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冯晓玲，张市超 著

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• 养生
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• 长寿
• 细节
• 生活习惯
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 中医养生
• 保健

店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖北人民出版社

ISBN：9787216051798

商品编码：29759900078

包装：平装

出版时间：2007-10-01

基本信息

书名:益寿细节

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:冯晓玲,张市超

出版社：湖北人民出版社

出版日期：2007-10-01

ISBN：9787216051798

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

内容提要

客观地说，从年青时的风华正茂，到中年的意气风发，直至老年的“人老珠黄”，这是人类的客观规律，更是自然法则。但是如果保持良好的生活习惯和注意生活细节，我们依然能够延缓衰老，减少疾病的发生。本书正是当前国际国内广为流行且行之有效的科学养生益寿方法，也是中老年朋友饭后茶余保健康乐的良朋益友。

目录

作者介绍

文摘

序言

《益寿细节》：生活细微处的生命智慧 在这部引人入胜的作品中，我们将一同踏上一段探索生命细微之处的旅程。本书并非一本枯燥乏味的说教指南，而是以一种细腻、敏锐的视角，审视我们日常生活中那些常常被忽略的细节，并从中发掘出深刻的养生智慧。作者以其炉火纯青的笔触，将科学的养生理念融入生动的故事、真实的案例以及充满哲思的观察之中，为读者打开了一扇通往更健康、更充实生活的大门。 《益寿细节》的核心在于“细节”二字。作者深信，生命的长度与质量，往往就隐藏在我们不经意间的一个个微小选择和习惯之中。从清晨醒来的那一刻起，到夜晚安然入睡为止，我们的身体和心灵都在进行着一场持续不断的对话，而这场对话中的每一个“字词”，都可能成为影响我们健康的关键。本书将带领读者深入剖析这些“对话”，理解其背后的运作机制，并学会如何巧妙地回应，从而达到“益寿”的目的。 从呼吸的艺术到睡眠的奥秘 书中首先聚焦于我们最基本、也最容易被忽视的生命活动——呼吸。我们似乎都理所当然地认为自己会呼吸，但作者却以一种近乎“寻根究底”的精神，探讨了深呼吸、腹式呼吸、甚至是几种简单的呼吸练习对于改善心肺功能、缓解压力、提升专注力的神奇效果。他并非简单地罗列几个动作，而是通过科学的解释，阐述了呼吸如何影响我们的氧气摄入、二氧化碳排出，进而影响我们的神经系统和情绪状态。例如，书中会详细描述一种“四-七-八”呼吸法，并解释其背后的生理学原理，以及如何在工作间隙、睡前等不同场景下运用，以达到快速放松、改善睡眠质量的目的。 紧接着，睡眠的篇章将带领我们走进另一个被现代社会严重“剥削”的领域。在快节奏的生活中，睡眠常常被牺牲，成为“奢侈品”。《益寿细节》则会从多个维度深入探讨睡眠的重要性，并提供一系列切实可行的改善睡眠的细节。从优化卧室环境（如光线、温度、湿度），到睡前一小时的“数字排毒”，再到不同食物和饮品对睡眠的影响，作者都进行了详尽的阐述。他会分享一些鲜为人知的助眠技巧，比如在睡前聆听特定的自然声音，或者进行简单的睡前拉伸，以及如何识别和应对常见的睡眠障碍，例如失眠、浅眠等，并给出针对性的解决方案。更重要的是，本书还会探讨“高质量睡眠”的概念，即不仅仅是睡够时长，更要关注睡眠的深度和连续性，以及如何通过建立规律的作息习惯来重塑我们的生物钟。 饮食的智慧：超越“吃什么”的维度 在饮食方面，《益寿细节》摒弃了市面上充斥着的“奇迹饮食法”或“禁忌食物清单”，而是着眼于“如何吃”以及“吃下去之后身体发生了什么”。作者强调，真正的饮食智慧不在于对某种食物的极端推崇或恐惧，而在于理解食物的本质，以及它与我们身体的互动。本书会深入探讨食物的消化过程，食物如何被分解，营养如何被吸收，以及肠道菌群在其中扮演的关键角色。 书中会细致地分析不同烹饪方式对食物营养价值的影响，比如蒸、煮、炒、炸之间的区别，以及为什么有些看似健康的食物，在不恰当的烹饪下反而会流失营养甚至产生有害物质。同时，作者还会强调“细嚼慢咽”的重要性，并解释这个简单的动作如何能够极大地提高消化效率，减少肠胃负担，甚至帮助我们更好地感知饱腹感，从而达到控制食量的目的。此外，关于“喝水”这个最平凡不过的生理需求，本书也会给出意想不到的深度解读，从饮水的时间、水的温度，到不同水源的差异，都可能对我们的身体产生微妙的影响。作者会通过科学实验和历史故事，展现水在生命活动中的不可替代性，并提供个性化的饮水建议，帮助读者找到最适合自己的饮水方式。 运动的艺术：融入生活而非成为负担 《益寿细节》对运动的理解，也跳出了“健身房打卡”或“跑步马拉松”的刻板印象。作者认为，真正的运动，是能够融入我们日常生活，并让我们从中感受到乐趣和活力的过程。本书会鼓励读者从小处着手，将运动的种子播撒在生活的每一个角落。比如，利用通勤时间进行一些简单的伸展运动，午休时间进行一次短暂的快走，或者在家中尝试一些有趣的居家运动。 书中会详细介绍一些“不占时间”的运动技巧，例如靠墙站立、踮脚尖、深蹲等，并解释这些看似微不足道的动作，如何能够有效地锻炼我们的肌肉，改善血液循环，甚至提升我们的能量水平。作者还会探讨“情绪与运动”的关联，解释为什么在心情低落时，适度的运动反而能帮助我们走出阴霾，重新找回活力。更重要的是，本书会强调“倾听身体的声音”，鼓励读者根据自身的身体状况和感受来选择和调整运动方式，避免过度训练或不当运动对身体造成的伤害。它会提供一些简单易行的评估方法，帮助读者了解自己的身体柔韧性、力量和耐力，并在此基础上制定个性化的运动计划。 心理的调适：在点滴之间修养心灵 身体的健康离不开心理的健康。《益寿细节》将心理的调适视为养生过程中不可或缺的一环，并同样聚焦于那些容易被忽视的“小习惯”。作者认为，很多时候，巨大的压力和负面情绪并非源于突如其来的重大事件，而是日积月累的微小烦恼所致。 书中会探讨“正念”的概念，并提供一系列简单易行的正念练习，例如在日常生活中进行短暂的“心流体验”，或者通过专注地观察周围环境来平静内心。作者还会深入分析“感恩”的力量，并鼓励读者每天记录下值得感恩的事情，即使是生活中最微小的收获，也能极大地提升幸福感和满足感。此外，关于“情绪的表达”与“情绪的疏导”，本书也会给出独到的见解。它会介绍一些简单有效的沟通技巧，帮助读者更好地表达自己的需求和感受，避免压抑情绪。同时，也会提供一些应对焦虑、抑郁等负面情绪的策略，例如通过写作、艺术创作，甚至是与宠物互动来释放压力。 社交的艺术：维系温暖的人际连接 人类是社会性动物，良好的人际关系对身心健康有着至关重要的影响。《益寿细节》并非教导读者如何成为社交达人，而是强调“质”而非“量”的社交连接。作者会分享一些关于如何维系温暖、有意义的人际关系的方法。 书中会探讨“倾听”的力量，并解释如何通过专注的倾听来拉近与他人的距离，建立信任。同时，也会介绍“表达赞美”的艺术，以及适时的赞美如何能够温暖人心，提升彼此的好感度。作者还会强调“付出与回报”的平衡，以及如何通过给予他人帮助来获得内心的满足感和成就感。此外，关于“界限的设定”，本书也会给出重要的提示。它会解释，在维系良好关系的同时，如何设定健康的个人界限，保护自己的时间和精力，避免被消耗。 环境的感知：与世界和谐共处 我们生存的环境，无论是室内还是室外，都会潜移默化地影响我们的身心健康。《益寿细节》将引导读者更加关注自己所处的环境，并从中发掘提升生活品质的细节。 书中会探讨“整理术”的意义，并解释一个整洁有序的生活空间如何能够带来内心的平静和清晰。它会分享一些关于如何高效整理家居物品、优化工作区域的方法。同时，关于“接触自然”的益处，本书也会进行详细的阐述。即使身处城市，作者也会提供一些如何在日常生活中融入自然的建议，例如在阳台上种植一些绿植，或者利用周末时间去公园散步。此外，关于“感官体验”，本书也会进行深入的探讨。如何通过嗅觉、听觉、触觉来提升生活的美好，例如选择天然香薰，或者聆听舒缓的音乐。 结语：细微之处见真章 《益寿细节》是一部充满生活智慧的书。它并非要颠覆读者现有的认知，而是要在那些被忽略的微小之处，播下健康的种子，点燃生活的希望。通过对呼吸、睡眠、饮食、运动、心理、社交以及环境的细致入微的观察和解读，本书将帮助读者认识到，生命的长度与质量，并非遥不可及的宏大目标，而是就蕴藏在我们每一个微小的选择和习惯之中。它鼓励读者从今天起，从此时此刻，开始关注那些“益寿细节”，用一颗细腻的心去感受生活，用一种智慧的方式去对待自己，从而拥抱一个更加健康、更加充实、更加美好的生命。

评分☆☆☆☆☆

从学术角度来看，这本书的创新性在于它构建了一个非常独特的知识体系，将原本分散在心理学、社会学乃至古代哲学中的一些概念，用一个全新的、统一的框架串联了起来。作者并非只是简单地引用前人理论，而是对其进行了大胆的解构和重组，提出了几个极具原创性的核心命题。特别是书中对“熵增定律”在个人发展领域应用的探讨，视角新颖，逻辑严密，足以引发学术界的新一轮讨论。我注意到作者在脚注中引用了大量第一手资料和冷僻的文献，显示出其研究的广度和深度。对于任何希望在自己领域取得突破的人来说，这本书提供的不仅仅是知识储备，更是一种看待世界、构建新理论的范式——它教会我们如何跳出既有的思维定势，去质疑那些被奉为圭臬的“常识”，从而开辟新的研究疆域。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格变化多端，这一点让我印象极为深刻。有时候，它的笔触如同冰冷的解剖刀，精准、犀利地剖析着人性中最幽微和不堪的一面，用词直白到甚至有些残酷，直逼读者的内心深处，让人不得不直面那些一直试图回避的真相。然而，在叙述到某些情感的转折点或关键的自然描写时，文字又会瞬间变得诗意盎然，充满了古典的韵味，仿佛能闻到雨后泥土的芬芳，或者感受到月光洒在肌肤上的微凉。这种在冷峻的理性和炽热的感性之间无缝切换的能力，体现了作者深厚的文字功底。我甚至怀疑，作者是否在不同的章节中切换了笔名，因为那种语气的反差实在太大了。这种语言上的张力，使得全书的节奏感极强，像是一部跌宕起伏的交响乐，时而激昂，时而低回，永远不会让人产生审美疲劳。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书时，我感到了一种强烈的认知冲击，它完全颠覆了我过去对某一特定领域的一些固有认知。作者的叙事方式极其老辣，并非采用那种平铺直叙、堆砌事实的传统手法，而是通过一系列精心编排的、看似不相关的历史片段和生活场景进行穿插对比。这种碎片化的叙事结构，起初会让人感到一丝迷惘，但随着阅读的深入，你会发现每一个“碎片”都在为最终指向的那个宏大主题添砖加瓦。尤其令人称道的是，作者在论述复杂概念时，总能巧妙地引入一些极具画面感的比喻，比如将时间比作一棵不断自我吞噬的古树，将抉择比作岔路口投掷的微小石子。这种文学性的表达，使得原本可能枯燥的理论变得生动起来，仿佛是站在一位智者身边，听他娓娓道来，而非被动接受一堆冰冷的教条。这种阅读体验是流畅而又充满发现感的，每一次翻页都像是在解开一个新的谜团。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书对我个人生活习惯带来的影响是潜移默化的，而不是那种立竿见影、立即可操作的“方法论”式的改变。它更像是一盏常亮的灯，在我做重大决策前，会不自觉地回想起书中某个关于“边界感”或者“选择成本”的论述。比如，当我面对一个似乎很诱人的短期机会时，脑海中就会浮现出作者关于“延迟满足的几何级回报”的论证，让我能更冷静地评估其长远价值。这种影响的微妙之处在于，它没有直接告诉我“该做什么”，而是重塑了我看待事物的底层逻辑框架。我发现自己开始用更长远的视角去审视日常生活中的每一个微小互动，不再满足于表面的和谐，而是去探究其背后的结构性问题。这种深层次的思维重构，比任何速成指南都要来得宝贵和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场视觉盛宴，那种厚重的纸张触感，配上深邃的靛蓝色封面，让人在拿起它的瞬间就感受到一种沉淀了时光的厚重感。书脊的烫金字体在不同的光线下会折射出微妙的光泽，透露出一种低调的奢华，仿佛在无声地诉说着其中蕴含的智慧与深度。我特别喜欢扉页上那几行小小的、手写体的引文，字迹虽然清瘦，但力透纸背，一下子就将读者的心绪拉入了一种庄重而又充满期待的氛围中。更不用说内页的排版了，字距、行距的把控都恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。这本书的物理形态本身就是一种艺术品，它不仅仅是知识的载体，更像是一件可以细细品味的工艺品。我甚至会时不时地翻开它，只是为了感受那种独特的油墨香和纸张纤维的粗粝感，这对于一个沉迷于实体书的读者来说，无疑是一种极大的享受。这种对细节的极致追求，让我对书中的内容充满了更高的期许，仿佛内容本身也必然是经过如此精心雕琢的。