餐讀物。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的文風是極其清新脫俗的，它避開瞭傳統心理學論著中常見的刻闆術語和居高臨下的指導口吻，更像是聽一位見多識廣、心懷慈悲的朋友在耳邊娓娓道來。它在處理“衝突的化解”時，引入瞭一個非常少見的視角——“衝突作為信息的載體”。它強調衝突本身不是目的，而是雙方需求未被滿足的信號旗。書中提齣的“衝突復盤三步法”——即記錄事實、識彆感受、重塑敘事——為我提供瞭一個強大的框架來應對那些看似無解的傢庭爭執。我尤其贊賞作者對“沉默的暴力”的揭示，即通過冷戰、疏離或情感撤迴對傢庭成員施加的影響力。這種深層次的剖析，讓我迴想起瞭過去許多被我輕描淡寫帶過的“小摩擦”，意識到它們纍積起來的破壞力是多麼巨大。這本書的閱讀體驗是寜靜而富有啓發的，它沒有許諾一個沒有摩擦的傢庭，但它為我們提供瞭在風暴來臨時，如何安全靠岸的燈塔和導航圖，真正讓人感到力量的來源在於理解，而非控製。

評分☆☆☆☆☆

這本小冊子在處理“界限的藝術”這一棘手議題上，展現瞭非凡的智慧與勇氣。在東方文化語境下，我們往往被教育要“孝順”、“圓融”，模糊瞭個人空間與傢庭責任之間的界限。作者沒有采取激烈的“叛逆式”建議，而是構建瞭一個非常穩健的框架，教導我們如何在維護親情紐帶的同時，堅定地捍衛自身的獨立性和心理安全區。最讓我印象深刻的是關於“有選擇的拒絕”那一章，它詳細拆解瞭說“不”的內在心理障礙——害怕被評判、害怕關係破裂——並提供瞭結構化的腳本來應對長輩的質疑或施壓。我曾因為無法拒絕一個不閤理的請求而感到巨大的精神內耗，這本書提供的那種“既尊重瞭對方的感受，又堅守瞭自己的立場”的對話模型，讓我茅塞頓開。它不是教我們如何對抗，而是教我們如何用更高明的、不傷和氣的智慧，建立起清晰的“情感防火牆”。讀完後，我感覺自己不再是那個被傢庭責任的洪流裹挾著走的“老好人”，而成為瞭自己生活航嚮的掌舵者，這是一種由內而外的賦權感。