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顾廷洲著 著

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• 养生
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• 健康
• 中医
• 保健
• 饮食
• 运动
• 传统文化
• 延年益寿
• 生活方式

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787801749024

商品编码：29760770913

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:长寿养生法

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:顾廷洲著

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787801749024

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

顾廷洲编著的《长寿养生法(兼论医食采气保健)》分二篇，共五章。篇，具体论述了长寿养生要领，包括构筑长寿养生的基础和健康长寿的“六大支柱”，并提醒大家，长寿养生，必须从早抓起，不要误了养生保健的大好时机。并对少年、中青年和老年人如何做好养生保健，分别提出了一些具体方法，抓住重点，讲究实效。在第二篇中，简要地论述了人体的本质是由“阴阳五行”自然结构成的“人体时空结构”，是自然人；论述了人体的五脏六腑与阴阳五行的对应关系；论述了中医学和易经在养生保健上的互补性及其基本原理和法则；并用辩证唯物论对《易经》的基本原理作了简要论述。书中还具体论述了饮食(含用药)和“采气”保健的具体方法。为了便于广大读者查找使用，我按人体的五脏六腑与阴阳五行相结合来归类论述。

目录

篇 养生长寿要领
章 构筑健康长寿的基础和“六大支柱”是养生长寿的基本要领
节 构筑健康长寿的“基础”
第二节 构筑健康长寿的六大“支柱”
一、构筑健康长寿支柱之一，健康的心态
二、构筑健康长寿支柱之二，足够的睡眠
三、构筑健康长寿支柱之三，适当的运动
四、构筑健康长寿支柱之四，合理的膳食
五、构筑健康长寿支柱之五，卫生的环境
六、构筑健康长寿支柱之六，日常的保养
第二章 不失时机地把握好养生长寿的要领是健康长寿的关键
节 年轻时期是把握养生长寿要领的佳时期
一、关于人的自然衰亡与人为的死亡
二、年轻时期及早把握好养生长寿的要领，是健康长寿的关键
三、年轻时期把握好养生长寿要领的重点
第二节 老年人把握好养生长寿要领的特殊性和注意事项
第二篇 中医和《易经》养生与药食采气保健方法
第三章 中医与《易经》在养生保健上的法则及其互补性
节 客观认识《易经》(四柱预测)及其实用价值
第二节 客观认识人生
一、人体的本质
二、人体是客观存在于大自然中的矛盾对立统一的自然体
三、客观认识人生，是搞好养生保健的必须
第三节 用《易经》(四柱预测)施行诊断必须具备的基础知识
一、简说“阴阳五行学说”
二、排列“四柱八字”是施行四柱预测的前提
三、“天干通变”的“术语”及其含义和矛盾对立统一的关系
四、关于十天干寄生“12宫”生旺表和五行四时旺相休囚死墓库表及其说明
五、用“生辰八字”了解其“阴阳五行”的结构状态及其体质
六、简说“天时”对其体质和命运的影响
七、关于对“四柱”具有调整作用的“星神”
八、人体的“五脏六腑”与人体的“阴阳五行”的对应关系
第四节 用《易经》(四柱预测)诊断的方法步骤
第五节 《易经》养生保健的基本方法及其与医学的互补性
一、《易经》养生保健的基本方法
二、《易经》与医学的互补性
第六节 中医与《易经》养生保健的基本法则
一、按体质养生保健的法则
二、以调理“五脏六腑”与调衡“阴阳五行”相结合的法则
三、应“时令”搞好季节养生保健的法则
四、必须坚持综合分析和综合调养的法则
五、依靠人体自身生理功能养生保健的法则
第四章 中医与易学的饮食采气养生保健方
节 胆、头脑(甲木)及相关部位
第二节 肝、目、经血(乙木)及相关部位
第三节 小肠、头额(丙火)及相关部位
第四节 心、神、血脉(丁火)及相关部位
第五节 胃、口、咽喉(戊土)及相关部位
第六节 脾、肌肉、气血(己土)及相关部位
第七节 大肠、肛门、筋骨(庚金)及相关部位
第八节 肺、胸、鼻(辛金)及相关部位
第九节 膀胱、尿道、(壬水)及相关部位
第十节 肾、骨、腰膝(癸水)及相关部位
第五章 几种常用食品的养生保健作用和科学饮食
节 简说营养学
一、碳水化合物(糖类)
二、脂肪
三、蛋白质
四、矿物质
五、维生素(维持人体生命的元素)
六、食物纤维：被称为“清除体内垃圾的纤维”
七、水：是生命的甘泉
第二节 常用食物的营养及其养生保健作用
一、主食
二、副食
第三节 常用食物的佳搭配与禁忌
一、主食谷类与调味品
二、蔬菜和茵菇类
三、荤菜(鱼虾肉蛋)类
四、水果饮料类
第四节 服药时对饮食的要求
一、服中药时对饮食的要求
二、服西药时对饮食的要求
第五节 饮食的其它注意事项
一、主食类
二、蔬菜类
三、肉蛋奶类
四、水产类
五、水果类
跋
主要参考书目

作者介绍

文摘

序言

《长寿养生法》是一本旨在深入探索与实践健康长寿之道的著作，它并非停留在表面的生活习惯指导，而是着力于揭示生命内在的规律，以及如何与之和谐共处，从而抵达健康、活力与长寿的理想彼岸。本书内容涵盖了生命科学、传统医学、心理学、哲学以及现代健康理念的精粹，力求为读者构建一个全面、系统且可操作的养生框架。 第一部分：生命本质的认知与探索 本书的开篇，将引导读者超越对“长寿”的狭隘理解，而是深入探究生命的本质。我们将从细胞的衰老机制入手，解析自由基的侵蚀、端粒的缩短、DNA损伤等微观层面的变化，理解衰老是生命进程的自然规律，但同时，也揭示了科学干预的可能性。我们将介绍最新的衰老生物学研究进展，例如端粒酶的活性调控、线粒体功能的优化、细胞清除衰老细胞（senolytics）的潜力等，让读者对生命衰老有一个科学、前沿的认知。 接着，本书将视角转向中国传统医学的智慧。我们将深入剖析“精、气、神”三者在生命活动中的核心作用，理解“肾藏精”、“肺主气”、“心主神”的生理功能，以及它们之间相互依存、相互促进的关系。本书会详细阐述“藏象学”的理论，如五脏六腑的生理功能、病理变化及其相互关系，并结合“阴阳五行”学说，解释人体如何在一个动态平衡中维持健康。我们将探讨“气血津液”的生成、运行与调控，以及它们对生命体征的影响。这不是简单的理论灌输，而是通过具体的生理机制和中医古籍的精辟论述，让读者深刻理解生命活动的内在逻辑。 此外，我们还会触及生命的“道”与“德”。从中国古代哲学，特别是道家思想中汲取养分，理解“道法自然”的内涵，学习如何顺应自然规律，减少不必要的损耗。本书将解读《道德经》等经典中关于“虚静”、“无为”的养生智慧，以及“修身以养性，养性以养德”的道理，强调身心灵的和谐统一对于长寿的重要性。我们将探讨“天人合一”的思想，理解人类作为自然界一部分，其健康与长寿与环境、节气、时令的关联，以及如何通过调整生活方式来与之同步。 第二部分：科学饮食与营养的奥秘 饮食是生命能量的直接来源，也是影响健康长寿的关键因素。《长寿养生法》将以科学严谨的态度，深入解析健康饮食的方方面面。本书将首先破除一些关于饮食的常见误区，例如“低脂就是健康”、“素食就是长寿”等片面的观点。我们将基于最新的营养学研究，详细阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、最佳摄入比例以及食物来源。 本书会特别关注“全食物”的理念，强调摄入未经高度加工、保留天然营养成分的食物，如全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质来源（鱼、禽、豆类）。我们将深入探讨膳食纤维的重要性，其在维持肠道健康、调节血糖、降低胆固醇等方面的作用，并提供丰富的富含膳食纤维的食物清单。 关于脂肪的摄入，本书将区分“好脂肪”与“坏脂肪”，重点介绍不饱和脂肪酸（如Omega-3、Omega-6）的益处，以及如何通过食用鱼类、坚果、植物油等来均衡摄入。我们将探讨饱和脂肪和反式脂肪的潜在健康风险，以及如何在日常饮食中进行规避。 蛋白质的摄入也将被详细阐述，不仅关注其作为身体组织修复和生长的基石，还将分析不同蛋白质来源（动物性、植物性）的特点，以及如何在不同生命阶段和健康状况下选择合适的蛋白质。 除了宏量营养素，本书还将聚焦维生素和矿物质。我们将逐一介绍关键维生素（如维生素A、C、D、E、K，以及B族维生素）和矿物质（如钙、铁、锌、硒）的生理功能，缺乏症和过量症，并给出富含这些营养素的食物建议。特别会关注与抗氧化、免疫调节、骨骼健康相关的营养素。 更重要的是，本书将探讨“饮食模式”的力量。我们将介绍地中海饮食、DASH饮食、原始人饮食等多种被科学证明能够促进健康的饮食模式，分析其核心原则和实践方法，帮助读者找到最适合自己的饮食方式。同时，本书也将强调“食补”的科学性，结合中医理论，介绍具有药食同用价值的食材，如枸杞、红枣、山药、黑芝麻等，并提供具体的食疗配方和食用方法，但会严格区分食疗与药物治疗的界限。 本书还会涉及“餐次与进食时间”的科学安排，讨论空腹时间的益处，以及不规律进食可能带来的健康问题。我们将引导读者认识到“吃什么”和“怎么吃”同样重要。 第三部分：身心合一的运动与修复 身体的健康离不开规律的运动，而心理的健康更是长寿的重要基石。《长寿养生法》将全面阐述运动与心理健康的科学联系，并提供多样化的实践指导。 在运动方面，本书将超越单纯的“多运动”建议，而是强调“适度、科学、多样化”的运动原则。我们将详细介绍不同类型运动的益处，如： 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑行等，对心肺功能的提升、脂肪燃烧、改善情绪的作用。本书将指导读者如何根据自身情况制定合理的有氧运动计划，包括频率、时长和强度。 力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，对于维持肌肉量、提高基础代谢、预防骨质疏松的重要性。我们将介绍不同年龄段和体能水平适合的力量训练动作，以及如何安全有效地进行。 柔韧性训练：如拉伸、瑜伽、普拉提等，对于提高关节活动度、缓解肌肉紧张、预防运动损伤的作用。本书将提供一套系统的拉伸和瑜伽练习，帮助读者改善身体柔韧性。 平衡与协调性训练：如太极拳、八段锦等，对于老年人预防跌倒、提升身体稳定性的重要性。我们将深入解析太极拳等中国传统养生功法的动作要领和养生机理。 本书将强调“循序渐进”的原则，告诫读者避免运动损伤，并提供运动前的热身和运动后的放松方法。 在心理健康方面，本书将深刻探讨压力、情绪对身体健康的影响，以及如何通过科学的方法来管理压力、调控情绪，从而促进长寿。我们将介绍： 正念与冥想：深度解析正念练习的科学依据，以及如何通过冥想来降低焦虑、提升专注力、改善睡眠质量。本书将提供不同类型的冥想引导，方便读者在家中实践。 情绪管理艺术：引导读者认识并接纳自己的情绪，学习有效的应对策略，如认知重构、情绪表达、寻求支持等。我们将探讨积极心理学的理念，如感恩、乐观、希望对长寿的积极影响。 睡眠科学与实践：深入研究睡眠的生理过程，分析睡眠不足或质量差对身体造成的危害。本书将提供一套改善睡眠的实用方法，包括睡眠环境的营造、睡前放松技巧、规律作息的建立等。 社交互动与人际关系：阐述良好的人际关系和积极的社交活动对于维持心理健康和延长寿命的重要性。我们将探讨如何建立和维护有益的社交网络，以及如何应对孤独感。 第四部分：生命节奏的调适与环境的和谐 长寿不仅在于个体的内在调养，也与外在环境的和谐息息相关。《长寿养生法》将引导读者关注生命的内在节律，以及如何与自然环境和谐共处。 本书将深入探讨“日出而作，日落而息”的自然规律，以及现代生活中打破这种规律可能带来的健康问题。我们将强调规律作息的重要性，并提供如何根据个人体质和生活习惯，建立适合自己的生物钟的建议。 我们还将关注“环境与健康”的关联。从空气质量、水源安全到噪音污染，都将进行探讨，并提供如何在有限的条件下改善居住环境、减少环境对身体的负面影响的实用技巧。 更深层次地，本书将引导读者思考“慢生活”的智慧。在快节奏的现代社会，我们常常忽略了生活本应有的节奏，导致身心俱疲。《长寿养生法》将鼓励读者放慢脚步，体会生活中的细节，培养宁静致远的心境。我们将介绍一些能够帮助读者实现“慢生活”的实践方法，如减少信息干扰、专注于当下、培养业余爱好等。 本书还会触及“周期与节律”的养生智慧，例如根据季节变化调整饮食和生活习惯，顺应自然界的生、长、收、藏规律。我们将结合中医的“四季养生”理论，提供不同季节的养生建议，帮助读者更好地适应自然变化，保持身心健康。 第五部分：哲学思考与生命的长远规划 《长寿养生法》并非止步于生理层面的指导，更将引导读者进行深刻的哲学思考，理解生命的意义，并为长寿的实现做出长远规划。 本书将探讨“生命的意义与价值”，引导读者思考什么才是真正有意义的人生，以及如何在有限的生命中活出精彩。我们将从不同的哲学视角，如存在主义、享乐主义、斯多葛主义等，来审视生命的意义，并鼓励读者找到属于自己的答案。 我们将关注“心智的成熟与智慧的增长”。长寿不仅仅是身体的存活，更是心智的丰盈。本书将探讨如何通过学习、反思、经历来不断提升心智成熟度，获得更深刻的生命智慧。 此外，本书将强调“遗忘与释怀”的力量。放下过去的包袱，释怀曾经的遗憾，对于保持心理健康、减轻不必要的精神负担至关重要。我们将提供一些实用的心理调适方法，帮助读者学会遗忘与释怀。 最后，本书将引导读者思考“如何为长寿做好准备”。这不仅仅是生理上的准备，更是心理、情感、财务等全方位的准备。我们将鼓励读者积极规划自己的晚年生活，保持对生活的热情和好奇心，让长寿成为一种幸福的延续，而非一种负担。 《长寿养生法》是一本集科学性、实践性、哲学性于一体的著作，它将为每一个渴望健康、活力与长寿的读者，提供一份详尽的、可信赖的指南。它希望引导您以一种全新的视角看待生命，认识到长寿并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，通过对生命本质的深入理解，通过与自然和谐共处，并辅以积极的生活态度，最终得以实现的宝贵目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化颇有研究的业余爱好者，市面上那些充斥着“速成”、“奇效”的养生书籍我已经看了太多，大多都是挂羊头卖狗肉，徒有其表。然而，这本《长寿养生法》却展现出一种令人耳目一新的扎实学风。它并没有过多地纠缠于具体的食谱或运动清单——虽然其中也提到了合理的膳食结构——但其核心价值在于对“生命节律”的深刻洞察。作者非常强调“顺应天时”的重要性，他引经据典地阐述了春生、夏长、秋收、冬藏对于人体脏腑机能的指导意义。我尤其对其中关于“冬藏养肾”的论述印象深刻。书中不仅仅是说冬天要保暖，而是详细分析了肾在五行中属水，对应冬季的寒凉，以及如何在起居、情志、饮食上进行细致入微的调整，以达到“蓄精化髓”的效果。这种对中医整体观的贯彻，体现在每一个细微之处，比如书中建议的“日出而作，日落而息”并非简单的作息时间表，而是与太阳光照强度、人体褪黑素分泌的精密关联。阅读这本书，就像是重新校准了我对时间流逝的感知，让我从被现代生活节奏裹挟的状态中抽离出来，重新找回了与自然共振的节奏感。

评分☆☆☆☆☆

与其他养生书籍相比，这本《长寿养生法》最让我感到震撼的是它对“生命质量”的终极关怀，它超越了简单的“活得久”的范畴，深入探讨了“如何活得有尊严、有活力”。书中关于“衰老的哲学认知”一章，立意极高，它不是试图去抗拒衰老，而是教导人们如何优雅地接纳生命的自然规律，并将此过程视为生命圆满的一部分。作者引用了很多古代哲人的观点，来佐证“知足常乐”和“无为而治”在养生中的核心地位。他认为，过度的干预和对健康的病态执着，本身就是一种“病”。我从这本书中学会了“放松对结果的执着”，转而关注过程中的和谐与平衡。书中对“心神安定”的论述，尤其深刻，它指出，许多身体的病痛，根源在于心神长期的躁动不安。因此，真正的长寿，始于内心的宁静。这种从精神层面引领读者进行深度反思的写作手法，使得这本书的厚度远远超过了一本普通的“养生指南”，它更像是一部关于如何优雅度过一生的生命哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷是想找一些应对亚健康状态的实用技巧，毕竟工作压力大，经常感到疲惫不堪。起初，我对这种略显“古朴”的标题有些犹豫，但翻开后便被它那套逻辑自洽的“能量管理系统”所吸引。这本书的叙述风格非常具有引导性，它将“精力的维持”比喻成一个需要精细管理的能源储备库。它不像有些书籍那样只告诉你“多休息”，而是深入探讨了“如何有效休息”。例如，书中提出了一个关于“碎片化时间利用率”的独特观点，认为即便是五分钟的静坐，如果方法得当，其恢复精力的效率远超一小时心不在焉的放空。我特别关注了关于“情志养生”的那一部分。作者将情绪波动比作能源的无谓损耗，并给出了一套非常实用的“情绪降温法”。这套方法不是压抑情绪，而是提供了一种快速脱离负面情绪漩涡的路径，通过特定的身体姿态和意念引导，实现快速的能量回收。这种务实的态度，让我觉得这本书不仅仅是理论的探讨，更是可以直接应用于日常生活的工具书，极大地提升了我对日常精力管理的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言运用和行文架构，体现出一种罕见的匠人精神。它行文流畅，但绝不流于肤浅，每一个观点都建立在深厚的文献基础之上，但作者处理得极其高明，他没有将那些晦涩的古文堆砌出来炫耀学识，而是像一位高明的翻译家，将古老的智慧提炼成清晰、可操作的现代指导方针。我尤其欣赏它在讨论“体质辨识”时的细致入微。书中将人体体质的分类描述得极为生动形象，不是简单的“阴虚”、“阳盛”标签，而是通过对日常生活中一些不易察觉的细微反应，比如对寒热的敏感度、对湿气的反应等，来引导读者自我定位。这种互动式的引导，让阅读过程充满了自我探索的乐趣。更重要的是，它始终强调“个性化调理”的重要性，反对“一刀切”的养生方案。对于我这种初入养生领域的人来说，这本书就像一位耐心、博学且不带偏见的私人导师，它教会我的不是做什么，而是“如何看自己的身体”，这种内化的认知提升，比任何外在的补药都来得珍贵和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本《长寿养生法》的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉静而又不失生机的墨绿色调，配上烫金的字体，立刻就给人一种庄重而又充满智慧的感觉。我最欣赏的是它在内容编排上的用心，那种层次感非常清晰。初读之下，我感觉自己像是在一位德高望重的智者家中做客，他没有急于抛出那些晦涩难懂的理论，而是从最基础的“呼吸”讲起。作者对呼吸的解析，绝非简单的“深呼吸”三个字可以概括的，他细致地拆解了不同时辰下，人体气血流动的规律如何与呼吸的节奏相耦合。特别是关于“腹式呼吸与静心冥想的结合”那一章节，我尝试着按照书中所述，配合着清晨的露水和傍晚的宁静，进行练习，那感觉，仿佛身体的每一个细胞都在被缓慢而有节奏地梳理和激活。书中还穿插了许多古代医家对“精、气、神”相互转化的精妙论述，这些理论被用现代人更容易理解的语言进行阐释，使得原本高不可攀的养生之道变得触手可及。这种从宏观哲学到微观实践的过渡，处理得极为自然流畅，让人读起来丝毫没有压力，只觉得每翻一页，自己的身心状态都在悄然发生着积极的转变。可以说，这本书在“养生理念的构建”方面，提供了极其坚实和优雅的框架。