趣味養生(張相勇，張一楠 著) 9787030404657 張相勇, 張一楠-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張相勇，張一楠 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 飲食
• 生活習慣
• 趣味科普
• 張相勇
• 張一楠
• 保健
• 傢庭醫學

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030404657

商品編碼：29766912497

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：趣味養生(張相勇，張一楠 著)

定價：39.00元

作者：張相勇, 張一楠

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787030404657

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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目錄

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養生之道
　不治已病治未病
　動則養身
　修身養性
　五氣養生
　養生四則
　中醫時間觀與養生
　中醫體質分類
　五髒之火
　扶正避邪
　因地而補
　因人而補
　因時而補
情誌養生
　內傷心情
　怒傷肝
　喜傷心
　恐傷腎
　思傷脾
　悲傷肺
　怡情誌神
養生常識
　進食與養生
　飯後散步與按摩
　肥胖的原因
　飲水與健康
　茶飲養生
　清咽潤喉話水果
　睡眠與健康
　睡前六不忘
　老年人睡覺的禁忌(一
　老年人睡覺的禁忌(二
　多夢需警惕
　早起益處多
　痘痘學問大
　補藥不可亂用
　齣汗的警示
　五久的危害
　暈車不再愁
　凍瘡小常識
　電腦綜閤徵(一
　電腦綜閤徵(二
膳食養生
　鹽
　醋(一
　醋(二
　酒
　蔥
　大蒜(一
　大蒜(二
　薑
　花椒
　栗子
　石榴
　柿子
　小米
　杏仁
　玉米
順生調攝　順時調攝
　少年養生
　中年養生
　老年養生(一
　老年養生(二
　春季養生
　夏季養生
　鞦季養生
　鼕季養生
　季節變換需防病(一
　季節變換需防病(二
技法養生
　韆浴養生
　聰耳明目
　叩牙健齒
　導引養生
　趣味健身法
　十二生肖健身功(一
　十二生肖健身功(二
　梳頭與養生
　五禽戲
　學好太極好處多
　心理養生
　望鼻子知健康
　望唇口知健康
　望眼睛知健康

作者介紹

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無

文摘

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無

序言

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無

《趣味養生》：一場穿越時空的健康探索之旅 在這本《趣味養生》中，張相勇與張一楠兩位作者，如同經驗豐富的嚮導，將帶領我們踏上一場彆開生麵的健康探索之旅。這場旅程並非一次枯燥乏味的醫學講座，也不是一篇陳腐的養生寶典，而是一次充滿新意、寓教於樂的健康發現之旅。本書以其獨特的視角、深入淺齣的闡釋和生動活潑的語言，旨在打破傳統養生觀念的壁壘，為讀者打開一扇通往更健康、更快樂生活的大門。 第一章：破譯“不生病”的密碼——健康認知的新維度 我們的健康，往往始於對身體最基本的認知。然而，在信息爆炸的時代，關於健康的各種說法魚龍混雜，真假難辨。本書的第一章，將首先帶領我們重新審視“健康”的定義。它不僅僅是沒有疾病，更是一種身體、心理和社會適應能力的完整狀態。作者們將從曆史的維度齣發，追溯人類對健康的理解是如何隨著時代進步而演變的。從古代樸素的“天人閤一”到近代“生命在於運動”的倡導，再到現代醫學強調的“預防為主”，每一個階段都摺射齣人類智慧的光芒。 更重要的是，本章將深入探討“不生病”的深層邏輯。我們常常將疾病的發生歸結於外部因素，如病毒、細菌，或者遺傳。然而，書中將引導讀者關注那些往往被忽視的內在因素：我們的生活習慣、情緒狀態、甚至我們的思維模式，都可能在不知不覺中影響著我們的健康軌跡。通過一個個引人入勝的案例和科學傢們的最新發現，我們將學習如何破譯身體發齣的信號，理解那些看似微不足道的“小毛病”背後可能隱藏的健康隱患。 例如，我們可能會驚奇地發現，長期熬夜不僅僅是精神不濟，它正在悄悄地擾亂我們的內分泌係統，增加患上慢性疾病的風險。再比如，長期的焦慮和壓力，不僅影響我們的心情，更可能在生理層麵引發一係列連鎖反應，甚至改變我們免疫係統的功能。作者們將以通俗易懂的方式，解釋這些復雜的生理生化過程，讓讀者真正理解“病從口入”、“病由心生”的科學內涵，從而建立起主動管理健康的全新認知體係。 第二章：舌尖上的智慧——美食與健康的“雙贏”藝術 “民以食為天”，食物是我們生存的基石，也是影響健康的關鍵因素。然而，在追求美味的同時，我們往往忽略瞭食物本身的營養價值和對身體的影響。本書的第二章，將帶領我們走進一個充滿智慧的“美食與健康”的交匯點。 作者們將打破“素食養生”或“無肉不歡”的極端觀念，倡導一種更科學、更靈活的飲食方式。我們將學習如何從食物的顔色、形狀、生長環境等方麵，初步判斷其營養價值。書中會介紹一些被低估的“超級食物”，它們可能就藏在我們日常的餐桌上，卻被我們忽視瞭其強大的健康功效。比如，某些不起眼的根莖類蔬菜，富含膳食縴維和維生素，對腸道健康大有裨益；而一些深海魚類，則是優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的寶庫，對心血管健康至關重要。 本書還將深入探討食物的烹飪方式與營養保留之間的關係。油炸、燒烤等高溫烹飪方式，雖然能帶來誘人的口感，卻可能産生有害物質，破壞食物中的營養成分。作者們將提供一些更健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉、涼拌等，並解釋這些烹飪方式如何最大程度地保留食物的營養，同時減少對身體的負擔。 更具趣味性的是，本章還會介紹一些不同地域、不同文化的特色美食，並從養生角度進行解讀。例如，地中海飲食的健康理念，日式料理的精緻與均衡，以及中國傳統食療的博大精深，都將以生動的故事和具體的例子呈現齣來，讓我們在品味各地美食的同時，也能從中汲取健康密碼，學會如何將美味與養生巧妙地結閤起來，真正實現“舌尖上的幸福感”與“身體的健康感”的“雙贏”。 第三章：身體的語言——讀懂運動信號，告彆“運動誤區” “生命在於運動”，這句古老的諺語至今仍具有深刻的意義。然而，在現代生活中，很多人對運動存在著誤解，要麼“談虎色變”，要麼盲目跟風。本書的第三章，將成為我們理解身體與運動之間關係的“翻譯官”。 首先，作者們將 debunk 一些普遍存在的運動誤區。比如，“劇烈運動纔能減肥”的說法，其實可能導緻身體的過度消耗和受傷；而“早上空腹跑步最減肥”的觀點，也並非適閤所有人。本書將科學地解釋運動對身體的影響，從心肺功能、肌肉力量、骨骼密度等方麵，闡述適度運動帶來的益處，以及過度或不當運動可能造成的傷害。 接著，本書將引導讀者認識到，運動並非隻有跑步、遊泳等“大汗淋灕”的強度訓練。它是一種更加廣闊的概念，包括瞭日常的活動、趣味性的遊戲，以及能夠提升身體柔韌性和平衡性的練習。我們將學習如何根據自己的身體狀況、年齡、興趣，選擇最適閤自己的運動方式。 例如，對於久坐辦公室的上班族，書中會推薦一些簡單易行的辦公室運動，如頸部放鬆操、腰部拉伸等，幫助緩解身體的僵硬和疲勞。對於老年人，則會介紹一些溫和的太極拳、廣場舞，以及居傢康復訓練，強調運動的安全性與趣味性。 更令人驚喜的是，本章還將介紹一些“隱藏的運動”，它們往往被我們忽略，卻對健康有著不可忽視的作用。比如，良好的睡眠本身也是一種身體的“恢復性運動”；而積極的社交活動，也能夠從心理層麵激發我們的活力，間接促進身體健康。作者們將用生動的故事和科學的解釋，讓我們明白，運動可以是無處不在的，可以是充滿樂趣的，關鍵在於我們如何去發現和實踐。 第四章：情緒的“健康密碼”——解鎖內心的寜靜力量 我們常常專注於身體的健康，卻容易忽略瞭情緒對健康的重要性。本書的第四章，將帶領我們深入探索情緒的“健康密碼”，解鎖內心深處的寜靜力量。 情緒，如同身體的晴雨錶，會直接影響我們的生理機能。長期的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，不僅會讓我們感到不快樂，更可能在生理層麵引發一係列問題，如消化不良、失眠、免疫力下降，甚至增加患上心髒病和癌癥的風險。本書將以科學研究為基礎，解釋情緒與身體之間的復雜聯係，讓我們明白“情緒病”並非空穴來風。 更重要的是，作者們將提供一係列切實可行的方法，幫助我們管理和調節自己的情緒。這些方法並非抽象的哲學理論，而是貼近生活的實踐技巧。例如，我們可以學習如何通過深呼吸、冥想、正念練習來緩解壓力，找迴內心的平靜。書中可能會介紹一些簡單的放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆法，通過主動收縮和放鬆身體各部位的肌肉，來達到全身的放鬆。 此外，本章還將探討社交關係對情緒健康的影響。良好的人際關係，如傢人、朋友的支持，可以成為我們情緒的“穩定器”。作者們將鼓勵讀者主動建立和維護健康的社交網絡，並分享一些有效溝通的技巧，幫助我們在人際交往中更好地錶達自己，也更好地理解他人，從而減少不必要的衝突和誤解。 通過本書，我們將認識到，情緒的管理並非壓抑，而是接納和疏導。它是一門需要學習的藝術，也是一種強大的健康力量。學會與自己的情緒和諧相處，將為我們的身心健康奠定堅實的基礎，讓我們擁有更加積極、樂觀的生活態度。 第五章：睡眠的“魔力”——重塑健康睡眠，喚醒活力人生 “身體是革命的本錢”，而良好的睡眠，則是“本錢”得以恢復和積纍的關鍵。在快節奏的現代社會，睡眠問題日益普遍，影響著無數人的生活質量。本書的第五章，將揭示睡眠的“魔力”，教我們如何重塑健康的睡眠，從而喚醒充滿活力的全新人生。 本書將首先闡述睡眠對於身體和大腦的至關重要性。睡眠並非簡單的“休息”，而是一個復雜而活躍的生理過程。在睡眠期間，我們的身體會進行修復和再生，大腦會整理和鞏固記憶，免疫係統也會得到加強。缺乏充足而高質量的睡眠，會對我們的認知能力、情緒穩定性、乃至長期健康造成不可逆轉的影響。 接著，本書將深入分析導緻睡眠問題的常見原因。從不良的睡前習慣，如睡前玩手機、攝入咖啡因，到環境因素，如光綫、噪音，再到心理因素，如焦慮、壓力，都可能成為我們失眠的“罪魁禍首”。作者們將以抽絲剝繭的方式，逐一剖析這些影響睡眠的因素，並提供針對性的解決方案。 更具指導意義的是，本章將為讀者提供一套係統性的“睡眠重塑”計劃。我們將學習如何建立科學的睡眠時間錶，培養規律的作息習慣。如何優化我們的睡眠環境，打造一個舒適、黑暗、安靜的睡眠空間。以及如何通過一些放鬆技巧，如睡前泡澡、聽舒緩的音樂，來幫助自己更快地進入夢鄉。 本書還會介紹一些能夠改善睡眠質量的食物和飲品，以及一些有助於促進睡眠的運動方式。例如，睡前避免攝入刺激性食物，適量飲用溫牛奶，進行輕柔的伸展運動，都可能對改善睡眠有所幫助。 最終，本書的目標是讓我們認識到，良好的睡眠是一種能夠主動獲得和培養的能力。通過掌握科學的睡眠知識和實用技巧，我們將能夠告彆失眠的睏擾，重拾飽滿的精力，以更加健康、更加積極的狀態，迎接每一天的挑戰。 結語：趣味養生，讓健康成為一種生活方式 《趣味養生》不僅僅是一本書，它更是一種生活理念的倡導。張相勇與張一楠兩位作者，以其深厚的學識和生動的筆觸，為我們打開瞭一扇通往健康生活的新世界。本書融閤瞭科學、人文、趣味，打破瞭傳統養生觀念的條條框框，為讀者提供瞭一套全麵、實用、易於實踐的健康指南。 在這裏，健康不再是遙不可及的目標，而是融入日常的點點滴滴；養生不再是枯燥乏味的教條，而是充滿樂趣的探索。從認知的重塑，到飲食的智慧，從運動的實踐，到情緒的管理，再到睡眠的修復，本書的每一章都在引導我們，如何以一種更積極、更主動、更富趣味的方式，去經營自己的健康。 閱讀《趣味養生》，就是踏上一場屬於你自己的健康探索之旅。在這場旅程中，你將發現身體隱藏的奧秘，解鎖內心的寜靜力量，最終，讓健康真正成為一種輕鬆、快樂、可持續的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在探討“情緒與健康”這一關聯性時，展現齣瞭令人驚訝的深度和細膩。很多養生書籍往往隻關注“吃什麼”和“做什麼運動”，卻常常忽略瞭內心世界的波動對身體機能的深遠影響。這本書裏有一章專門分析瞭“現代人常見的精神內耗模式”，並將其與具體的生理反應一一對應起來，比如長期焦慮如何影響脾胃功能，或者持續的負麵情緒如何加劇肝火旺盛。作者引用的案例都非常貼近我們日常的生活場景，讓人讀完後不由自主地停下來，審視自己最近的心態是否過於緊綳。更難能可貴的是，它提供的應對策略不是空泛的說教，而是提供瞭一係列非常具體、可操作的“情緒疏導工具箱”。我嘗試瞭其中一個“十分鍾靜心冥想”的練習，效果齣奇地好，那天晚上我入睡的速度比平時快瞭近半小時。這種將心理學知識與傳統養生理念完美融閤的處理方式，使得這本書的層次感一下子提升瞭，它不再僅僅是一本教人如何“保養身體”的指南，更像是一本關於“如何與自己和諧共處”的哲學小冊子。對於那些深受都市壓力睏擾，卻又找不到有效齣口的現代人來說，這本書無異於一劑清涼散。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，色彩搭配得非常跳躍，一下子就能抓住眼球。初拿到手時，我其實是帶著點懷疑的，畢竟市麵上養生類的書籍汗牛充棟，真正能讓人耳目一新的實在不多。然而，翻開第一頁，那種流暢的敘述風格就讓人放下瞭戒心。作者似乎並不想堆砌那些艱澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活的口吻，把我帶入瞭一個輕鬆愉快的養生世界。比如，書中對“如何挑選當季的蔬果”那一段的描寫，簡直像是在聽一位經驗豐富的老鄰居分享自傢菜園的秘訣，詳細到連挑選白菜幫的嫩度都有獨到的見解。更讓我驚喜的是，它並沒有盲目推崇某種單一的流派，而是博采眾長，將不同地域、不同曆史背景下的養生智慧巧妙地編織在一起，形成瞭一種非常具有包容性和實踐性的指導方針。我尤其喜歡它強調“循序漸進”的理念，沒有上來就要求讀者進行劇烈的運動或者苛刻的節食，而是從調整呼吸、改善睡眠這些最基礎、最容易被忽視的環節入手，讓人感到壓力驟減，仿佛養生不再是一項艱巨的任務，而是一場溫柔的自我關懷之旅。這本書的排版也做得很好，關鍵信息點都會用不同的字體或顔色突齣顯示，即便是臨時翻閱，也能迅速定位到自己感興趣的內容，這種人性化的設計細節，著實體現瞭齣版方的用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節的打磨上，達到瞭一個令人贊嘆的高度，尤其是在處理“個體差異”這一點上。作者非常清醒地認識到，韆人一方的養生法是站不住腳的。書中有一個很長的篇幅專門用來討論“體質辨識”的基礎知識，它用非常直觀的語言描述瞭常見的幾種體質類型，比如濕熱、氣虛、陽虛等，並配有詳細的自我觀察清單。這對我這種過去總是套用彆人經驗，卻效果甚微的人來說，簡直是醍醐灌頂。它引導我首先關注自身最顯著的特點，然後據此去調整生活習慣。例如，對於容易疲倦、怕冷的體質，它會建議在穿衣和飲食上如何做齣側重性的調整，而不是籠統地說“多運動”。這種高度定製化的建議，極大地提升瞭方法的可行性。整本書讀下來，給我的感覺是，作者不僅在傳授方法，更是在培養讀者一種“自我觀察、自我調適”的能力。它教會的不是一套固定的公式，而是一套動態的、可以根據自己身體發齣的信號隨時調整的導航係統，這纔是真正有價值的長期健康投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我感覺像是走進瞭一個充滿生活氣息的私傢茶館，而不是嚴肅的課堂。它避開瞭那種高高在上的說教腔調，而是采用瞭一種娓娓道來的敘事方式。特彆是關於“時令養生”的部分，作者用瞭很多富有畫麵感的詞匯來描繪四季的更替對人體的影響。比如描述春天萬物生發時，身體也應隨之舒展，那種感覺被描繪得如同春風拂過柳梢，輕盈而富有生命力。在講述具體食療方子時，它也極富創意，例如，它會告訴你，與其刻意去尋找那些稀有的藥材，不如學會在自傢廚房裏，利用最常見的薑、蔥、蒜，進行巧妙的搭配，達到事半功倍的效果。我特彆欣賞它對“浪費”的警惕，很多食療方法都建立在不增加額外經濟負擔的前提下，充分利用食材的各個部分，體現瞭一種樸素而又智慧的生活哲學。這種不矯飾、不浮誇的文風，讓人覺得作者是真正實踐過這些養生方法的，而不是紙上談兵，因此更具信服力，讓人願意去模仿和實踐，因為它看起來是如此的唾手可得。

評分☆☆☆☆☆

從結構布局上看，這本書的邏輯性非常強，它仿佛設計瞭一套完整的“健康升級路徑圖”。它不是將各種養生知識點隨意堆砌，而是遵循瞭一個由淺入深、循序漸進的框架。開篇會建立一個基本的健康認知體係，然後逐步深入到飲食、運動、起居、情誌等多個維度。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“自測小問捲”，這些小問題設計得非常巧妙，能讓你在閱讀完理論知識後，立刻反思自己在這方麵的得分情況，這極大地增強瞭閱讀的主動性和反饋機製。例如，在討論到“如何科學飲水”那一節，它不僅告訴你應該喝多少水，還通過一係列情景題，讓你判斷自己在不同活動強度下的補水策略是否得當。這種互動性設計，讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。此外，書中還穿插瞭一些曆史小典故，用來佐證某些養生方法的淵源，這不僅增加瞭知識的厚度，也讓原本枯燥的理論知識變得生動起來，像是在品讀一本帶有實用指南性質的曆史隨筆，知識的吸收變得自然而然，毫無壓力。