{RT}自行车功率训练完全指南-[美]乔·弗里尔(Joe Friel) 人民邮电出版社 9 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔·弗里尔Joe Friel 著

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• 耐力运动
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• 健身
• 健康
• 运动医学
• 训练计划
• 乔·弗里尔

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115436696

商品编码：29759989536

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

图书基本信息
图书名称	自行车功率训练完全指南	作者	乔·弗里尔(Joe Friel)
定价	49.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115436696	出版日期	2016-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

本书是一本系统介绍用自行车功率计进行骑行训练的手册。书中内容从什么是功率计以及为何用功率计讲起，全面地介绍了如何运用功率计进行科学系统的骑行功率训练，如何利用功率训练提高效率，如何分析功率数据进而解析训练效果，如何利用功率训练提高竞赛表现等。书中还介绍了针对公路车及铁人三项车手的专属功率训练方法和训练计划。本书适合广大的自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有训练基础，希望提高运动及比赛表现的中高级爱好者阅读参考。

作者简介

乔弗里尔是一位功勋卓著的耐力运动教练员和多产的作家。在西方世界里可以说没有一位自行车运动员没有听说他或读过他的著作。他的“公路车和铁三”广为人知，其他书的也一直在上的耐力运动训练类书籍中独占鳌头。他从1980年起训练耐力运动员而声誉卓著。他的客户包含来自于世界各地的业余和专业的自行车手、铁人两项 三项运动员、游泳和跑步选手，其中包括美国及海外的国家冠军、世界锦标赛选手以及奥运选手。 乔弗里尔拥有运动科学硕士学位，并且是美国铁人三项协会和美国自行车协会的认证教练。他在全球指导训练和组织竞赛研讨会，并为健身行业提供咨询服务。 他还活跃于商界，是商业协会Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于网络的软件公司）的创始人，还进行训练方面的咨询工作。

目录

第 1 部分 什么是功率计，它能如何帮我？ 　章 为什么使用功率计？ 为什么用功率计？ 为什么不用心率、速度或 身体感觉？ 输出和输入 警告！ 第2　章 什么是功率？ 功率基础知识 功率计如何工作？ 使用功率计变得更快、更强 第3　章 开始使用功率计 车把上面的是什么？ 千焦、平均功率、标准化 功率 功率与时间和心率的关系 在一起才有意义 第2　部分 如何使用功率计提高训练效率？ 第4　章 功率区间 功率区间概述 FTP—重要的数字 个人功率区间 第　5 章 骑行的强度 你的骑行有多努力？ 你能控制好节奏吗？ 点燃火柴 第6　章 更强、更快 基础期：强身健体 强化期：准备比赛 你是否更强、更快了？ 第7　章 高水平运动员使用 功率计的方法 功率训练的组成 功率与周期化 成绩管理 第3　部分 如何使用功率计提高竞赛成绩？ 第8　章 公路赛和计时赛的 功率 重点 公路赛分析 计时赛分析 为公路赛和计时赛做准备 第9　章 铁人三项运动的功率 重点 为铁人三项比赛做准备 0　章 Century 骑行的 功率 重点 为Century　骑行做准备 附录A　功率训练 附录B　设定骑行心率区间 附录C　分析软件简介 术语表 致谢 关于作者

编辑推荐

功率计是能够安装在自行车上的理想的训练工具！无论你是刚开始骑行的新手还是拥有多年运动经验的老手，自行车功率训练都可以帮你提高成绩。拥有功率计并不等于会科学有效地使用功率计，本书将通过通俗易懂的语言解密那些复杂的功率计数据，明确各项功能的设置，讲解使用功率计进行科学训练的方法。乔·弗里尔的自行车功率训练方案能够有效地提升你的体能、速度和训练效果。● 精准匹配日常及比赛训练需求● 帮你一步一步突破身体的极限● 科学准确地找到体能变化节点● 让身体状态在比赛前准备好● 大幅提高训练效率及运动表现书中还包含了针对公路赛、计时赛、铁人三项赛等的训练规划，能够帮你强化有氧耐力，增强肌肉力量，提高冲刺速度和爬坡能力。让本书带你用功率计进行更科学的训练，取得更好的成绩。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

超越极限：重塑您的骑行表现 您是否曾梦想着在赛道上飞驰，每一次蹬踏都充满力量，每一次爬坡都轻松自如？您是否厌倦了高原期，感觉自己的体能提升停滞不前，无论付出多少努力都难以突破瓶颈？或者，您仅仅是想让每一次骑行都变得更有趣、更有效，更充分地挖掘自己的潜能？ 如果这些问题触动了您，那么您正站在一段激动人心的探索之旅的起点。这是一段关于理解您的身体、掌握科学训练方法，并最终实现个人骑行表现飞跃的旅程。本书将为您揭示隐藏在普通骑行爱好者和顶尖职业车手之间的秘密——强大的、可量化的、持续进步的功率训练。 告别那些依赖模糊感觉和主观判断的训练方式吧。在本书中，我们将深入探讨为什么功率，这一衡量骑行者能量输出的客观指标，是提升表现最精准、最有效的工具。功率计已不再是职业车手的专属，它已经成为每一位严肃骑行者手中不可或缺的“罗盘”和“引擎”，能够清晰地指引您前进的方向，并为您提供持续动力的源泉。 功率训练的核心理念：精准、科学、个性化 功率训练并非简单的“多骑”或“快骑”，它是一套严谨的科学体系。核心在于理解您的身体如何产生能量，以及如何最有效地利用这些能量。我们将从基础讲起，为您解析： 什么是功率？ 我们将以通俗易懂的方式解释功率（瓦特）的概念，以及它与速度、心率、踏频等其他骑行指标的关系。您将了解到，功率计直接测量的是您输出的机械能，不受外部环境（如风阻、坡度）和身体状态（如疲劳、脱水）的干扰，因此是最稳定、最可靠的衡量标准。 为什么功率训练是王道？ 功率数据能为您提供前所未有的洞察力。它能够帮助您： 准确评估您的体能水平： 通过设定特定的测试（如FTP测试），您可以获得精确的功率阈值，从而了解您的当前实力。 制定个性化的训练计划： 了解您的功率数据，可以根据您的具体情况（年龄、性别、训练经验、比赛目标）设计出量身定制的训练方案，避免盲目训练。 量化训练效果： 每一次训练的功率输出都将被记录，您可以清晰地看到训练带来的进步，增强自信心，并及时调整训练策略。 优化比赛策略： 在比赛中，了解自己的功率输出能力，可以帮助您做出更明智的决策，例如何时发力、何时保存体力，从而最大化您的比赛表现。 防止过度训练和伤病： 通过监测功率输出和训练负荷，可以避免身体承受过度的压力，有效预防过度训练和潜在的伤病。 功率训练的基本要素： 我们将深入介绍功率训练的关键概念，包括： 功能性阈值功率（FTP）： 这是功率训练的核心指标，代表您在一小时内能够维持的最大平均功率。理解和提升FTP是您整体骑行表现的关键。 功率区间（Power Zones）： 基于FTP，我们将讲解不同的功率区间（如恢复区、耐力区、乳酸阈值区、无氧区等）及其对应的训练效果，帮助您理解不同训练的“目的”和“强度”。 训练负荷与恢复： 功率数据可以帮助您更精确地计算训练负荷，并指导您如何安排合理的恢复，以确保身体能够适应训练并持续进步。 从入门到精通：循序渐进的功率训练实践 本书的目标是让每一位读者，无论您是初学者还是经验丰富的骑行者，都能掌握功率训练的精髓，并将其转化为实实在在的骑行表现提升。我们将提供一套清晰、可操作的指南，引导您完成每一个步骤： 1. 选择适合您的功率计： 市场上有各种类型的功率计（曲柄式、踏板式、花鼓式等）。我们将为您分析它们的优缺点、安装难度、校准要求和价格区间，帮助您做出最适合您的选择。 2. 安装与校准功率计： 正确的安装和定期的校准是确保功率数据准确性的基础。我们将提供详细的操作指南，让您轻松完成。 3. 进行FTP测试： 这是您功率训练的起点。我们将介绍几种不同的FTP测试方法（例如20分钟测试、1小时测试），以及如何安全有效地进行测试，并解读您的测试结果。 4. 理解您的功率数据： 拿到功率数据后，您需要知道如何解读它们。我们将教会您分析不同训练中的功率输出，识别您的优势和劣势，并理解数据背后的含义。 5. 设计个性化的训练计划： 这是本书的核心价值所在。我们将为您提供： 不同目标导向的训练模块： 无论是提升耐力、增强爬坡能力、提高冲刺速度，还是备战长距离比赛，您都将找到对应的训练方案。 每周训练计划范例： 从入门级到进阶级，我们将提供一系列具有指导意义的每周训练计划，您可以直接参考或根据自身情况进行调整。 训练强度与时长的建议： 如何在不同的功率区间进行训练，以及每个区间应训练多长时间，都将得到详细的说明。 训练周期的规划： 我们将介绍如何构建一个完整的训练周期，包括基础期、构建期、巅峰期和比赛期，确保您在关键时刻达到最佳状态。 6. 将功率训练融入实际骑行： 室内训练（Zwift, TrainerRoad等）： 功率训练在室内训练平台上尤为有效，我们将探讨如何利用这些平台来执行您的训练计划。 户外训练： 如何在户外骑行中运用功率数据，即使没有训练伙伴，也能进行有效的间隔训练和配速控制。 比赛中的功率应用： 如何在不同类型的比赛（如计时赛、公路赛、爬坡赛）中利用功率数据来优化您的表现。 7. 进阶功率训练技巧： 营养与补给的配合： 训练的能量消耗需要合理的营养支持，我们将提供关于训练期间和比赛中营养补给的建议。 休息与恢复的重要性： 强调休息对于肌肉修复和能力提升的关键作用，并提供有效的恢复方法。 倾听您的身体： 尽管功率数据很重要，但我们也要学会倾听身体的信号，结合主观感受来调整训练。 长期的训练哲学： 如何将功率训练融入您的长期骑行目标，并保持持续的进步。 谁适合阅读本书？ 本书适合所有想要在骑行运动中取得更大进步的您： 严肃的业余骑行爱好者： 渴望提升个人最好成绩，参加挑战赛、Gran Fondo的骑行者。 竞技自行车手： 无论您是公路赛、山地赛、场地赛还是铁人三项的选手，功率训练都是您提升竞技水平的利器。 想要更科学、更高效训练的骑行者： 厌倦了凭感觉训练，希望用数据驱动进步的您。 希望更好地理解自己身体的骑行者： 想要深入了解能量输出、体能限制和进步路径的您。 超越自我，释放潜能！ 功率训练不仅仅是一套技术，它是一种思维方式，一种科学的态度。它能够帮助您突破瓶颈，挑战极限，并最终实现您在骑行世界中的每一个目标。本书将为您提供最全面、最深入、最实用的指导，让您自信地踏上功率训练的征程，开启一段全新的骑行人生。 准备好让您的每一次蹬踏都充满力量，每一次骑行都充满掌控感了吗？让我们一起，用功率，点燃您的骑行激情，重塑您的自行车表现！

评分☆☆☆☆☆

自从我拿到这本书，感觉自己像是打开了一个新世界的大门。我一直是个对数据有点敏感的人，在生活中也喜欢用各种工具来量化我的表现，所以当我在书中看到关于功率训练的详细讲解时，简直是欣喜若狂。它不像是一些训练书籍那样，只是泛泛而谈，而是深入到了每一个训练环节，从基础的功率概念，到如何选择合适的功率计，再到如何解读功率数据，甚至是如何制定个性化的训练计划，都做了非常细致的阐述。我特别喜欢书中关于“功率区域”的划分，它清晰地指出了不同训练目标应该对应的功率区间，这让我一下子就明白了自己现在的训练方向是否正确，以及如何调整才能达到更好的效果。而且，作者还贴心地提供了一些实际操作的建议，比如如何进行功率训练前的准备，以及在训练中需要注意的事项，这些细节上的关注，让整本书的可操作性大大增强。我感觉自己不再是盲目地骑行，而是有了一个清晰的导航，知道该往哪里走，该如何去。

评分☆☆☆☆☆

在读这本书之前，我对自行车运动的理解，更多停留在“享受风景”和“锻炼身体”的层面。然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它将“功率训练”这个概念，用一种极其系统和专业的方式展现在读者面前，让我看到了自行车运动背后隐藏的科学力量。我尤其欣赏书中对于不同训练阶段和训练目标的详细分析，它不仅仅是理论的堆砌，更是结合了大量的实践经验，给出了切实可行的训练建议。例如，关于如何根据自己的FTP（功能性阈值功率）来制定训练计划，以及如何通过不同功率区域的训练来提升耐力、爆发力或者爬坡能力，都做了非常详尽的讲解。这本书让我明白，功率训练不是简单的“踩多大力”，而是需要精密的计算、科学的规划和持续的执行。它让我对自己的训练有了更清晰的认识，并且充满了期待，希望能够通过书中的方法，将自己的骑行水平提升到一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我过去对自行车训练的认知。我之前总觉得，想要提高成绩，无非就是多骑、多练，拼命地去踩，去消耗。但这本书让我明白，科学的训练方法远比埋头苦干更重要。尤其是关于“功率”的讲解，简直是打开了我训练的“天窗”。以前我可能只会关注心率，但心率受很多外界因素影响，比如天气、疲劳程度等等，所以它有时候并不能完全反映我的真实状态。而功率，却是一种更直接、更客观的衡量标准，它直接反映了你踩踏产生的输出。这本书细致地讲解了如何利用功率计来评估自己的训练状态，如何根据功率数据来调整训练强度和时长，甚至是如何制定针对不同比赛目标的功率训练计划。这些内容让我觉得，自己以前的训练方式可能存在不少误区，这本书就像是我的“训练教练”，给我指明了正确的方向，让我少走了很多弯路，而且能更有效地利用时间来提升自己。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书确实是一本关于自行车运动的“宝典”。我一直是个对数据分析很感兴趣的人，所以在看到这本书的封面和介绍时，就被深深地吸引住了。它不仅仅是一本关于如何骑行的书，更是一本关于如何“科学”骑行的书。尤其是对于“功率训练”的讲解，让我觉得豁然开朗。作者用非常清晰易懂的语言，将复杂的功率概念解释得明明白白，让我不再觉得功率计是一个高不可攀的“黑科技”。书中对于如何解读功率数据，以及如何利用这些数据来制定个性化的训练计划，都做了非常详细的阐述。我特别喜欢书中关于“功率曲线”的分析，它能直观地展示出你在不同时间长度下的功率输出能力，这对于了解自己的优势和劣势非常有帮助。这本书让我觉得，自己终于找到了提升自行车运动表现的“金钥匙”，并且迫不及待地想要去实践书中的方法，去感受科学训练带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字乍一看，就充满了专业性和实用性，让我对自行车这项运动有了全新的认识。我一直认为骑行更多的是一种享受，是欣赏沿途风景的方式，但这本书的出现，让我看到了隐藏在轻松骑行背后的科学训练体系。尤其是“功率训练”这个概念，虽然之前有所耳闻，但总是觉得遥不可及，像是专业运动员才需要关注的领域。然而，这本书用一种非常易懂的方式，将复杂的功率概念进行了拆解，让我明白了功率计不仅仅是一个冰冷的测量工具，更是指导我们科学训练的“大脑”。它能精准地告诉你在哪个强度下训练最有效，什么时候需要休息，什么时候应该冲刺。这种数据驱动的训练方式，让我觉得终于可以摆脱“凭感觉”骑行的状态，进入一个更系统、更高效的训练轨道。而且，书中对不同水平骑行者的建议也十分详尽，无论是初学者还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的训练方案。这让我非常期待能够将书中的理论应用到实际训练中，去感受功率训练带来的变化。