趣味养生(张相勇，张一楠 著) 9787030404657 张相勇, 张一楠-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张相勇，张一楠 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 中医
• 饮食
• 生活习惯
• 趣味科普
• 张相勇
• 张一楠
• 保健
• 家庭医学

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030404657

商品编码：29766912497

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：趣味养生(张相勇，张一楠 著)

定价：39.00元

作者：张相勇, 张一楠

出版社：科学出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787030404657

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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目录

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养生之道
　不治已病治未病
　动则养身
　修身养性
　五气养生
　养生四则
　中医时间观与养生
　中医体质分类
　五脏之火
　扶正避邪
　因地而补
　因人而补
　因时而补
情志养生
　内伤心情
　怒伤肝
　喜伤心
　恐伤肾
　思伤脾
　悲伤肺
　怡情志神
养生常识
　进食与养生
　饭后散步与按摩
　肥胖的原因
　饮水与健康
　茶饮养生
　清咽润喉话水果
　睡眠与健康
　睡前六不忘
　老年人睡觉的禁忌(一
　老年人睡觉的禁忌(二
　多梦需警惕
　早起益处多
　痘痘学问大
　补药不可乱用
　出汗的警示
　五久的危害
　晕车不再愁
　冻疮小常识
　电脑综合征(一
　电脑综合征(二
膳食养生
　盐
　醋(一
　醋(二
　酒
　葱
　大蒜(一
　大蒜(二
　姜
　花椒
　栗子
　石榴
　柿子
　小米
　杏仁
　玉米
顺生调摄　顺时调摄
　少年养生
　中年养生
　老年养生(一
　老年养生(二
　春季养生
　夏季养生
　秋季养生
　冬季养生
　季节变换需防病(一
　季节变换需防病(二
技法养生
　千浴养生
　聪耳明目
　叩牙健齿
　导引养生
　趣味健身法
　十二生肖健身功(一
　十二生肖健身功(二
　梳头与养生
　五禽戏
　学好太极好处多
　心理养生
　望鼻子知健康
　望唇口知健康
　望眼睛知健康

作者介绍

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文摘

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序言

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《趣味养生》：一场穿越时空的健康探索之旅 在这本《趣味养生》中，张相勇与张一楠两位作者，如同经验丰富的向导，将带领我们踏上一场别开生面的健康探索之旅。这场旅程并非一次枯燥乏味的医学讲座，也不是一篇陈腐的养生宝典，而是一次充满新意、寓教于乐的健康发现之旅。本书以其独特的视角、深入浅出的阐释和生动活泼的语言，旨在打破传统养生观念的壁垒，为读者打开一扇通往更健康、更快乐生活的大门。 第一章：破译“不生病”的密码——健康认知的新维度 我们的健康，往往始于对身体最基本的认知。然而，在信息爆炸的时代，关于健康的各种说法鱼龙混杂，真假难辨。本书的第一章，将首先带领我们重新审视“健康”的定义。它不仅仅是没有疾病，更是一种身体、心理和社会适应能力的完整状态。作者们将从历史的维度出发，追溯人类对健康的理解是如何随着时代进步而演变的。从古代朴素的“天人合一”到近代“生命在于运动”的倡导，再到现代医学强调的“预防为主”，每一个阶段都折射出人类智慧的光芒。 更重要的是，本章将深入探讨“不生病”的深层逻辑。我们常常将疾病的发生归结于外部因素，如病毒、细菌，或者遗传。然而，书中将引导读者关注那些往往被忽视的内在因素：我们的生活习惯、情绪状态、甚至我们的思维模式，都可能在不知不觉中影响着我们的健康轨迹。通过一个个引人入胜的案例和科学家们的最新发现，我们将学习如何破译身体发出的信号，理解那些看似微不足道的“小毛病”背后可能隐藏的健康隐患。 例如，我们可能会惊奇地发现，长期熬夜不仅仅是精神不济，它正在悄悄地扰乱我们的内分泌系统，增加患上慢性疾病的风险。再比如，长期的焦虑和压力，不仅影响我们的心情，更可能在生理层面引发一系列连锁反应，甚至改变我们免疫系统的功能。作者们将以通俗易懂的方式，解释这些复杂的生理生化过程，让读者真正理解“病从口入”、“病由心生”的科学内涵，从而建立起主动管理健康的全新认知体系。 第二章：舌尖上的智慧——美食与健康的“双赢”艺术 “民以食为天”，食物是我们生存的基石，也是影响健康的关键因素。然而，在追求美味的同时，我们往往忽略了食物本身的营养价值和对身体的影响。本书的第二章，将带领我们走进一个充满智慧的“美食与健康”的交汇点。 作者们将打破“素食养生”或“无肉不欢”的极端观念，倡导一种更科学、更灵活的饮食方式。我们将学习如何从食物的颜色、形状、生长环境等方面，初步判断其营养价值。书中会介绍一些被低估的“超级食物”，它们可能就藏在我们日常的餐桌上，却被我们忽视了其强大的健康功效。比如，某些不起眼的根茎类蔬菜，富含膳食纤维和维生素，对肠道健康大有裨益；而一些深海鱼类，则是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的宝库，对心血管健康至关重要。 本书还将深入探讨食物的烹饪方式与营养保留之间的关系。油炸、烧烤等高温烹饪方式，虽然能带来诱人的口感，却可能产生有害物质，破坏食物中的营养成分。作者们将提供一些更健康的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，并解释这些烹饪方式如何最大程度地保留食物的营养，同时减少对身体的负担。 更具趣味性的是，本章还会介绍一些不同地域、不同文化的特色美食，并从养生角度进行解读。例如，地中海饮食的健康理念，日式料理的精致与均衡，以及中国传统食疗的博大精深，都将以生动的故事和具体的例子呈现出来，让我们在品味各地美食的同时，也能从中汲取健康密码，学会如何将美味与养生巧妙地结合起来，真正实现“舌尖上的幸福感”与“身体的健康感”的“双赢”。 第三章：身体的语言——读懂运动信号，告别“运动误区” “生命在于运动”，这句古老的谚语至今仍具有深刻的意义。然而，在现代生活中，很多人对运动存在着误解，要么“谈虎色变”，要么盲目跟风。本书的第三章，将成为我们理解身体与运动之间关系的“翻译官”。 首先，作者们将 debunk 一些普遍存在的运动误区。比如，“剧烈运动才能减肥”的说法，其实可能导致身体的过度消耗和受伤；而“早上空腹跑步最减肥”的观点，也并非适合所有人。本书将科学地解释运动对身体的影响，从心肺功能、肌肉力量、骨骼密度等方面，阐述适度运动带来的益处，以及过度或不当运动可能造成的伤害。 接着，本书将引导读者认识到，运动并非只有跑步、游泳等“大汗淋漓”的强度训练。它是一种更加广阔的概念，包括了日常的活动、趣味性的游戏，以及能够提升身体柔韧性和平衡性的练习。我们将学习如何根据自己的身体状况、年龄、兴趣，选择最适合自己的运动方式。 例如，对于久坐办公室的上班族，书中会推荐一些简单易行的办公室运动，如颈部放松操、腰部拉伸等，帮助缓解身体的僵硬和疲劳。对于老年人，则会介绍一些温和的太极拳、广场舞，以及居家康复训练，强调运动的安全性与趣味性。 更令人惊喜的是，本章还将介绍一些“隐藏的运动”，它们往往被我们忽略，却对健康有着不可忽视的作用。比如，良好的睡眠本身也是一种身体的“恢复性运动”；而积极的社交活动，也能够从心理层面激发我们的活力，间接促进身体健康。作者们将用生动的故事和科学的解释，让我们明白，运动可以是无处不在的，可以是充满乐趣的，关键在于我们如何去发现和实践。 第四章：情绪的“健康密码”——解锁内心的宁静力量 我们常常专注于身体的健康，却容易忽略了情绪对健康的重要性。本书的第四章，将带领我们深入探索情绪的“健康密码”，解锁内心深处的宁静力量。 情绪，如同身体的晴雨表，会直接影响我们的生理机能。长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，不仅会让我们感到不快乐，更可能在生理层面引发一系列问题，如消化不良、失眠、免疫力下降，甚至增加患上心脏病和癌症的风险。本书将以科学研究为基础，解释情绪与身体之间的复杂联系，让我们明白“情绪病”并非空穴来风。 更重要的是，作者们将提供一系列切实可行的方法，帮助我们管理和调节自己的情绪。这些方法并非抽象的哲学理论，而是贴近生活的实践技巧。例如，我们可以学习如何通过深呼吸、冥想、正念练习来缓解压力，找回内心的平静。书中可能会介绍一些简单的放松技巧，如渐进式肌肉放松法，通过主动收缩和放松身体各部位的肌肉，来达到全身的放松。 此外，本章还将探讨社交关系对情绪健康的影响。良好的人际关系，如家人、朋友的支持，可以成为我们情绪的“稳定器”。作者们将鼓励读者主动建立和维护健康的社交网络，并分享一些有效沟通的技巧，帮助我们在人际交往中更好地表达自己，也更好地理解他人，从而减少不必要的冲突和误解。 通过本书，我们将认识到，情绪的管理并非压抑，而是接纳和疏导。它是一门需要学习的艺术，也是一种强大的健康力量。学会与自己的情绪和谐相处，将为我们的身心健康奠定坚实的基础，让我们拥有更加积极、乐观的生活态度。 第五章：睡眠的“魔力”——重塑健康睡眠，唤醒活力人生 “身体是革命的本钱”，而良好的睡眠，则是“本钱”得以恢复和积累的关键。在快节奏的现代社会，睡眠问题日益普遍，影响着无数人的生活质量。本书的第五章，将揭示睡眠的“魔力”，教我们如何重塑健康的睡眠，从而唤醒充满活力的全新人生。 本书将首先阐述睡眠对于身体和大脑的至关重要性。睡眠并非简单的“休息”，而是一个复杂而活跃的生理过程。在睡眠期间，我们的身体会进行修复和再生，大脑会整理和巩固记忆，免疫系统也会得到加强。缺乏充足而高质量的睡眠，会对我们的认知能力、情绪稳定性、乃至长期健康造成不可逆转的影响。 接着，本书将深入分析导致睡眠问题的常见原因。从不良的睡前习惯，如睡前玩手机、摄入咖啡因，到环境因素，如光线、噪音，再到心理因素，如焦虑、压力，都可能成为我们失眠的“罪魁祸首”。作者们将以抽丝剥茧的方式，逐一剖析这些影响睡眠的因素，并提供针对性的解决方案。 更具指导意义的是，本章将为读者提供一套系统性的“睡眠重塑”计划。我们将学习如何建立科学的睡眠时间表，培养规律的作息习惯。如何优化我们的睡眠环境，打造一个舒适、黑暗、安静的睡眠空间。以及如何通过一些放松技巧，如睡前泡澡、听舒缓的音乐，来帮助自己更快地进入梦乡。 本书还会介绍一些能够改善睡眠质量的食物和饮品，以及一些有助于促进睡眠的运动方式。例如，睡前避免摄入刺激性食物，适量饮用温牛奶，进行轻柔的伸展运动，都可能对改善睡眠有所帮助。 最终，本书的目标是让我们认识到，良好的睡眠是一种能够主动获得和培养的能力。通过掌握科学的睡眠知识和实用技巧，我们将能够告别失眠的困扰，重拾饱满的精力，以更加健康、更加积极的状态，迎接每一天的挑战。 结语：趣味养生，让健康成为一种生活方式 《趣味养生》不仅仅是一本书，它更是一种生活理念的倡导。张相勇与张一楠两位作者，以其深厚的学识和生动的笔触，为我们打开了一扇通往健康生活的新世界。本书融合了科学、人文、趣味，打破了传统养生观念的条条框框，为读者提供了一套全面、实用、易于实践的健康指南。 在这里，健康不再是遥不可及的目标，而是融入日常的点点滴滴；养生不再是枯燥乏味的教条，而是充满乐趣的探索。从认知的重塑，到饮食的智慧，从运动的实践，到情绪的管理，再到睡眠的修复，本书的每一章都在引导我们，如何以一种更积极、更主动、更富趣味的方式，去经营自己的健康。 阅读《趣味养生》，就是踏上一场属于你自己的健康探索之旅。在这场旅程中，你将发现身体隐藏的奥秘，解锁内心的宁静力量，最终，让健康真正成为一种轻松、快乐、可持续的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我感觉像是走进了一个充满生活气息的私家茶馆，而不是严肃的课堂。它避开了那种高高在上的说教腔调，而是采用了一种娓娓道来的叙事方式。特别是关于“时令养生”的部分，作者用了很多富有画面感的词汇来描绘四季的更替对人体的影响。比如描述春天万物生发时，身体也应随之舒展，那种感觉被描绘得如同春风拂过柳梢，轻盈而富有生命力。在讲述具体食疗方子时，它也极富创意，例如，它会告诉你，与其刻意去寻找那些稀有的药材，不如学会在自家厨房里，利用最常见的姜、葱、蒜，进行巧妙的搭配，达到事半功倍的效果。我特别欣赏它对“浪费”的警惕，很多食疗方法都建立在不增加额外经济负担的前提下，充分利用食材的各个部分，体现了一种朴素而又智慧的生活哲学。这种不矫饰、不浮夸的文风，让人觉得作者是真正实践过这些养生方法的，而不是纸上谈兵，因此更具信服力，让人愿意去模仿和实践，因为它看起来是如此的唾手可得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，色彩搭配得非常跳跃，一下子就能抓住眼球。初拿到手时，我其实是带着点怀疑的，毕竟市面上养生类的书籍汗牛充栋，真正能让人耳目一新的实在不多。然而，翻开第一页，那种流畅的叙述风格就让人放下了戒心。作者似乎并不想堆砌那些艰涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活的口吻，把我带入了一个轻松愉快的养生世界。比如，书中对“如何挑选当季的蔬果”那一段的描写，简直像是在听一位经验丰富的老邻居分享自家菜园的秘诀，详细到连挑选白菜帮的嫩度都有独到的见解。更让我惊喜的是，它并没有盲目推崇某种单一的流派，而是博采众长，将不同地域、不同历史背景下的养生智慧巧妙地编织在一起，形成了一种非常具有包容性和实践性的指导方针。我尤其喜欢它强调“循序渐进”的理念，没有上来就要求读者进行剧烈的运动或者苛刻的节食，而是从调整呼吸、改善睡眠这些最基础、最容易被忽视的环节入手，让人感到压力骤减，仿佛养生不再是一项艰巨的任务，而是一场温柔的自我关怀之旅。这本书的排版也做得很好，关键信息点都会用不同的字体或颜色突出显示，即便是临时翻阅，也能迅速定位到自己感兴趣的内容，这种人性化的设计细节，着实体现了出版方的用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节的打磨上，达到了一个令人赞叹的高度，尤其是在处理“个体差异”这一点上。作者非常清醒地认识到，千人一方的养生法是站不住脚的。书中有一个很长的篇幅专门用来讨论“体质辨识”的基础知识，它用非常直观的语言描述了常见的几种体质类型，比如湿热、气虚、阳虚等，并配有详细的自我观察清单。这对我这种过去总是套用别人经验，却效果甚微的人来说，简直是醍醐灌顶。它引导我首先关注自身最显著的特点，然后据此去调整生活习惯。例如，对于容易疲倦、怕冷的体质，它会建议在穿衣和饮食上如何做出侧重性的调整，而不是笼统地说“多运动”。这种高度定制化的建议，极大地提升了方法的可行性。整本书读下来，给我的感觉是，作者不仅在传授方法，更是在培养读者一种“自我观察、自我调适”的能力。它教会的不是一套固定的公式，而是一套动态的、可以根据自己身体发出的信号随时调整的导航系统，这才是真正有价值的长期健康投资。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在探讨“情绪与健康”这一关联性时，展现出了令人惊讶的深度和细腻。很多养生书籍往往只关注“吃什么”和“做什么运动”，却常常忽略了内心世界的波动对身体机能的深远影响。这本书里有一章专门分析了“现代人常见的精神内耗模式”，并将其与具体的生理反应一一对应起来，比如长期焦虑如何影响脾胃功能，或者持续的负面情绪如何加剧肝火旺盛。作者引用的案例都非常贴近我们日常的生活场景，让人读完后不由自主地停下来，审视自己最近的心态是否过于紧绷。更难能可贵的是，它提供的应对策略不是空泛的说教，而是提供了一系列非常具体、可操作的“情绪疏导工具箱”。我尝试了其中一个“十分钟静心冥想”的练习，效果出奇地好，那天晚上我入睡的速度比平时快了近半小时。这种将心理学知识与传统养生理念完美融合的处理方式，使得这本书的层次感一下子提升了，它不再仅仅是一本教人如何“保养身体”的指南，更像是一本关于“如何与自己和谐共处”的哲学小册子。对于那些深受都市压力困扰，却又找不到有效出口的现代人来说，这本书无异于一剂清凉散。

评分☆☆☆☆☆

从结构布局上看，这本书的逻辑性非常强，它仿佛设计了一套完整的“健康升级路径图”。它不是将各种养生知识点随意堆砌，而是遵循了一个由浅入深、循序渐进的框架。开篇会建立一个基本的健康认知体系，然后逐步深入到饮食、运动、起居、情志等多个维度。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“自测小问卷”，这些小问题设计得非常巧妙，能让你在阅读完理论知识后，立刻反思自己在这方面的得分情况，这极大地增强了阅读的主动性和反馈机制。例如，在讨论到“如何科学饮水”那一节，它不仅告诉你应该喝多少水，还通过一系列情景题，让你判断自己在不同活动强度下的补水策略是否得当。这种互动性设计，让阅读过程充满了探索的乐趣。此外，书中还穿插了一些历史小典故，用来佐证某些养生方法的渊源，这不仅增加了知识的厚度，也让原本枯燥的理论知识变得生动起来，像是在品读一本带有实用指南性质的历史随笔，知识的吸收变得自然而然，毫无压力。