你的本健步走入门书 9787508845371 休闲体育推广项目组著-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

休闲体育推广项目组著 著

图书标签:

• 健步走
• 运动健身
• 健康养生
• 休闲体育
• 入门指南
• 运动保健
• 全民健身
• 户外运动
• 步数计算
• 技巧训练

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508845371

商品编码：29758931104

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：你的本健步走入门书

定价：38.0元

作者：休闲体育推广项目组著

出版社：科学出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787508845371

字数：185000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”健步走，好处多多。它可以活血，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环：还可促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息，改善睡眠；健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，能提高肺活量；饭后散步，腹部肌肉的运动还会对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善胃肠的消化和吸收。大家都知道健步走对身体有益，但是，想走、爱走，却并不等于你就会走了。那么，如何走得正确可达到健身效果呢？ 赶快翻开休闲体育推广项目组编著的《你的**本健步走入门书（漫画图解）》，一起来学习健步走的技巧、衣着和装备，训练原则及不同年龄健步走的方法和注意事项等内容。

内容提要

---

　　健步走是一项风靡全世界的大众体育健身项目。　　休闲体育推广项目组编著的《你的本健步走入门书（漫画图解）》内容通俗易懂，图文并茂，包括健步走的技巧、衣着和装备，训练原则，不同年龄健步走的方法和注意事项等，是一本全面、实用的健步走入门书。

目录

---

无

作者介绍

---

无

文摘

---

无

序言

---

无

《活力人生：开启健康步行新篇章》 作者： 休闲体育推广项目组 ISBN: 9787508845371 简介： 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所困扰，身体也随之发出各种不适的信号。是否渴望找到一种简单易行、又切实有效的健康方式，来重拾活力，舒缓身心？《活力人生：开启健康步行新篇章》正是为你量身打造的指南。本书并非一本枯燥乏味的理论读物，而是一本充满热情、实用且深入浅出的步行入门宝典，旨在帮助您科学、安全、愉悦地踏上健康步行之旅，让步行成为您生活中不可或缺的活力源泉。 本书的诞生，源于休闲体育推广项目组对全民健康生活方式的深刻洞察与不懈追求。我们深知，在众多体育运动中，步行因其门槛低、普及性广、适用人群广泛等特点，成为最适合大众参与的健康运动之一。然而，许多人虽知步行有益，却往往不得其法，容易陷入误区，导致效果不佳，甚至可能引发不必要的运动损伤。因此，本书的编写初衷，便是要为所有希望通过步行改善健康的人们，提供一套科学、系统、个性化的指导方案。 《活力人生：开启健康步行新篇章》的内容涵盖了步行入门的方方面面，力求做到既有广度，又有深度。 第一部分：步行，不止于“走”——认识步行运动的魅力与科学 在正式开始步行锻炼之前，我们需要对这项看似简单的运动有一个全新的认识。本部分将带领您深入了解步行的本质，揭示其蕴含的巨大健康价值。 步行的科学原理： 我们将从生理学和运动学的角度，为您剖析步行是如何影响我们的身体的。您将了解到，每一次踏步，都牵动着全身数百块肌肉的协调运动，促进血液循环，提升心肺功能，增强骨骼密度，改善消化系统功能。我们将解释步行的能量消耗机制，以及它如何在燃烧脂肪、控制体重方面发挥重要作用。 步行的健康益处： 这里，我们将详细阐述步行对我们身体和心理的全面益处。从预防心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病，到缓解精神压力、改善睡眠质量、提升情绪、增强认知功能，步行几乎覆盖了健康生活的方方面面。我们将引用科学研究的最新成果，用详实的数据和案例，让您深刻体会到坚持步行所带来的改变。 打破步行误区： 许多人认为步行就是随意地走走，没有讲究。本书将系统地辨析常见的步行误区，例如“走得越快越好”、“走得越多越好”、“只要走路就能减肥”等等。我们将澄清这些误解，引导您建立正确的步行观念，为后续的科学训练打下坚实基础。 个体化步行目标设定： 每个人身体状况、生活习惯、健康目标都不同。本书将提供一套科学的评估方法，帮助您了解自己的身体状况，并在此基础上，设定切合实际的步行目标。无论是为了减肥塑形、增强体质、缓解肩颈疼痛，还是单纯为了享受运动的乐趣，您都能找到适合自己的目标，并从中获得成就感。 第二部分：迈出第一步——零基础步行入门指南 对于初次接触步行锻炼的朋友，本部分将提供最详细、最易于上手的指导，让您自信地迈出健康的第一步。 装备的选择： “工欲善其事，必先利其器。”合适的装备是安全、舒适步行的前提。我们将详细讲解如何选择一双合适的步行鞋，从鞋底的缓冲性、支撑性，到鞋面的透气性、包裹性，为您提供全面的选购建议。同时，我们也会介绍适合步行的服装，包括材质、款式以及根据不同天气选择衣物的原则。 科学的热身与放松： 任何运动都离不开热身和放松。本部分将提供一套简单易学的步行前热身动作，包括动态拉伸、关节活动等，帮助您激活肌肉，提高身体的柔韧性和协调性，有效预防运动损伤。同样，我们也会指导您进行步行后的静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，加速身体复原。 正确的步行姿势与技巧： 掌握正确的步行姿势是发挥步行效果、避免损伤的关键。我们将通过图文并茂的方式，详细讲解步行时的头部、颈部、肩部、手臂、躯干、骨盆、下肢以及足部应该如何摆放和运动。例如，头部要保持正直，目视前方；手臂要自然摆动，与腿部配合；步伐要均匀，脚掌着地方式等。 循序渐进的步行计划： 别急于求成。本书将为您设计不同阶段的步行计划，从最初的短距离、低强度开始，逐步增加距离、频率和强度。我们将提供一周、一个月乃至更长时间的详细计划范例，并指导您如何根据自身感受进行调整，确保您的步行训练能够持续有效且安全。 步行环境的选择： 不同的步行环境会带来不同的体验和效果。我们将分析公园、街道、跑步机等不同场所的优劣，并指导您如何选择最适合自己的步行环境，以及在不同环境下需要注意的事项。 第三部分：进阶与深化——让步行更有趣、更有效 当您已经掌握了基础的步行技巧，并将其融入日常生活后，如何进一步提升步行效果，让运动过程更加丰富多彩，是您接下来需要探索的。 提高步行强度的方法： 想要挑战自我，进一步提升体能？本书将介绍多种提高步行强度的方法，例如：加快步行速度、增加坡度步行（爬坡）、负重步行（在安全范围内），以及结合间歇性高强度步行训练等。我们将详细说明这些方法的适用人群和注意事项。 步行与多样化训练的结合： 步行可以与其他运动方式巧妙结合，创造出更全面的锻炼效果。本书将为您介绍步行与力量训练、柔韧性训练、平衡性训练的结合方案，帮助您构建更均衡的体能。 应对步行中的常见问题： 在步行过程中，您可能会遇到一些小挑战，例如肌肉酸痛、疲劳、天气变化等。本部分将为您提供实用的解决方案，指导您如何应对这些问题，确保您的步行锻炼能够顺利进行。 步行中的趣味元素： 让运动变得有趣，是坚持下去的关键。《活力人生：开启健康步行新篇章》将为您提供一些让步行更有趣的建议，例如：探索新的路线、与朋友结伴而行、聆听音乐或播客、参加户外步行活动、使用运动APP记录和分享等。 步行与营养、睡眠的协同作用： 健康的生活方式是相互关联的。本书将简要阐述合理的饮食和充足的睡眠如何支持您的步行锻炼，以及它们与步行共同作用，共同为您的健康保驾护航。 第四部分：让步行成为一种生活方式 《活力人生：开启健康步行新篇章》的最终目标，是帮助您将步行真正融入生活，让它成为一种享受，一种习惯，一种可持续的生活方式。 制定个性化长期步行计划： 我们将指导您如何根据自己的年龄、身体状况、生活节奏和长期健康目标，制定一个切实可行的长期步行计划。 克服平台期与保持动力： 任何运动都可能遇到平台期，导致进步缓慢。本书将为您分析可能的原因，并提供克服平台期、重新激发运动动力的策略。 步行社区与互助： 探索步行社区的力量，与志同道合的朋友一起步行，分享经验，互相鼓励，能大大增强坚持下去的动力。 倾听身体的声音： 最重要的是，学会倾听自己身体的信号。本书将强调在步行过程中，关注身体的反馈，适时调整，避免过度劳累，确保运动的长期可持续性。 《活力人生：开启健康步行新篇章》不仅仅是一本书，它更是一份承诺，一份对您健康生活的承诺。我们希望通过这本书，能够点燃您对健康生活的热情，让您发现步行运动的无限可能，并最终拥抱一个更健康、更充实、更有活力的自己。无论您是初学者，还是希望提升步行水平的爱好者，这本书都将是您最可靠的伙伴。让我们一起，用脚步丈量健康，用微笑迎接活力！

评分☆☆☆☆☆

我最近对改善身体状况和提升生活品质充满了渴望，而健步走似乎是一个门槛较低、效果显著的选择。在朋友的推荐下，我留意到了《你的本健步走入门书》。这本书的封面设计简洁大方，给人一种舒适、积极的感觉。我一直以来都对户外活动和健康生活方式有着浓厚的兴趣，但缺乏系统的指导。我希望通过阅读这本书，能够了解到关于健步走的科学知识，比如它对心血管健康、骨骼健康以及情绪状态的益处。同时，我也很想知道如何才能科学地制定一个健步走计划，包括频率、时长、强度等等，才能达到最好的效果。此外，关于健步走的装备选择，例如合适的鞋子和服装，也是我比较关注的方面。我期盼这本书能为我提供全方位的指导，让我能够安全有效地享受健步走的乐趣，并将其融入到我的生活中，成为一种可持续的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚开始尝试健步走的“小白”，我一直对这项运动充满了好奇，但又不知道从何下手。市面上关于运动的书籍琳琅满目，我常常在选择时感到迷茫。这次偶然的机会，我被一本名为《你的本健步走入门书》的书吸引了。虽然我还没有真正开始阅读，但仅仅是书名就给我一种亲切感和实用感。“健步走入门”这几个字，仿佛为我指明了方向，让我觉得这本书就是我一直在寻找的、能带我跨出第一步的指南。我对于如何正确地开始健步走，如何避免运动损伤，以及如何在日常生活中融入这项运动，充满了期待。我希望这本书能够解答我所有的疑惑，让我能够轻松愉快地开始我的健步走之旅，并从中获得健康和乐趣。这本书的出版信息看起来也比较权威，休闲体育推广项目组著，这让我对内容的专业性有了一定的信心。我迫不及待地想要翻开它，感受健步走的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始意识到，保持规律的运动对于身心健康的重要性，尤其是在快节奏的现代生活中。我一直对健步走这种既方便又健康的运动方式很感兴趣，但苦于没有一个清晰的学习路径。偶然间看到了《你的本健步走入门书》这本书，书名就直击痛点，让我觉得它非常适合我这样的初学者。我希望通过这本书，能够系统地了解健步走的科学原理，比如它对改善心肺功能、增强肌肉力量、控制体重等方面的好处。更重要的是，我希望能从中学习到如何科学地开始我的健步走计划，包括如何循序渐进地增加运动量，如何选择合适的运动场地和时间，以及如何进行热身和拉伸运动来预防运动损伤。我对这本书的专业性和实用性抱有很高的期望，希望能它能帮助我建立一个健康、可持续的健步走习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式是幸福的基石，而健步走无疑是其中一种非常容易实现且效果显著的方式。我常常在思考，如何在繁忙的工作之余，找到一种既能锻炼身体又不至于过于劳累的运动。直到我了解到《你的本健步走入门书》这本书。我期待这本书能够为我揭示健步走的深层奥秘，比如它不仅仅是简单的行走，还蕴含着丰富的运动学和生理学知识。我希望能从中学习到如何通过调整步伐、呼吸节奏来最大化健步走的锻炼效果。同时，我也对如何将健步走融入不同的生活场景，比如通勤、旅游等，感到好奇。这本书的作者单位，休闲体育推广项目组，让我感觉它一定能够提供一些创新且实用的推广思路，让健步走变得更加普及和有趣。我渴望这本书能给我带来启发，让我能够真正地享受健步走带来的身心愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个热衷于尝试新鲜事物的人，最近被身边的朋友们安利了健步走，大家都说好处多多，既能锻炼身体，又能放松心情。虽然我偶尔也会散步，但总觉得不够系统，不知道有没有走对。所以，《你的本健步走入门书》这本书我早就有所耳闻，并且一直想找来好好研究一下。我尤其想了解的是，健步走和普通的散步有什么区别？有没有什么技巧可以让健步走的效果更好？比如，走路的姿势、手臂的摆动、呼吸的方式等等。我还担心在运动过程中可能会受伤，所以我也非常希望这本书能够详细地讲解一些预防运动损伤的方法，以及在遇到不适时应该如何处理。毕竟，健康地运动才是最重要的。这本书的作者是休闲体育推广项目组，这让我觉得内容一定很有说服力，而且很贴近大众需求。