一人吃两人补，通过营养膳食，孕育优质宝宝。本书针对孕妈妈每周的变化，给出科学安全的膳食搭配，根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案，280天，天天不同。系列图书囊括了整个孕产育的过程。

王琪

原首都医科大学附属北京妇产医院围生医学科主任医师、教授。从事围生医学工作30余年。对于孕前保健、孕期保健、高危妊娠监测及管理、优生优育咨询；妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、产科危重急症的诊断和治疗，具有较高的专业水平和丰富的临床经验。已发表专业论文多篇，参与撰写生殖健康、孕期保健类科普书籍20余本。 现任北京市孕产期保健技术专家指导组成员，朝阳区危重孕产妇及高危围生儿救治网络专家，中华医学会、北京医学会医疗事故鉴定专家组成员。全国妊娠高血压疾病学组成员。

孕 月 充足营养，迎接好孕 1

1

周孕前补足营养，助力“好孕” / 2

天做好营养储备，孕育健康宝宝/ 3

第2天补足钙、铁、锌、碘 / 4

第3~4天补充叶酸，预防胎儿神经管缺损/ 5

第5~7天营养与性生活和孕力息息相关/ 7

第2周优质营养，保障和的健康 / 8

第8天准备生育的男性应从孕前开始补充营养 / 9

第9~10天充足营养让男性“精力”十足/ 10

1天身体瘦弱者要加强饮食调理 /12

2天身体瘦弱者如何加强饮食调理/ 13

3天备孕女性的排毒方案 / 14

4天排毒明星：黑木耳 / 15

第3周进入排卵期，保证均衡营养 /16

5天平衡膳食宝塔 / 17

6~17天保质保量补充蛋白质 / 18

8天继续补充叶酸 / 20

9天补充叶酸食谱推荐 / 21

第20~21天明星食材：西蓝花 / 22

第4周受精卵开始发育，提高准妈妈抵抗力 / 24

第22天适合孕1月的滋补粥 / 25

第23天适合孕1月的美味汤 / 26

第24天适合孕1月的花样主食 / 27

第25天适合孕1月的营养热炒 / 28

第26天适合孕1月的爽口凉菜 / 29

第27~28天适合孕1月的健康饮品 / 30

孕 2 月克服妊娠反应，积极补充营养 33

第5周胎宝宝迅速生长，准妈妈出现早孕反应 / 34

第29~30天克服妊娠反应，积极补充营养/35

第31~32天缓解孕吐食谱推荐 / 36

第33天应对早孕反应，坚持进食 /37

第34~35天明星食材：苹果 / 38

第6周孕吐提醒准妈妈调整饮食 /40

第36天充足营养，呵护胎儿神经系统发育 / 41

第37天调剂饮食，戒除偏食、挑食/42

第38天注意饮食的多样化 / 43

第39~40天远离容易让人过敏的食物 /44

第41~42天吃好一日三餐重要 / 45

第7周胚胎重要的生长发育期 /46

第43天对付“害喜”，饮食调理有妙招/ 47

第44天有助于缓解孕吐的食物 /48

第45天遭遇妊娠剧吐怎么办 /49

第46~47天明星食材：番茄 / 50

第48~49天明星营养素：蛋白质 / 52

第8周以每天1毫米的速度快速发育 / 54

第50天适合孕2月的滋补粥 / 55

第51天适合孕2月的美味汤 / 56

第52天适合孕2月的花样主食 / 57

第53天适合孕2月的营养热炒 / 58

第54天适合孕2月的爽口凉菜 / 59

第55~56 天适合孕2月的健康饮品 / 60

孕 3 月为胎宝宝脑发育提供充足营养 63

第9周度过萌芽期成为真正的“胎宝宝” / 64

第57天高质量营养，避免先天发育缺陷/ 65

第58~59天流产的克星：维生素E /66

第60天如何对待酸味食物 / 67

第61天缓解慢性疲劳的饮食改善方案/ 68

第62~63天孕早期保胎，吃对食物 /69

0周面部清晰，大脑迅速发育 /70

第64天重视胎宝宝脑发育的营养供应/ 71

第65~66天选对食物，让胎宝宝更聪明 /72

第67~68天吃点坚果胎宝宝更聪明 /73

第69~70天脂肪：对大脑有益的重要物质/ 74

1周羊水中欢畅的“小鱼”/ 76

第71天准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯/ 77

第72~73天明星营养素：碘 / 78

第74天双胞胎准妈营养补充策略/ 80

第75天别让体重增长得太快 / 81

第76~77天孕期感冒怎么办 / 82

2周小脸变得漂亮了 / 84

第78天适合孕3月的滋补粥 / 85

第79天适合孕3月的美味汤 / 86

第80天适合孕3月的花样主食 / 87

第81天适合孕3月的营养热炒 / 88

第82天适合孕3月的爽口凉菜 / 89

第83~84天适合孕3月的健康饮品 / 90

孕 4 月骨骼增长期，注意补钙 93

3周胎盘和脐带发育完成 / 94

第85天孕期科学喝水，让胎宝宝也“水灵灵” / 95

第86~87天明星营养素：钙 / 96

第88天维生素D：抗佝偻病的阳光营养素 / 98

第89天有些肉和水产品要慎吃 /99

第90~91天明星食材：香菇 / 100

4周开始皱眉做鬼脸 / 102

第92~93天水果好吃，也要注意科学的吃法/ 103

第94~95天告别孕期便秘和痔疮的饮食调理/ 104

第96~98天如何应对孕期食欲过盛 /106

5周能够感知光源了 / 108

第99天准妈妈要警惕补钙误区 /109

00~101天明星食材：牛奶 / 110

02~103天孕期多吃鱼 / 112

04~105天明星营养素：维生素C /114

6周令人激动的胎心音 / 116

06天适合孕4月的滋补粥 / 117

07天适合孕4月的美味汤 / 118

08天适合孕4月的花样主食 / 119

09天适合孕4月的营养热炒 / 120

10天适合孕4月的爽口凉菜 / 121

11~112天适合孕4月的健康饮品 / 122

孕 5 月注意补铁，预防孕期贫血 125

7周胎动更加活跃 / 126

13天孕期贫血危害多 / 127

14天预防贫血，食补好 /128

15天贫血的饮食调理 / 129

16~117天明星食材：红枣 / 130

18~119天孕中期怎样进补合理 /132

8周越来越不安分的胎宝宝 /134

20~121天明星营养素：膳食纤维 /135

22~123天准妈妈不宜过量吃粗粮 /136

24天准妈妈补钙不要过量 /137

25~126天提升免疫力多吃菌菇类食物 /138

9周听听周围的声音 / 140

27天双胞胎准妈妈要注意孕中期饮食/ 141

28~129天预防妊娠纹的饮食 / 142

30~131天核桃：出类拔萃的“益智果”/ 144

32~133天准妈妈孕期如何吃零食 /146

第20周羊水中更加自如的胎儿 /148

34天适合孕5月的滋补粥 / 149

35天适合孕5月的美味汤 / 150

36天适合孕5月的花样主食 / 151

37天适合孕5月的营养热炒 / 152

38天适合孕5月的爽口凉菜 / 153

39~140天适合孕5月的健康饮品 / 154

孕 6 月饮食多样化，预防妊娠糖尿病 157

第21周胎宝宝全身盖满了胎脂 /158

41天警惕妊娠糖尿病 / 159

42天准妈妈如何防治妊娠糖尿病 /160

43天糖尿病准妈饮食控制 /161

44~145天调整饮食，控制血糖 /162

46~147天明星食材：牛肉 / 164

第22周又红又皱的胎儿 / 166

48 天五谷豆浆，孕期好伙伴 /167

49~150天明星营养素：维生素A /168

51天孕期增重不要超过12千克 / 170

52天吃对也能 / 171

53~154天孕期生病时如何用中药 /172

第23周有了微弱的视觉 / 174

55天准妈妈怎样吃西餐 / 175

56~157天缓解腿脚抽筋的饮食方案 /176

58~159天明星食材：鸡蛋 / 178

60天准妈妈纯天然饮食方案 /180

61天选对食物预防黄褐斑 /181

第24周大脑开始有意识了 / 182

62天适合孕6月的滋补粥 / 183

63天适合孕6月的美味汤 / 184

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