让父母健康长寿的31件事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日米山公启，肖放 著

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• 父母健康
• 长寿
• 养生
• 家庭健康
• 健康生活
• 亲子关系
• 老年保健
• 预防保健
• 健康指南
• 家庭护理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301187517

商品编码：29764401002

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：让父母健康长寿的31件事

定价：22.00元

作者：(日)米山公启,肖放

出版社：北京大学出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787301187517

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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更多饮食安全、白领健康，新书、热书、畅销书,点击进入：　　从翻译开始，到完整的制作过程，一直浸泡着泪水，也伴随着深重的鼓舞。译者告诉我，她一边翻译一遍流泪，不断联想起早去的家人，悔恨自己尚未完成的心意；本书编辑在编辑过程中，立刻上街给父母买了血压仪；我提前把部分内容发给了我的朋友，一个月之后她告诉我，谢谢你，这本书改变了我和母亲的相处模式，甚至改变了我和别人的相处模式，我知道人需要表达，以及怎么表达，它确实起到了令我极其意外的效果；我们的经销商在推介图书的会上潸然泪下，他说，我以前一直没想到，原来和父母在一起的时间已经这么有限，我必须要做点什么，今天就做……　　《让父母健康长寿的31件事》和《父母离去前你要做的55件事》是一套姐妹书，后者给与我们提醒，也给了重要的启示，前者则是日本医学专家米山公启先生提供给读者的专业建议。我们经常讲要尽孝心，**的孝心莫过于想办法不让父母得病，在母亲节、父亲节送父母礼物，是表达爱的重要形式，但无法让他们远离疾病。老人得病，对于任何一个家庭来说，都是精神和经济上的重大负担，除了老人自己可以做的事之外，子女可以做的有很多，作为上班族，确实很难挤出时间去照顾父母，这本书就是给大家介绍一些能否让父母健康又不太费事的方法。　　赠品：　　价值50元现金抵用券一张，在中粮集团我买网购买价值136元的滋采美萃杂粮礼盒（500g*8）抵用50元（86元全国配送且免邮费）。活动：新浪微博#写给父母三句话微情书，赢探亲往返机票#；关注@北大社博雅光华。

内容提要

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　　《让父母健康长寿的31件事》父母健康长寿是为人子女者的*心愿。衰老病痛除了带给父母痛苦，也会给子女的生活带来各种问题。随着父母年龄的不断增加，患病的风险越来越大。这本小书里，日本知名老年医学专家介绍了31种让父母健康而又不太费事儿的方法，对于很难挤出时间照顾父母的忙碌上班族尤其适用。
　　父母在世的时候，好好地爱他们，让他们健康快乐；不要等到他们永远地走了，才开始无尽的悔恨与思念。尽我们的能力，让父母活得更好些，更健康些，对子女来说，不就是快乐的事么？

目录

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作者介绍

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　　米山公启，医学博士、作家，1952年生于日本山梨县。医学专家，因出演《伦理之镜》而引起日本各界广泛关注。一直致力于老年医疗和老年症问题，现就职于东京都阿伎留市米山医院，一边从医一边执笔写作。著有：《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的28种方法》等。

文摘

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序言

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洞见生命，珍爱父母：一份关乎时间与陪伴的馈赠 序言 我们的人生，如同河流奔涌，向前不止。而父母，则是那条河流源头的守望者，是孕育我们生命最温暖的港湾。他们的白发，是岁月的勋章；他们的皱纹，是爱的印记。当我们从懵懂孩童成长为独立个体，父母的身影却悄然染上风霜。在这个瞬息万变的时代，我们渴望为他们留住健康，留住活力，留住那份属于生命的光彩。这本书，不是一本简单的养生指南，更不是冷冰冰的医学手册。它是一份来自内心深处的呼唤，是对生命最真挚的敬意，是对父母最深沉的爱意的表达。它汇聚了关于如何让父母在漫漫人生旅途中，拥有更充盈、更安稳、更幸福的时光的思考与实践。 第一章：理解父母身心的变化——看见真实的他们 父母的衰老，是一个自然而然的过程，也是一个值得我们细致观察与理解的过程。他们的身体，或许不再像年轻时那般矫健，感官也可能逐渐迟钝。听力下降，视力模糊，反应变慢，这些并非衰退的标志，而是生命旅程中新的阶段。理解这些变化，是帮助父母安度晚年的第一步。 身体的悄然改变： 随着年龄增长，骨骼密度会下降，肌肉量减少，心肺功能也会有所减弱。关节的磨损可能导致疼痛，消化系统功能也可能不如从前。这些变化不应被忽视，而是需要我们去关注，去帮助父母调整生活方式，以适应身体的需要。例如，鼓励适度的、低强度的运动，均衡的饮食，以及定期的体检，都能在很大程度上延缓这些变化带来的负面影响。 感官的细微衰退： 听力下降会影响父母与外界的沟通，让他们感到孤立和沮丧。视力模糊则会增加他们日常生活的风险，例如行走不稳或难以看清事物。我们需要耐心，用更清晰、更响亮的声音与他们交流，必要时提供助听器或眼镜。 心理与情绪的波动： 衰老不仅仅是生理上的变化，更是心理上的挑战。父母可能会面临退休后的失落感，对未来的不确定性感到焦虑，甚至对自己的价值产生怀疑。理解并接纳他们的情绪，给予情感上的支持和陪伴，比任何物质上的给予都更重要。 第二章：从“吃”出健康——舌尖上的长寿秘诀 “民以食为天”，饮食健康是父母长寿的基石。但这并非意味着简单的“大鱼大肉”或“素食主义”，而是要找到适合父母身体状况的、营养均衡的膳食方案。 均衡的营养是关键： 父母的饮食应包含五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽蛋肉类、豆类及其制品、奶类及其制品。每种食物都提供不同的营养素，缺一不可。 谷薯类： 提供能量，粗粮杂粮比精米精面更有益于消化和血糖稳定。 蔬菜水果类： 富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防疾病。 鱼禽蛋肉类： 提供优质蛋白质，鱼类尤其富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。 豆类及其制品： 是植物性蛋白质的良好来源，同时富含膳食纤维和矿物质。 奶类及其制品： 钙质的优质来源，有助于骨骼健康。 “轻”食主义的智慧： 随着年龄增长，父母的消化能力下降，对油腻、辛辣、高糖的食物承受能力减弱。因此，烹饪方式上应多采用蒸、煮、炖、凉拌等，减少油炸、烧烤。调味品也应适量，少盐、少糖、少油，避免给身体增加负担。 “吃”出情感： 一起吃饭，不仅是满足生理需求，更是情感交流的绝佳时刻。准备一顿可口的饭菜，与父母一同分享，谈笑风生，这样的用餐时光，本身就是一种疗愈。 第三章：动出活力——让身体“跳舞”起来 “生命在于运动”，这句话对父母而言尤为真切。规律适度的运动，能够增强体质，预防疾病，延缓衰老，更能提升心情，保持积极乐观的心态。 找到适合的运动方式： 并非所有运动都适合父母。散步、太极拳、广场舞、八段锦、游泳、骑行等，都是温和且有效的选择。关键在于循序渐进，量力而行，避免运动损伤。 运动的“量”与“度”： 适度的运动是指能够让身体微微出汗，心率加快，但又能正常说话的程度。每天坚持30分钟以上的适度运动，对身体大有裨益。 运动的乐趣与社交： 鼓励父母参与一些集体运动，或与朋友一同运动，不仅能增加运动的乐趣，更能拓展社交圈，缓解孤独感，提升幸福感。 第四章：守护心灵——让情绪“阳光”起来 心理健康与身体健康同等重要，甚至更为关键。一个积极乐观的心态，能够帮助父母更好地应对生活中的挑战，享受晚年生活。 倾听与理解： 父母是我们的根，他们的经历和情感，值得我们用心去倾听。当他们分享生活中的点滴，无论大小，都请给予足够的耐心和关注。有时候，一句真诚的“我明白了”，比任何说教都更能抚慰人心。 鼓励兴趣爱好： 退休后的生活，可以重新拾起年轻时的爱好，或者发展新的兴趣。养花种草、书法绘画、阅读写作、学习新技能，这些都能让父母的生活充实而有意义，找到属于自己的乐趣。 保持社交连接： 避免让父母与社会脱节。鼓励他们与老朋友保持联系，参加社区活动，与邻里建立良好的关系。丰富的社交活动能够让他们感受到被需要，被接纳，从而减少孤独感和焦虑感。 关注心理健康： 如果发现父母情绪低落、易怒、失眠等情况持续存在，应及时寻求专业的心理咨询帮助，避免延误病情。 第五章：环境的智慧——营造安心舒适的家 父母居住的环境，直接影响着他们的生活质量和安全。一个安全、舒适、便利的居住环境，能够让他们更好地安享晚年。 安全第一： 居室地面应防滑，避免使用易滑的地毯。光线要充足，尤其是在楼梯、走廊等区域，应安装感应灯。卫生间和厨房是易发生意外的地方，应安装扶手，并确保地面干燥。 便利至上： 家具的摆放应合理，留出足够的活动空间。常用物品应放在父母容易够到的地方，避免他们费力去拿取。 舒适的氛围： 室内温度应适宜，保持空气流通。柔和的灯光，舒适的沙发，干净整洁的环境，都能营造出温馨宜人的居家氛围。 科技助力： 智能家居设备，如智能门锁、紧急呼叫系统等，可以在一定程度上提升父母生活的便利性和安全性。 第六章：医疗的关怀——预防胜于治疗 定期的健康检查和及时的医疗干预，是守护父母健康的重要环节。 定期体检： 每年至少安排一次全面的健康体检，了解父母的身体状况，及时发现和治疗潜在的疾病。 慢性病的管理： 对于患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的父母，应遵医嘱按时服药，并定期复查，保持良好的生活习惯。 疫苗接种： 鼓励父母接种流感疫苗、肺炎疫苗等，增强自身免疫力，预防传染病。 用药安全： 关注父母的用药情况，确保他们了解药物的用法、用量、注意事项，避免药物的滥用或误用。 健康教育： 主动为父母提供健康知识，让他们了解疾病的预防和自我保健方法，提高健康意识。 第七章：时间的馈赠——陪伴是最好的良药 在物质日益丰富的今天，父母最需要的，往往不是昂贵的礼物，而是我们真诚的陪伴。 放下手机，用心倾听： 在与父母相处时，放下手机，将注意力完全放在他们身上。眼神的交流，微笑的传递，耐心的倾听，都是无声的爱。 共同的时光： 抽出时间，与父母一起做他们喜欢的事情。可以是一起去公园散步，一起看一部老电影，一起回忆往事，一起学习新的事物。这些共同的时光，将成为珍贵的回忆。 尊重与独立： 父母渴望被尊重，渴望拥有自己的空间和选择。即使我们为他们提供了全方位的关怀，也要尊重他们的独立性，给予他们自主的空间。 爱的表达： 不要吝啬你的爱。一句“我爱你”，一个拥抱，都会让父母感受到温暖和力量。 结语 父母的健康长寿，是我们最大的心愿。这本书所探讨的，并非是遥不可及的理论，而是源自生活的点滴感悟，是爱的实践。愿每一个为人子女者，都能从中汲取力量，用智慧和耐心，去呵护我们的父母，让他们在生命的晚霞中，依然闪耀着健康与幸福的光芒。这份关怀，是对生命最深刻的回报，也是我们为父母留下的，最宝贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事手法非常独特，作者仿佛是一位资深的家庭治疗师，用一种既有深度又不失温情的笔触，引导读者去审视和修复那些隐藏在日常互动中的沟通壁垒。我尤其欣赏它在探讨“倾听的艺术”时所展现的细腻观察，它不仅仅是关于“听见”对方说了什么，更深入地挖掘了话语背后的情绪基石和未被言说的需求。书中提供的那些小练习，比如“镜映练习”或“感受命名法”，都不是空泛的理论，而是可以直接在家庭会议或晚饭时段使用的实用工具。比如，它提醒我们，当孩子抱怨作业多的时候，我们首先要做的不是跳出来提供解决方案，而是先确认那份“压力感”或“疲惫感”的存在。这种对“共情回路”的重塑训练，对我这个常年习惯性地“解决问题”的家长来说，简直是醍醐灌顶。它让我意识到，很多时候，我们自以为是的“为你好”，其实是堵塞了孩子自我成长的通道。这本书的价值在于，它没有提供任何速效药，而是提供了一套可以长期运行、不断迭代的家庭“操作系统”升级指南，让爱和理解能够更顺畅地流动起来。

评分☆☆☆☆☆

这本小册子在处理“界限的艺术”这一棘手议题上，展现了非凡的智慧与勇气。在东方文化语境下，我们往往被教育要“孝顺”、“圆融”，模糊了个人空间与家庭责任之间的界限。作者没有采取激烈的“叛逆式”建议，而是构建了一个非常稳健的框架，教导我们如何在维护亲情纽带的同时，坚定地捍卫自身的独立性和心理安全区。最让我印象深刻的是关于“有选择的拒绝”那一章，它详细拆解了说“不”的内在心理障碍——害怕被评判、害怕关系破裂——并提供了结构化的脚本来应对长辈的质疑或施压。我曾因为无法拒绝一个不合理的请求而感到巨大的精神内耗，这本书提供的那种“既尊重了对方的感受，又坚守了自己的立场”的对话模型，让我茅塞顿开。它不是教我们如何对抗，而是教我们如何用更高明的、不伤和气的智慧，建立起清晰的“情感防火墙”。读完后，我感觉自己不再是那个被家庭责任的洪流裹挟着走的“老好人”，而成为了自己生活航向的掌舵者，这是一种由内而外的赋权感。

评分☆☆☆☆☆

如果说很多育儿或家庭关系书籍都像是一份详细的“产品说明书”，那么这本书更像是一份充满哲学思辨的“人生地图集”。它没有过多纠缠于具体的年龄段行为规范（比如“两岁宝宝该如何应对发脾气”），而是将视角拉升到更宏观的“生命意义”和“代际传承”层面。作者对“放下控制”的探讨，简直是为我这类控制欲强的“计划型家长”量身定制的解药。他用历史的眼光来审视我们对后代的期待，揭示了许多看似合理的养育观念实则来源于我们自己未完成的遗憾。我特别喜欢书中穿插引用的古代哲学家对“自然之道”的理解，这种跨文化的引用，极大地拓宽了我的思维边界，使我不再局限于当代焦虑。它引导我思考：我的父母当年是否也承受着类似的，甚至更沉重的社会压力？这种深层次的历史同理心，极大地软化了我对过去不满的棱角。这本书的文字密度很高，需要反复品读，每次重读都会有新的体悟，它更像是一部可以陪伴人成长的工具书，而不是一次性的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不是简单地线性推进，而是采用了一种螺旋上升、相互印证的方式来构建其核心理念。它最成功的地方在于，它用一种近乎社会学田野调查的严谨态度，描绘了现代家庭中“无效付出”的几种典型场景。例如，它对“情感补偿式消费”——即父母用物质来填补陪伴空缺的行为模式——进行了入木三分的剖析，这种分析具有极强的警示作用。对我而言，最受触动的是关于“承认自己的局限性”的那一部分。很多时候，我们认为一个好父母就意味着无所不能、永远正确，一旦犯错就会陷入巨大的自我否定。这本书却将“犯错”视为深化亲子关系的机会，鼓励我们坦诚地向孩子展示自己的脆弱和学习过程。这种“去英雄化”的叙事策略，极大地减轻了我的精神负担，让我敢于卸下那副沉重的“完美父母”面具。阅读体验是流畅而又令人不安的——它不断挑战你固有认知的舒适区，但每一步挑战都指向一个更健康、更真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的文风是极其清新脱俗的，它避开了传统心理学论著中常见的刻板术语和居高临下的指导口吻，更像是听一位见多识广、心怀慈悲的朋友在耳边娓娓道来。它在处理“冲突的化解”时，引入了一个非常少见的视角——“冲突作为信息的载体”。它强调冲突本身不是目的，而是双方需求未被满足的信号旗。书中提出的“冲突复盘三步法”——即记录事实、识别感受、重塑叙事——为我提供了一个强大的框架来应对那些看似无解的家庭争执。我尤其赞赏作者对“沉默的暴力”的揭示，即通过冷战、疏离或情感撤回对家庭成员施加的影响力。这种深层次的剖析，让我回想起了过去许多被我轻描淡写带过的“小摩擦”，意识到它们累积起来的破坏力是多么巨大。这本书的阅读体验是宁静而富有启发的，它没有许诺一个没有摩擦的家庭，但它为我们提供了在风暴来临时，如何安全靠岸的灯塔和导航图，真正让人感到力量的来源在于理解，而非控制。